5 Evidence Based Benefits Of Taking Turmeric

5 Evidence Based Benefits Of Taking Turmeric

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हल्दी लेना आपको कई स्वास्थ्य लाभ देता है, हां आज मैं हल्दी के बारे में कुछ सबूत-आधारित जानकारी देने जा रहा हूं, इसलिए पढ़ना जारी रखें।
हल्दी सबसे प्रभावी पोषक तत्वों की खुराक में से एक हो सकता है जो मौजूद हैं।
कई उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि यह शरीर और मस्तिष्क पर शक्तिशाली प्रभाव डालता है।
तो इस लेख में, मैंने सोचा कि मैं हल्दी के शीर्ष पांच साक्ष्य-आधारित स्वास्थ्य लाभों को देखूंगा।
(डिंगिंग) हल्दी एक मसाला और औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग हजारों सालों से भारत और आसपास के क्षेत्रों में किया जाता है।
अब अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि वास्तव में औषधीय गुणों के साथ यौगिक शामिल हैं।
हल्दी में इन सक्रिय यौगिकों को curcuminoids कहा जाता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण Curcumin है।
इसमें मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण हैं, एक बेहद शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
बस ध्यान दें कि हल्दी की कर्क्यूम्यूमिन सामग्री उच्च नहीं है, वजन से लगभग 3%।
लगभग सभी अध्ययन हल्दी निष्कर्षों का उपयोग करते हैं जिनमें कर्क्यूमिन की केंद्रित खुराक होती है, आमतौर पर प्रति दिन एक ग्राम से अधिक होती है और उन्हें आम तौर पर हल्दी की खुराक के बजाय कर्क्यूम्यूमिन पूरक भी कहा जाता है।
इसलिए, मैं सिर्फ यह स्पष्ट करना चाहता था कि अपने खाद्य पदार्थों में हल्दी मसाले का उपयोग करके कर्क्यूमिन के इन उच्च स्तरों तक पहुंचना बहुत मुश्किल होगा।
ठीक है, तो, सबसे पहले हल्दी लेने वाले शीर्ष लाभों की सूची में।
1. शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ संपत्ति अल्पकालिक सूजन वास्तव में फायदेमंद है ताकि शरीर खुद को ठीक कर सके।
हालांकि, जब यह पुरानी और दीर्घकालिक और अनुचित तरीके से शरीर के अपने ऊतकों के खिलाफ तैनात हो सकती है तो सूजन एक बड़ी समस्या बन सकती है।
वास्तव में, अब यह माना जाता है कि पुरानी, ​​निम्न-स्तर की सूजन लगभग हर पुरानी, ​​पश्चिमी रोग में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।
अब इसमें हृदय रोग, कैंसर, चयापचय सिंड्रोम, अल्जाइमर और कई अन्य अपरिवर्तनीय स्थितियां शामिल हैं।
इसलिए, रोकथाम में कोई भी सहायता और पुरानी सूजन के उपचार भी संभावित लाभ हो सकता है।
कर्क्यूमिन वास्तव में विरोधी भड़काऊ पाया गया है।
अब गोर विवरण में आने के बिना, सूजन बेहद जटिल है।
कर्क्यूमिन आणविक स्तर पर सूजन से लड़ने के लिए प्रतीत होता है।
कई अध्ययनों में, मर जाता है, इसकी शक्ति ने साइड इफेक्ट्स के बिना बस विरोधी भड़काऊ दवा दवाओं के लिए अनुकूल रूप से तुलना की है।
2. गठिया रोगियों के लिए अच्छा है यह इन विरोधी भड़काऊ गुण हैं जो गर्भाशय को गठिया रोगियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी बनाते हैं।
विभिन्न प्रकार के गठिया हैं, लेकिन उनमें से अधिकतर कुछ प्रकार की संयुक्त सूजन शामिल हैं।
यह देखते हुए कि कर्क्यूमिन एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है, यह समझ में आता है कि यह कई प्रकार के गठिया के साथ मदद कर सकता है और कई अध्ययनों से यह सच साबित हुआ है।
रूमेटोइड गठिया के साथ 45 रोगियों की एक कहानी में, कर्क्यूमिन एक विरोधी भड़काऊ दवा से भी अधिक प्रभावी था।
अब उच्च गुणवत्ता वाले नियंत्रण परीक्षणों की अभी भी आवश्यकता है लेकिन यह वादा करता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस को देखते हुए, आठ महीने के हल्दी के हजारों मिलीग्राम लेने वाले लोगों ने घुटने ओस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को टर्मिनल परीक्षण द्वारा मूल्यांकन के रूप में दर्द, कठोरता और शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार के साथ 41% बेसलाइन मूल्यों तक घटा दिया।
यदि गठिया आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर रहा है तो हल्दी या कर्क्यूमिन की खुराक निश्चित रूप से विचार करने योग्य हैं।
3. चिंता में मदद कर सकते हैं कम से कम यह सबूत है कि यह महिलाओं को चिंता के साथ मदद करता है जो अधिक वजन वाले हैं।
इस यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में, 35 मोटापे से ग्रस्त मादाएं, 30 से अधिक बीएमआई के साथ महिलाओं को प्रतिदिन या प्लेसबो के एक ग्राम को कर्क्यूमिन दिया गया था, जो कैप्सूल का दिखावा करता है, जो प्रभाव आकार और आकार के थे , 30 दिनों के लिए।
अब 30 दिनों के लिए वैकल्पिक उपचार के लिए स्वैपिंग से पहले उनके पास धोने वाले अंतराल के दो सप्ताह थे।
बीक चिंता सूची, या बीएआई, और बेक अवसाद सूची, या बीडीआई जैसे साइकोमेट्रिक परीक्षण, प्रत्येक प्रतिभागी को परीक्षण के माध्यम से प्रशासित किया गया था।
अब शोधकर्ताओं को चिंता के लिए महत्वपूर्ण सुधार मिला जब प्रतिभागियों को प्लेसबो के विपरीत कर्क्यूमिन लिया गया था।
दिलचस्प बात यह है कि उन्हें अवसाद पर कोई लाभ नहीं मिला, जो वास्तव में अन्य शोध के अनुरूप है।
अवसाद का इलाज करने के लिए कर्क्यूमिन का उपयोग करके पिछले यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की यह समीक्षा मिली कि कुरज्यूमिन को प्रदर्शित करने में सबसे असफल होने से प्लेसबो से बेहतर था।
कई भी तुलना के लिए बहुत छोटे या छोटी अवधि या उचित प्लेसबो समूहों की कमी थीं।
4. अल्जाइमर को रोकने में मदद कर सकता है। अल्जाइमर रोग डिमेंशिया का प्रमुख कारण है और दुर्भाग्य से, अभी तक इसके लिए कोई अच्छा उपचार नहीं है।
हालांकि, कर्क्यूमिन वादा दिखता है।
अल्जाइमर रोग की एक प्रमुख विशेषता एमीलॉयड प्लेक नामक प्रोटीन टंगलों का एक बिल्डअप है।
अब लैब अध्ययन इंगित करते हैं कि कर्क्यूमिन बिल्डअप ओ को रोक सकता हैएफ इन पट्टिकाओं।
उन्नत अल्जाइमर रोग के कृंतक अध्ययन में इन एमिलॉयड प्लेक और उनके बिल्डअप द्वारा विशेषता, कर्क्यूमिन डीएचए के साथ संयोजन में तंत्रिका प्रदर्शन में गिरावट को रोकने में सक्षम था, जो मछली का तेल है।
कम से कम छह महीने पहले संज्ञानात्मक गिरावट से पीड़ित चीनी प्रतिभागियों पर इस छह महीने के परीक्षण में, छह महीने के लिए प्रतिदिन या तो एक या चार ग्राम पर कर्क्यूमिन एमएमएसई स्कोर के आधार पर संज्ञानात्मक गिरावट की प्रगति को रोकने में सक्षम था, जो रेटिंग पैमाने के लिए है भूलने की बीमारी।
हालांकि, छोटे नमूना आकार और कुछ उलझन वाले कारकों के कारण, हम निश्चित रूप से उस बारे में कोई पूर्ण निष्कर्ष नहीं बना सकते क्योंकि अधिक शोध की आवश्यकता है।
5. हृदय रोग का जोखिम कम करें कार्डियोवैस्कुलर बीमारी दुनिया का सबसे बड़ा हत्यारा है।
यह बहुत जटिल है और इसमें कई कारक हैं जो इसमें योगदान देते हैं।
लेकिन कर्क्यूमिन वास्तव में हृदय रोग प्रक्रिया में कई चरणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
शायद मुख्य लाभ एंडोथेलियम के कार्य में सुधार कर रहा है, जो रक्त वाहिकाओं की अस्तर है।
एंडोथेलियल डिसफंक्शन अब कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का मुख्य चालक है और इसमें रक्तचाप और रक्त के थक्के के एंडोथेलियल विनियमन की कमी शामिल है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि कर्क्यूमिन एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार की ओर जाता है और एक अध्ययन से पता चलता है कि यह अभ्यास के रूप में प्रभावी है और एक और शो यह दिखाता है कि यह एक आम स्टेटिन दवा के साथ-साथ काम करता है।
जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया था, कर्क्यूमिन भी सूजन को कम कर देता है, यह रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, और, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है, जो तथाकथित अच्छा कोलेस्ट्रॉल है।
अब, दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए ये सभी महत्वपूर्ण कारक हैं।
इस अध्ययन में, 121 रोगी जो कोरोनरी धमनी बाईपास सर्जरी से गुजर रहे थे, वे सर्जरी के कुछ दिन पहले और बाद में प्लेसबो या चार ग्राम कर्क्यूमिन के चार ग्राम के लिए यादृच्छिक थे।
अब कर्क्यूमिन समूह में अस्पताल में दिल के दौरे का अनुभव करने का 65% कमी आई है जो एक बहुत ही रोचक सांख्यिकी है।
आखिरी बात मुझे जिक्र करना चाहिए कि कर्क्यूमिन वास्तव में रक्त प्रवाह में बहुत खराब रूप से अवशोषित है।
यह मदद करता है यदि आप ब्लैक मिर्च से प्राप्त पाइपरिन नामक पदार्थ लेते हैं, तो यह 2000% से अधिक कर्क्यूमिन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
तो हल्दी या कर्क्यूमिन की खुराक की तलाश करें जिसमें पाइपरिन या बायो-पाइपरिन कहा जाता है।
निष्कर्ष हल्दी लेना के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे आप इन पांच लाभों को पढ़ते हैं।
हल्दी अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, सामान्य ठंड के लक्षणों को कम करना आदि। एकमात्र हल्दी खाने से आपको स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, आपको एक और स्वस्थ भोजन खाने की ज़रूरत होती है, एक दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और दैनिक व्यायाम आपको टन देता है स्वास्थ्य सुविधाएं।
मसालों के अतिरक्षण न करें क्योंकि ओवरडोइंग आपके स्वास्थ्य में वृद्धि नहीं करता है लेकिन यह आपके लिए बुरा होगा। तो सीमाएं महत्वपूर्ण हैं।
अपने मसूर या आदि में 5 ग्राम का हल्दी जोड़ें और बिस्तर से पहले रात में दूध के साथ 5 ग्राम जोड़ें।
दूध में बिस्तर से पहले एक अच्छा विकल्प है। तो स्वस्थ खाएं और स्वस्थ रहें।

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