Five Yoga Stretching Asanas Suitable For Beginners

Five Yoga Stretching Asanas Suitable For Beginners

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मांसपेशियों और संयुक्त दर्द की बढ़ी हुई घटनाओं के साथ, योग एक अनुशासन है जो बहुत ध्यान दे रहा है, क्योंकि शरीर और दिमाग को जोड़ने, तनाव को कम करने और तनाव और चिंता के लक्षणों को राहत देने के लिए बनाया गया है।

उस कारण से, यदि आप इस खेल में शामिल होने में रुचि रखते हैं, तो हम आपको पांच आसन सिखाने जा रहे हैं जो आपको अच्छी शुरुआत में जाने में मदद करेंगे और एक बड़ी चुनौती नहीं लेंगे। पेड़ की मुद्रा, संतुलन हासिल करने के लिए

पेड़ की मुद्रा संतुलन प्राप्त करने के लिए एकदम सही है, ताकि आप बाद में अधिक जटिल और उन्नत मुद्राओं की ओर प्रगति कर सकें।

इसे करने के लिए, विपरीत पैर के घुटने को फ्लेक्स करते हुए और जांघ के अंदर पैर के अपने संबंधित एकमात्र का समर्थन करते हुए जमीन पर अपने पैरों को जमीन पर लंगर दें।

जबकि, एक दूसरे के खिलाफ अपने हाथों के हथेलियों का सामना तब तक सामना करें जब तक कि आप एक आरामदायक स्थिति में न हों और प्रत्येक पैर पर गहराई से आठ से दस गुना सांस लेने का लाभ उठाएं। बच्चे की मुद्रा, आराम को बढ़ावा देने के लिए

बच्चे की मुद्रा का उपयोग सभी स्तरों पर आराम करने के रूप में किया जाता है।

यह सोने से पहले इसे ले जाने के लिए एकदम सही है, यह आपको अपनी पीठ पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप घुटने या हिप चोट का सामना करते हैं तो आपको इससे बचने चाहिए।

इसे करने के लिए, जितना संभव हो सके अपने घुटनों को झुकाव करने की कोशिश करें, और अपने हाथों को जितना संभव हो उतना जमीन तक पहुंचने के लिए अपने हाथों को पाने की कोशिश कर लें। त्रिभुज मुद्रा, पक्षों को फैलाने के लिए

त्रिभुज मुद्रा हिप और पीठ की मांसपेशियों को खींचने के लिए एकदम सही है।

इसे सही करने के लिए दोनों घुटनों को बढ़ाया जाना चाहिए और हम अपने पैरों में से एक को अपने संबंधित हाथ से पहुंचने की कोशिश करेंगे, जबकि दूसरा अधिकतम संभव ऊंचाई हासिल करने की कोशिश करता है और हम इसके लिए हमारे धड़ को खोलते हैं, बिना वापस आ जाएंगे ।

पांच से दस गहरी सांस लें, और जब आप समाप्त करते हैं, तो पक्षों को स्विच करें। बैठे पिनर पॉज़, निचले हिस्से के लिए बिल्कुल सही

बैठे संदंश मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है, क्योंकि यह पैरों की मांसपेशियों की अनुमति देता है और वापस बहुत बढ़ाया जाता है, और विशेष रूप से निचले हिस्से के।

इसे सही तरीके से करने के लिए, जमीन पर बैठे हुए, हमें आगे बढ़ने के लिए तत्पर होना होगा, इरादे से हमारे सिर हमारे टखनों को छूता है।

इसके लिए, हम कूल्हों को फ्लेक्स करेंगे और रीढ़ की हड्डी को लेंगे लेकिन गर्दन नहीं, और हम अपने पैरों को छूने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करेंगे।

ऊपर का सामना करने वाला कुत्ता पेट को फैलाने के लिए

ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा को पूरा करने के लिए, हम अपने पैरों को जमीन के संपर्क में रखेंगे और यह कूल्हे से होगा जब हम अपने शरीर को उस इरादे से उठाना शुरू करते हैं कि हमारी नाक छत को छूती है।

ऐसा करके, हमारी बाहों, पैरों, कंधे और पीठ को मजबूत करने के अलावा, हम पूर्ववर्ती श्रृंखला, और विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के फैलाव का भी पक्षपात करेंगे।

स्रोत: विटोनिका

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