Extreme Home Workout Program With Diet Plan

Advertisement
Keywords : Home WorkoutHome Workout,Nutrition PlanNutrition Plan


::

เคช्เคฐोเค—्เคฐाเคฎ เค…เคตเคฒोเค•เคจ




เคšเคฐเคฎ เคนोเคฎ เค•เคธเคฐเคค เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคเค• เคนोเคฎ เคฌेเคธ 8 เคธเคช्เคคाเคน เค•เคธเคฐเคค เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคนै เคœो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคจे เค”เคฐ เค˜เคฐ เคชเคฐ เคซिเคŸ เคฐเคนเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै।

เคฎैं เค•ेเคตเคฒ เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคฌैंเคก เค”เคฐ เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เค…เคญ्เคฏाเคธ เคœोเคก़ เคฐเคนा เคนूं เคคाเค•ि เค†เคชเค•ो เคนोเคฎ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ्เคธ เค•े เคฒिเค เคฎเคง्เคฏเคฎ-เคธ्เคคเคฐ เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคฌैंเคก เค–เคฐीเคฆเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนो। เค˜เคฐ เค•ा เคฌเคจा เคธเคฐเคฒ เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคญी เคœोเคก़ा เคœाเคคा เคนै เคคाเค•ि เค†เคช เค…เคชเคจे เคฒเค•्เคท्เคฏों เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เค•ैเคฒोเคฐी เค–ा เคธเค•ें।

เคฏเคฆि เค†เคช เคต्เคฏเคธ्เคค เคนैं เคฏा เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคœिเคฎ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคจเคนीं เคนै เคคो เคฏเคน เคช्เคฐोเค—्เคฐाเคฎ เค†เคชเค•े เคฒिเค เคนै।
เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•ेเคตเคฒ เคซिเคŸเคจेเคธ เค•े เคฒिเค เคฎांเคธเคชेเคถी เคฒाเคญ เคฏा เคตเคธा เคนाเคจि เค•े เคฒिเค เคกिเคœ़ाเค‡เคจ เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै।
เคฒेเค•िเคจ เคฏเคฆि เค†เคช เค•ुเค› เคตเคœเคจ เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคฏा เค•ुเค› เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เคธเคฎाเคฏोเคœिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।

เค†เคช เคถुเคฆ्เคง เคฆ्เคฐเคต्เคฏเคฎाเคจ เคช्เคฐाเคช्เคค เคจเคนीं เค•เคฐเคคे เคนैं เคฏा เค†เคช เคถुเคฆ्เคง เคตเคธा เค–ो เคจเคนीं เคธเค•เคคे เคนैं, เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ुเค› เคตเคœเคจ เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เคถुเคฆ्เคง เคตเคธा เคจเคนीं เค–ो เคธเค•เคคे เคนैं เคซिเคฐ เค†เคช เค•ुเค› เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคตเคธा, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों, เค”เคฐ เคชाเคจी เค•े เคตเคœเคจ เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐเคคे เคนैं।
เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคฒเค•्เคท्เคฏ เคตเคธा เคนाเคจि เคนै เคคो เค†เคช เค•ुเค› เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคตเคธा, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค”เคฐ เคชाเคจी เค–ो เคฆेเคคे เคนैं। เคฒेเค•िเคจ เค†เคช เคถुเคฆ्เคง เคตเคธा เคจเคนीं เค–ो เคธเค•เคคे เคนैं।

เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा



เค‡เคธ เค•เคธเคฐเคค เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เค˜เคฐ-เค†เคงाเคฐिเคค เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เค•ि เคนเคฎ เคธเคญी เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค”เคฐ เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคฌैंเคก เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं।

เคฎैंเคจे เค…เคงिเค• เคคीเคต्เคฐเคคा เค•े เคฒिเค เคŠเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคจिเคšเคฒे เคถเคฐीเคฐ เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เคคैเคฏाเคฐ เค•ी। เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคœिเคฎ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคจเคนीं เคนै เคฏा เค†เคช เคต्เคฏเคธ्เคค เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค เคœिเคฎ เคฎें เคจเคนीं เคœाเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคนोเคฎ เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เค†เคชเค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ी เคนै।

เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा


เคฎैंเคจे เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค”เคฐ เคซिเคŸ เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคญी เคคैเคฏाเคฐ เค•ी เคนै। เคเค• เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เค•े เคฒिเค เคเค•เคฎाเคค्เคฐ เค•เคธเคฐเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคจเคนीं เคนै। เค‰เคšिเคค เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคญी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।

เคฎैंเคจे เค‡เคธ เคนोเคฎ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค 2600 เค•ैเคฒोเคฐी เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคคैเคฏाเคฐ เค•ी। เคฏเคน เคเค• เคจเคฎूเคจा เค•ैเคฒोเคฐी เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคนै।

เค‡เคธ เคธเคŸीเค• เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคชाเคฒเคจ เคจ เค•เคฐें เคชเคนเคฒे เค…เคชเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค—เคฃเคจा เค•เคฐें เค”เคฐ เคซिเคฐ เคฆेเค–ें เค•ि เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे, เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฏा เคตเคœเคจ เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เค•िเคคเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै।

เคจीเคšे เคชीเคกीเคเคซ เคกाเค‰เคจเคฒोเคก เค•เคฐें เค”เคฐ เค‡เคธे เคง्เคฏाเคจ เคธे เคชเคข़ें เค”เคฐ เคธเคŸीเค• เคช्เคฐोเค—्เคฐाเคฎ เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐें।

เค…เคจुเคชूเคฐเค•



เค•เคˆ เคฒोเค— เคชूเคฐเค• เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคฌเคœเคŸ เคนै เคคो เคฎैं เค†เคชเค•ो เค…เคš्เค›ा เค”เคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคญोเคœเคจ เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•เคนूंเค—ा, เคซिเคฐ เคเค• เคชूเคฐเค• เค•े เคฒिเค เคœाเค“।

เค‡เคธ เคฏोเคœเคจा เคฎें, เคฎैंเคจे เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคจाเคฎเค• เคเค• เคชूเคฐเค• เคœोเคก़ा। เคฌเคนुเคค เคธे เคฒोเค— เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•्เคฏा เคนै। เคฏเคฆि เค†เคช เคจเคนीं เคœाเคจเคคे เคนैं เคคो เคฎैं เค†เคชเค•ो เคธंเค•्เคทेเคช เคฎें เคฌเคคाเคŠंเค—ा।

เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคฆूเคง เคธे เคฌเคจा เคนै, เคฆूเคง เคฎें เคฆो เค‰เคš्เคš เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เคตाเคฒे เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคนैं เคœिเคจ्เคนें เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค”เคฐ เค•ेเคธिเคจ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•เคนा เคœाเคคा เคนै। เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคคेเคœी เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคนै เค”เคฐ เค•ेเคธिเคจ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคเค• เคงीเคฎी เค—เคคि เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคนै।

เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ, เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคคเคค्เค•ाเคฒ เคฎांเคธเคชेเคถी เคตเคธूเคฒी เค•े เคฒिเค เคคेเคœी เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒी เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै। เค‡เคธเคฒिเค เคฏเคนी เค•ाเคฐเคฃ เคนै เค•ि เคฎैंเคจे เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคœोเคก़ा।

เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคจเคนीं เคนै เคคो เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค…ंเคกे เค•ा เคธเคซेเคฆ เค–ाเคจे เค•ी เคšिंเคคा เคจ เค•เคฐें। เค…ंเคกे เค•ा เคธเคซेเคฆ เคญी เคคेเคœी เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคญोเคœเคจ เคนोเคคा เคนै।

เคฏเคฆि เค†เคชเค•े เคชाเคธ เคชเคนเคฒे เคธे เคนी เคฎเคŸ्เค ा เคช्เคฐोเคŸीเคจ เคนै เคคो เค‡เคธเค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค…เคจ्เคฏเคฅा เค…ंเคกे เค•ा เคธเคซेเคฆ เค–ाเคं เค•्เคฏोंเค•ि เคฏเคน เคญाเคฐी เคตเคœเคจ เค‰เค ाเคจे เคตाเคฒा เค•เคธเคฐเคค เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเค• เคนोเคฎ เค•เคธเคฐเคค เคนै। เค•्เคฏा เค†เคช เค‡เคธ เคšเคฐเคฎ เคนोเคฎ เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เค•े เคธाเคฅ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं
เคฏเคน เคต्เคฏเค•्เคคि เคธे เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เคฐूเคช เคธे เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै। เค•्เคฏोंเค•ि เค‡เคธ เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคฎें เคนเคฎ เค•िเคธी เคœिเคฎ เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคจเคนीं เค•เคฐเคคे เคนैं เคคाเค•ि เค†เคช เคœिเคฎ เค•เคธเคฐเคค เค•ी เคคเคฐเคน เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•ें।
เคฒेเค•िเคจ เค…เค—เคฐ เค†เคช เค‡เคธ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคธाเคฅ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค†เคชเค•ो เคกंเคฌेเคฒ เคœैเคธे เค•ुเค› เคตเคœเคจ เคœोเคก़เคจा เคนोเค—ा।
เค…เคชเคจे เค•เคธเคฐเคค เคฎें เคตเคœเคจ เคœोเคก़เคจा เค†เคชเค•ो เค•ुเค› เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค”เคฐ เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เคฆैเคจिเค• เค•ैเคฒोเคฐी เคธेเคตเคจ เค•ी เค—เคฃเคจा เค•ैเคธे เค•เคฐें

เค‡เคธ เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•ा เค…ंเคคिเคฎ เคฌिंเคฆु เคฏเคนां เคฆिเคฏा เค—เคฏा เคนै।
เค†เคชเค•ो เค•เคธเคฐเคค เค•ी เคœाเคจเค•ाเคฐी, เคชोเคทเคฃ, เค”เคฐ เคชूเคฐเค• เคœाเคจเค•ाเคฐी เคฎिเคฒเคคी เคนै।
เค…เคฌ เค•ैเคฒोเคฐी เค—เคฃเคจा เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เค•ुเค› เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เค”เคฐ เคธเคฐเคฒ เคฆेเคจे เค•ा เคธเคฎเคฏ।
เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เค”เคฐ เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคนเคฎाเคฐी เคฆैเคจिเค• เค•ैเคฒोเคฐी เคฎुเค–्เคฏ เคญूเคฎिเค•ा เค•เคฐ เคฐเคนी เคนै। เคคो เค†เคชเค•ो Google เคชเคฐ เค…เคชเคจे เคฆैเคจिเค• เค•ैเคฒोเคฐी เคธेเคตเคจ เค•ी เค—เคฃเคจा เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।
เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे, Google เค–ोเคฒें เค”เคฐ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ैเคฒเค•ुเคฒेเคŸเคฐ เค–ोเคœें เค”เคฐ เคซिเคฐ เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค—। Com เคฏा เค•िเคธी เคญी เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เค•ी เค•िเคธी เคญी เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เค•ो เคฆेเค–ें।
เค•ैเคฒोเคฐी เค•ैเคฒเค•ुเคฒेเคŸเคฐ เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เค–ोเคฒเคจे เค•े เคฌाเคฆ เค†เคชเค•ी เคœाเคจเค•ाเคฐी เคœोเคก़เคคा เคนै। เค”เคฐ เค…เคชเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค—เคฃเคจा เค•เคฐें।
เค…เคชเคจी เคฐเค–เคฐเค–ाเคต เค•ैเคฒोเคฐी เค–ोเคœें เค”เคฐ เคฐเค–เคฐเค–ाเคต เค•ैเคฒोเคฐी เค–ोเคœเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคฐเค–เคฐเค–ाเคต เค•ैเคฒोเคฐी เคชเคฐ 250 เคธे 300 เค•ैเคฒोเคฐी เคœोเคก़ें।


เค‡เคธ ☝️ เค›เคตि เค•ो เคœांเคšें เค”เคฐ เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค…เคชเคจी เคœाเคจเค•ाเคฐी เคญเคฐें। เคฎेเคฐी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค—เคฃเคจा เค•เคฐเคจे เค•े เคฌाเคฆ 1648 เคนै।
เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค, เคฎैं เค…เคงिเค• เค•ैเคฒोเคฐी เคœोเคก़ เคฐเคนा เคนूं। เคชूเคฐ्เคต। 1648 + 300 = 1 9 48 เค•्เคฏा เคฎेเคฐा เคฆैเคจिเค• เคตเคœเคจ เค•ैเคฒोเคฐी เคนै।
เคฏเคฆि เค†เคช เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो 300 เค•ैเคฒोเคฐी เค•เคฎ เค•เคฐें।
เคคो เคฏเคน เคธเคฐเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी เค—เคฃเคจा เคนै เคœिเคธे เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฆैเคจिเค• เคตเคœเคจ เค˜เคŸाเคจे เคฏा เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•ी เค•ैเคฒोเคฐी เค–ोเคœเคจे เค•े เคฒिเค เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।
เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท

เคฏเคน เคšเคฐเคฎ เค˜เคฐ เค•เคธเคฐเคค เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค”เคฐ เคคाเค•เคค เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै।

เคฏเคน เคช्เคฐोเค—्เคฐाเคฎ เคตเคธा เคนाเคจि เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคฒाเคญ เคœैเคธे เคตिเคถिเคท्เคŸ เคฒเค•्เคท्เคฏ เค•े เคฒिเค เคกिเคœ़ाเค‡เคจ เคจเคนीं เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै, เคฏเคน เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค”เคฐ เคซिเคŸเคจेเคธ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคนै।

เคฒेเค•िเคจ เคฏเคฆि เค†เคช เค•ुเค› เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคฏा เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เค•ैเคฒोเคฐी เคธेเคตเคจ เค•ो เคฌเคข़ा เคฏा เค˜เคŸा เคธเค•เคคे เคนैं।

เคฒेเค•िเคจ เค†เคช เคถुเคฆ्เคง เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เคฏा เค†เคช เคถुเคฆ्เคง เคตเคธा เคจเคนीं เค–ो เคธเค•เคคे เคนैं । เค†เคช เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคตเคธा, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค”เคฐ เคชाเคจी เค•े เคตเคœเคจ เค•ी เค•ुเค› เคฎाเคค्เคฐा เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐेंเค—े।

เคคो เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคฎें เคฌเคก़े เคฒाเคญ เค•ी เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เคจ เค•เคฐें। เคฒेเค•िเคจ เค…เค—เคฐ เค†เคช เค•ेเคตเคฒ เคจिเคฏเคฎिเคค เคซिเคŸเคจेเคธ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เคคो เคฏเคน เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เคนै। เคคो เค‡เคธ เคŠเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคจिเคšเคฒे เคถเคฐीเคฐ เคตिเคญाเคœिเคค เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เค•ो เค†เคœเคฎाเคं เค”เคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนें।

Read Also:

Advertisement

Latest MMM Article

Advertisement