Corona relaxation: this is how you can train now
เคเคฌ เคोเคฐोเคจा เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคी เคธंเค्เคฏा เคเคฐ्เคฎเคจी, เคธाเคฐ्เคตเคเคจिเค เคीเคตเคจ เคฎें เคฌเคก़े เคชैเคฎाเคจे เคชเคฐ เคฌเคข़ी เคนै - เคเคฐ เคเคธ เคช्เคฐเคाเคฐ เคญी เคेเคฒ - 20 เคจเคตंเคฌเคฐ เคธे เคंเคญीเคฐ เคฐूเคช เคธे เคช्เคฐเคคिเคฌंเคงिเคค เคนै। เคจ เคेเคตเคฒ เคฐेเคธ्เคคเคฐां, เคนोเคเคฒ เคเคฐ เค เคตเคाเคถ เคธुเคตिเคงाเคं เคैเคธे เคธिเคจेเคฎाเคเคฐों เคเคฐ เคธिเคจेเคฎाเคเคฐों, เคฌเคฒ्เคि เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคเคฐ เคคैเคฐाเคी เคญी เคชूเคฒ เคो เคฌंเคฆ เคเคฐเคจा เคชเคก़ा।
เคिเคฐเคจे เคी เคเคเคจाเคं เคे เคฒिเค เคงเคจ्เคฏเคตाเคฆ, เค เคฌ เคुเค เคธंเคीเคฏ เคฐाเค्เคฏों เคฎें เคिเคฎ เคฎें เคซिเคฐ เคธे เค्เคฐेเคจ เคเคฐเคจा เคธंเคญเคต เคนै। เค เคฌ เคเค เคเคเคนों เคชเคฐ เคเคธाเคจ เคนो เคฐเคนे เคนैं। เคฏเคน เคซिเคฐ เคธे เค्เคฏा เคธंเคญเคต เคนोเคा? เคฏเคนां เคนเคฎ เคเคชเคे เคฒिเค เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจों เคो เคธंเค्เคทेเคช เคฎें เคธाเคฐांเคถिเคค เคเคฐเคคे เคนैं।
เคौเคจ เคธे เคोเคฐोเคจा เคจिเคฏเคฎ เค เคฌ เคฒाเคू เคนोเคคे เคนैं, เคौเคจ เคธा เคेเคฒ เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै?
เคฎเค เคे เค
ंเคค เคे เคฌाเคฆ เคธे, เคเคฐ्เคฎเคจी เคे เคชूเคฐे 10 เคฒोเคों เคे เคोเคे เคธเคฎूเคนों เคฎें เคैเคฐ เคธंเคชเคฐ्เค เคเคเคเคกोเคฐ เคेเคฒों เคी เค
เคจुเคฎเคคि เคนै। เคฏเคฆि เคोเคฐोเคจा เคจंเคฌเคฐ เคिเคฐเคจा เคाเคฐी เคฐเคเคคे เคนैं, เคคो เค
เคฒเค-เค
เคฒเค เคธंเคीเคฏ เคฐाเค्เคฏों เคे เคธाเคฅ เคเคธाเคจ เคนोเคจे เคा เคจिเคฐ्เคฃเคฏ। เคिเคฎ เคเคฌ เคคเค เคฌंเคฆ เคนैं?
เคो เคธंเคฌंเคงिเคค เคธंเคीเคฏ เคฐाเค्เคฏ เคฎें เคธंเคฌंเคงिเคค เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคी เคธ्เคฅिเคคि เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เคเคฐเคคा เคนै। เคूंเคि เคตांเคिเคค เคे เคฐूเคช เคฎें เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคी เคธंเค्เคฏा เคिเคฐ เคฐเคนी เคนै, เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคเคฐ เค เคจ्เคฏ เค เคตเคाเคถ เคธुเคตिเคงाเคं เค เคฒเค-เค เคฒเค เคธंเคीเคฏ เคฐाเค्เคฏों เคฎें เคช्เคฐเคคिเคฌंเคงों เคे เคธाเคฅ เคซिเคฐ เคธे เคुเคฒी เคนैं। เคเคช เค เคเคฒे เคंเคก เคฎें เคเค เคตिเคธ्เคคृเคค เค เคตเคฒोเคเคจ เคชा เคธเคเคคे เคนैं।
เคौเคจ เคธे เคจिเคฏเคฎ เคฎेเคฐे เคธंเคीเคฏ เคฐाเค्เคฏ เคฎें เคेเคฒ เคชเคฐ เคฒाเคू เคนोเคคे เคนैं?
เคธเคฎाเคจ เคฒेเคिเคจ เคตिเคญिเคจ्เคจ เคจिเคฏเคฎ เคฐाเค्เคฏ เคธे เคฐाเค्เคฏ เคฎें เคฒाเคू เคนोเคคे เคนैं। เคเคจ्เคนें เคธंเค्เคทेเคช เคฎें เคฏเคนां เคธाเคฐांเคถिเคค เคिเคฏा เคเคฏा เคนै:
Baden-Wรผrttemberg: เค เคงिเคเคคเคฎ 2 เคชเคฐिเคตाเคฐों เคे 5 เคธे เค เคงिเค เคฒोเคों เคे เคธाเคฅ เคเคเคเคกोเคฐ เคेเคฒ เคी เค เคจुเคฎเคคि เคจเคนीं เคนै। เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคธเคฎเคฏ เคे เคฒिเค เคฌंเคฆ เคฐเคนเคคा เคนै เคเคฌ เคคเค เคि เคเคชเคจ เคฒेเคตเคฒ 2 เคคเค เคชเคนुंเค เคจเคนीं เคाเคคा เคนै, เคซिเคฐ เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคฎाเคธ्เค เคे เคธाเคฅ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคซिเคฐ เคธे เคธंเคญเคต เคนै।
Bavaria: เคฏเคฆि 7-เคฆिเคจ เคी เคเคเคจा 100 เคธे เคเคฎ เคนै เคคो เคिเคฎ เคो เคซिเคฐ เคธे เคोเคฒเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै। เคเคธเคे เคฒिเค เคชूเคฐ्เคต เคถเคฐ्เคค เคจिเคฏुเค्เคคि เคी เคเค เคชूเคฐ्เคต เคฌुเคिंเค เคเคฐ เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคช्เคฐเคฎाเคฃ เคชเคค्เคฐ เคนै। เคฏเคฆि 7-เคฆिเคจ เคी เคเคเคจा 50 เคธे เคเคฎ เคนै, เคคो เคोเค เคเคฐ เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคธเคฌूเคค เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคจเคนीं เคนै।
เคฌเคฐ्เคฒिเคจ: เคिเคฎ เคธเคฎเคฏ เคे เคฒिเค เคฌंเคฆ เคฐเคนेเคा। เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคे เคธाเคฅ 10 เคฒोเคों เคे เคธเคฎूเคนों เคฎें เคเคเคเคกोเคฐ เคेเคฒ เคธंเคญเคต เคนै।
เคฌ्เคฐांเคกेเคจเคฌเคฐ्เค: 100 เคธे เคเคฎ เคी 7-เคฆिเคตเคธीเคฏ เคเคเคจाเคं เคे เคธाเคฅ, 01.06 เคธे เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆी เคเค เคนै। เคซिเคฐ เคธे เคोเคฒเคจे เคे เคฒिเค। เคเคธเคे เคฒिเค เคจिเคฏुเค्เคคि เคฌुเคिंเค เคเคฐ เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคช्เคฐเคฎाเคฃเคชเคค्เคฐ เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै।
เคฌ्เคฐेเคฎेเคจ: 31 เคฎเค เคธे, เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคो เคธ्เคตเค्เคเคคा เคी เคธ्เคฅिเคคि เคे เคคเคนเคค เคซिเคฐ เคธे เคोเคฒเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆी เคเค เคนै। เคेเคตเคฒ 10 เคฒोเคों เคो เคเค เคนी เคธเคฎเคฏ เคฎें เคเค เคเคฎเคฐे เคฎें เคฐเคนเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै เคเคฐ เคจ्เคฏूเคจเคคเคฎ เคฆूเคฐी เคเคฐ เคฎाเคธ्เค เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคो เคฆेเคा เคाเคจा เคाเคนिเค।
เคนैเคฎ्เคฌเคฐ्เค: เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคฎें เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคซिเคฐ เคธे เคธंเคญเคต เคนै เคฏเคฆि เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคนै เคเคฐ 2.5 เคฎीเคเคฐ เคी เคจ्เคฏूเคจเคคเคฎ เคฆूเคฐी เคฌเคจाเค เคฐเคा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคนां เคญी, เคเคช เคेเคตเคฒ 1 เคต्เคฏเค्เคคि / 10 เคตเคฐ्เคเคฎीเคเคฐ เคे เคธाเคฅ เค्เคฐेเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคนेเคธे: เคिเคฎ เคुเค เคถเคฐ्เคคों เคे เคคเคนเคค เคुเคฒ เคธเคเคคे เคนैं। เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค, เคเค เคจिเคฏुเค्เคคि เคी เคाเคจी เคाเคนिเค เคเคฐ 40 เคตเคฐ्เค เคฎीเคเคฐ เคे เค्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคेเคตเคฒ เคเค เคต्เคฏเค्เคคि เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै।
เคฎेเค्เคฒेเคจเคฌเคฐ्เค-เคชเคถ्เคिเคฎी เคชोเคฎेเคฐिเคฏा: เคिเคฎ เคซिเคฐ เคธे เคुเคฒे เคนैं। เคเคช เคฏเคนां เคเค เคจिเคฏुเค्เคคि, เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคเคฐ 1 เคต्เคฏเค्เคคि / 10 เคตเคฐ्เค เคฎीเคเคฐ เคी เคต्เคฏเค्เคคि เคธीเคฎा เคे เคธाเคฅ เคฏเคนां เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคฒोเค เคฐ เคธैเค्เคธोเคจी: เคเคฎ เคธैเค्เคธोเคจी เคฎें เคिเคฎ 10 เคฎเค เคे เคฌाเคฆ เคธे เคซिเคฐ เคธे เคोเคฒเคจे เคฎें เคธเค्เคทเคฎ เคนैं। เคฏเคนां เคญी, เคเคช เคेเคตเคฒ 1 เคต्เคฏเค्เคคि / 10 เคตเคฐ्เคเคฎीเคเคฐ เคเคฐ เคเค เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคोเคฐोเคจा เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคे เคธाเคฅ เค्เคฐेเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคจॉเคฐ्เคฅ เคฐाเคเคจ-เคตेเคธ्เคเคซेเคฒिเคฏा: เคฏเคฆि เคเคเคจा 50 เคธे เคเคฎ เคนै, เคคो เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคो เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคตाเคฒे เคฒोเคों เคे เคฒिเค เคฆोเคฌाเคฐा เคोเคฒเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै เคเคฐ เคจ्เคฏूเคจเคคเคฎ เคฆूเคฐी เคे เค เคจुเคชाเคฒเคจ เคे เค เคงीเคจ เคนै।
rhineland-palatinate: 100 เคธे เคจीเคे เคเค เคธ्เคฅिเคฐ 7-เคฆिเคจ เคी เคเคเคจाเคं เคे เคฒिเค เคงเคจ्เคฏเคตाเคฆ, Rhineland-palatinate เคฎें เคिเคฎ เคो เคซिเคฐ เคธे เคोเคฒเคจे เคी เคญी เค เคจुเคฎเคคि เคนै। เคเค เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคฎुเคौเคा เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै เคเคฐ เคช्เคฐเคคि เคต्เคฏเค्เคคि 40 เคตเคฐ्เค เคฎीเคเคฐ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคธ्เคฅाเคจ เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เคธाเคฐเคฒैंเคก: เคเค เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคोเคฐोเคจा เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคे เคธाเคฅ เคिเคฎ เคฎें เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคธंเคญเคต เคนै।
เคธैเค्เคธोเคจी: เคธैเค्เคธोเคจी เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคชเคฐीเค्เคทा เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคตाเคฒे เคฒोเคों เคे เคฒिเค 100 เคธे เคจीเคे เคी เคเคเคจाเคं เคे เคธाเคฅ เคिเคฎ เคญी เคोเคฒเคคा เคนै।
เคธैเค्เคธोเคจी-เคเคจ्เคนाเคฒ्เค: เคธैเค्เคธोเคจी-เคंเคฅाเคฒ्เค เคฎें เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคฎें เคเคช เคเค เคोเคฐोเคจा เคेเคธ्เค เคे เคธाเคฅ เคซिเคฐ เคธे เค्เคฐेเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं เคเคฐ เคช्เคฐเคคि 20 เคตเคฐ्เค เคฎीเคเคฐ เคช्เคฐเคคि เคต्เคฏเค्เคคि เคी เคธीเคฎा।
Schleswig-Holstein: เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคो Schleswig-Holstein เคฎें เคोเคฒเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै, เคฒेเคिเคจ เคตिเคถेเคท เคจिเคฏเคฎ เคฒाเคू เคนोเคคे เคนैं: เคฏเคฆि เคช्เคฐเคคि เคต्เคฏเค्เคคि 80 เคตเคฐ्เค เคฎीเคเคฐ เคเคชเคฒเคฌ्เคง เคนैं เคฏा เคेเคตเคฒ 10 เคฒोเค เคเคฎเคฐे เคฎें เคนैं, เคคो เคเคช เคฌिเคจा เคिเคธी เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคे เค्เคฐेเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं। เคฎौเคूเคฆा เคोเคฐोเคจा เคชเคฐीเค्เคทเคฃों เคे เคฒिเค เคช्เคฐเคคिเคญाเคिเคฏों เคी เคธंเค्เคฏा เคी เคोเค เคธीเคฎा เคจเคนीं เคนै।
เคฅुเคฐिंเคिเคฏा: เคฅुเคฐिंเคिเคฏा เคฎें 7 เคฆिเคตเคธीเคฏ เคी เคเคเคจा เคธिเคฐ्เคซ 50 เคธे เคเคฎ เคนै, เคिเคธเคा เค เคฐ्เคฅ เคนै เคि เคซिเคเคจेเคธ เคธ्เคूเคกिเคฏो เค เคจिเคตाเคฐ्เคฏ เคชเคฐीเค्เคทเคฃ เคเคฐ เคธीเคฎिเคค เคธंเค्เคฏा เคฎें เคฒोเคों เคे เคธाเคฅ เคुเคฒे เคนैं।
เคเคคเคฐे! เคฏเคน เคเค เคธ्เคจैเคชเคถॉเค เคนै। เค
เคธ्เคฅिเคฐ เคธ्เคฅिเคคि เคे เคाเคฐเคฃ, เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคी เคเคเคจा เคे เคเคงाเคฐ เคชเคฐ เคจिเคฏเคฎों เคो เคซिเคฐ เคธे เคเคก़ाเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै เคฏा เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคฎाเคฎเคฒों เคฎें เคเคฐ เคขीเคฒा เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै। เคฏเคฆि เคธंเคฆेเคน เคนै, เคคो เคธीเคงे เคธ्เคूเคกिเคฏो เคฎें เคชूเคें! เค्เคฏा เคฎैं เคธिเคฐ्เคซ เคเคฐ เคชเคฐ เค्เคฐेเคจ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนूं?
เคเคช เคจिเคถ्เคिเคค เคฐूเคช เคธे เคฒॉเคเคกाเคเคจ เคे เคฆौเคฐाเคจ เคเคฐ เคชเคฐ เคฌเคนुเคค เคช्เคฐเคญाเคตी เคขंเค เคธे เคซिเค เคฐเคน เคธเคเคคे เคนैं। เคนเคฎ เคเคชเคो เคเคตเคถ्เคฏเค เคाเคจเคाเคฐी เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคे เคนैं - เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฏोเคเคจाเคं เคเคฐ เคเคชเคเคฐเคฃ เคी เคธिเคซाเคฐिเคถों เคธเคนिเคค เคो เคเคชเคे เคฒिเค เคธเคนी เคนैं।
เค्เคฏा เคฎुเคे เคเคชเคเคฐเคฃ เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนैเคเคฐ เคชเคฐ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคฒिเค เคเคจเคกी เคตเคเคจ?
เคจเคนीं। เคเคฐूเคฐी เคจเคนी। เค्เคฏोंเคि เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคเคชเคเคฐเคฃ เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคนै। เคคเคฅाเคเคฅिเคค เคฌॉเคกीเคตेเค เคฏा เค เคชเคจे เคตเคเคจ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคธाเคฅ เคเคช เคिเคธी เคญी เคเคชเคเคฐเคฃ เคे เคฌिเคจा เค्เคฐेเคจ เคเคฐเคคे เคนैं - เคเคนां เคญी เคเคช เคाเคนเคคे เคนैं। เคเคช เคฏเคนां เคนเคฎाเคฐी 8 เคธเคช्เคคाเคน เคी เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฏोเคเคจा เคชा เคธเคเคคे เคนैं:
เคนोเคฎ เคिเคฎ เคฎें เคญी เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจा เคเคธाเคจी เคธे เคธंเคญเคต เคนै। เคถुเคฐुเคเคคी เคฒोเคों เคे เคฒिเค เคนเคฎाเคฐे เคชเคฐเคฎ เคตเคธा-เคฆूเคฐ เคॉเคฎ्เคฌो เคे เคธाเคฅ। เคฏเคน เคเคชเคो เค เคชเคจे เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคเคชเคे เคเคนाเคฐ เคे เคฒिเค 8-เคธเคช्เคคाเคน เคी เคฏोเคเคจा เคญी เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै।
เคเคชเคे เคฒिเค, เคฏเคน เคธिเคฐ्เคซ เคตเคเคจ เคเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคจเคนीं เคนै, เคฏเคน เคเคชเคे เคฒिเค เคซ्เคฒैเค เคชेเค เคฏा เคเคน เคชैเค เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคนै? เคเคธเคे เคฒिเค เคเค เคฏोเคเคจा เคญी เคนै:
เคเคช เคธเคญी เคคूเค เคฌाเคนों เคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं? เคฏเคน เคเคฐ เคिเคฎ เคฎें เคญी เคธंเคญเคต เคนै। เคฎाเคจ เคฒीเคिเค เคि เคเคชเคे เคชाเคธ เคนเคฅिเคฏाเคฐों เคो เคฒเคนเคฐाเคคे เคนुเค 8-เคธเคช्เคคाเคน เคी เคฏोเคเคจा เคนै: เคฆुเคจिเคฏा เคฎें เคธเคฌเคธे เค
เค्เคा เคेเคฒ?
เคเคชเคจे เคฏเคน เคธเคนी เคชเคข़ा เคนै! เค्เคฏोंเคि เคนเคฎ เคฎाเคจเคคे เคนैं: เค เคญी เค เคฌ เคคเค เคे เคธเคฌเคธे เค เค्เคे เคेเคฒों เคฎें เคธे เคเค เคो เคเคฒाเคจे เคे เคฒिเค เคนै। เคเคฐ เคนเคฎाเคฐी เคฏोเคเคจा เคे เคธाเคฅ เคเคช เคเคฒ्เคฆ เคนी 10 เคिเคฒोเคฎीเคเคฐ เคเคฐเคจे เคฎें เคธเค्เคทเคฎ เคนोंเคे।
เคฏเคนां เคคเค เคि เคฏเคฆि เคธเคฌ เคुเค เคธंเคญเคต เคจเคนीं เคนै: เคेเคฒ เคนเคฎेเคถा เคिเคธी เคญी เคคเคฐเคน เคธे เคธंเคญเคต เคนै, เคเคฐ เค เคฌ เคซเคฐเคตเคฐी เคी เคคुเคฒเคจा เคฎें เคाเคซी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै। W.or เคเคช เคिเคธเคे เคฒिเค เคंเคคเค़ाเคฐ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं? เคกाเคเคจเคฒोเคก เคเคฐें เคเคฐ เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคถुเคฐू เคเคฐें!