[ New ] : How many times do you have to meditate to notice the benefits?

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यदि आपको आश्चर्य है कि आपको उन लाभों को ध्यान में रखने के लिए कितना समय लगता है, तो हम आपको बता सकते हैं कि जितनी बार आप कर सकते हैं, यहां तक ​​कि हर समय भी, ध्यान में यह सिर्फ चुप्पी में बैठा नहीं है, बल्कि एक तरीका है जीवन में 'होना' होना, जागरूक होना और हम जो कुछ भी करते हैं उस पर ध्यान देना। इस प्रकार, जब हम चलने के लिए जाते हैं या जब हम पकाते हैं तो हम ध्यान कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले कि आप कितनी बार ध्यान कर सकते हैं और प्रभावों को ध्यान में रखकर कितना समय लगेगा, हम आपसे बात करना चाहते हैं, ठीक है, जो कुछ भी आपके लिए कर सकता है। और अधिक, महामारी के इन समय में, जिसमें भय और अनिश्चितता के कारण तनाव और चिंता के स्तर, आसमानदार हो गए हैं।

अधिक से अधिक लोग ध्यान कर रहे हैं

आंकड़े खुद के लिए बोलते हैं, और यदि कोई चीज हमारे लिए स्पष्ट है, तो यह ध्यान के अभ्यास में रुचि बढ़ रही है। स्पेन में पेटिट बाम्बौ द्वारा किए गए अध्ययन द्वारा समर्थित एक आंकड़ा (18 वर्ष से अधिक उम्र के 2004 के लोगों की भागीदारी के साथ) जिसमें यह कहा गया है कि उनमें से 30% सर्वेक्षण किए गए ध्यान में या पिछले वर्ष में ध्यान दिया गया है और इनमें से , कारावास के दौरान आधे से अधिक शुरू हुए; और यह प्रतिशत 18 से 24 साल की उम्र में उच्च (17%) है।

एक अभ्यास जो पुरुषों (2 9%) की तुलना में महिलाओं (38%) के बीच अधिक आम है, लेकिन दोनों मामलों में 94% कहते हैं कि, स्वास्थ्य संकट खत्म होने के बाद, वे ध्यान करना जारी रखेंगे। कारण? इसके कई लाभ, जो दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं। उत्तरदाताओं का कहना है कि ध्यान के लिए धन्यवाद वे तनाव को कम करने, अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम हैं और वे आसानी से सो सकते हैं। आइए इन लाभों को बेहतर तरीके से जानें। एक परिचय ध्यान का सार क्या है

सिल्विया कैंटोस पीआई के रूप में, आंतरिक रूपांतरण के स्कूल के संस्थापक उद्देश्य सत्य और पुस्तक के लेखक ने हमें उद्देश्य सत्य और इंसान को बताया, «ध्यान को दो प्रकारों में विभेदित किया जा सकता है: चिंतनशील और प्रतिबिंबित और इसमें हाथ जाना चाहिए हाथ। यदि ध्यान उपयोगी तरीके से संपर्क नहीं किया जाता है, तो यह वापस बैठने और थोड़ा आराम करने के अलावा, अधिक उपयोग नहीं हो सकता है। तो हम ध्यान को विभिन्न तरीकों से देख सकते हैं: ध्यान केंद्रित करने के लिए तकनीक, तकनीकों को आराम करने, या कुछ और के रूप में।

जैसा कि इसे समाज के एक हिस्से में प्रस्तुत किया गया है, ध्यान एक अभ्यास है जो लोग कई लाभ प्राप्त करने के लिए करते हैं: "बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य और बढ़ती खुशी, जागरूकता में वृद्धि हुई", दर्जनों अन्य लोगों के बीच पहले से ही वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ।

हालांकि, सिल्विया कैंटोस का मानना ​​है कि प्रासंगिक क्या है कि क्यों कई लोग इन लाभों को प्राप्त नहीं करते हैं यदि वे निर्देशों का पालन करते हैं, या क्यों कई लोग उन सरल निर्देशों का पालन नहीं कर सकते हैं।

"लोग मानसिक आंदोलन और बाध्यकारी अनुभव की स्थिति में हैं जो एक डिग्री तक पहुंच गए हैं। प्रत्येक की महत्वपूर्ण परिस्थितियों को दोहराया जाता है, जटिल और दिमाग में अधिक से अधिक। आप अपने दिमाग और निरंतर पुनरावृत्ति से बचने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं। मानसिक आंदोलन के कारणों की एक छंटनी पर काम किए बिना, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी देर तक ध्यान में बैठते हैं, विचार समय में बढ़ते या बने रहेंगे, हालांकि वे एक छोटे कोष्ठक »में बंद हो गए हैं।

सिल्विया कैंटोस, उदाहरण के लिए, यह बढ़ावा देता है कि ध्यान एक प्राकृतिक परिणाम है और एक अभ्यास नहीं है जिसे आप सुबह, दोपहर या शाम को मजबूर करते हैं। यही है, हम अपने जीवन के सभी पहलुओं को ध्यान लाते हैं।

जब हम ध्यान में रखते हैं तो हम क्या महसूस करते हैं?

जो लोग उनके साथ ध्यान करते हैं, भौतिक कल्याण से परे अधिक लाभ प्राप्त करते हैं: एक आकर्षकता और चीजों को देखने की क्षमता जितनी अधिक प्रभावों के बिना, हमारे अपने अनुभवों और पूर्वाग्रहों और बाहरी परिस्थितियों से, दोनों। सतर्कता और मानसिक आंदोलन कम है यह हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है: निर्णय लेने में, कल्याण, हम पर्यावरण से कैसे संबंधित हैं, आदि।

अगर हम बहुत परेशान हैं तो हम ध्यान करना सीख सकते हैं?

सिल्विया कैंटोस बताते हैं कि «सबसे प्रभावी तरीका उचित प्रतिबिंब के साथ अलग-अलग विचारों को अलग करता है और इस प्रकार, ध्यान राज्य संभव हो जाता है। यदि कोई बहुत परेशान है, तो निश्चित रूप से इस आंदोलन के लिए स्रोत और कारण हैं। आपको इन कारणों की पहचान करनी होगी और देखें कि उचित प्रतिबिंब के साथ, उन्हें हटाया जा सकता है और इस प्रकार ध्यान के लिए अधिक तैयार किया जा सकता है। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, बैठकर और लड़ना जरूरी नहीं है। हालांकि, समझ पहले हो सकती है, और बाद में बैठे। "मुझे नहीं लगता कि हमें किसी भी समय उचित तैयारी के बिना ध्यान करने के लिए बैठना चाहिए," वह कहते हैं।

हमें कैसे ध्यान देना चाहिए?

कमल मुद्रा हम सभी को ध्यान में रखते हुए, चुप्पी में और मोमबत्ती की चमक के साथ ध्यान में आता है। हालांकि, और ध्यान के वास्तविक सार के अनुसार, हम किसी भी समय और किसी भी स्थिति में ध्यान कर सकते हैं। «मेरे लिए मेडिताtion एक अभ्यास नहीं है। यह जीवन का एक तरीका है। होने का एक तरीका ऐसे लोग हैं जो खुद को और मन को देखने के लिए एक घंटे तक बैठते हैं। लेकिन मुझे लगता है कि अपर्याप्त है। यह कुछ भी नहीं करने से बेहतर और बेहतर है क्योंकि कम से कम आप एक अंतरिक्ष और कंडीशनिंग से परे देखने और क्रांति को धीमा करने का अवसर देते हैं, कुछ मामलों में।

कैंटोस ने पुष्टि करता हूं कि ध्यान केवल तभी बदल जाता है जब आप पूर्णकालिक रहते हैं: जब आप गाजर काटते हैं, तो इसे पहले से ही अगले चरण की तैयारी के बिना गवाह करें। जब कोई किसी से बात कर रहा है, तो उत्तर तैयार किए बिना सुनने में सक्षम होने के नाते वह अपनी चीजों में और अपनी चीजों में विकसित होने जा रहा है और इस प्रकार, सबकुछ के साथ। जब आप यहां हों, तो आपका दिमाग पहले से ही वहां है। और यह हमेशा ऐसा ही होता है। ध्यान विशेषज्ञ के अनुसार, वर्तमान क्षण में होने से ध्यान करने का एक तरीका होगा।

सुबह या रात में इसे करना बेहतर है?

जितना संभव हो सके। ध्यान व्यायाम नहीं है, यह एक सचेत राज्य है और जिसे दिन के सभी कार्यों में स्थानांतरित किया जा सकता है। यह सब कुछ का समर्थन करता है। लेकिन, इसके अलावा, कोई भी किसी भी खाली क्षण पर बैठ सकता है और शरीर को रोकना, निरीक्षण करना और गवाही देना। बिस्तर से पहले और सुबह में दिन शुरू करने से पहले, अपवाद के बिना। अगर हम शुरू करना चाहते हैं तो हमें कितनी बार ध्यान करना है?

सिल्विया कैंटोस के रूप में बताते हैं, आपको जितना संभव हो सके ध्यान करने और बढ़ाने की कोशिश करनी होगी। "आप पांच मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं और दो घंटे तक जा सकते हैं। लेकिन लक्ष्य ध्यान में समय बिताना नहीं है, यह ध्यान बनना है। इसे संभव बनाने का एक तरीका काम करना है, जैसा कि हमने उद्देश्य सत्य, प्रतिबिंबित ध्यान में संकेत दिया है: जितना अधिक आप देखते हैं, उतना ही आप देखना चाहते हैं और जब आप समझते हैं, तो अधिक शांति और लचीलापन उत्पन्न होती है जो आपको सतर्क स्थिति में बनाती है , शांत लेकिन सक्रिय: आप ध्यान से ध्यान करने के लिए जाते हैं »। लाभ देखने में कितना समय लगेगा?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क में हर दिन ध्यान अभ्यास करने के आठ सप्ताह के बाद मनाया जा सकता है। सिल्विया कैंटोस, उसके हिस्से के लिए, बताते हैं कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य उन लाभों को नहीं होना चाहिए, बल्कि किसी को उस लचीलापन को प्राप्त करने के लिए ध्यान देना चाहिए जो किसी को भी आंतरिक ज्ञान से और दूसरों के लिए सर्वोत्तम निर्णय लेने की अनुमति देता है। बाकी। और, जैसा कि वह कहता है, यह उपलब्धि समय सीमा के बारे में नहीं जानती है। क्या बच्चे ध्यान कर सकते हैं?

बच्चे वर्तमान स्थिति से अनजान नहीं हैं और दिमागीपन या ध्यान के नियमित अभ्यास के लिए धन्यवाद वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें हर समय शांत और शांति खोजने के लिए आंतरिक संसाधनों को विकसित कर सकते हैं। चूंकि खूबसूरत बंबौ के सह-संस्थापक बेंजामिन ब्लास्को कहते हैं, "यदि शुरुआती उम्र के बच्चे एक जागरूक तरीके से जीना सीखते हैं, तो वे अब एक मुक्त और खुशहाल जीवन और उनके वयस्कता में संसाधनों का विकास करेंगे"।

स्रोत: नमस्कार!