8 Ways to Ease Chronic Back Pain

8 Ways to Ease Chronic Back Pain

Keywords : back painback pain,chronic painchronic pain,MoveMove,recoveryrecovery,UncategorizedUncategorized

क्या आप 80% वयस्कों में से एक हैं जिन्होंने कम पीठ दर्द का अनुभव किया है? अधिकांश पीठ दर्द तीव्र होता है, जिसका अर्थ यह है कि यह अचानक होता है और केवल कुछ हफ्तों में कुछ दिन तक रहता है। हालांकि, हम में से कुछ के लिए, यह महीनों या उससे भी अधिक समय तक रहता है। यह पुरानी पीठ दर्द चोट, बीमारी, खराब मुद्रा, या शरीर पर रखे अन्य तनाव से उत्पन्न हो सकता है। यह दर्द आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से उपचार के साथ भी जारी रह सकता है और हड्डी, तंत्रिका, या मांसपेशी दर्द के रूप में महसूस किया जा सकता है। दर्द की तीव्रता हल्के से गंभीर तक हो सकती है और तेज, सुस्त, दर्द, जलन, छुरा, या झुकाव के रूप में मौजूद हो सकती है। इस दर्द के स्थान को इंगित करना भी मुश्किल हो सकता है। तो, इस पुरानी पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

पुनरावर्ती पीठ दर्द को रोकने और रोकने में मदद करने के लिए घर पर इन रणनीतियों को शामिल करने का प्रयास करें:
अपने डॉक्टर को देखें: गंभीर चोटों पर शासन करने के लिए पूरी तरह से परीक्षा की गई है।
सक्रिय रहें - दैनिक आंदोलन और खींचने को आराम करने के बजाय कम पीठ दर्द में मदद करने के लिए दिखाया गया है। मोशन लोशन है!
अपनी मूल मांसपेशियों को मजबूत करें - पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना, पीठ, और कूल्हों को उचित मुद्रा और मांसपेशी संतुलन को प्रोत्साहित करना। नीचे वर्णित पक्षी-कुत्ते अभ्यास का प्रयास करें!
बैठो और लंबा खड़े हो जाओ - बैठे और खड़े होने पर स्लच न करें। बैठे या बेहतर होने पर लम्बर समर्थन का प्रयास करें, एक स्थायी डेस्क का प्रयास करें!
गर्म और ठंडे पैक का उपयोग करें - अपने निचले हिस्से में गर्म या ठंडा पैक लागू करना दर्द और सूजन को कम कर सकता है। गर्म पैक एक समय में 20 मिनट के लिए लागू किया जा सकता है; और 15 मिनट के लिए ठंडा पैक।
आरामदायक, कम-एड़ी वाले जूते पहनें: उचित जूते आपकी पीठ से दबाव डालने और सही मुद्रा के लिए अनुमति दे सकते हैं। Stilettos के लिए अलविदा कहो!
घुटनों के साथ अपनी तरफ से नींद खींची गई: आपके घुटनों के बीच तकिया के साथ भ्रूण की स्थिति में सोना रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर दबाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
अपने कूल्हों के साथ लिफ्ट, अपनी पीठ नहीं: उठाते समय अपने घुटनों और कूल्हों से मोड़ें, अपने मूल ब्रेसिकर और ऑब्जेक्ट को आपके करीब रखें।

सीखना पुरानी पीठ दर्द का प्रबंधन कैसे करें आपको एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद मिलेगी!

पक्षी-कुत्ता:

अपने हाथों और घुटनों पर एक व्यायाम चटाई पर एक कूल्हों के नीचे घुटनों के नीचे घुटनों और कलाई के नीचे कंधे के नीचे। अपने मूल को संलग्न करें और अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को बढ़ाएं और सीधा न करें जब तक कि वे फर्श के समानांतर हों, 3-5 सेकंड के लिए रखें, फिर खुद को शुरुआती स्थिति में वापस कम करें। शेष और नियंत्रण बनाए रखने वाली दूसरी तरफ जारी रखें। यह प्रत्येक पक्ष पर एक पुनरावृत्ति है। प्रति दिन तीन बार प्रत्येक पक्ष पर 12-15 पुनरावृत्ति करें!

पुरानी पीठ दर्द को कम करने के 8 तरीके प्रीमियर फिटनेस कैंप पर पहले दिखाई दिए।

Read Also:

Latest MMM Article