Debunking the Most Common Myths About HIIT Workouts

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चलो प्रश्न में खोदें और देखें कि यह स्वास्थ्य और फिटनेस में भारी बहस क्यों है। हम कुछ सामान्य मिथकों को भी कम कर देंगे जो उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT के चारों ओर।

HIIT: शुरुआत

Hiit की अवधारणा उभरी जब डॉ। इज़ुमी ताबाटा ने 1 99 0 के दशक में एक प्रयोग किया। चीजों को सरल बनाने के लिए, आइए इस खोज के बारे में सबसे महत्वपूर्ण तथ्यों पर नज़र डालें:


उसके पास अभिजात वर्ग के एथलीटों ने उस प्रयोग में भाग लिया था जिसमें एक एर्गोमीटर पर साइकिल चलाना शामिल था

इन एथलीटों में से आधे मध्यम-तीव्रता पर काम करते थे जबकि अन्य आधे उच्च तीव्रता पर काम करते थे।

मध्यम तीव्रता को एथलीटों के वीओ 2 मैक्स के 70% के रूप में मापा गया था। जबकि, उच्च तीव्रता कसरत संख्याएं उनके वीओ 2 मैक्स के 170% तक पहुंच गईं।

मध्यम तीव्रता पेडलिंग एक ही तीव्रता और गति के साथ 60 मिनट तक चलती है (उनके वीओ 2 अधिकतम का 70%)

उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में अपने वीओ 2 मैक्स के 170% पर शुरू में 20 सेकंड के लिए साइकिल चलाना शामिल था। इसके बाद 10 सेकंड शेष थे। प्रक्रिया 30 मिनट तक जारी रही, जिससे आप 8-9 तीव्र सत्रों के बीच 4 मिनट का कुल ब्रेक दे रहे हैं।

प्रयोग 6 सप्ताह तक चला, प्रत्येक एथलीट प्रति सप्ताह 5 दिन काम कर रहा था।

प्रयोग के परिणामों से संकेत मिलता है कि उच्च तीव्रता पर काम कर रहे एथलीटों ने अन्य समूह की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी।

सार्वजनिक धारणा: HIIT के रूप में क्या मायने रखता है?

<पी शैली = "पाठ-संरेखण: बाएं;"> दुनिया भर में फैले उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की धारणा जैसे कि स्वास्थ्य और फिटनेस के इतिहास में यह सबसे बड़ी सफलता थी। जो लोग लंबे समय तक परेशान थे, उन्हें अपने वर्कआउट के लिए रखना था, इसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का मौका मिला। अधिक तीव्रता को लागू करने का विचार लगभग हर किसी से अपील की गई क्योंकि यह नियमित और लगातार दिनचर्या बनाए रखने से कहीं अधिक आसान था।

हालांकि विभिन्न लोगों ने धारणा के बारे में परिवर्तनीय समझ विकसित की, लेकिन अधिकांश मामलों में मतदान हुआ। ज्यादातर लोगों के लिए, किसी जिम उपकरण पर छिपाना और इसे अपने सभी को 5-10 मिनट के लिए देना मतलब है कि वे HIIT में शामिल हैं। इसी प्रकार, घर पर HIIT कुछ भी कठिन और तेज़ कुछ भी कर रहा था जब तक कि आप अब तक जारी नहीं रह सकते हैं। जबकि, केवल एक प्रमाणित पेशेवर आपको बता सकता है कि आपको प्रति सप्ताह कितने HIIT वर्कआउट्स चाहिए।

इस गलत धारणा के परिणामस्वरूप समस्याएं दो गुना थीं। सबसे पहले, आपके कसरत पर जाने का यह नया विचार स्वयं को थकाऊ करने की धारणा को सामान्यीकृत कर रहा था, जो आवश्यक रूप से एक उपाय नहीं है जो एक अच्छा कसरत का पता लगाता है। दूसरा, यह शारीरिक समस्याओं का कारण बन रहा था जो अपरिहार्य थे क्योंकि HIIT लोगों के रूप में आसान नहीं था।

हम आसानी से डॉ। तबाता के शोध से प्राप्त लोगों को गलत तरीके से समझने या गलत समझने के लिए समस्याओं की जड़ को वापस देख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा जो लोग अनजाने में अनदेही थे कि डॉ। तबाता "एलिट" एथलीटों के साथ प्रयोग कर रहे थे। यहां तक ​​कि हालिया शोध से संकेत मिलता है कि HIIT को एक निश्चित स्तर की शक्ति, मांसपेशी द्रव्यमान, सहनशक्ति, ऊर्जा और अन्य कारकों की आवश्यकता होती है जो समग्र प्रगति में योगदान देते हैं।

सामान्य लोगों की तुलना में जो सामान्य एथलीटों के रूप में अर्हता प्राप्त नहीं करते हैं, बाद के लिए भी एलीट्स के समान वीओ 2 मैक्स के समान स्तर को प्राप्त करने के लिए असंभव था। कोई केवल यह मान सकता है कि यह औसत जो के लिए कैसे निकला जो एक पेशेवर ट्रेनर को भर्ती करने से परेशान नहीं था। यहां तक ​​कि अगर हम इस तथ्य को अलग करते हैं कि उन्हें HIIT के लिए कट नहीं किया गया था, तो इस अभ्यास को हर तरह से अत्यंत सटीकता की आवश्यकता होती है।

HIIT के आसपास मिथक:

स्थिति को खराब करने की दिशा में क्या मायने रखता है जानकारी के मिश्रित टुकड़ों को शामिल किया लोगों ने HIIT के लाभ के रूप में गलत किया। उदाहरण के लिए:


आप किसी भी अभ्यास पर उच्च तीव्रता कसरत पर जा सकते हैं और आप अपने शरीर पर विशिष्ट अभ्यास के प्रभाव को बढ़ावा देंगे।

लंबी अवधि के लिए एक तीव्र गति से बाहर काम करना डब्ल्यूबेहतर परिणाम में बीमार परिणाम।

यदि वे अपने नियम में पर्याप्त HIIT शामिल करते हैं तो कोई आहार सेवन की उपेक्षा कर सकता है।

HIIT के लिए उपकरण में निवेश करने से आप एक बेहतर और कुशल तरीके से काम करने में मदद करेंगे।

30-60 मिनट के लिए आखिरी कक्षाओं के लिए खुद को नामांकित या पंजीकृत करना आपके कसरत में सुधार करेगा।

आपको HIIT के बाद अपने शरीर के विशिष्ट भागों पर काम करने की आवश्यकता नहीं है।

जब आप HIIT में लगे हुए हैं तो आप शरीर के विशिष्ट भागों को लक्षित कर सकते हैं।

HIIT कार्डियो वर्कआउट्स के लिए अंतिम विकल्प है।

जैसा कि आप शायद बता सकते हैं, इन सभी तथ्यों को परीक्षण में रखा जा सकता है और हम देखेंगे कि ये सभी विचार कैसे हैं। भले ही, बड़ी संख्या में लोग अपने अपूर्ण तर्क के आधार पर शोध के तथ्यों के लिए अज्ञानी बने रहे हैं।

प्रश्नों के गलत उत्तर, "क्या HIIT आप मांसपेशियों को खो देते हैं?" बहुत आम हैं। एकमात्र सही जवाब हां है लेकिन यह एक पूर्व निर्धारित के साथ आता है कि आप जिस अभ्यास में शामिल हैं वह वास्तव में HIIT है।

HIIT के लिए एक प्रभावी कसरत योजना में सीट-अप शामिल होंगे, फेफड़ों को चलाने, जैक कूदते हुए, गोबलेट स्क्वाट्स, बुर्पी, रूसी मोड़, पैर उठाते हैं, आदि आपके लिए क्या काम करेगा आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर।

लोग नियमित HIIT वर्कआउट्स में उपलब्धि का संकेत होने के लिए सांस से बाहर निकलने पर विचार करते हैं। हालांकि, यह उत्सव का कारण नहीं है क्योंकि आपके पास इसका कोई प्रमाण नहीं है। हालांकि यह आपको संतुष्टि की कुछ खुराक ला सकता है, यह अनिवार्य रूप से हर दिन खुद को थकाऊ रखने के लिए आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है।

सामान्य गलतियों में लोग HIIT में शामिल होने पर बनाते हैं:

बल्ले से ठीक से, अपने कसरत लक्ष्यों, दिनचर्या, और अपने शरीर के विशिष्ट भागों पर विचार करें जिसे आप लक्षित कर रहे हैं। अपने शरीर को नियमित आधार पर HIIT के माध्यम से रखने की तुलना में कुछ और कुशल तरीके हैं।

यदि आप अभी भी HIIT के लिए जाना पसंद करते हैं क्योंकि आप इसे पसंद करते हैं या आप कैलोरी जलाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो निम्न से बचें:


अपने वार्मअप या ब्रेक सत्रों को छोड़ना। आपके शरीर को उच्च तीव्रता कसरत के प्रेरित प्रभावों के लिए आराम की समान मात्रा की आवश्यकता होगी।

यह सोचकर कि आप एक उचित आहार से बच सकते हैं और अभी भी अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं उतना मूर्खतापूर्ण है जैसा कि केटलबेल जुगलिंग करते समय ट्रेडमिल पर चल रहा है। यह आपको एक बिट की मदद नहीं करेगा और आप खुद को चोट पहुंचाने के लिए समाप्त हो जाएंगे।

काम करते समय अपने फॉर्म और मुद्रा को खोने के लिए बहुत व्यस्त हो रहा है। यह, अक्सर चोट नहीं पहुंचाता है।

तीव्र कसरत सत्रों के बीच बहुत लंबे समय तक आराम करना। 1: 2 अनुपात को बनाए रखने का प्रयास करें, जिसका अर्थ है कि आप एक मिनट के लिए जितना कठिन हो सकते हैं (अपने वीओ 2 अधिकतम का 70-80%) और आराम करने के लिए 2 ले लो।

अपने निरंतर सत्रों पर लंबे समय तक ब्रेक लेना या बहुत नरम होना क्योंकि यह अंततः आपके कड़ी मेहनत को बेकार कर देगा।

बहुत अधिक कर रहे हैं क्योंकि HIIT आपके शरीर को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा।

उचित उपकरण के बिना बाहर काम करना, मशीनरी, वजन के प्रकार, फिटनेस पहनने जैसे महिलाओं और पुरुषों के कसरत शॉर्ट्स, जॉगर्स, हुडीज इत्यादि। निर्णय

उपरोक्त सलाह के बाद, जब तक आप अपनी विशिष्ट स्थिति पर विचार करते हैं, तब तक आप अपने HIIT रूटीन पर सुरक्षित रूप से सेट कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों, अभ्यास और दिनचर्या, आपके वर्तमान और प्रत्याशित आहार, और सबसे अधिक, पेशेवर प्रशिक्षकों को भर्ती करने पर विचार करने पर विचार करें, अपने लक्ष्यों में कारक सुनिश्चित करें।

Hiit जैसे अवधारणाओं के साथ, आप वास्तव में झाड़ी के चारों ओर हरा नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप गलतियों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। ऐसा कोई इनकार नहीं कर रहा है कि डॉ। ताबाता और समकालीन अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि HIIT कैसे काम कर सकता है। हालांकि, यह गलत कर रहा है, कुछ बिंदु पर बहुत अधिक या यहां तक ​​कि छोड़कर गंभीर समस्याओं के कारण संभावित कारण बन सकते हैं। इसलिए, यह अनिवार्य है कि आप पेशेवर पर्यवेक्षण पर विचार करें।

जब सब कुछ कहा और किया जाता है, तो आप पाएंगे कि HIIT वास्तव में आपके लिए काम कर सकता है, भले ही यह कुछ स्थितियों में हो। हालांकि, यह हर किसी के लिए नहीं है और निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए नहीं है। अपने आप को अपर्याप्त या अक्षम करने के रूप में विचार करने के बजाय, कुछ भी करने से पहले परामर्श प्राप्त करने पर विचार करें।

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