[ New ] : Five Weight Loss Myths I am Constantly Fighting

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हंस द्वारा duvefelt द्वारा

1) अधिक व्यायाम

मैं लगभग हर दिन लोगों से बात करता हूं जो सोचते हैं कि वे व्यायाम करके वजन कम कर सकते हैं। मैं उन्हें बताता हूं कि असंभव है। मैं समझाता हूं कि 100 कैलोरी जलाने के लिए लगभग एक घंटे तेज चलना पड़ता है, जो एक सेब के बराबर होता है या जंक फूड पर दस सेकंड बिंग होता है। सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 500 से अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होती है - जो हर दिन पांच घंटे के मध्यम अभ्यास के बराबर होगी। हमें ऐसा करने के लिए अपनी नौकरियों को छोड़ना होगा।

2) अधिक फल और सब्जियां खाएं

मैं हर समय सुनता हूं कि हर समय यह है कि, किसी भी तरह, "स्वस्थ" फल और सब्जियां जोड़ना एक व्यक्ति को वजन कम कर सकता है। मैं उन्हें बताता हूं कि उनके दैनिक कैलोरी सेवन में कुछ भी जोड़ने का विपरीत प्रभाव होगा। मैं कम या ज्यादा धैर्यपूर्वक समझाता हूं कि हमारा काम यह पता लगाना है कि क्या जोड़ना है उसके बजाय क्या लेना है। शायद व्हॉपी पाई के लिए एक फल को प्रतिस्थापित करना अन्य तरीकों से स्वस्थ है, लेकिन इसका वजन घटाने के साथ लगभग कुछ भी नहीं है।

3) नाश्ता खाएं

एक तीसरी गिरावट यह है कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने से वजन घटाना होगा। इस एक का पता लगाने के लिए, मैं पूछता हूं: "क्या आप अक्सर भूखे होते हैं?"

मेरे बहुत से वजन वाले रोगियों ने कभी भूख महसूस महसूस किया - जो आपके पेट के गड्ढे में महसूस कर रहा है और कम रक्त शर्करा के गड्ढे और कमजोरी और कमजोरी मैं एक खाली पेट पर बर्न काम करने के बाद 9 या 10 बजे महसूस करता हूं (केवल कॉफी) ।

जब मैं सुनता हूं तो "मैं कभी भूखा महसूस नहीं करता", मैं एक अच्छी नाश्ते की आदत शुरू करने की सलाह नहीं देता क्योंकि इससे किसी व्यक्ति के दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि होगी। लेकिन जब मैं सुनता हूं कि एक नाश्ता कप्तान भूखों के कारण डोनट्स के लिए जाता है, तो मैं निश्चित रूप से नाश्ते खाने की सलाह देता हूं। जब मैं करता हूं, तो मैं हमेशा यह इंगित करता हूं कि शीतल पेय के साथ सामान्य अमेरिकी अनाज और केला नाश्ता, वास्तव में हमारे मोटापे और मधुमेह के महामारी के लिए प्रमुख कारण है।

4) एक दिन में 3-4 भोजन खाएं

चौथी मिथक यह है कि आपको किसी भी तरह भोजन की एक निश्चित संख्या खाना पड़ता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप खाने की आदत में हैं, नाश्ते और रात का कहना है और यदि आप दोपहर का भोजन छोड़ना चाहते हैं तो कोई लक्षण नहीं है, तो इसे क्यों खाएं, जब तक कि आप वजन कम करने की कोशिश न करें? समस्या, फिर से, जब एक भोजन-कप्तान munchies हो जाता है। हमें उस जाल से बचने की जरूरत है।

5) मधुमेहियों को कार्ब्स (और प्रति दिन कई भोजन) की आवश्यकता होती है

संख्या पांच सभी अधिक वजन वाले मधुमेह हैं जिन्हें आहार विशेषज्ञों और मधुमेह के शिक्षकों द्वारा बताया गया है कि उन्हें एक निश्चित मात्रा में कैलोरी या कार्बोस या भोजन की संख्या खाने चाहिए क्योंकि वे मधुमेह हैं। यह कभी-कभी मामला होता है, क्योंकि यदि आप भोजन छोड़ते हैं तो कुछ मधुमेह दवाएं कम रक्त शर्करा का कारण बन सकती हैं, लेकिन यह किसी भी तरह से सार्वभौमिक सत्य नहीं है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और महसूस करना चाहते हैं कि वे सभी भोजन न खाएं और उन लोगों को स्नैक्स न खाएं जो लोग आपको उपभोग करने के लिए कहते हैं, खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर क्यों करें? क्यों अपने शरीर को सुनो (अपनी इच्छाओं या पूर्व स्वदेशीकरण के बजाय)?

यह मामलों की एक दुखद स्थिति है कि लगभग हर कोई अपने स्मार्टफोन को संचालित करने जैसी जटिल चीजों को जानता है लेकिन जब यह जानने की बात आती है कि क्या खाना चाहिए। (हम इसके लिए खाद्य / स्नैक उद्योग का शुक्रिया अदा कर सकते हैं।)

हंस डुवफेल मेन में एक स्वीडिश पैदा हुए ग्रामीण परिवार चिकित्सक हैं। यह पोस्ट मूल रूप से अपने ब्लॉग पर दिखाई दी, एक देश डॉक्टर लिखता है।

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