Good Habits to Have to Help Enforce a Healthy Eating Plan

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भोजन की विशाल दुनिया में, कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कोई विशिष्ट "अच्छा" खाद्य पदार्थ या "खराब" खाद्य पदार्थ नहीं हैं। एक स्वस्थ खाने की जीवनशैली स्थापित करने और अपने पोषण लक्ष्यों तक पहुंचने में एक प्रमुख कुंजी संयोजन और स्थिरता है। इन दो गुणों के दौरान आप अपने भोजन के साथ स्वस्थ संबंध रखने के अपने रास्ते पर होंगे, यह अभी भी खराब खाने की आदतों को संभव है जो आपको अपनी यात्रा पर बाधा डालता है।

जिस तरह से आप खाते हैं, वे आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ बीमारियों के लिए भी आपका जोखिम! आपके पास कुछ खराब खाने की आदतें भी हो सकती हैं जिनके बारे में आप जानते हैं - चाहे आप मध्यरात्रि स्नैकर, नाश्ता कप्तान हों, या बस अपने पसंदीदा शो को देखने के दौरान खाने के आदी हो गए हों। झल्लाहट मत करो, हम सभी के पास कुछ है जो हम स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने में सुधार कर सकते हैं। सौभाग्य से, इन आदतों को बदलना और उन्हें सकारात्मक में बदलना उतना मुश्किल नहीं है जितना आप सोचते हैं।

हां, आपको अपने दैनिक जीवन या शायद आपके पर्यावरण में कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह उतना डरावना नहीं है। आपको वास्तव में स्वस्थ खाने के लिए विशाल परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, यह संभवतः समय के साथ धीरे-धीरे छोटे बदलावों को एक-एक करके पेश करने के लिए फायदेमंद है। हम छोटे फिटनेस लक्ष्यों को पहुंचने की सलाह देते हैं और फिर एक बार जब आप लगातार उन्हें मार रहे हैं तो अधिक सेट करें। छोटे बदलावों का समय वास्तव में समय के साथ बड़ा प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए उन्हें कम मत समझें!

यहां कुछ अच्छी आदतें हैं जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं जो आपको एक स्वस्थ, और खुशहाल जीवनशैली के लिए सही ट्रैक पर ले जाएगा। 1. पेंट्री को स्टॉक करें

सभी समय में एक स्टॉक वाली पेंट्री रखना बेहतर खाने की आदतों को बनाने के लिए एक गेम परिवर्तक है। यदि आपके पास बचे हुए एकमात्र ताजा आइटम एक प्याज है, तो एक अच्छी तरह से भंडारित पेंट्री आपके लिए डिनर करने के लिए पर्याप्त से अधिक होगी। विचार यह है कि घर पर बनाने के लिए आपके पास अधिक भोजन और व्यंजन आसानी से उपलब्ध होंगे। यह बदले में आपको फास्ट फूड और टेकआउट जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों पर कटौती करने में मदद करेगा। यह वास्तव में चीजों को स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन में बदलने में सक्षम नहीं है।

स्वस्थ चुनौतियों से भरे अपने पेंट्री को स्टॉक करना सुनिश्चित करें जो समय की परीक्षा में रह सकते हैं। हाथों पर कुछ अच्छी चीजें सूखे अनाज जैसे चावल, सेम, मसूर, सूखे जड़ी बूटियों, नारियल के दूध, सार्डिन, टूना, डिब्बाबंद टमाटर, नारियल के दूध, सामन, और निश्चित रूप से पेंट्री क्लासिक, पास्ता के रूप में सूखे अनाज हैं। अपने फ्रिज और फ्रीजर में इस तर्क का प्रयोग करें और जमे हुए सब्जियों और अच्छे मांस और रात के खाने के समय की स्वस्थ आपूर्ति रखें। 2. भोजन पर ध्यान दें

हमारी नई तकनीक से भरे जीवन शैली में, किसी प्रकार की स्क्रीन पर कुछ grub खाने के लिए बहुत आम है। जब आप अपने सभी सोशल मीडिया ऐप्स, संदेशों का जवाब देते हैं, या उस नए बिंग-योग्य टीवी शो को देख रहे हों, तो आपको इससे अधिक खाना बहुत आसान होना चाहिए। आप आश्चर्यचकित होंगे कि हम इन सभी चीजों से विचलित होने पर हम कितना अधिक खाते हैं। आप कितना खा रहे हैं, इस पर ध्यान देने के शीर्ष पर, आहार विशेषज्ञों ने कहा है कि वास्तव में हमारे शरीर को पंजीकरण करने और हमारे मस्तिष्क को सूचित करने में अधिक समय लगता है कि हम अन्य गतिविधियों के साथ व्यस्त होने पर पूर्ण हैं।

अतिरक्षण के इस रूप का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका आपके सभी भोजन को एक घटना बनाना है। आपका भोजन कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप आगे देखते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं। अधिकांश भोजन आपके समय के 15 मिनट से अधिक समय नहीं लेते हैं, इसलिए इसे अपने कैलेंडर में फिट करें। बैठ जाओ और भोजन को किसी प्रियजन के साथ साझा करें या अपने दिनचर्या को मसाला देने के लिए कुछ नया करें। खाने के दौरान अधिक उपस्थित रहें और आप उन स्वादों को देख सकते हैं जिन्हें आपने पहले नहीं देखा हो सकता है। और बेहतर अभी तक, एक मौका है कि आप लगातार अतिरक्षण करेंगे। स्वस्थ खाने की जीवनशैली शुरू करने और बनाए रखने के लिए आपको इन युक्तियों को पता होना चाहिए।

संक्षेप में, फोन को नीचे रखें और जब आप खाते हैं तो टीवी बंद कर दें। जब आप समाप्त करते हैं तो आपके सभी संदेश और शो अभी भी वहां होंगे। 3. अपने रसोई को साफ करें

यह स्वीकार करने के लिए थोड़ा शर्मनाक है, लेकिन बहुत से लोग वास्तव में कुछ खाना पकाने के खिलाफ निर्णय लेते हैं क्योंकि उनकी रसोई साफ नहीं है। हम इसे प्राप्त करते हैं, पकाने के लिए प्रेरणा और ऊर्जा प्राप्त करना काम पर लंबे दिन के बाद काफी कठिन होता है। एक और थकाऊ और कठिन कार्य जोड़ना जो उस सूची की देखभाल करने की आवश्यकता है, लगभग गारंटी देता है कि हम घर के रास्ते पर कुछ टेकआउट पकड़ रहे हैं। बाधाएं हैं, उस घर में कोई भी उस कार्य को या तो नहीं चाहता है। चाहे हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, रसोई की सफाई करने के लिए हमें कुछ ऐसा करने की आवश्यकता है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो लगातार गंदे रसोईघर अस्वास्थ्यकर खाने के लिए ड्राइविंग बल हो सकता है।

एक अच्छा फिक्सइसका मुकाबला करने के लिए इसे पकाने के दौरान सफाई की आदत बनाना है। न केवल यह समय कुशल है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपका रसोईघर ताजा और अगला भोजन बनाने के लिए तैयार है, आपके वर्तमान भोजन से पहले भी। यह कार्य को कम चुनौतीपूर्ण बनाता है क्योंकि एक बार खाने के बाद साफ करने के लिए कम होता है। यदि नहीं, तो सुनिश्चित करें कि यह वही रात कभी-कभी किया जाता है, इसलिए अगले दिन आपको रिचार्ज किया जा सकता है और एक बार फिर पकाने के लिए तैयार हो सकता है। 4. किराने की दुकान पर जाएं

यह एक स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह अभी भी एक अच्छी आदत है। यदि आप घर पर कुछ भी नहीं हैं तो आप शायद घर पर खाना नहीं बना रहे हैं। लोग किराने की खरीदारी से बचते हैं क्योंकि यह कभी-कभी एक बड़ा दर्द हो सकता है। लेकिन यदि आप जो भी खाते हैं उसे नियंत्रित करना चाहते हैं तो यह एक महत्वपूर्ण आदत है। किराने का सामान के लिए खरीदारी स्वस्थ खाने का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए असुविधा को कम करने के तरीके को जानने में कुछ समय निवेश करें जो आपको कारण हो सकता है।

कभी-कभी किराने की खरीदारी के साथ बेहतर संबंध बनाने के लिए यह सब कुछ आपके शेड्यूल को थोड़ा सा बदलना है। पता लगाएं कि स्टोर कम भीड़ कहाँ है और तदनुसार अपने शेड्यूल को समायोजित करें। शायद एक नया स्टोर ढूंढें जिसमें बेहतर खरीदारी विकल्प हों या सिर्फ एक बेहतर समग्र वाइब है। यात्रा को आसान और कुशल बनाने के लिए जाने से पहले आपको जो चाहिए उसे लिखें और लिखें। 5. ओवर-व्यायाम से सावधान रहें

हम सब वहाँ रहे हैं। एक संतोषजनक, पसीना टपकाने के कसरत के बाद, हम एक विशाल भोजन खाते हैं क्योंकि हम "इसके लायक" हैं। विचार समझ में आता है, हमने अपने कसरत से गुजरने के लिए केवल एक टन ऊर्जा का उपयोग किया, इसलिए हमें अपने शरीर को भोजन के साथ ईंधन भरने की जरूरत है। लेकिन यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मजबूत भूख आपको आमतौर पर खाने से ज्यादा बड़े हिस्सों तक पहुंचने के लिए ड्राइव करेगी। इन हिस्सों में आम तौर पर संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए बहुत घने, कैलोरी से भरे खाद्य पदार्थ होते हैं। समय के साथ यह वास्तव में जिम जाने का विपरीत प्रभाव डाल सकता है, और आप वजन कम करने के बजाय खुद को वजन प्राप्त कर लेंगे।

सक्रिय होना और व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसके बारे में कोई संदेह नहीं है। लेकिन यदि आप गंभीर स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, तो सजा के बजाय आनंद के लिए अभ्यास करने पर विचार करें। आप एक इनाम के रूप में अतिरक्षण की संभावना कम होगी। यदि आप बाहर काम करने के बाद से अधिक जानना चाहते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी यहां एक और संसाधन है। 6. भोजन न छोड़ें

हम इसे प्राप्त करते हैं, जीवन व्यस्त है। लेकिन भोजन छोड़ना आपके साथ मदद करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहा है, खासकर स्वास्थ्य मोर्चे पर। भोजन छोड़ना वास्तव में आपको इतना समय नहीं बचा सकता है और यह वास्तव में आपकी उत्पादकता को खराब कर सकता है। भोजन छोड़ने से आप सुस्त, मूडी और भूखे महसूस कर सकते हैं। आखिरकार भोजन छोड़ना आपके चयापचय को भी धीमा कर देगा जो वजन बढ़ाने की ओर जाता है।

भोजन महत्वपूर्ण हैं इसलिए उन्हें इस तरह का इलाज करें। उन्हें अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें जैसे आप एक बैठक करेंगे। 7. अपने veggies खाओ

अधिकांश अमेरिकियों को दैनिक पर अपनी सब्जी की आवश्यकता नहीं खा रहे हैं। वास्तव में, आंकड़े बताते हैं कि 10 में से 1 से भी कम वास्तव में डॉक्टर की अनुशंसित राशि खाते हैं। सब्जियों की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा बढ़ावा दे सकता है। ये ग्रीन्स एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं जो सूजन संबंधी मुद्दों के खिलाफ सुरक्षा करते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सहायता करते हैं। वे एक स्वस्थ आंत पर्यावरण को भी बढ़ावा देते हैं, जिससे आपको विटामिन ए से जस्ता से पोषक तत्वों की विस्तृत श्रृंखला मिलती है। अधिक veggies खाने से आपकी प्लेट पर अधिक जगह भी ले सकते हैं जो कम पौष्टिक विकल्पों के लिए कम जगह छोड़ देता है और आपके वजन घटाने का समर्थन करने में मदद करता है।

खाद्य पिरामिड से एक पृष्ठ ले लो हमने ग्रेड स्कूल में सीखा और उन पोषक तत्व समृद्ध veggies पर munching शुरू किया। कई लोगों को रात के खाने तक अपने पहले veggies नहीं मिलता है। पूरे दिन veggies पर स्नैकिंग करने का प्रयास करें। कुछ सब्जियों को ह्यूमस में डुबोएं, एक साइड सलाद खाएं, कुछ हलचल फ्राई आज़माएं, आपके लिए कोशिश करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। 8. हाइड्रेटेड
रहें

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर भूख के लिए प्यास को भ्रमित कर सकता है। पीने के बजाय खाने से आपके हाइड्रेशन के लिए कुछ भी नहीं करते समय अतिरक्षण हो सकता है। निर्जलित होने से आपको चक्कर आना, थका हुआ, और भ्रमित महसूस हो सकता है जो केवल आपकी उत्पादकता के साथ गड़बड़ करेगा।

जहां भी आप जाते हैं, पानी की बोतल को आसान रखें। यदि पानी आसानी से सुलभ और आसानी से उपलब्ध है, तो बाधाएं आप शायद इसे और अधिक पीएंगे। एक दृश्य क्यू होने से आपको यहां और वहां एक एसआईपी लेने की याद दिलाने में मदद मिलेगी।

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