[ New ] : All You Need to Know About Calorie Deficit Diet!

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आपको कैलोरी घाटे के आहार के बारे में जानने की ज़रूरत है! हेल्थिफे ब्लॉग हेल्थिफे ब्लॉग - वजन घटाने, फिटनेस और एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए निश्चित गाइड। सारांश

भारत के बढ़ते फिटनेस उद्योग में, अधिकांश युवा वयस्क वजन कम करने के तरीकों की तलाश में हैं। विभिन्न वजन घटाने के तरीकों के बारे में कई राय के साथ, कैलोरी घाटा आहार विशेषज्ञों के बहुमत द्वारा आमतौर पर एक सुझाई गई विधि रही है।

इस लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि कैलोरी घाटा आहार क्या है? यह कैसे काम करता है? और इसकी गणना कैसे करें? बेहतर समझने में आपकी सहायता के लिए, हम आपकी यात्रा शुरू करने के लिए एक नमूना कैलोरी घाटे का आहार भी शामिल करेंगे! परिचय

देश में 'फिटनेस बूम' के साथ, अधिक से अधिक लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में जागरूक हो रहे हैं। 'कैलोरी घाटा' शब्द ने हाल ही में भारत में काफी लोकप्रियता हासिल की है। कैलोरी घाटा आहार वजन घटाने की प्रक्रिया का केंद्र रहा है, खासकर युवा वयस्कों में जो अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चाहते हैं।

हालांकि, कैलोरी घाटा आहार की योजना बनाई जानी चाहिए और आपके शरीर द्वारा आवश्यक सभी आवश्यक विटामिन, पोषक तत्व, वसा, और कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। कई फिटनेस उत्साही और चिकित्सकों के साथ युक्तियों, सुझावों और अन्य की एक विस्तृत श्रृंखला की पेशकश करने के साथ, यह भ्रमित हो सकता है कि कैलोरी घाटा आहार वास्तव में क्या है, यह कैसे काम करता है, और आप कैलोरी घाटे की गणना कैसे करते हैं। कैलोरी घाटा आहार क्या है?

यह समझने के लिए कि कैलोरी घाटा आहार क्या है, हमें मूलभूत बातें नीचे जाना चाहिए। एक कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जिसे आप किसी भी भोजन का उपभोग करते समय प्राप्त करते हैं। जब उपभोग की गई कुल कैलोरी आपके द्वारा जला की तुलना में कम होती है, तो आप कैलोरी घाटा प्राप्त करते हैं।

लेकिन कैलोरी घाटे को समझने से पहले, यह जानना आवश्यक है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

तीन प्रमुख कारक एक दिन में आवश्यक कैलोरी की संख्या निर्धारित करते हैं।
बेसल चयापचय दर: बेसल चयापचय दर या बीएमआर आपके शरीर को कार्य करने की आवश्यकता ऊर्जा की मात्रा है। एक व्यक्ति का बीएमआर उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।
शारीरिक गतिविधि: आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का 40% तक कोई भी शारीरिक गतिविधि खाता है। इसमें वर्कआउट भी शामिल हैं।
भोजन का थर्मिक प्रभाव: भोजन का थर्मिक प्रभाव आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन को पचाने और अवशोषित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा है।

इसलिए, यदि आपकी कुल खाद्य खपत ऊपर वर्णित कार्यों को करने के लिए कैलोरी आवश्यकताओं से मेल नहीं खाती है, तो आप अपने शरीर को कैलोरी घाटे की स्थिति में डालते हैं। कैलोरी घाटा की गणना

दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं और घाटे की गणना करने के लिए, विभिन्न आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञ विभिन्न सूत्रों और समीकरणों का उपयोग करते हैं। हालांकि, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला समीकरण हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण है।

इसमें, आपको अपनी उम्र, वजन और ऊंचाई की मदद से अपनी बेसल चयापचय दर की गणना करने की आवश्यकता होगी। एक बार हो जाने के बाद, आपके बीएमआर को एक गतिविधि कारक द्वारा गुणा किया जाएगा जो निर्धारित किया जाता है कि आप एक दिन में कितना आगे बढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शायद ही कभी एक महीने में व्यायाम करते हैं, तो आप अपने बीएमआर को 1.12 तक गुणा कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप सप्ताह में 3 से 5 दिन व्यायाम करते हैं, तो आपकी कैलोरी आवश्यकता आपके बीएमआर एक्स 1.55 होगी।

कैलोरी घाटे को बनाए रखने के लिए, आपको अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना होगा या एक दिन में जला देता है। आदर्श रूप से, अधिकांश आहार विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर 500 कैलोरी की घाटे का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक कैलोरी सेवन 3,000 कैलोरी है, तो आपको 2,500 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।

अध्ययन के अनुसार, इसकी गणना की गई है कि 1 पाउंड वसा भंडार 3,500 कैलोरी तक। इसलिए यदि आपके कैलोरी सेवन प्रति दिन 500 कैलोरी से कम हो जाता है, तो 1 सप्ताह के अंत तक, आप 1 पाउंड वजन तक खो सकते हैं। लेकिन यह व्यक्ति से अलग होता है क्योंकि विभिन्न निकाय अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। कैलोरी घाटा आहार कैसे काम करता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि कैलोरी घाटे के आहार के लिए काम करने के लिए और आपके लिए वजन कम करने के लिए, आपको इसे विस्तारित अवधि के लिए बनाए रखना होगा। यदि आप दीर्घकालिक आधार पर कैलोरी घाटे वाले आहार पर हैं, तो आपके शरीर को रोजाना जीवित रहने की कुल ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और इसलिए आपका शरीर उस ऊर्जा से वंचित होता है।

अपने सभी कार्यों को करने के लिए, शरीर घाटे के लिए संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करेगा, इस प्रकार मौजूदा कैलोरी के नुकसान को ट्रिगर करेगा। अंत में, कुल वजन के नुकसान में परिणाम।

हालांकि, चूंकि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के कामकाज और चयापचय एक दूसरे से अलग होते हैं, इसलिए केवल कैलोरी घाटे के आहार में वजन घटाने में परिणाम नहीं हो सकता है। वजन घटाने को कुशलता से प्राप्त करने के लिए, दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ एक कैलोरी घाटा आहार सबसे अच्छा तरीका है।

जैसा कि पहले बताया गया है, एक सप्ताह में 3,500 के कैलोरी घाटे के साथ 1 पाउंड वसा खोने में आपको 7 दिन लग सकते हैं। गणना को ध्यान में रखते हुए, आपको 2 पाउंड वसा खोने के लिए 7,000 कैलोरी की घाटे की आवश्यकता होगी जो आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। इसके कारण, शारीरिक व्यायाम या कसरत दिनचर्या को बनाए रखना और कैलोरी घाटा आहार वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका होगा।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर के लिए कैलोरी खपत की न्यूनतम सीमा होनी चाहिए। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, आपको एक दिन में 1,000 से कम कैलोरी नहीं खाना चाहिए। बहुत कम कैलोरी होने से वजन घटाने की प्रक्रिया में देरी हो सकती है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। 4-दिन का नमूना भोजन योजना

यह नमूना भोजन योजना आपको एक दिन में 1,200 कैलोरी प्रदान करती है और यदि आपकी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकता 1,500 कैलोरी है तो 300 कैलोरी की कैलोरी घाटा प्रदान करती है। दिन 1

:: समय :: आहार
:: बहुत सवेरे :: ककड़ी पानी - 1 गिलास
:: सुबह का नाश्ता :: जई / दलिया + नट का 1 छोटा कटोरा
:: दोपहर (12 बजे) :: स्किम्ड दूध पनीर (1 छोटा कटोरा)
:: लंच (2 बजे) :: डीएएल - 1 छोटा कटोरा + सब्जी सलाद - 1 छोटा कटोरा + रोटी - 1
:: स्नैक्स (4 बजे) :: ऐप्पल - 1 + बटरमिल्क - 1 ग्लास
:: शाम (5:30 बजे) :: न्यूनतम चीनी और दूध के साथ चाय - 1 चाय कप
:: डिनर (9 बजे) :: डीएएल - 1 छोटा कटोरा + सब्जी सलाद - 1 बाउल + रोटी - 1 दिन 2

:: समय :: आहार
:: बहुत सवेरे :: ककड़ी पानी - 1 गिलास
:: सुबह का नाश्ता :: फलों और नट्स के साथ चिकनी - 1 ग्लास + आमलेट - 1 अंडा
:: दोपहर (12 बजे) :: स्किम्ड दूध पनीर (1 छोटा कटोरा)
:: लंच (2 बजे) :: डीएएल - 1 छोटा कटोरा + भिंडी करी - 1 छोटा कटोरा + सब्जी सलाद - 1 बाउल + रोटी - 1
:: स्नैक्स (4 बजे) :: ऑरेंज - 1 + मक्खन - 1 गिलास
:: शाम (5:30 बजे) :: न्यूनतम चीनी और दूध के साथ कॉफी - 1 कप
:: डिनर (9 बजे) :: डीएएल - 1 छोटा कटोरा + मिश्रित सब्जी सलाद - 1 कप + चावल - 1 छोटा कटोरा दिन 3

:: समय :: आहार
:: बहुत सवेरे :: ल्यूक गर्म नींबू / हल्दी पानी- 1 गिलास
:: सुबह का नाश्ता :: IDLI - 2 + SAMBAR - 1 छोटा बाउल
:: दोपहर (12 बजे) :: स्किम्ड दूध पनीर (एक छोटा कटोरा)
:: लंच (2 बजे) :: आलू और ब्रांजल करी - 1 छोटे कटोरा + मिश्रित सब्जी सलाद - 1 कप + रोटी - 1 + दही - 1 छोटा कटोरा
:: स्नैक्स (4 बजे) :: केला - 1 + मक्खन - 1 गिलास
:: शाम (5:30 बजे) :: न्यूनतम चीनी और दूध के साथ चाय - 1 चाय कप
:: डिनर (9 बजे) :: डीएएल - 1 छोटा कटोरा + मिश्रित सब्जी सलाद - 1 कप + रोटी - 1 दिन 4

:: समय :: आहार
:: बहुत सवेरे :: ल्यूक गर्म नींबू / हल्दी पानी - 1 गिलास
:: सुबह का नाश्ता :: ग्राम आटा पेनकेक्स - 2 + ग्रीन लहसुन चटनी
:: दोपहर (12 बजे) :: स्किम्ड दूध पनीर (एक छोटा कटोरा)
:: लंच (2 बजे) :: स्यूटेड पनीर और सब्जी करी - 1 छोटा कटोरा + सब्जी सलाद - 1 बाउल + रोटी - 1
:: स्नैक्स (4 बजे) :: केला - 1 + मक्खन - 1 गिलास
:: शाम (5:30 बजे) :: न्यूनतम चीनी और दूध के साथ चाय - 1 चाय कप
:: डिनर (9 बजे) :: पनीर करी - 1 छोटा कटोरा + मिश्रित सब्जी सलाद - 1 कप + रोटी - 1

यह 1,200 कैलोरी की एक 4-दिवसीय नमूना भोजन योजना है। आपके द्वारा दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए जो व्यंजन देखना चाहते हैं उन्हें आपकी पसंद और नापसंद के अनुसार बदला जा सकता है। हालांकि, मात्रा समान रहनी चाहिए।

निष्कर्ष निकालने के लिए, एक कैलोरी घाटा आहार आहार विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के तहत किए जाने पर वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। इस विधि के माध्यम से, आपके शरीर को अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए आवश्यक कैलोरी प्राप्त होती है। साथ ही, घाटा आपके शरीर को अतिरिक्त कार्यों को पूरा करने और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करने के लिए मौजूदा ऊर्जा जमा का उपयोग करने में मदद करता है।

क्या आप वजन कम करना चाहते हैं? हमारे कोच आपकी मदद कर सकते हैं। अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू) प्र। क्या कैलोरी घाटा आहार मेरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है?

ए। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने शरीर के लिए कैलोरी घाटा आहार फ्रेम करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप कैलोरी घाटे वाले आहार को तैयार करते हैं जो 1,000 कैलोरी से कम है, तो यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि आपके शरीर को मूल कार्यों को करने के लिए कैलोरी, पोषक तत्वों और ऊर्जा की मूल राशि प्राप्त नहीं होगी। प्र। क्या कैलोरी घाटा आहार मुझे तुरंत वजन कम करने में मदद करेगा?

ए। नहीं, कैलोरी घाटे की भोजन योजना की संरचना, इसके बाद, और उसके बाद इसका प्रभाव एक प्रक्रिया है जो समय लेता है। एक कैलोरी घाटा आहार के लिए काम करने के लिए, एक लंबी अवधि के लिए इसका पालन करना चाहिए। एक या दो सप्ताह के लिए इसके बाद आपके द्वारा इच्छित परिणाम नहीं मिल सकते हैं। प्र। कैलोरी घाटे के आहार के दौरान मुझे किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

ए। अपने कैलोरी घाटे वाले आहार में से अधिकांश को बनाने के लिए, आपको कार्बोनेटेड पेय पदार्थों या उच्च चीनी सामग्री के साथ किसी भी पेय से बचना चाहिए, जैसे संसाधित रस, डिब्बाबंद कॉफी या चाय। इसके अलावा, आपको तत्काल खाद्य पदार्थों, तला हुआ भोजन, और शराब की खपत बनाने के लिए तैयार संसाधित खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करना होगा।

आप सभी को कैलोरी घाटे के आहार के बारे में जानने की जरूरत है! Healthifyme ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया। और ब्लॉग।

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