[ New ] : How to bulk up super fast naturally: 9 easy ways!

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तेजी से थोक करने की कोशिश कर रहा है? मैं तुम्हें मिला!

यदि आप स्कीनी हैं, तो आपको थोक करना बहुत मुश्किल हो सकता है, और आप क्यों नहीं करेंगे, क्योंकि यह चुनौतीपूर्ण है। लेकिन क्या होगा यदि मैं कहता हूं कि कुछ सिद्ध रणनीतियां आपको आसानी से और तेज़ थोक करने में मदद करेंगी। क्या आप उनका अनुसरण करेंगे? यदि हां, तो चलो डाइव इन!

यहां सुपर फास्ट थोक करने के 9 सबसे प्रभावी तरीके हैं!
1. अधिक कैलोरी में जाओ

कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण है, चाहे आपका लक्ष्य थोक या वजन घटाने के लिए है। जितना कम आप खाते हैं, उतना ही पतला, और जितना अधिक आप खाते हैं, उतना बड़ा होगा।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को हासिल करने के लिए, आपको कैलोरी अधिशेष में खाना पड़ता है - इसका मतलब है - आपको पूरे दिन जलने से अधिक कैलोरी खाना पड़ता है।

सबसे पहले, अपने रखरखाव कैलोरी खोजने के लिए इस कैलकुलेटर का उपयोग करें। फिर इसमें 500-700 कैलोरी जोड़कर कैलोरी अधिशेष बनाएं।

यदि आप बहुत स्कीनी साइड% 26AMP पर हैं; मांसपेशी द्रव्यमान के साथ थोड़ा वसा प्राप्त करने के लिए, 1000-1200 कैलोरी के लिए गोली मारो।
2. अपने नए शौक को प्रशिक्षण दें

ताकत प्रशिक्षण विशाल पाने और मांसपेशियों को तेजी से बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। यह टाइप 2 ए% 26 एएमपी की लंबाई बढ़ाता है; 2 बी मांसपेशी फाइबर, जिसे फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर भी कहा जाता है। ये फाइबर मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत की तीव्र वृद्धि के लिए ज़िम्मेदार हैं।

3-6 प्रतिनिधि के बीच प्रशिक्षण आपको तेजी से ताकत हासिल करने में मदद करता है, और 12-15 प्रतिनिधि रेंज हाइपरट्रॉफी, उर्फ ​​मांसपेशी आकार के साथ मदद करती है। अब, आप कह सकते हैं कि मुझे मांसपेशी आकार हासिल करना है, तो मैं ताकत प्रशिक्षण क्यों करूंगा?

क्योंकि जब आप कम प्रतिनिधि के साथ ताकत प्रशिक्षण करते हैं, तो उच्च प्रतिनिधि के लिए वजन उठाने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है जो आपको तेजी से बढ़ने और तेजी से थोक करने में मदद करती है।

सूत्र काफी सरल है। आपके पास जितनी अधिक ताकत है, उतना अधिक वजन आप प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं, और अधिक मांसपेशियों को आप अंततः प्राप्त करेंगे।

दोनों शक्ति और हाइपरट्रॉफी से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने दिनों को ताकत प्रशिक्षण और हाइपरट्रॉफी में विभाजित करें। आप अपने कसरत की शुरुआत में ताकत अभ्यास भी कर सकते हैं, इसके बाद हाइपरट्रॉफी।

डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, ओवरहेड प्रेस, भारित पुलअप, और पंक्तियां कुछ ताकतवर आंदोलन हैं जिनमें आप अपने कसरत में शामिल कर सकते हैं।
3. कारब्स को अपने सबसे अच्छे दोस्त
बनाएं

कम कार्ब आहार हाल ही में प्रवृत्ति में हैं यदि आप वजन कम करने की तलाश में हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना है, तो आपको बहुत सारे कार्बोस खाना पड़ता है।

बहुत से लोग दावा करते हैं कि एक उच्च कार्ब आहार खाने से वसा थोक होता है, लेकिन सच्चाई यह है कि संसाधित कार्ब्स खाने से आप वसा प्राप्त करते हैं।

यदि आप चिप्स, बर्गर, या किसी अन्य संसाधित भोजन जैसे स्रोतों से कार्बोस खा रहे हैं, तो आप वसा हासिल करने की उम्मीद नहीं करेंगे?

स्वस्थ प्रकार के कार्बोस खाने से थोक को साफ करने या वसा प्राप्त किए बिना तेजी से थोक करने की कुंजी है। बल्किंग के दौरान ज्यादातर समय सरल कार्बोस पर जटिल कार्बोस चुनें।

यह आपके शरीर को सरल कार्बोस की तुलना में उच्च तीव्रता वाले कसरत करने के लिए अधिक विटामिन, खनिजों और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है। यहां कुछ बेहतरीन कार्ब स्रोत दिए गए हैं जिनमें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
4. अपने प्रोटीन सेवन को अधिकतम करें

आपको पता चलेगा कि पहले से ही कैसे महत्वपूर्ण प्रोटीन है, मांसपेशियों के लाभ या वसा हानि के लिए नहीं, बल्कि आपके शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए। उंगली से बालों तक, सब कुछ प्रोटीन से बना है।

यदि आप दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको कभी भी प्रोटीन खाने के लिए नहीं भूलना चाहिए। प्रत्येक भोजन में 30-40 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

प्रोटीन की निरंतर आपूर्ति के साथ अपने शरीर को हर भोजन प्रदान करके, आप सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर अनाबोलिक स्थिति में रहता है।

एक अनाबोलिक स्थिति में, शरीर% 26amp बनाता है; मांसपेशी ऊतक की तेजी से मरम्मत। यहां बताया गया है कि आप प्रति दिन 150 ग्राम या प्रोटीन कैसे खा सकते हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो कृपया शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों को देखें।
5. प्री-पोस्ट कसरत पोषण का लाभ लें

एक सभ्य प्री-कसरत भोजन आपको एक गहन कसरत करने में बेहतर मदद कर सकता है, और एक उच्च प्रोटीन पोस्ट-कसरत आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक करने में मदद करता है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट% 26amp से युक्त भोजन का उपभोग; एक कसरत से एक घंटे पहले प्रोटीन आपको सख्त अभ्यास करने के लिए दीर्घकालिक ऊर्जा प्रदान करता है।

इसी तरह, भोजन खाने में उच्च प्रोटीन% 26amp शामिल है; सरल कार्बोस मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण, विकास, वसूली, और अपने ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने की दर को बढ़ाता है।

पोस्ट-कसरत वह खिड़की है जहां संभावनाएं अधिक होती हैं कि आप जो खाते हैं वह सीधे आपकी मांसपेशियों में जाता है। तो, इसे याद मत करो। यहां सर्वश्रेष्ठ प्री% 26 एएमपी के कुछ विचार दिए गए हैं; पोस्ट वर्कआउट भोजन।
6. कार्डियो से सामाजिक दूरी को
रखें

मैं वजन घटाने के लिए कार्डियो के महत्व को समझता हूं।

लेकिन हर दिन कार्डियो या हाईट में शामिल होने पर बल्किंग ऊर्जा की बर्बादी होती है जिसका उपयोग उन मांसपेशियों को तेजी से बनाने के लिए किया जा सकता है।

यदि आप कार्डियो का आनंद लेते हैं, तो करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपके बल्किंग प्रयासों में बाधा नहीं डालता है। कार्डियोवस्कू के लिए कार्डियो से अधिक लाभ उठाने के लिएबड़े स्वास्थ्य, आप इसे सप्ताह में 3 बार कर सकते हैं, 20 मिनट से अधिक नहीं।
7. वसा एक दुश्मन नहीं है

एक गलत धारणा है कई लोग मानते हैं कि वसा आपको वसा बनाता है। सत्य सीमा से कुछ भी खा रहा है आपको वसा बनाता है।

वसा हमारे शरीर में कई कार्यों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जैसे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन। अंडे के अंडे जो वसा में उच्च हैं वास्तव में आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को ट्रिगर करते हैं।

और कहा जा रहा है, टेस्टोस्टेरोन हार्मोन है जब मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आपको अधिक आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, ओमेगा 3 और 6 जैसे स्वस्थ वसा का उपभोग करने से हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार होता है, सूजन को कम कर देता है, और इसमें कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
8. स्मार्ट% 26AMP बनें; स्नैक्स खाएं

स्नैकिंग कुछ ऐसा है जिसे आप तेजी से थोक करने की कोशिश करते समय अक्सर खा सकते हैं। क्योंकि आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, अकेले भोजन आपको कैलोरी लक्ष्य प्राप्त करने में मदद नहीं कर सकता है और वह जगह है जहां स्नैकिंग बचाव में आती है।

हालांकि, स्नैकिंग के बारे में स्मार्ट बनें। अपने रसोईघर शेल्फ पर कुछ भी न खाएं। मिश्रित नट्स, प्रोटीन बार, और मूंगफली का मक्खन इत्यादि जैसे स्वस्थ स्नैक्स का उपभोग करें।

कुकीज़ और चिप्स जैसे अत्यधिक संसाधित स्नैक्स खाने से बचें यदि आपका लक्ष्य दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को प्राप्त करना है और वसा नहीं है।
9. एक बच्चे की तरह नींद

मानो या नहीं, गुणवत्ता नींद एक बड़ा कारक है जो मांसपेशी द्रव्यमान को तेजी से बनाने के आपके प्रयासों को प्रभावित करता है।

रात में, शरीर में एचजीएच - मानव विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन, मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार दो सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन।

नींद की कमी कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है - एक तनाव हार्मोन - जो आपके शरीर में मुक्त टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को नुकसान पहुंचाता है।

तेजी से थोक करने के लिए प्रति दिन कम से कम 8-10 घंटे की नींद पाने की कोशिश करें। एक साफ थोक के लिए विशिष्ट थोक आहार योजना

बल्किंग बिल्कुल आसान नहीं है। यह आपको अधिक भोजन खाने की आवश्यकता है लेकिन सबसे महत्वपूर्ण रूप से भोजन को साफ करता है जो आपको वसा नहीं बनाता है।

दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए यहां नमूना आहार योजना है। कृपया ध्यान दें कि यह एक नमूना भोजन योजना है। आपको अपने अनुसार कैलोरी समायोजित करना पड़ सकता है।
नीचे की रेखा -

वसा प्राप्त किए बिना तेजी से बढ़ने के लिए आपको सही मात्रा में कैलोरी और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। नींद और व्यायाम एक और कारक है जिसे आपको तेजी से थोक करने की कोशिश करते समय ध्यान देना चाहिए।

बहुत सारी रणनीतियां आपको थोक करने में मदद कर सकती हैं, ऊपर वर्णित अंक कुछ सिद्ध तकनीकों हैं जिनका आप अपने बल्लेबाजी को तेज करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

पोस्ट कैसे स्वाभाविक रूप से सुपर फास्ट थोक करने के लिए: 9 आसान तरीके! LiveFitnow पर पहले दिखाई दिया।