[ New ] : What is exercise?

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व्यायाम किसी भी गतिविधि है जिसमें परिवर्तनीय तीव्रता में शारीरिक परिश्रम शामिल है। क्यों? क्योंकि यह आपको फिटनेस के एक निश्चित स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। एक स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, विभिन्न फिटनेस विशेषज्ञों ने विभिन्न तरीकों से मानव शरीर को चुनौती देने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास बनाए हैं।

तो, क्या आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए त्वरित और आसान तरीके हैं? खैर, आसान, हाँ, लेकिन जल्दी, नहीं। दीर्घकालिक सफलता की निरंतरता की आवश्यकता होती है और क्या आसान आता है, शायद ही कभी रहता है। उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, वेलिंट्रा फिटनेस ने आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियों को लाने का फैसला किया।

इष्टतम स्वास्थ्य के लिए एक मार्ग

पुराने दिनों के दौरान, लोग मैन्युअल रूप से अपने दैनिक errands चला। प्रत्येक कार्य के लिए काफी मात्रा में शारीरिक कार्य शामिल था जो किया जाना था। उनके नियमित जीवन की भौतिक प्रकृति ने व्यायाम करने की उनकी आवश्यकता को खत्म कर दिया। हालांकि, वर्तमान दिन और उम्र में, हमारे पास ऐसी तकनीक की सुविधा है जिसने लोगों को तुलनात्मक रूप से आसन्न जीवनशैली को अपनाने का नेतृत्व किया है। नतीजतन, स्वास्थ्य के मुद्दे तेजी से बढ़ रहे हैं, इसलिए, यह जरूरी है कि एक बेहतर स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना।

हमें क्या करने की ज़रूरत है:

नीचे सूचीबद्ध तीन अलग-अलग प्रकार के व्यायाम हैं जो हमें स्वस्थ, संतुलित शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं:
हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम
मांसपेशी दक्षता के लिए ताकत और धीरज अभ्यास
जोड़ों और मांसपेशियों की गतिशीलता के लिए लचीलापन अभ्यास।

लेकिन आपको एक ट्रेडमिल पर जिम या जॉगिंग में काम करने में घंटों खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। सभी प्रकार के निकायों और फिटनेस स्तरों को ध्यान में रखते हुए, हम आपको कोमल सैर, तैरने, पौष्टिक हिस्सों को फिर से जीवंत करने, और चक्रों को शांत करने, चुनौतीपूर्ण रन, नृत्य चरणों को सक्रिय करने, प्रतिरोध अभ्यास को मजबूत करने, प्रतिरोध अभ्यास को मजबूत करने, और प्रतिरोध अभ्यास को मजबूत करने के लिए आराम करने वाले अभ्यास की एक श्रृंखला का सुझाव देंगे। मजबूत पिलेट्स चलता है।

क्या आपका ध्यान है? अब जब हमने आपकी स्क्रीन (उम्मीदवार) से चिपके हुए हैं, तो यहां कुछ शानदार कसरत सुझाव दिए गए हैं जिन्हें हम उम्मीद करते हैं कि आप इससे लाभ उठा सकते हैं:

विकल्प:

व्यायाम के सबसे लोकप्रिय और प्रभावी रूपों की एक श्रृंखला में चलना, चलाना, साइकिल चलाना, तैराकी, और एरोबिक्स (कार्डियो), स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और योग (ताकत और लचीलापन के लिए) जैसे प्रतिरोध अभ्यास शामिल हैं।

रैकेट स्पोर्ट्स, बॉल गेम्स, मार्शल आर्ट्स, या वॉटर स्पोर्ट्स, उपर्युक्त अभ्यासों का पूरक। फिटनेस की कुंजी ऐसी गतिविधियां मिल रही हैं जो केवल मजेदार नहीं हैं, लेकिन वांछित फिटनेस परिणामों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना है।

अपने फिटनेस गतिविधियों से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ अन्य सुझाव:
ड्राइविंग पर चलना या साइकिल चलाना चुनें
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले लो
सफाई, बागवानी, या यहां तक ​​कि बैठने जैसे दैनिक कार्यों को निष्पादित करते हुए, अपने शरीर के मुद्रा और संरेखण पर अपना ध्यान केंद्रित करें। अच्छा एर्गोनॉमिक्स सुनिश्चित करता है कि शरीर को कसरत पोस्ट करने का अनुभव नहीं होता है।

किस अभ्यास को नियमित दिन पर चुनना चाहिए?

बेड या सोफे पर बिछाते हुए कोमल फैला हुआ
नाश्ते के लिए पूरे अनाज अनाज और फल खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए कुछ घर का बना सूप या सलाद है
दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद, आपको एक संक्षिप्त चलना चाहिए
काम से टूटते समय सत्र खींचना
अपने स्नैक्स में नट्स और बीज शामिल करें
जल और हर्बल चाय को ताज़ा करने के रूप में पीते हैं
चावल, ताजा सब्जियां, और रात के खाने के लिए मछली का उपयोग करें
एक तीव्र मूर्तिकला कसरत सत्र
शाम के दौरान किसी भी सक्रिय घरेलू काम में खुद को शामिल करें
जब आप इसे एक दिन कहते हैं, तो आपके पास प्री-बेड विश्राम समय होना चाहिए, चाहे वह एक गर्म स्नान हो या एक प्रेरणादायक पुस्तक पढ़ें जिसकी सकारात्मकता है, और कुछ भी तनावपूर्ण नहीं है।

जितना अधिक जागरूक आप स्वास्थ्य और फिटनेस की आपकी इच्छा रखते हैं, उतने स्वस्थ विकल्प आप स्वचालित रूप से व्यायाम और पोषण दोनों के संदर्भ में करेंगे। जल्द ही, स्वस्थ विकल्प लेना जीवन का एक तरीका बन जाएगा। जैसे ही आप सकारात्मक परिणाम देखना शुरू करते हैं, आपको स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए भी प्रेरित किया जाएगा।

हमें क्यों व्यायाम करना चाहिए?

व्यायाम शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए हमारे लिए अच्छा है। ऐसे कई विशिष्ट तरीके हैं जिनमें व्यायाम आपके दैनिक जीवन दिनचर्या को आपके आंतरिक और बाहरी कल्याण में सुधार कर सकता है। महसूस-अच्छा कारक

आपके दैनिक दिनचर्या में एक नियमित व्यायाम व्यवस्था आपके दिल को पंप कर देती है। नतीजतन, आपके फेफड़े कठिन काम करते हैं। इसके बाद, आपके जोड़ों और मांसपेशियों की गतिविधियों में सुधार होता है। यह न केवल आपके सभी शरीर के सिस्टम की दक्षता को बढ़ावा देता है, बल्कि आपको अधिक सक्रिय महसूस करता है। अल्ट्रा-व्यस्त जीवन शैली में संतुलन बहाल करना

हमें कार्यों के हमारे दैनिक कार्यक्रम से निपटने के लिए लगातार मल्टीटास्क करना पड़ता है। इसके कारण, हम हर समय अत्यधिक तनाव में हैं। यह हमारा नेतृत्व कर सकता हैएड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन के बढ़ते स्तर के साथ, निकायों को दबाया जा रहा है। यह शरीर के सभी हिस्सों को व्यापक नुकसान पहुंचाता है।

तो हमारी तंत्रिका तंत्र कठोर कार्यक्रम से ब्रेक लेने के लिए समस्या और सिग्नल बॉडी की जांच करता है। एक सौम्य चलना या एक आराम करने वाला योग सत्र आपके शरीर को शांत और स्वस्थ अवस्था में पुनर्स्थापित करता है।

क्या होगा यदि आपको जिम जाना पसंद नहीं है? नृत्य एक और महान व्यायाम विकल्प है। यह दिल की दर, तेजी से सांस लेने, और धीमी पाचन को बढ़ाने में मदद करता है। यदि देखभाल नहीं की जाती है, तो यह तनाव थकावट और बर्नआउट का कारण बन सकता है।

नियमित व्यायाम आपके कुल शरीर प्रणाली को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के माध्यम से अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षण

नियमित व्यायाम आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन को भी बढ़ावा दे सकता है। एक संतुलित दिल पंप कठिन होता है, जो बाद में, आपके परिसंचरण को बढ़ावा देता है। बदले में, आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों और शरीर के अन्य ऊतकों के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। नतीजतन, आपका दिमाग तेज और ताजा है। तो आप हर समय बेहद सतर्क हैं और आपका प्रतिक्रिया समय तेज है। आप काम के लंबे सत्र के बाद भी ताज़ा महसूस करते हैं।

"हैप्पी ग्रूव" में प्राप्त करना

शोध सिद्ध हो गया है कि व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन और अन्य "खुश हार्मोन" जारी करता है। इन एंडोर्फिन और खुश हार्मोन के स्राव के परिणामस्वरूप, आपका दिमाग कल्याण और चमक की स्थिति में है। बदले में, शरीर को और भी अधिक व्यायाम करने की इच्छा रखने की संभावना है। सकारात्मक कार्रवाई का एक चक्र शुरू किया गया है।

वजन घटाने भी कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रेरक कारक है जो व्यायाम करना चाहते हैं। लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करना एकमात्र चीज नहीं है जो वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप जो खाते हैं वह आपकी फिटनेस के लिए भी महत्वपूर्ण है।

एक दिनचर्या और इसे चिपकाने, अपनी खाने की आदतों, स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में सावधान रहना, स्वचालित रूप से एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए नाली को स्थापित करेगा, जो पिछले कुछ वर्षों में महामारी के कारण एक टॉस के लिए चला गया है और काम-घर की संस्कृति।

पोस्ट क्या व्यायाम है? वेलिंट्रा फिटनेस पर पहले दिखाई दिया।