How To Improve Digestion By Following These 6 Tips

How To Improve Digestion By Following These 6 Tips

Keywords : Health TipsHealth Tips

पाचन में सुधार कैसे करें? यह आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए इंटरनेट पर खोज करने वाले प्रश्न हैं।


हर कोई कभी-कभी पाचन संबंधी लक्षणों का अनुभव करता है, लेकिन जब वे अक्सर होते हैं, तो वह तब होता है जब वे आपके जीवन में बड़े व्यवधान पैदा करते हैं।
सौभाग्य से, भोजन और जीवनशैली में कुछ बदलाव आपके शरीर को 26 # 8216 के स्वास्थ्य को तेजी से और सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए हम इस आलेख में स्वाभाविक रूप से अपने पाचन को बेहतर बनाने के लिए पांच साक्ष्य-आधारित तरीकों को देखते हैं।
1. तनाव का प्रबंधन करें तनाव पाचन पर विनाश को खत्म कर सकता है। वास्तव में, यह आभूषण और कब्ज, और यहां तक ​​कि पेट अल्सर सहित आईबीएस के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, तो वह कैसे काम करता है?
खैर, तनाव हार्मोन सीधे आपके पाचन को प्रभावित करते हैं। जब आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में होता है, तो यह सोचता है कि आपके पास आराम करने और पचाने का समय नहीं है।
और तनाव की अवधि के दौरान, रक्त और ऊर्जा को आपके पाचन तंत्र से हटा दिया जाता है।
इसके अलावा, आपकी आंत और मस्तिष्क जटिल रूप से जुड़ा हुआ है और यह आपके मस्तिष्क के पाचन को भी प्रभावित कर सकता है।
यह सब दिखाया गया है कि तनाव प्रबंधन, ध्यान और विश्राम प्रशिक्षण आईबीएस के साथ रहने वाले लोगों के लक्षणों में सुधार करता है।
अन्य परीक्षणों ने संज्ञानात्मक-व्यवहारिक, एक्यूपंक्चर, या योग के लिए पाचन लक्षणों में सुधार किया है।
तो, मुझे लगता है कि मेरा मुद्दा यह है कि आहार पैरामाउंट है, यह भी वास्तव में महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव के बारे में सोचें, आपके जीवन में तनाव का कारण क्या है, आप इसे कैसे संबोधित कर रहे हैं, आप हर दिन तनाव को कम करने के लिए क्या कदम उठा रहे हैं, आप हर दिन अनुभव करते हैं , इन तकनीकों में से कुछ का उपयोग करके हम अच्छी तरह से काम करना जानते हैं।
2. पेपरमिंट तेल कैप्सूल स्वास्थ्य के लिए पेपरमिंट का उपयोग कई हजारों वर्षों का पता लगाया जा सकता है।
प्राचीन मिस्र के लोगों, रोमियों और अन्य सभ्यताओं ने अपने दर्द से राहत और जीवाणुरोधी गुणों के लिए पेपरमिंट का उपयोग किया।
अब, इन दिनों पेपरमिंट आवश्यक तेल और कैप्सूल विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य चिंताओं, विशेष रूप से पाचन संबंधी मुद्दों और आईबीएस की विशेषताओं के लिए उपयोग किए जाते हैं।
अब इस एक महीने के नैदानिक ​​अध्ययन में 52 रोगियों की तुलना में एक पेपरमिंट तेल कैप्सूल प्रति दिन तीन से चार बार एक प्लेसबो कैप्सूल लेता है, या नकली पेपरमिंट कैप्सूल लेता है।
विषयों और शोधकर्ताओं को नहीं पता था कि किस रोगियों को कैप्सूल मिला।
अब पेपरमिंट तेल कैप्सूल पर 41 रोगी, या कुल का 7 9%, पेट दर्द की गंभीरता का अनुभवी उन्मूलन, और 2 9 दर्द रहित थे।
अब 83% कम पेट की दूरी थी, 83% ने मल आवृत्ति को कम कर दिया था, 73% कम बोर्बोरीजी थे, जो पेट की गुड़गाली की तरह है, और पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल पर 79% लोगों ने कम पेट फूलना की सूचना दी थी।
अब, पेपरमिंट तेल को मेन्थॉल के कारण काम करने के लिए सोचा जाता है, जो पाचन तंत्र में पेट और मांसपेशियों को आराम देता है।
यह आंतों के ऐंठन, दर्द, सूजन और दस्त, और आईबीएस के अन्य लक्षणों को कम करने के लिए प्रतीत होता है।
3. कम फोडमप आहार खाने की कोशिश करें आवर्ती पाचन संबंधी मुद्दों वाले बहुत से लोगों ने वास्तव में एक असहिष्णुता विकसित की है जिसे फोडमैप कहा जाता है।
FodMaps कम कार्बोहाइड्रेट हैं जो फायदेमंद पाचन बैक्टीरिया के लिए ईंधन प्रदान करते हैं और किण्वित ओलिगो-, डी-, मोनो- और पॉलीओल्स फोडमैप्स के लिए खड़े होने के लिए जाने जाते हैं।
ज्यादातर लोगों के लिए, वे किसी भी समस्या का कारण नहीं बनते हैं और आंत स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
हालांकि संवेदनशील व्यक्तियों में, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, आईबीएस, फोडमैप्स आंत बैक्टीरिया के साथ बातचीत करने से बड़ी असुविधा, सूजन, अत्यधिक गैस, आदि का कारण बनता है।
अब, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक कम फोडमैप आहार एक खाने वाला पैटर्न है जो इन संभावित रूप से समस्याग्रस्त fodmaps में जानबूझकर बहुत कम है।
समय की एक निर्धारित अवधि के बाद, कुछ हफ्तों में, आप व्यवस्थित रूप से अपने आहार में अपने आहार में प्रत्येक फोडमैप को पुन: उत्पन्न करते हैं, परीक्षण करने के लिए कि कौन सा फोडमैप वास्तव में आपके मुद्दों का कारण बन रहा है।
मैं एक आहार विशेषज्ञ को खोजने की सलाह देता हूं जो आपको इस आहार से गुजरने में मदद कर सकता है, या कम से कम कुछ आहार विशेषज्ञों को खोजने में मदद कर सकता है जो आपको सही तरीके से मार्गदर्शन कर सकते हैं।
4. चलना नियमित व्यायाम वास्तव में आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, खासकर यदि आप कब्ज का अनुभव करते हैं।
प्रशिक्षण और गुरुत्वाकर्षण आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं, इसलिए भोजन के बाद चलने के बाद आपके शरीर को स्थानांतरित करने में मदद मिल सकती है।
पुरानी कब्ज वाले लोगों के अध्ययन में, एक दैनिक व्यायाम आहार जिसमें 30 मिनट में काफी सुधार हुआ लक्षण हैं।
5. अपने पेट एसिड का पुनरीक्षण उचित पाचन के लिए पेट एसिड आवश्यक है।
पर्याप्त एसिड के बिना, आप मतली, एसिड भाटा, दिल की धड़कन, या अपचन के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।
अब, कम पेट एसिड का स्तर ओवर-द-काउंटर या पर्चे एसिड-कम करने वाली दवाओं के अति प्रयोग के कारण हो सकता है।
अन्य कारण तनाव हो सकते हैं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत तेज़ी से, उम्र, और आहार उच्च हो सकते हैं।
अब, बहुत सारे प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक अपच को कम करने के लिए ऐप्पल साइडर सिरका द्वारा कसम खाता है।
वे एक छोटे से चम्मच, या पांच से 10 मिलीलीटर पानी के एक छोटे से गिलास में पतला करने की सलाह देते हैं और भोजन से पहले इसे तुरंत पीते हैं।
मुझे नहीं लगता कि अभी तक इस पर बहुत अधिक शोध किया गया है और ऐसा लगता है कि कोई भी सिरका सिर्फ ऐप्पल साइडर सिरका की मदद करेगा, लेकिन बहुत से लोग रिफ्लक्स के लिए कसम खाता है और यह काफी हद तक हानिरहित लगता है ताकि आप इसे एक शॉट दे सकें ।
तो अंततः अपने पाचन में सुधार करने के लिए, आप अपने लक्षणों के आधार पर शुरू करने के लिए कुछ अस्थायी राहतकर्ताओं को देखना चाहते हैं, ऐप्पल साइडर सिरका हो सकता है, पेपरमिंट तेल कैप्सूल हो सकता है, आप फोडमैप्स के बारे में सोचना चाहते हैं और यदि वे आपको पैदा कर सकते हैं मुद्दे, और आप भी विचार करना चाहते हैं, क्या आप पर्याप्त शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, और क्या आप सक्रिय रूप से अपने समय में तनाव को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
क्योंकि ये अंतिम कारक ऐसी चीजें हैं जिन्हें हम अक्सर अनदेखा करते हैं।
6. जंक फूड खाने से बचें मुझे लगता है कि हर लोगों को जंक फूड खाने से बचने की जरूरत है लेकिन लोगों को जंक फूड के स्वाद पसंद है।
जंक फूड संतृप्त वसा, नमक, चीनी, आदि से भरा हुआ है।
पिज्जा, बर्गर, चिप्स, तला हुआ भोजन, और सोडा, शीतल पेय, पैक रस इत्यादि जैसे पेय जैसे जंक भोजन
इस प्रकार का भोजन आपके खाद्य अवशोषण को कम कर देता है और कब्ज, गैस इत्यादि का कारण बनता है, इसलिए आपके स्नैक्स में या अपने भोजन में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़ना आपको बेहतर पाचन के लिए मदद करता है।
सब्जियों जैसे स्वस्थ भोजन, भोजन सलाद, फल, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, दाल, नट इत्यादि से पहले इन खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपको कई विटामिन और खनिज और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की अच्छी मात्रा मिलती है।
इसलिए जंक फूड खाने से बचें और स्वस्थ भोजन खाने से शुरू करें
निष्कर्ष तो अब आप जानते हैं, अपनी जीवनशैली में इन सरल युक्तियों को जोड़कर पाचन में सुधार कैसे करें।
बस इन युक्तियों का पालन करना शुरू करें और अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार करें।
नियमित रूप से होम कसरत करें यदि आपके पास जिम की पहुंच है, तो हर समय स्वस्थ भोजन खाएं, जंक फूड से बचें और मुख्य युक्ति झटका आंदोलन में सुधार करने और बवासीर को रोकने और कब्ज को रोकने के लिए 3 लीटर पानी पीना है।

Read Also:

Latest MMM Article