6 Low-Key Signs Stress is Impacting your Sleep

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कोरोनवायरस के साथ अभी भी पूरी तरह से स्विंग में, निरंतर तनाव यह है कि लोगों को केवल बढ़ रहा है। हम न केवल वायरस के बारे में बल्कि अर्थव्यवस्था के बारे में बल्कि भविष्य में क्या होने जा रहे हैं। हम चिंता करते हैं अगर सामान्य जीवन कभी भी वापस आ जाएगा या यदि यह हमारा नया "सामान्य" है। ये सभी चीजें हमारे पहले से व्यस्त और तनावपूर्ण जीवन में अधिक योगदान देती हैं। लेकिन क्या आपने सोचा है कि यह तनाव आपको नकारात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है? बढ़ी हुई, निरंतर तनाव स्तर वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता को खराब कर सकता है, खासकर सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक में हमें चाहिए - नींद। तनाव आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित करता है, लेकिन सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में से एक हमारी नींद है।

तनाव एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर को प्रतिकूलता या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में पड़ता है। यह हमें उन तरीकों से प्रभावित कर सकता है जो शारीरिक, भावनात्मक, या व्यवहार करते हैं। अपने आप में, तनाव एक बुरी चीज जरूरी नहीं है। तनाव की सही मात्रा हमारे जीवन में एक सकारात्मक बल हो सकती है, जिससे हमें सर्वोत्तम प्रदर्शन करने और हमें सतर्क और चौकस रखने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। बहुत अधिक तनाव वह जगह है जहां समस्याएं घटित हो रही हैं। तनाव आपकी नींद को कैसे प्रभावित करता है

तनाव आसानी से एक अच्छी रात की नींद के लाभों को दूर कर सकता है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि तनाव और चिंता आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। किसी भी छात्र से पूछें जिसने आगामी परीक्षण के लिए क्रैम करने के लिए सभी नाइटर खींच लिया है और वे आपको इसके बारे में सब कुछ बताएंगे। तनाव और चिंता हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रज्वलित करती है, जिससे हमें लड़ाई या उड़ान मोड में डाल दिया जाता है। यह एक जन्मजात अस्तित्व तंत्र है जो हमारे पास है कि जब हम किसी तरह की परेशानी में होते हैं तो हमारा शरीर सक्रिय होता है।

यह प्रतिक्रिया हमारी जीवविज्ञान का हिस्सा है। जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो हमारे शरीर को हमें जागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। एक चुनौतीपूर्ण समस्या का सामना करते समय, हमारा शरीर हमारे शरीर में तनाव हार्मोन जारी करता है। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे इन हार्मोन, आपकी मांसपेशियों को तनाव में डालकर, आपकी हृदय गति तेज करने के लिए, और आपके मस्तिष्क को ओवरटाइम पर काम करने के लिए प्रेरित किया जाता है। प्रारंभिक तनाव लंबे समय तक चले जाने के बाद भी ये प्रभाव कुछ समय के लिए घूम सकते हैं। इसका मतलब यह है कि एक बार जब आप तनाव मोड में जाते हैं - पैसा, परिवार, काम, एक वैश्विक महामारी - यह आपके तनावग्रस्त राज्य से नीचे आने के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो गुणवत्ता की नींद पाने की कोशिश करना कठिन होता है। यह आपके पैरों के साथ एक पूर्ण कोर्ट बास्केटबॉल शॉट बनाने की कोशिश करने जैसा है। हालांकि यह संभावनाओं के दायरे में है, वास्तव में अभ्यास में करना बहुत मुश्किल है। सभी अमेरिकियों में से लगभग आधे पहले से ही इस समस्या से पहले एक सर्वेक्षण के साथ एक सर्वेक्षण के साथ सौदा करते हैं कि 45% अमेरिकियों को तनाव के कारण कठिन समय लगता है।

हम में से अधिकांश यह पहचान सकते हैं कि नींद की कमी सीधे तनाव के कारण होती है। लेकिन जब तनाव के बिना हफ्तों तक तनाव होता है, तो यह विशेषज्ञों को पुरानी तनाव कहते हैं। यह संबंधित है क्योंकि शरीर शरीर को प्रसारित करने वाले उच्च स्तर के तनाव हार्मोन के आदी हो जाता है। न केवल आपको गुणवत्ता के आराम को प्राप्त करने के तरीके से मिलता है, बल्कि यह अवसाद, मधुमेह और हृदय रोग जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बन सकता है।

खराब तनाव को अपने जीवन पर बहुत दूर तक पहुंचने न दें। यहां कुछ कम प्रोफ़ाइल संकेत दिए गए हैं जिन्हें आप यह सुनिश्चित करने के लिए देख सकते हैं कि आपको अपनी शरीर की गुणवत्ता की नींद मिल रही है। यदि आप इनमें से कुछ के साथ गूंजते हैं, तो आप कुछ स्वयं देखभाल युक्तियों और चाल पर इस लेख को देखना चाह सकते हैं। साइन # 1: आप रात के बीच में जागते रहते हैं

कई लोग रात के मध्य में एक या दो बार जागने की रिपोर्ट करते हैं। जबकि एक आम समस्या अभी भी एक है जो बहुत निराशाजनक है। जब आप जल्दी से सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो आपको बहुत आवश्यक गुणवत्ता की नींद नहीं मिल जाएगी जो आपको अगले दिन ताज़ा और स्वस्थ रखेगी।

तनाव रात में जागने वाले लोगों के मुख्य कारणों में से एक है। यह आपकी नींद को हल्का रखता है और आपके शरीर को खुद को सुधारने के लिए सभी महत्वपूर्ण गहरी नींद लेने से रोकता है। कारण यह आपके शरीर में तनाव हार्मोन के कारण होता है जो आपको यादृच्छिक रूप से जागने का कारण बन सकता है। जब लड़ाई या उड़ान मोड में, हमारा दिमाग हमारे शरीर को आराम नहीं देता है क्योंकि यह मानता है कि हम किसी प्रकार के खतरे में हैं। यदि तनाव आपको रख रहा है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसका कारण क्या हो सकता है ताकि आप समस्या का इलाज कर सकें और कुछ आराम कर सकें। साइन # 2: आपको चीजों को याद रखना कठिन लगता है

तनाव हमारे दिमाग बनाने और यादों को पुनः प्राप्त करने के तरीके में बाधा डाल सकता है। यह ऐसी स्थिति बनाता है जहां तनाव का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है कि आपकी स्मृति कैसे काम करती है। तनावग्रस्त होने पर, हमारे पास अल्पकालिक यादें बनाने और उन अल्पकालिक यादों को बनाने में एक और कठिन समय हैदीर्घकालिक में। संक्षेप में, इसका मतलब है कि तनावग्रस्त होने पर नई जानकारी सीखना और बनाए रखना अधिक कठिन है।

नींद एक महत्वपूर्ण समय है जहां आपका शरीर खुद को ठीक कर सकता है और अगले दिन तैयार हो सकता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है (गुणवत्ता गहरी नींद) आपके मस्तिष्क और शरीर की मरम्मत करने में सक्षम नहीं हैं। स्मृति के संबंध में, आपके मस्तिष्क में ऐसे मार्गों को बनाने के लिए संसाधन उपलब्ध नहीं हैं जो आपको संज्ञानात्मक तरीके से सीखने, याद रखने और बढ़ने में मदद करते हैं। यह बताता है कि खराब रात की नींद के बाद चीजों को याद रखना क्यों मुश्किल है। मिश्रण में क्रोनिक तनाव जोड़ें और प्रभाव समय के साथ जोड़ता है। आपको याद रखने के लिए संघर्ष नहीं करना चाहिए कि आपने दिन पहले क्या किया था। साइन # 3: अनुशंसित 8 घंटे सोने के बाद आप थके हुए जागते हैं

हम सभी को नींद के पौराणिक 8 घंटे के नियम के बारे में बताया गया है। हमें आपके शरीर को उचित मात्रा में देने के लिए कहा जाता है कि इसे ठीक करने की जरूरत है, हमें रात में 8 घंटे की नींद सोने की जरूरत है। 8 घंटे सोने का मानक है जब डॉक्टर नींद के बारे में बात करते हैं, तो आप अभी भी सबकुछ करने के बाद इतनी थक गए क्यों महसूस करते हैं?

ऐसे कई कारण हैं जो आपकी थकावट की भावना पैदा कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना अपराधी यह है कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता की नींद नहीं मिल रही है। यदि आप पूरी रात की नींद को पूरी तरह से सूखा महसूस कर रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आपकी नींद की गुणवत्ता पीड़ित है। क्या आप यहां एक प्रवृत्ति देख रहे हैं? गुणवत्ता नींद के नुकसान के लिए एक बड़ा कारण तनाव (बड़ा शॉकर) है। आपके शरीर के लिए अपने सिस्टम में तैरते हुए उन सभी तनाव हार्मोन के साथ आराम करना मुश्किल है। जबकि यह कुछ परिस्थितियों में मदद कर सकता है, कुछ गुणवत्ता Z को पकड़ने की कोशिश करते समय यह आदर्श नहीं है। साइन # 4: आपको लगता है कि आप सामान्य से अधिक बीमार हो रहे हैं


जैसा कि पहले कहा गया है, जब आप सोते हैं, तो आपके शरीर में पुनर्प्राप्त करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है। तो स्वाभाविक रूप से, यह समझ में आता है कि आपके शरीर को आराम से वंचित होने पर बीमारियों और संक्रमण से लड़ने में और परेशानी होगी। जब आपका शरीर 100% पर नहीं होता है तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली 100% पर नहीं होगी। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली एक आसान मेजबान खोजने की कोशिश कर रहे घातक बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ आपके शरीर की रक्षा करने के काम में कठिन होती है।

तो यदि आप सोचते हैं कि आप बीमार महसूस कर रहे हैं या सर्दी को अधिक बार महसूस कर रहे हैं, तो अपनी नींद की आदतों को स्विच करने का प्रयास करें। यह खेल को बदल सकता है और आप अधिक रिचार्ज और ताज़ा महसूस कर रहे हैं, और अधिक महत्वपूर्ण रूप से, स्वस्थ। साइन # 5: आप अजीब सपने रखते हैं

वे बुरे सपने या सिर्फ विषम सपनों से बाहर हो सकते हैं, लेकिन यदि आप ड्रीमलैंड में अपने सिर में लगातार बेतुकापन की प्रवृत्ति को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आपको एक दिन की छुट्टी लेनी पड़ सकती है। रोजमर्रा के तनाव के सामान्य स्तर से अधिक - या पुरानी तनाव - लोगों में इन अजीब सपनों को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। ये अजीब सपने अक्सर दुःस्वप्न के रूप में प्रकट होते हैं जो गहरी नींद की कमी में भी योगदान देते हैं। शोध से पता चलता है कि चिंता और तनाव के मुद्दे व्यक्तियों में दुःस्वप्न की उच्च दर से जुड़े हुए हैं।

इन मामलों में, अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठाते हैं, यह आमतौर पर डरावनी सपनों को खाड़ी में रखने के लिए होता है। लेकिन यदि आप पुराने दुःस्वप्न से निपट रहे हैं और वे आपको सोने से रोकने में एक बड़ी समस्या बन रहे हैं, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। साइन # 6: आप सामान्य से भूख लगते हैं

"तनाव खाने" के विचार के लिए सच है। एक निरंतर, तनाव से संबंधित नींद की कमी वास्तव में आपके शरीर में हार्मोन के साथ गड़बड़ करती है। कोर्टिसोल, शरीर में जारी किए गए मुख्य तनाव हार्मोन में से एक, भूख में बढ़ोतरी और सामान्य रूप से प्रेरणा बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है - खाने की प्रेरणा सहित।

यही कारण है कि नींद की कमी आमतौर पर cravings और अतिरक्षण के साथ हाथ में आती है। यदि आप अपने वजन का प्रबंधन करने में कठिन समय को असामान्य रूप से पाते हैं और आप नींद से वंचित और तनावग्रस्त हैं, तो ये कारक शायद संबंधित हैं। पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ खाने और अपने वजन का प्रबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ अच्छी खाने की आदतों को भी ब्रश करने से भोजन के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने और अस्वास्थ्यकर और अनावश्यक वजन बढ़ने से बच सकते हैं।

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