Free Meal Plans To Lose Fat And Gain Muscle

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नि: शुल्क भोजन शरीर की वसा खोने और मांसपेशियों का निर्माण करने की योजना है, आपको इंटरनेट पर कई पोषण योजनाएं मिलेंगी लेकिन अधिकांश आहार कार्यक्रम मुक्त नहीं हैं, लेकिन यहां आपको मांसपेशी भवन, वसा जैसे सभी मुफ्त कार्यक्रम मिलेगा हानि, चिकित्सा स्थिति कार्यक्रम, आदि
मांसपेशी भवन, वसा हानि, आदि जैसे फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पोषण मुख्य भूमिका निभाता है, आपका आहार परिवर्तन के लिए महत्वपूर्ण कारक है। किसी भी पोषण योजना के बिना, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। तो पहले अपने लक्ष्यों को स्थापित करने से पहले आपको अपने भोजन की योजना बनाना होगा।
लेकिन अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि मांसपेशियों के निर्माण या वसा हानि आहार योजनाओं को आपके शरीर के प्रकार के अनुसार कैसे बनाना है।
तो यहाँ मैं आपकी मदद कर रहा हूँ!
यदि आपके पास कोई विचार नहीं है, तो आपको अपनी योजनाओं को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, बस इस साइट पर द योजना का पालन करें।
मैं वसा हानि और मांसपेशी लाभ के लिए दोनों लोगों के लिए अपने इंस्टाग्राम पर था। चुनाव के जवाब के बाद 97% आए तो मैंने आपको लोगों को मुफ्त भोजन योजना देने का फैसला किया।
आप शरीर में वसा खो सकते हैं

हाँ! इन वसा हानि के भोजन को जोड़कर आप अपने अतिरिक्त शरीर की वसा, पेट की वसा खो सकते हैं। इस वसा हानि आहार योजना में, मैं एपीआरएक्स दे रहा हूं। 1600 कैलोरी, लेकिन आपको पहले अपने दैनिक सेवन कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है और फिर इस योजना का पालन करें।
इस पोषण योजना में, मैं आपको मैक्रोन्यूट्रिस्ट और सूक्ष्म पोषक तत्वों को देने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ रहा हूं।
यह अच्छी तरह से संतुलित मुफ्त भोजन योजना है।
इस आहार कार्यक्रम को शुरू करने के बाद आपको कसरत करने की आवश्यकता है क्योंकि कसरत भी शरीर की वसा को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आहार और कसरत को जोड़ता है, आपको एक बड़ा लाभ मिलेगा।
मांसपेशी लाभ के लिए द्वितीय आहार योजना
इस कार्यक्रम में, मैं दो योजनाएं दे रहा हूं, वसा हानि के लिए एक और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक मैं आहार योजना के लिए यादृच्छिक कैलोरी चुन रहा हूं।
तो आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ को समायोजित करने की आवश्यकता है।
इस छवि को देखें, इसे डाउनलोड करें, और समझें कि इस योजना के लिए अपनी कैलोरी की गणना कैसे करें।


इस छवि पर बताए गए सटीक चरणों का पालन करें और 12 सप्ताह के लिए इस कार्यक्रम का पालन करें।
कोई मांस नहीं
मैं इस कार्यक्रम में कोई मांस, चिकन और मछली नहीं जोड़ रहा हूं लेकिन अंडे जोड़े गए हैं। क्योंकि प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अंडे बहुत महत्वपूर्ण हैं।
इस लॉकडाउन के दौरान, कॉविड -19 स्थिति लोग इन खाद्य पदार्थों को नहीं खाना चाहते हैं, यही कारण है कि मैं इस कार्यक्रम में कोई मांस, चिकन और मछली नहीं जोड़ रहा हूं लेकिन आप नहीं खाएंगे, फिर आप दोपहर के भोजन या खाने के भोजन में जोड़ सकते हैं अधिक प्रोटीन प्राप्त करें।
पूरक
पूरक में, मैं सिर्फ एक स्कूप जोड़कर उच्च प्रोटीन प्राप्त करने के लिए इस कार्यक्रम पर मट्ठा प्रोटीन जोड़ूंगा। आप जानते हैं कि मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण या वसा हानि के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पूरक है।
यह पूर्ण प्रोटीन से भरा हुआ है और तेजी से मांसपेशी वसूली के लिए बीसीएए और ग्लूटामाइन भी प्रदान करता है और 24 घंटों के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।
ग्लूटामाइन के कारण, ग्लूटामाइन एक गैर-आवश्यक एमिनो एसिड है जो तेज मांसपेशी वसूली के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है जब आप मांसपेशियों के लिए पर्याप्त वसूली नहीं दे सकते।
तो 30 मिनट के भीतर कसरत के बाद मट्ठा प्रोटीन जोड़ना कई लाभ देता है। लेकिन अगर आपके पास मट्ठा प्रोटीन नहीं है या खरीदना नहीं चाहते हैं तो कम से कम 5 से 6 उबाल अंडे का सफेद खाएं।
मैं पोषण योजना नहीं जोड़ रहा हूं यहां मैंने नीचे पीडीएफ संलग्न किया है।
पीडीएफ
पीडीएफ में मैं पोषण योजना, कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोस और वसा दोनों जोड़ रहा हूं। प्रति भोजन कितनी कैलोरी खा रहे हैं, कितनी प्रोटीन, कार्ब्स, और वसा आप प्रति भोजन और समग्र कार्यक्रम में खा रहे हैं, सभी पीडीएफ में जोड़े गए हैं।
कसरत
अब आपको एक आहार कार्यक्रम मिला लेकिन कसरत के बारे में क्या? तो चिंता न करें आप किसी भी कार्यक्रम कसरत योजना का पालन कर सकते हैं। यहाँ देखें!
मांसपेशियों की इमारत
मास 8: https://bit.ly/2oul7fq 12 सप्ताह परम मांसपेशी: https://bit.ly/2oul7fq वसा हानि
श्रेय 60: https://bit.ly/2oul7fq तीव्र वसा: https://bit.ly/2oul7fq होम वर्कआउट

होम ब्लास्टर: https://bit.ly/2zw2wkf
महत्वपूर्ण लेख:
यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है और आप कोई दवा ले रहे हैं तो इस आहार योजना या किसी भी कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
दिन में 3 लीटर पानी पीते हैं।
7 से 8 घंटे की नींद।
समर्पण और स्थिरता कुंजी हैं।

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