[ New ] : How to Stop Food Cravings!

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<पी शैली = "पाठ-संरेखण: केंद्र;"> सफल वजन घटाने के लिए कई चाबियों में से एक अपने भोजन की इच्छाओं को रोकने के लिए सीख रहा है। हम हर बार जब हम गुफा करते हैं तो वजन कम करने में विफलता का सामना करना पड़ता है।

तो, हम इस समस्या को कैसे जीत सकते हैं, इसलिए यह कभी भी इसे फिर से ऊपर नहीं बढ़ाता है? <पी शैली = "पाठ-संरेखण: केंद्र;"> सरल, सबसे पहले हमें समस्या की पहचान करनी होगी और फिर एक योजना बनाई है जिसे हम उन अजीब क्राटों को दूर करने के लिए चिपक सकते हैं। इन cravings पिछले करने की योजना बनाने के लिए, आपको पहले समझना होगा कि वे पहले स्थान पर क्यों होते हैं। हम कुछ खाद्य पदार्थों की लालसा क्यों करते हैं?

> यदि हम बौद्धिक रूप से ईमानदार हैं, तो हम सभी जानते हैं कि हमें उन खाद्य पदार्थों के लिए cravings नहीं मिल रहा है जो वास्तव में हमारे लिए अच्छे हैं। आप इसे जानते हैं और साथ ही मैं यह सच होने के लिए जानता हूं। अगर हम केवल हमारे लिए अच्छे थे जो हमारे लिए अच्छे थे, तो हमारे पास शायद पहले स्थान पर वजन नियंत्रण के मुद्दे नहीं होंगे। नहीं, खाद्य पदार्थ जो हम चाहते हैं वे अतिरिक्त शर्करा, सरल carbs, और अस्वास्थ्यकर वसा से भरे हुए हैं। जंक फूड यदि आप करेंगे, तो यह हमें कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करता है। मैं हजारों अवसरों पर सैकड़ों पर इन cravings के साथ वहाँ गया हूँ। कई बार मैं सलाद हिरण की पांच गैलन बाल्टी खा सकता था और अभी भी जंक फूड के लिए एक गहन लालसा है। मुझे इस क्षेत्र में अनुभव है, मैं स्वीकार करने की परवाह करता हूं।

क्रेविंग जंक फूड्स

दुर्भाग्यवश, हमारे शरीर कबाड़ भोजन को लालसा करने के लिए कठोर वायर्ड हैं। इस तथ्य के आसपास कोई नहीं हो रहा है। जब हम खाद्य पदार्थ खाते हैं तो हम आनंद लेते हैं, यह आपके मस्तिष्क में महसूस-अच्छे केंद्रों को उत्तेजित करता है। इससे हमें और भी खाना बनाना है। चीनी हमें अधिक चीनी खाना चाहता है। वसा हमें अधिक वसा खाना चाहता है। नशे की लत की तरह, हमारे दिमाग हमेशा खाद्य पदार्थों की उस सुखद स्थिति का पीछा कर रहे हैं। यह यूफोरिया हमारे शरीर में जैव-रासायनिक प्रतिक्रिया से आता है। इस कारण से, अकेले इच्छाशक्ति cravings के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

हार्मोन कनेक्शन।

जब हमारे पास वजन की समस्या होती है, तो हमारे हार्मोन अक्सर संतुलन से बाहर होते हैं। अक्सर यह मामला होता है कि जब हमारे हार्मोनल संतुलन किटर से दूर होता है, तो हम रात में भी अच्छा नहीं सो रहे हैं। नींद की कमी हार्मोन शिफ्ट का कारण बनती है:
Ghrelin, भूख नियंत्रण हार्मोन, बढ़ता है, जिससे आप और अधिक खाने के लिए।
लेप्टिन, भूख-दबाने वाली हार्मोन, घट जाती है।
कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, आपकी भूख को उत्तेजित करने, बढ़ सकता है।
शोध से पता चलता है कि नींद की कमी कुल भूख में वृद्धि का कारण बनती है, जिससे चीनी, वसा या दोनों की लालसा हो सकती है। <पी शैली = "टेक्स्ट-संरेखण: केंद्र;"> जैसा कि हमें नींद की समस्याएं होती हैं, तनाव हमारे शरीर को कोर्टिसोल के स्तर और भूख से जुड़े अन्य हार्मोन के स्तर को बढ़ाने का कारण बनता है। जैसे ही हमारे हार्मोन संतुलन से बाहर निकलते हैं, हमारी भूख बढ़ जाती है। समस्या यह है कि, हमारी भूख लगभग हमेशा हमें शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों को लालसा करने का कारण बनती है। क्या आपने कभी उबला हुआ गोभी के लिए लालसा किया है? शायद नहीं।

आदतें भी हमारी लालसा का नेतृत्व करती हैं।

हम में से कई लोग सुनते हैं जब हम बच्चे थे। एक बच्चा अपने घुटने की खाल करता है, और माँ उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए चॉकलेट चिप कुकी दे सकती है। इस प्रकार आदत शुरू होती है। अत्यधिक आकर्षक खाद्य पदार्थ जिनमें शर्करा और छोटे पोषण होते हैं वे आदत से बाहर निकलते हैं। इन खाद्य पदार्थों को खाने की आदत है कि क्या हम इसे स्वीकार करना चाहते हैं या नहीं। और, जब आप खाना पकाने, तैयारी करने या योजना बनाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आप जो भी हाथ पर खाते हैं खाते हैं। आप पेंट्री में जंक फूड के लिए पहुंचते हैं क्योंकि यही आपने हमेशा किया है।

भोजन cravings खाद्य cravings आमतौर पर क्षणिक होते हैं, वे कभी-कभी लंबे समय तक नहीं रहते हैं।

इसके विपरीत, ऐसे समय होते हैं जब हम इसे खिलाने तक भोजन की गंभीरता नहीं रोक सकते। और, हम आमतौर पर संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ अपनी इच्छाओं को खिलाते हैं जो चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं। यह एक दुष्चक्र है जिसमें जंक फूड्स जिन्हें हम अपने cravings बसने के लिए खाते हैं उन्हें भी कारण बनता है। यह वह जगह है जहां अधिकांश आहार योजनाएं हमें विफल करती हैं। वे हमें यह बताते हुए असफल हो जाते हैं कि हम वही खाद्य पदार्थों का उपभोग जारी रख सकते हैं जैसा कि हमारे पास हमेशा होता है।

कॉर्पोरेट वजन घटाने के व्यवसायों को पता है कि वे क्या कर रहे हैं जब वे आपको बताते हैं कि जब तक आप उन्हें ट्रैक करते हैं तब तक आप अभी भी जंक फूड खा सकते हैं। आपको वजन घटाने वाले व्यवसायों से बचने की ज़रूरत है जो आपको बताती हैं कि आप उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो आपको अपने वजन के साथ परेशानी में डालते हैं। उनकी रुचि आपके स्वास्थ्य में नहीं है। नहीं, वे क्या रुचि रखते हैं कि आप उन्हें मासिक शुल्क का भुगतान कर रहे हैं। इन व्यवसायों को पता है कि वे सिर्फ एक लाभ से अधिक कुछ भी नहीं कर रहे हैं।

स्नैक या स्नैक करने के लिए

अब, हम खाद्य cravings कैसे रोक सकते हैं? यहां कुछ अच्छी युक्तियां दी गई हैं, लेकिन संक्षेप में, अंतिम टिप याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होगी: अपने तनाव के स्तर को कम करें। या जैसा कि मैंने इसे रखा, "अपनी दुनिया को छोटा करो।" तनाव हमें जंक फूड्स के लिए पकड़ना चाहता है जब हमें ग्रेलीन की डंप मिलती हैलेप्टिन की कमी।
बहुत सारे पानी पीकर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। भूख और प्यास बहुत ही समान संवेदना पैदा कर सकती है, संभावित रूप से लोगों को भूख के लिए प्यास की भावना को भ्रमित करने के लिए अग्रणी है।
पर्याप्त नींद लें! नींद की कमी हमारे हार्मोनल प्रणाली को संतुलन से बाहर फेंकता है।
पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं। प्रोटीन न केवल हमारे शारीरिक ऊतकों की मरम्मत और प्रतिस्थापन में हमारी मदद करता है। यह हमें लंबे समय तक संतृप्त रखता है।
नई आदतें बनाएं। यदि आप काम से घर के रास्ते के माध्यम से ड्राइव द्वारा रुकने वाले हैं, तो एक अलग मार्ग घर लेने का प्रयास करें। अक्सर बार, हम भोजन को रोकते हैं और पकड़ते हैं क्योंकि यह एक आदत है, न कि क्योंकि हम वास्तव में भूखे हैं। अपनी नई आदतों में से एक को पूर्व-योजना बनाएं और समय से पहले सप्ताह के लिए अपने खाद्य पदार्थ तैयार करें।
कम कैलोरी, पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों को कैलोरी रूप से घने कम पोषण खाद्य पदार्थों के बजाय दिन के दौरान भूख से बचें। यदि आप कर सकते हैं तो काम पर स्नैक मशीन के पीछे चलना बंद करो!
बस पूरी तरह से संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से रोकें, और या, अतिरिक्त शर्करा, अस्वास्थ्यकर वसा, और बहुत अधिक सोडियम शामिल हैं! केवल पूरे खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें आपको तैयार करना चाहिए। जिन खाद्य पदार्थों के रूप में संभव के रूप में कुछ सामग्री हैं। स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए डेविड के रास्ते पर हमारी मुफ्त योजना का पालन करें।

भूख हर समय?

पोस्ट कैसे भोजन cravings को रोकने के लिए! स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए डेविड के रास्ते पर पहले दिखाई दिया।

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