5 Best Exercises To Add In Your Gym Routine | Strength Training Exercises for neck

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अपने जिम दिनचर्या में जोड़ने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

अपने जिम दिनचर्या में जोड़ने के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास। अपनी गर्दन, पहले शरीर के अंग आप जिम में हमला करना चाहते हैं नहीं है कि क्या आप एक अनुभवी लिफ्टर या एक जिम रूकी कर रहे हैं। दूसरी तरफ एक मोटी गर्दन, एक भारी निर्माण को संतुलित करने में मदद करता है। एक तरफ सौंदर्यशास्त्र से, वहाँ और भी अधिक महत्वपूर्ण अपनी गर्दन की देखभाल करने के कारण हैं। आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करते हैं?

समाधान 1: - कार्य आउट

पर्चे: इन दोनों अभ्यासों के लिए धीमी और नियंत्रित पुनरावृत्ति करें। तीन सेटों के साथ शुरू करें और कुछ हफ्तों के बाद चार तक अपना रास्ता काम करें। सेट के बीच, जितना समय आप पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है उतना समय लें।

1) गर्दन पुलों के 10 प्रतिनिधि (सर्वश्रेष्ठ व्यायाम आपका जिम दिनचर्या में जोड़ने के लिए)

इसके बारे में जाने के लिए: एक तकिया या मुड़ा हुआ तौलिया, जमीन पर पैर फ्लैट पर अपना सिर के साथ जमीन पर लेटे, और हथेलियों शुरुआती के लिए नीचे की ओर से शुरू करो। , जमीन से अपने कंधों उठाएँ अपने सिर पर रोलिंग, और अपने कूल्हों आकर्षित सीधे ऊपर (जैसे कि एक glute पुल को क्रियान्वित करने)।

2) पीछे एक्सटेंशन के 15 प्रतिनिधि

इसके बारे में जाने के लिए: अपने पैर की उंगलियों पर अपने वजन को संतुलित करते हुए एक इच्छा बेंच या स्विस गेंद पर लेटी। जाँच करें कि अपनी रीढ़ अपने tailbone के नीचे करने के लिए अपने सिर के ऊपर से सीधे है। अपनी छाती को कुछ इंच ऊंचा उठाएं, रुको, और फिर धीरे-धीरे इसे कम करें। तथ्य यह है कि ये आपके पीछे श्रृंखला के लिए बनाई गई हैं, यह सुनिश्चित करना कि संरेखण गहरे गले की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए मदद कर सकते बनाए रखा है के बावजूद।

गर्दन को मजबूत करने वाले अभ्यास में सिकुड़ी, गर्दन घूर्णन प्रतिरोध बैंड (एक साथी के साथ या बिना), और ओवरहेड आंदोलनों के साथ शामिल हैं। कसरत से पहले, आपको पूरी तरह से खींचने और गतिशीलता ड्रिल से भी लाभ होगा। मुड़ें अपने सिर बाएं से दाएं, ऊपर और नीचे, तो चारों ओर, हर बार थोड़ा और आगे जाने के लिए प्रयास करते हैं।

समाधान 2: शीतल ऊतक काम (सर्वश्रेष्ठ व्यायाम आपका जिम दिनचर्या में जोड़ने के लिए)


गर्दन को रोल करने के लिए यह एक आसान काम नहीं है। यह मुश्किल हो जाता है (ठीक है, लगभग असंभव)। इसलिए एक अच्छा हाड वैद्य जो A.R.T तरह प्रथाओं तकनीक (सक्रिय जारी तकनीक) की कुंजी है। मालिश भी अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम से रखने के लिए एक उत्कृष्ट साधन है।

समाधान 3: खिंचाव

अपने यात्रा के दौरान या काम पर, यदि आप पीठ या गर्दन की मजबूती पीड़ित हैं तो आप ऊपरी ट्रैपेज़ियस खिंचाव का भी उपयोग कर सकते हैं। हर घंटे निम्नलिखित करें:

लंबा और सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी, सिर, और गर्दन के साथ बैठ कर उचित आसन बनाए रखें। धीरे से अपने बाएं हाथ से अपने बाएं हाथ से अपने सिर को झुकाएं जब तक कि आपके बाएं कान आपके बाएं कंधे तक पहुंच जाए; तब तक जारी रखें जब तक कि आप अपनी गर्दन के दाईं ओर एक खिंचाव महसूस न करें। अपने दाहिने हाथ को फर्श पर आराम करें और अपनी अंगुलियों को अपने शरीर से एक गहरे खिंचाव के लिए दूर चलाएं। वैकल्पिक रूप से, अपने चेहरे (उंगलियों सिर्फ अपने कान के सिरे के नीचे) के दाईं ओर अपना पूरा बाएं हाथ रखना और गुरुत्वाकर्षण खींच खिंचाव में अपनी गर्दन और भी अधिक करते हैं। दाईं ओर दोहराने से पहले एक आरामदायक सीमा पर 15-20 सेकंड के लिए रखें। प्रत्येक पक्ष पर 3 बार प्रतिनिधि।

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