6 BRAIN-BOOSTING REASONS TO EXERCISE

6 BRAIN-BOOSTING REASONS TO EXERCISE

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हम जानते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन हमारे दिमाग के बारे में क्या? क्या रन के लिए जा रहा है या कुछ वजन उठा रहा है वास्तव में हमारे दिमाग के स्वास्थ्य या ताकत को प्रभावित करता है? इस जवाब से हां का गुंजायमान हो रहा है!

इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से यह एफएमआरआई छवि जोरदार चलने के केवल 20 मिनट के बाद मस्तिष्क गतिविधि में बड़ी वृद्धि दर्शाती है। कारण आप% 26 # 8216 महसूस कर सकते हैं; व्यायाम करने के बाद तेज 'मस्तिष्क में सभी बढ़े हुए रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है! 1) बेहतर मूड

विश्वास करो या नहीं, व्यायाम लघु और दीर्घकालिक अवसाद दोनों से जुड़े भावनाओं और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है! वर्तमान में अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ किए गए अध्ययनों में, शारीरिक गतिविधि आशा की भावनाओं को बढ़ाने और अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया था।

इसके अतिरिक्त, एक वर्ष में उसी आबादी के साथ अनुवर्ती, व्यायाम करने वाले लोगों के बीच एक अवसादग्रस्त स्थिति में बहुत कम छूट हुई थी। यह भी पाया गया है कि चिंता वाले लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने का शासन शुरू होने पर कम आतंक हमलों का सामना करना पड़ता है। तो यदि आप चिंता या अवसाद से पीड़ित हैं, या सिर्फ एक तनावपूर्ण दिन है और एक बढ़ावा की तलाश में है, तो अपने जिम के जूते से आगे देखो! [स्रोत] 2) तनाव के लिए अधिक लचीला

नियमित रूप से व्यायाम करने से आप मस्तिष्क को तनाव के लिए बेहतर अनुकूलित करने में भी मदद कर सकते हैं! हमने यहां मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव तनाव के बारे में बात की, लेकिन व्यायाम न केवल आपको वर्तमान तनाव से बेहतर व्यवहार करने में मदद कर सकता है, बल्कि भविष्य में शारीरिक और भावनात्मक तनाव दोनों की बात आती है, बल्कि यह आपको और अधिक लचीला बना सकता है। [स्रोत] 3) मेमोरी लाभ

व्यायाम में अविश्वसनीय लाभ होते हैं जब आपकी याददाश्त में सुधार और संरक्षित करने की बात आती है। एक विशेष अध्ययन में पाया गया कि मध्यम, एरोबिक व्यायाम में लोगों की स्थानिक स्मृति में काफी सुधार हुआ (जिस तरह की मेमोरी आप दिशाओं के लिए उपयोग करेंगे या भूलभुलैया के माध्यम से अपना रास्ता खोजेंगे), साथ ही साथ हिप्पोकैम्पस के समग्र आकार में वृद्धि (एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचना) सीखने और स्मृति के लिए आता है)। तो उन% 26 # 8216 को खेलना भूल जाओ; मस्तिष्क को बढ़ावा देना 'अपने फोन पर खेल और जिम जाने के लिए बस! [स्रोत] 4) बेहतर सामाजिक कौशल

मिशिगन विश्वविद्यालय से अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम समग्र सामाजिक कार्य, विशेष रूप से किशोरावस्था में सुधार करने में मदद कर सकता है। टीम स्पोर्ट्स विशेष रूप से आत्म-सम्मान, नेतृत्व और यहां तक ​​कि सहानुभूति की भावना पैदा करने में मदद कर सकते हैं। अपने अभ्यास से अधिक लाभ उठाने के लिए, बास्केटबॉल या वॉलीबॉल या सॉफ्टबॉल टीम में शामिल होने का प्रयास करें! [स्रोत] 5) बेहतर नींद

जब एक बेहतर रात की नींद पाने की बात आती है, तो वैज्ञानिक अध्ययनों को अभी तक एक बेहतर गतिविधि नहीं मिली है तो व्यायाम करें! व्यायाम आपके मूल शरीर के तापमान को बढ़ाता है और फिर, अभ्यास के बाद, यह तापमान फिर से गिरता है जो एक बेहतर रातों की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जब गिरावट आती है और सो रही है तो वजन उठाने का अभ्यास का विशेष रूप से प्रभावी रूप दिखाया गया है। [स्रोत] 6) नई मस्तिष्क कोशिकाएं

व्यायाम, विशेष रूप से कार्डियो अभ्यास जैसे जोरदार चलने, चलने या नृत्य की तरह वास्तव में अपने मस्तिष्क को हिप्पोकैम्पस जैसे क्षेत्रों में नए न्यूरॉन्स (न्यूरोजेनेसिस) बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो एक महत्वपूर्ण मस्तिष्क संरचना है जब इसकी बात आती है सीखना और स्मृति। तो अगली बार जब आप उस पैदल चलने या दौड़ने या बाइक की सवारी के लिए बाहर निकलते हैं, तो बस उन सभी नए मस्तिष्क कोशिकाओं के बारे में सोचें जो आपको मिलेंगे! [स्रोत] तो हमारे दिमाग के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा रूप क्या है?

उत्तर सब कुछ है! हमारे दिमाग के लिए सबसे अच्छा अभ्यास दिनचर्या में कम से कम 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि (उच्च हृदय दर) सप्ताह में 4+ बार शामिल होगी। कुंजी इसके लिए है। जब हम अपने दिनचर्या के बाहर कदम उठाते हैं तो हमारे दिमाग अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं, और इसमें हमारे अभ्यास दिनचर्या शामिल होती है! यदि आप रोज़ाना चलते हैं, तो हल्के वजन प्रशिक्षण या यहां तक ​​कि कोर और खींचने के साथ चलने की कोशिश करें। एक संतुलित व्यायाम कार्यक्रम में कार्डियो, वजन प्रशिक्षण, संतुलन, खींचने और कोर के तत्व शामिल होंगे। वफादार वर्कआउट्स में, हम उन सभी तत्वों को हमारे विश्वास आधारित अभ्यास वीडियो में शामिल करने का प्रयास करते हैं।

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ब्री रॉसी द्वारा अतिथि पोस्ट जिनके पास आयोवा विश्वविद्यालय से न्यूरोसाइंस में परास्नातक डिग्री है, और मस्तिष्क के बारे में जो सीखा है उसे साझा करने से प्यार करता है क्योंकि यह स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित है। अपने खाली समय में, ब्री यीशु के साथ तैराकी, पढ़ने, खाने और लटकने का आनंद लेती है।

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