EP68: How to transition from macros to intuitive eating

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यह एपिसोड मैक्रोज़ से अंतर्ज्ञानी खाने के लिए कैसे संक्रमण के बारे में है।

ट्रैकिंग मैक्रोज़ से दूर चलना एक डरावनी प्रयास हो सकता है, खासकर यदि आपने थोड़ी देर के लिए ट्रैक किया है। कुछ महिलाओं के लिए, मैक्रो ट्रैकिंग दूसरी प्रकृति बन जाती है, जो बहुत बढ़िया है क्योंकि वे टूल के साथ इतनी सहज हो गए हैं। लेकिन, दिन के अंत में, मैक्रोज़ का अंतिम लक्ष्य आपके लिए हमेशा के लिए ट्रैक करने के लिए नहीं है। मेरा मतलब है, क्या आप किसी की दादी बनना चाहते हैं और अभी भी मैक्रोज़ को ट्रैक करना चाहते हैं ?!

मैक्रो ट्रैकिंग आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने के तरीके में जागरूकता और ज्ञान लाने के लिए एक उपकरण बनने के लिए है। हालांकि, यह एक स्थायी जीवनशैली होने के लिए नहीं है। यदि आप ट्रैकिंग के आसपास चिंता या पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को नोटिस करना शुरू करते हैं तो यह विशेष रूप से एक लाल झंडा है। कभी-कभी यह आपकी मानसिक और शारीरिक सहायता के लिए एक और सहज भोजन दृष्टिकोण में बदलाव लेने और स्थानांतरित करने के लिए एक अच्छी बात है।

अब मैक्रोज़ को ट्रैक करने के महीनों (या वर्षों) के बाद मुझे गलत मत समझो, यह संख्याओं को जाने के लिए थोड़ा डरावना हो सकता है और मैक्रोज़ से अंतर्ज्ञानी खाने के लिए कैसे संक्रमण करता है। यह ट्रैकिंग को रोकने और सहज भोजन की ओर अधिक स्थानांतरित करने के लिए भी चुनौतीपूर्ण लग सकता है। यदि हां, तो यह प्रकरण आपके लिए एक महान सुनो है!

मैंने संक्रमण करने में आपकी सहायता के लिए कई युक्तियां, चालें और मानसिकता शिफ्ट साझा किए हैं। यह परिवर्तन आपको अपने आराम क्षेत्र के बाहर धक्का दे सकता है और यह ठीक है। इन 5 युक्तियों को संक्रमण को आसान महसूस करने में मदद करनी चाहिए, जबकि आप खाने के लिए एक अधिक सहज दृष्टिकोण के लाभों को गले लगाने की अनुमति देते हैं। यह जानते हुए कि मैक्रो ट्रैकिंग हमेशा एक उपकरण है जो आपके पास उपलब्ध है।

याद रखें, खाने के एक सतत तरीके को खोजने के लिए आपके पोषण को प्राथमिकता देना एक महत्वपूर्ण कुंजी है। इसका मतलब है कि जीवन के विभिन्न सत्रों में तोड़ने के लिए आपके टूलबॉक्स में कई टूल्स होना। अधिक जानने के लिए तैयार?

मैक्रोज़ से अंतर्ज्ञानी खाने के लिए कैसे संक्रमण करें

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वास्तव में मैक्रोज़ से अंतर्ज्ञानी खाने के लिए कैसे संक्रमण करें


ट्रैकिंग से योजनाबद्ध दिन निकालें: यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपको प्रत्येक मोर्सल भोजन की गिनती करके अपने चयापचय को माइक्रोमैबॉजेट करने की ज़रूरत नहीं है, यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। हमारे शरीर को कार्य करने के लिए एक सटीक गणित समीकरण की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, हमारे शरीर अधिक लचीलापन और अंतर्ज्ञान के साथ सबसे अच्छा (मानसिक रूप से, शारीरिक, और भावनात्मक रूप से) कार्य करते हैं। निरंतर ट्रैकिंग से दूर अपने रास्ते को रोकने के लिए प्रत्येक सप्ताह शुरू करने के लिए कुछ दिनों की छुट्टी लेना।
केवल प्रोटीन और फाइबर ट्रैक करें: अपने दैनिक प्रोटीन और / या फाइबर का सेवन ट्रैक करें और कार्बोस और वसा गिरने दें जहां वे हो सकते हैं।
पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें + भाग का आकार: महत्व के पदानुक्रम में, पूरे खाद्य पदार्थ (संसाधित खाद्य पदार्थ नहीं) और भाग का आकार आपके समग्र स्वास्थ्य में सबसे महत्वपूर्ण है।
जर्नलिंग, बायोफिडबैक ट्रैकर, और आहार जांच का उपयोग करें: सभी संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, भूख और पूर्णता संकेतों के संपर्क में आने के लिए समय निकालें। अभ्यास कौशल 80% पूर्णता को खाने और खाने से पहले 1-10 के पैमाने पर अपनी भूख को रेटिंग दें। यह आपको अपने शरीर की जरूरतों में सामान्य उतार-चढ़ाव के साथ ट्यून करने की अनुमति देता है।
यदि योजना बना रही है: यह एक ऐसा उपकरण है जो निर्णय लेने को कम करता है और आपको आपके और आपके लक्ष्यों के बीच आने वाली किसी भी बाधाओं के माध्यम से काम करने में मदद करता है। यदि-फिर योजना की योजना बना रही है तो 'यदि x होता है, तो मैं करूँगा'। यह सामान्य बाधाओं के माध्यम से सोचने और तय करने का एक शानदार तरीका है कि आपके वर्तमान लक्ष्यों के लिए कौन सा विकल्प सबसे अच्छा है।

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