How To Avoid A Bicep Tear When Deadlifting

How To Avoid A Bicep Tear When Deadlifting

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डेडलिफ्टिंग के दौरान एक बाइसप आंसू से कैसे बचें?

संक्षेप में सुनिश्चित करें कि आप सीधे हथियारों के साथ डेडलिफ्टिंग कर रहे हैं यह सुनिश्चित कर लें कि आपके biceps में कोई फ्लेक्सियन नहीं है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके biceps डेडलिफ्टिंग के दौरान किसी भी लोड को संभालने में नहीं आ रहे हैं।



गहरी खुदाई

डेडलिफ्ट अक्सर अभ्यास के राजा के रूप में जाना जाता है। अपनी पूरी पिछली श्रृंखला को काम करने और अपनी कच्ची शक्ति का प्रदर्शन करने का एक शानदार तरीका। कभी-कभी डेडलिफ्ट के साथ देखा गया एक बदसूरत चोट बाइसप आँसू हैं।

डेडलिफ्ट के दौरान एक बाइसप आंसू कैसे होता है?



आप जिम में ब्रो को सुन सकते हैं, इस बारे में बात कर रहे हैं कि यह कैसे होता है जब बाइसप को संभालने के लिए वजन बहुत अधिक होता है। यह मामला नहीं है, वास्तव में वजन आप डेडलिफ्टिंग वजन में अक्सर आपके biceps के लिए बहुत अधिक वजन होगा लेकिन आपको पहले स्थान पर अपने biceps के साथ deadlifting नहीं होना चाहिए।

बाइसप आँसू आमतौर पर तब होते हैं जब कोई आपके शरीर से दूर हथेली के साथ हाथ पर मिश्रित पकड़ का उपयोग कर रहा है। मुख्य मुद्दा यह है कि जब आप उस हाथ को सीधे अपने biceps पर भारी मात्रा में लोड नहीं रखते हैं

3 सामान्य bicep आंसू कारण जब deadlifting

बेंट आर्म - यह महत्वपूर्ण है जब आप अपनी बाहों को सीधे और लॉक रखने के लिए स्थापित कर रहे हों। एक आम क्यू आपकी बाहों को छड़ और हाथ के रूप में हुक के रूप में सोच रहा है। या ट्राइसप्स को फ्लेक्स करें, यदि आप अपने triceps फ्लेक्स करते हैं तो आप एक ही समय में अपने biceps को सक्रिय करने में सक्षम नहीं होंगे जो आपको अपनी बांह को झुकाव और अपने biceps के साथ खींचने से रोक देगा।
हिचकिंग - यह अक्सर पुल के शीर्ष के पास देखा जाता है जब कोई लिफ्ट को लॉक करने की कोशिश कर रहा है। अक्सर जब लोग इसे हिचकिचाते हैं तो यह आपके डेडलिफ्ट फॉर्म को तोड़ता है और आपको अपनी बांह को अपने बाइसेप्स पर लॉन्डिंग लोड करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
असमान पुल - यह एक आत्म व्याख्यात्मक के रूप में है क्योंकि यह बार पर एक आनुपातिक बिंदुओं पर अपने हाथों को स्थिति में डालता है जिससे बाइसप पर अधिक तनाव होता है।

यह देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि आप डेडलिफ्टिंग के दौरान एक बाइसप आंसू से कैसे बच सकते हैं!

अपने डेडलिफ्ट को बेहतर बनाने के लिए और अधिक तरीकों की तलाश में? यहां एक राष्ट्रीय रिकॉर्ड ब्रेकर से कुछ सुझाव दिए गए हैं।

पोस्ट कैसे एक bicep आंसू से बचने के लिए जब डेडलिफ्टिंग पहले काफुई फिटनेस पर दिखाई दिया।

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