3 Signs Your Body Needs a Nutrition Reset

Keywords : caffeine intakecaffeine intake,healthy eatinghealthy eating,healthy eating habitshealthy eating habits,Healthy Eating StrategiesHealthy Eating Strategies,NutritionNutrition,nutrition resetnutrition reset,resetreset,sleep qualitysleep quality,tryptophantryptophan

क्या आपने कभी सही नहीं किया है, लेकिन कारण को इंगित नहीं कर सका? संभावना है कि आपका पोषण दोषी हो सकता है। आपके आहार में असंतुलन नींद से पाचन और यहां तक ​​कि ऊर्जा के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप थके हुए, फूले हुए हैं, या सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पोषण रीसेट की आवश्यकता हो। यहां यह कैसे करना है। पोषण रीसेट क्या है?

"Detox" और "शुद्ध" जैसे बज़ शब्द भूल जाओ। आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक रस तेज, डिटॉक्स चाय, या किसी अन्य चीज की आवश्यकता नहीं है। आपके शरीर में कई प्रणालियां हैं जो स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स और यकृत, गुर्दे और फेफड़ों जैसे अंगों के माध्यम से अपने शरीर को साफ करती हैं।

लेकिन आपका शरीर हर दिन अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए संतुलित पोषण पर निर्भर करता है। यदि आप अपने शरीर को पोषण के साथ प्रदान करने में कम हो जाते हैं, तो इन असंतुलन के परिणामस्वरूप थकान, ब्लोट, और यहां तक ​​कि बाधित नींद जैसे लक्षण हो सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो यह समय लगता है कि आप अपने शरीर को कैसे ईंधन दे रहे हैं और सुनिश्चित करने के लिए अपनी पोषण रणनीति को रीसेट कर सकें कि आप अपनी सभी दैनिक जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। जब आपका पोषण में सुधार हुआ है, तो आपके पूरे शरीर के लाभ। ऐसे संकेत जिन्हें आपको पोषण रीसेट की आवश्यकता हो सकती है

जब तक आप आहार विशेषज्ञ नहीं हैं, तब तक यह जानना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में पोषक तत्व क्या हैं-और प्रत्येक दिन आपको कितना चाहिए। लेकिन सौभाग्य से, जब आपका पोषण कम हो जाता है तो आपका शरीर अक्सर आपको सूक्ष्म संकेत भेज सकता है। इन संकेतों के अनुरूप होने के कारण, आप इन पोषक तत्वों को जल्दी से सही करने के लिए काम कर सकते हैं ताकि आप हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। यहां कुछ सबसे बड़े संकेत हैं जिन्हें आपको पोषण रीसेट की आवश्यकता हो सकती है:

आप हमेशा थक जाते हैं। क्या आप हर समय थके हुए महसूस करते हैं, भले ही आप अच्छी नींद लें? यह एक संकेत हो सकता है कि आपके पोषण की कमी है। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व आपके शरीर की भोजन को ऊर्जा में बदलने और दैनिक कार्यों को करने की क्षमता का समर्थन करते हैं। यदि आप इन पोषक तत्वों में से एक या अधिक से कम गिरते हैं, तो आप समग्र ऊर्जा के स्तर पर प्रत्यक्ष प्रभाव को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं।

"हमारे शरीर वास्तव में बहुत अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए हैं और अक्सर हमें हमारे आहार से गुम होने के रूप में सुराग दे सकते हैं। रेनो-आधारित डाइटिटियन ब्रिजेट वुड, आरडीएन, एलडी, सीडीसीईएस बताते हैं, "कम ऊर्जा का स्तर आपके शरीर को यह बताने की कोशिश कर रहा है कि आप मैग्नीशियम जैसे कुछ पोषक तत्वों में कमी कर रहे हैं।"

प्रत्येक दिन उनकी मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने में 75 प्रतिशत अमेरिकियों को कम से कम गिरने के साथ, यह संभव है कि इस पोषक तत्व की कमी आपकी ऊर्जा को प्रभावित कर सकती है। अपने सेवन को बढ़ाने में मदद के लिए, लकड़ी एक स्वादिष्ट समाधान प्रदान करता है: अधिक चॉकलेट खाओ! "जबकि आप अपने आहार में अधिक अनाज, पागल, या अंधेरे पत्तेदार हिरण जोड़ सकते हैं, आप अपने दैनिक दिनचर्या में अंधेरे चॉकलेट जोड़कर इसे भी रोमांचक बना सकते हैं। वह कहती है कि डार्क चॉकलेट में आपके मैग्नीशियम के दैनिक मूल्य का लगभग 15 प्रतिशत हिस्सा है - इसलिए नाश्ते में अपने शाम के भोजन में या यहां तक ​​कि अपने जई में एक वर्ग जोड़ें।

मैग्नीशियम की कमी थकान का एकमात्र कारण नहीं है। स्टेसी डेविस आरडी, एलडीएन बताते हैं, "थके हुए होने से निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।" द्रव सेवन में थोड़ी कमी भी आपके ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करना शुरू कर सकती है, लेकिन यदि आप हर दिन पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं, तो घबराओ मत। केवल सादे पानी के बाहर अपने हाइड्रेशन को बढ़ाने के कई तरीके हैं। आप रस के एक छिड़काव के साथ अपने पानी को स्वाद या फल और सब्जियों के साथ स्वाद लेने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन आप अन्य तरीकों से अपने आहार में तरल भी जोड़ सकते हैं। डेविस कहते हैं, "सूप, चिकनी, दूध, फल और रस को तरल पदार्थ के रूप में गिना जा सकता है।"

हाइड्रेटेड रहने की कुंजी हालांकि स्थिरता है। यदि आपको पूरे दिन पीने के लिए याद रखने में कठिनाई होती है, तो डेविस एक व्यावहारिक समाधान प्रदान करता है। "आपको पीने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर एक टाइमर सेट करें," वह सुझाव देती है। आपको प्रति दिन कम से कम 8 से 10 कप पानी पीना चाहिए, गर्म और / या सक्रिय दिनों के साथ।

आप अक्सर फूला हुआ महसूस करते हैं। कोई भी जिसने कभी ब्लोट के साथ संघर्ष किया है, जानता है कि यह कितना असहज हो सकता है। शुक्र है, ब्लोट को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद के लिए आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं, लेकिन आपको पहले अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के लिए थोड़ा जासूस काम करने की आवश्यकता है। चूंकि ब्लोट के कई अलग-अलग कारणों से हो सकता है, आहार विशेषज्ञ शार्लोट कैप्टन-किलबर्न, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, और चार्ल्सटन कॉलेज में खेल पोषण निदेशक, खुद को कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने की सिफारिश करते हैं, जैसे "इसमें एक महत्वपूर्ण बदलाव आया है फाइबर का सेवन या हाइड्रेशन? " आपके उत्तरों के आधार पर, आप ब्लोट को कम करने के लिए किस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपने हाल ही में अपने फाइबर सेवन में वृद्धि की है, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके हाइड्रेशन स्तर में भी वृद्धि हुई है। पर्याप्त तरल पदार्थ के बिना बढ़ते फाइबर कब्ज और ब्लोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। एक आसान समाधान फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करना है जिसमें द्रव भी होता है। "रेशेदार फलों और सब्ज़ियों पर स्विच करें जो स्ट्रॉबेरी, तरबूज, संतरे, खीरे, उबचिनी, अजवाइन, और घंटी मिर्च जैसे पानी की सामग्री में उच्च हैं," कैप्टन-किलबर्न शेयर करता है।

फाइबर सेवन में अचानक परिवर्तनों के लिए भी देखें। अगर तुमआप तेजी से अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करते हैं, यह आपके शरीर को समायोजित करने के रूप में ब्लोट और गैस का कारण बन सकता है। इसके बजाए, धीरे-धीरे अपने तरल पदार्थ सेवन में वृद्धि के साथ हर कुछ दिनों में तीन से पांच ग्राम बढ़ाने पर फाइबर पर ध्यान केंद्रित करें। यह क्रमिक वृद्धि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के बिना उच्च फाइबर आहार के लाभों का आनंद लेने की अनुमति दे सकती है।

आपकी नींद की गुणवत्ता में कमी आई है। खराब नींद को कई चीजों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: तनाव, नींद पर्यावरण, नींद एपेने, और पोषण जैसी चिकित्सा स्थितियां। यदि आपका तनाव नियंत्रण में है और आपके पास एक आरामदायक नींद वातावरण है, तो यह देखने के लिए आपके पोषण को देखने का समय हो सकता है कि क्या यह आपको गुणवत्ता रात की नींद प्राप्त करने से रोक सकता है या नहीं।

आप कैसे खाते हैं और जो भी आप खाते हैं वह नींद पर प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकता है, कैफीन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप थके हुए महसूस करते हैं तो उस अतिरिक्त कप कॉफी के लिए पहुंचना आसान हो सकता है, लेकिन नाश्ते के बहुत करीब कैफीन होने से इसे सोने और सोने के लिए चुनौती मिल सकती है। कैफीन एक उत्तेजक है, जिसका मतलब है कि यह आपको बिस्तर के बहुत करीब ले जाने पर जागृत रख सकता है। इसे रोकने के लिए, अपनी कैफीन का सेवन करें ताकि आपके अंतिम कैफीनयुक्त पेय आपके सोने के समय से कम से कम आठ घंटे या उससे अधिक हो।

दिन के दौरान आपके पास कितनी कैफीन है, इस पर एक टैली रखें। कैफीन के उच्च स्तर मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन को कम कर सकते हैं, जो बदले में अनिद्रा के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसे रोकने के लिए, प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन से कम का उपभोग करना है। परिप्रेक्ष्य में इसे रखने के लिए, एक ठेठ 8-औंस कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन होता है।

आपका आहार मेलाटोनिन उत्पादन, हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। अमीनो एसिड ट्राइपोफन जैसे पोषक तत्व शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं और पोल्ट्री, नट, दूध और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। अपने शाम के भोजन में ट्रिप्टोफान का एक अच्छा स्रोत जोड़ना आपको बेहतर रात के आराम को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। और यहां तक ​​कि बेहतर परिणामों के लिए, अपने शाम के भोजन या स्नैक्स को उन खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ने का प्रयास करें जिनमें पहले से ही मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है जैसे टार्ट चेरी और जैतून।

अपने शरीर के सूक्ष्म संकेतों के साथ धुन में रहें कि आपका पोषण आपकी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता है। जब आप पोषण असंतुलन के मामूली लक्षण देखते हैं, तो कार्रवाई करें और अपने पोषण को रीसेट करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप हर दिन अपने सर्वश्रेष्ठ पर महसूस कर सकें।

पोस्ट 3 संकेत आपके शरीर को पोषण रीसेट की आवश्यकता होती है Fitbit ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया।

Read Also:

Latest MMM Article