7 SUPERFOODS TO KEEP IN YOUR KITCHEN

7 SUPERFOODS TO KEEP IN YOUR KITCHEN

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फिटनेस और पोषण अनुभव के 30 से अधिक वर्षों के साथ और वफादार कसरत के संस्थापक के रूप में, मैं लोगों को अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के बारे में भावुक हूं। एक स्वस्थ जीवनशैली जीना कभी भी प्रतिबंधित महसूस नहीं करना चाहिए या आपको वंचित महसूस करना छोड़ना चाहिए। अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देने के तरीके को सीखने की प्रक्रिया में आनंद को गले लगाओ, हमेशा पूर्णता पर प्रगति के लिए प्रयास कर रहे हैं।

एक ठोस पौष्टिक नींव बनाने में आपकी सहायता के लिए, आज मैं आपके साथ 7 सुपरफूड साझा करना चाहता हूं, आपको हमेशा अपने रसोईघर में आसान होना चाहिए और उनका उपयोग करके त्वरित, स्वस्थ भोजन कैसे तैयार किया जाए।

1। क्विनोआ

कभी-कभी अनाज के लिए गलत माना जाता है, क्विनोआ वास्तव में एक बीज है और स्वाभाविक रूप से ग्लूटेन-मुक्त है। यह स्थायी ऊर्जा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह एक पूर्ण प्रोटीन है जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक एमिनो एसिड की पर्याप्त मात्रा है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है। इस सुपरफूड में विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं और वास्तव में पालक, स्विस चार्ड और बीट परिवार का सदस्य है!

जब मैं क्विनोआ को पकाता हूं तो मैं हमेशा अतिरिक्त बनाता हूं। हाथ में होना बहुत अच्छा है ताकि आप इसे नाश्ते के लिए अंडे के साथ मिल सकें, इसे सलाद पर या सूप में छिड़कें। चावल के लिए यह भी एक महान प्रतिस्थापन है जब आपका पसंदीदा हलचल-तलना बनाते हैं। मेरी पसंदीदा व्यंजनों में से एक हमारे quinoa% 26amp है; नींबू ड्रेसिंग के साथ काले बीन साला। नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें

2। डार्क पत्तेदार ग्रीन्स

पालक, काले और चार्ड फोलेट में उच्च हैं और नाइट्राइट्स होते हैं जो वसा भंडारण कोशिकाओं को वसा जलती हुई भूरे रंग की कोशिकाओं में परिवर्तित करते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। पत्तेदार हिरन भी संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करते हैं जिससे हमारे दिमाग को स्वस्थ रखा जाता है। उनके विरोधी भड़काऊ गुण हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, वे गैर-डेयरी कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हैं।

मैं लगभग हर बार जब मैं स्टोर में जाता हूं तो मैं कार्बनिक, प्री-वॉश "पावर ग्रीन्स" का एक बैग खरीदता हूं। मेरे "गो टू" नाश्ते में से एक में 2 मुट्ठी भर हिरणों को पैन में डालना शामिल है। मैं उन्हें मध्यम गर्मी पर अक्सर हलचल करता हूं। एक बार जब वे विल्ट हो जाते हैं तो मैं ग्रीन्स के ऊपर एक अंडे को क्रैक करता हूं। मैं अपने पैन को कवर करता हूं और मध्यम गर्मी पर पकाया जाता है जब तक कि मेरा अंडा सेट न हो जाए।

मैं अपनी चिकनी, सूप, खुले चेहरे वाली सैंडविच, और सलाद में इन भयानक हिरणों के मुट्ठी भी जोड़ता हूं। रात के खाने पर, मैंने एक पैन में थोड़ा सा तेल लगाया और इसे मध्यम गर्मी पर गर्मी की किन्नर लहसुन के एक बड़े लौंग के साथ गर्म किया। मैं कई मुट्ठी भर हिरन और कवर जोड़ता हूं। एक बार वे विल्ट किए जाने के बाद, मैं सिरका और थोड़ा नमक में हलचल करता हूं और वे पोषक तत्व-पैक साइड डिश करते हैं।

3। एवोकैडो

क्योंकि जो avocado प्यार नहीं करता है ... और अच्छे कारण के लिए! न केवल यह शानदार स्वाद है, यह कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। यह मोनो-असंतृप्त वसा में उच्च है जो आपके लिए अच्छा है! जब आप अन्य पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के साथ एक एवोकैडो खाते हैं तो यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। यदि आप एक एवोकैडो के साथ सलाद खाते हैं, तो आप अपने सलाद से 25% अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं!

avocados दिल की बीमारी के जोखिम को कम करता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रक्त स्तर में सुधार करता है। एवोकैडोस ​​पोषक घने होते हैं जिनमें पेंटोथेनिक एसिड की उच्च मात्रा होती है (8 बी विटामिनों में से एक जो शरीर को भोजन (कार्बोहाइड्रेट) को ईंधन (ग्लूकोज) में परिवर्तित करने में मदद करता है, जो शरीर ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए उपयोग करता है), फाइबर और विटामिन के।

मेरे दिन को शुरू करने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक कार्बनिक टोस्ट के टुकड़े के साथ 1/2 के साथ एक एवोकैडो कटा हुआ पतला शीर्ष पर पतला है। मैं Avocados का उपयोग कर अद्भुत मिठाई भी बना रहा हूँ। (हाँ, आप इसे सही ढंग से पढ़ते हैं!) एक स्वादिष्ट, फिर भी स्वस्थ, चॉकलेट क्रीम पाई नुस्खा के लिए। नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें

4। जंगली पकड़ा सामन (या सीओडी, flounder, एकमात्र, ट्राउट)

सामन प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा का एक बड़ा स्रोत है जो मन को मजबूत और संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार करते समय हृदय रोग, कैंसर और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है। मैं अत्यधिक उठाए गए खेत पर जंगली पकड़े गए सामन की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

हमारे पास हमारी ऑनलाइन कुकबुक में कई महान सामन व्यंजन शामिल हैं, लेकिन यहां मेरे पसंदीदा में से एक है। एक साथ 1 बड़ा चम्मच नारंगी का रस ध्यान केंद्रित करें। 1 चम्मच कीमा बनाया ताजा अदरक और 1/4 कप सोया सॉस। एक ज़ीप्लॉक बैग में एक 4 औंस सैल्मन फाइल डालें और उस पर तरल डालें। कम से कम एक घंटे के लिए marinate। सामन निकालें और एक ग्रिल पर या गर्म पैन में पकाएं। इस तरह के महान स्वाद!

5। कार्बनिक चरागाह उठाया अंडे

अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें आपके शरीर की सभी बी विटामिन होते हैं और ओमेगा -3 में उच्च होते हैं। कार्बनिक चरागाह उठाए गए अंडे खरीदना महत्वपूर्ण है। वे अतिरिक्त लागत के लायक हैं क्योंकि अंडे जो चरागाह उठाए गए मुर्गियों से आते हैं, वे खुले घास के मैदान पर घूमने के लिए स्वतंत्र हैं, एक कार्बनिक आहार खाते हैं, बग और कीड़े का आनंद लेते हैं, दिन के उजाले को देखते हैं, हार्मोन या एंटीबायोटिक्स नहीं दिए जाते हैं, अंधेरे / समृद्ध योल हैं , बेहतर स्वाद के लिए जाना जाता है, और विटामिन ए, ई, बीटा-कैरोटीन और ओमेगा -3 के बेहतर पोषण संबंधी प्रोफाइल हैं।

मैं आमतौर पर अपने बचे हुए सब्जियों को रात के खाने और युद्ध से ले जाता हूंउन्हें नाश्ते के लिए मी और उन्हें शीर्ष पर एक अंडा अंडे के साथ खाएं। मैं अपने दिन से अपने सभी पौष्टिक लाभों के साथ अपने सभी पौष्टिक लाभों के साथ अंडे से प्रोटीन से प्यार करता हूं। मैं सप्ताह की शुरुआत में कड़ी उबला हुआ अंडे बनाना भी पसंद करता हूं, इसलिए जब मैं कुछ त्वरित प्रोटीन की आवश्यकता होती हूं तो मैं एक को पकड़ सकता हूं।

6। बादाम मक्खन

बादाम मक्खन में उच्च मात्रा में मैग्नीशियम और दिल के स्वास्थ्य के लिए monounsaturated वसा है। इसमें विटामिन ई की भी अधिक मात्रा है और ऊर्जा के लिए आवश्यक मैंगनीज, तांबा, विटामिन बी और रिबोफ्लाविन का एक बड़ा स्रोत है। एक मेहनती उपभोक्ता बनना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की जांच करें कि कोई अतिरिक्त चीनी या तेल के साथ केवल बादाम और नमक हैं।

जब मैं ऊर्जा पर कम महसूस कर रहा हूं तो मैं एक चम्मच पकड़ता हूं और कुछ बादाम मक्खन को बाहर निकालता हूं जो मुझे एक ऊर्जा बढ़ावा देता है। मैं भी बहुत चखने वाली कुकीज़ और स्मूथियों को बनाता हूं जिसमें बादाम मक्खन शामिल है। इस नुस्खा को देखें जो स्वाद से भरा हुआ है लेकिन चीनी नहीं। नुस्खा के लिए यहां क्लिक करें

7। सादा कार्बनिक मुक्त दही (लाइव सक्रिय संस्कृतियों के साथ)

दही प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, मजबूत हड्डियों के लिए पाचन स्वास्थ्य और कैल्शियम में उच्च सुधार करता है। जब मैं सादा खरीदता हूं, यूनानी दही मैं 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन और 10 ग्राम से भी कम चीनी की तलाश करता हूं (चीनी केवल स्वाभाविक रूप से होने वाले लैक्टोज, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए)। मैं यह भी देखने के लिए जांच करता हूं कि इसमें उच्च मात्रा में लाइव सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं। पाचन संबंधी मुद्दे बढ़ रहे हैं क्योंकि हमारे आंत में बैक्टीरिया घटाकर बाहर है। हम संसाधित खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें संरक्षक होते हैं जो हमारे आंत बैक्टीरिया को बाधित करते हैं। दही में लाइव सक्रिय संस्कृतियां हमारे सिस्टम में अच्छे बैक्टीरिया को रीसेट करने में मदद करती हैं।

दही खाने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक यह एक छोटे से पैन में 1 कप जामुन डालना है। मैं उन्हें कम गर्मी पर पकाया जाता है जब तक कि वे नरम न हों और रस जारी न हों। एक बार जब वे ठंडा हो जाते हैं तो मैं जामुन, और रस को 1 कप दही में हलचल करता हूं। मैं फिर दही में ताजा नींबू या नारंगी का रस निचोड़ता हूं और दालचीनी और कटा हुआ पेकान के साथ शीर्ष।

मैं सादे दही और साल्सा के बराबर भागों को एक साथ मिलाकर एक शानदार सॉस भी बनाता हूं। मैंने इसे एक ग्रील्ड चिकन स्तन के ऊपर रखा और ताजा cilantro के साथ शीर्ष पर रखा।

मुझे आशा है कि मैंने स्वस्थ भोजन से कुछ अनुमान लगाया है और आपको इन पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के तरीके दिखाते हैं। क्या आपके पास एक पसंदीदा सुपरफूड है? मुझे एक टिप्पणी छोड़ दो तुम से सुनना पसंद करेंगे!

फिट हो जाओ। पूरी तरह से जीना। मजबूत खत्म करो। आज वफादार वर्कआउट के साथ शुरू करें!

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