Learn the Massive Benefits of Walking Half an Hour Daily

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हम में से अधिकांश दैनिक व्यवसाय में व्यस्त हैं, कभी-कभी हम अपने शरीर को भूल जाते हैं और हम अपने शरीर और हमारे स्वास्थ्य को ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, ज्यादातर हम दावा करते हैं कि हमारे पास खेल अभ्यास करने या जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है क्लब।

दरअसल, दिन में 30 मिनट उन व्यस्त लोगों के लिए पर्याप्त हो सकते हैं जो खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं बचा सकते हैं, बस दिन में 30 मिनट के लिए चलना और अभ्यास करते हैं, यह आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य के लिए भारी लाभ होता है।

दिन में आधे घंटे या उससे अधिक समय तक चलना समग्र शरीर के स्वास्थ्य और सुरक्षा को बनाए रखने के लिए सबसे आसान और आसान तरीकों में से एक है, क्योंकि यह शरीर को कई लाभ प्रदान करता है। इस लेख के माध्यम से, हम दिन में आधे घंटे और उससे संबंधित सबसे महत्वपूर्ण जानकारी के लाभों के बारे में बात करेंगे। हर दिन आधे घंटे चलने के लाभ

दिन में आधे घंटे तक चलने के सबसे प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह मुफ़्त और आसान व्यायाम है जिसके लिए किसी भी उपकरण, उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा यह एक मजेदार और मनोरंजक तरीका है जो करता है कठिन शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

सामान्य रूप से, दिन में आधे घंटे चलने के स्वास्थ्य लाभ निम्नानुसार सारांशित किया जा सकता है:
कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बनाए रखना और जोरदार और सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना।
प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बढ़ावा देना।
हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करना।
शरीर की वसा और जलती हुई कैलोरी को कम करना, इस प्रकार वजन घटाने में योगदान, खासकर तेज चलने के दौरान।
मनोदशा में सुधार और तनाव से राहत।
सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार, और इस प्रकार शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिल रहा है।
शरीर की ताकत और सहनशक्ति दें।
मानसिक कार्य को कम करने के स्तर को कम करने, इस प्रकार अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करता है।
कुछ गंभीर बीमारियों को विकसित करने के जोखिम को कम करना, जिसमें निम्नलिखित शामिल हैं: कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, टाइप 2 मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया।
सावधानी: यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी की समस्या से पीड़ित होता है, तो किसी भी खेल गतिविधि शुरू करने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है। उचित चलने की शैली क्या है?

चलने के व्यायाम की अच्छी तकनीक और उचित मुद्रा की आवश्यकता होती है, और दिन में आधे घंटे तक चलने के लाभों के बारे में सीखा, निम्नलिखित में हम उचित चलने की स्थिति की कुछ सामान्य मूलभूत बातें बताते हैं:
एक सीधी पीठ, सिर और गर्दन बनाए रखें।
आगे देखो और नीचे देखने से बचें।
पीठ, कंधे, और गर्दन की मांसपेशियों को थोड़ा सा आराम करें, और उन्हें बहुत कठिन खींचने से बचें।
पेट की मांसपेशियों को कस लें।
हाथों को कुचलने के दौरान कोहनी मोड़ें।
अपने पैरों को एड़ी से पैर की अंगुली से झुकाकर चलना शुरू करें।
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दिन में आधे घंटे चलने के सभी लाभों को काटने के लिए, अपने दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा चलाना, और ऐसा करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
आप के पास की दुकानों पर चलें।
परिवहन को जल्दी से प्राप्त करें और घर या काम पर जाएं।
आपके द्वारा चलने वाले स्थानों को बदलें।
आप जिस समय चलते हैं, जैसे कि रात में या सुबह में चलना। चलने का अभ्यास करते समय परिवार के सदस्य या मित्र के साथ।
आश्चर्यजनक परिदृश्य वाले स्थानों की तलाश करें, और टहलें।
जब आप अधिक कदम उठाने के लिए प्रेरित करते हैं तो एक चरण काउंटर का उपयोग करें। टिप्स और चेतावनी चलते हुए

पैदल चलने को काफी हद तक एक सुरक्षित अभ्यास माना जाता है, हालांकि, व्यक्ति को इस अभ्यास का अभ्यास करते समय कुछ जोखिमों का सामना करना पड़ सकता है, और निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण युक्तियां हैं जो आपको इन जोखिमों में से एक का सामना करने से बच सकती हैं:
एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो 40 से अधिक हैं, या लंबे समय तक उपयोग नहीं किया है।
जब आप व्यायाम शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे चलने से वार्म-अप, क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव या स्पैम की समस्या को रोकता है, और जब आप अभ्यास खत्म करते हैं तो धीरे-धीरे धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं।
नरम ऊतकों को फफोले या चोट से बचने के लिए आरामदायक, अच्छी तरह से फिटिंग जूते पहनें।
अत्यधिक पसीना और अति ताप करने से बचने के लिए हल्के, ढीले-फिटिंग कपड़ों को पहनें, और बरसात के मौसम के दौरान निविड़ अंधकार कपड़े पहनें।
गर्म सूर्य से सुरक्षा के तरीकों का पालन करें, जैसे: सनस्क्रीन का उपयोग करके, लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनते हैं, और एक टोपी और धूप का चश्मा पहनते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए लंबी पैदल यात्रा करते समय बहुत सारे पानी पीएं।
पहाड़ी इलाकों, तटीय क्षेत्रों, या जंगलों जैसे लंबी पैदल यात्रा से पहले कुछ क्षेत्रों में संभावित खतरों की जांच करें।

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