Let’s Burn The Fat! Top Exercises For Lower Body Workout

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स्वास्थ्य नश्वर मनुष्यों को दिव्य शक्ति द्वारा दिया गया एक सुंदर उपहार है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वास्थ्य-जागरूक लोग एक सतत यात्रा पर हैं। वे फिट और स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम और योग करते हैं। आपके कल्याण के बारे में आप जो भी महत्वपूर्ण बात करेंगे, वह लगातार व्यायाम करना है, हर दिन यदि संभव हो तो। व्यायाम भूख को नियंत्रित करने, मनोदशा को बदलने और अल्प अवधि में नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। नियमित व्यायाम में शरीर को संभावित लाभ होता है जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, डिमेंशिया, अवसाद, और कैंसर के भार से रोकथाम। प्रत्येक शरीर को एक मजबूत आधार की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि आपके पास दैनिक आधार पर अपने फिटनेस दिनचर्या में कम शरीर कसरत होना चाहिए।

एक फिट शरीर पाने के लिए, लोग जिम में शामिल हो गए हैं और जिम के ज़ोरदार अभ्यासों के अलावा, कुछ साधारण अभ्यास हैं जो लोग शरीर को फिट रखने के लिए करते हैं। निचले शरीर को फिट और आकार में रखने के लिए, लोग पैर कसरत, पैर अभ्यास, और बछड़े के अभ्यास का अभ्यास करते हैं। कारण पैर कसरत या लोअर बॉडी कसरत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके लाभों के कारण।

सबसे पहले, पैर
व्यायाम आपके शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को लक्षित करता है- सबसे बड़ा
आपके glutes-pillar जिन पर आपकी फिटनेस की स्थापना की जाती है। पैर कसरत का मतलब है
अधिक कैलोरी जलाना, अपने टी-स्तरों को बढ़ाना, अपनी बड़ी लिफ्टों को मजबूत करना,

के अपने सहनशक्ति को बढ़ाने, और शक्ति, क्षमता, और द्रव्यमान विकसित करना पाठ्यक्रम।

यहां कुछ अभ्यासों में एक चुपके पिक है जो एक पैर कसरत के लिए कर सकता है। लोअर बॉडी कसरत सूची

# 1। Quadriceps


क्वाड्रिसप्स स्ट्रेच एक ऐसा अभ्यास है जो जांघ के सामने चौगुनी मांसपेशियों में व्यापक मांसपेशियों को बढ़ाता है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको कंक्रीट पर, अपनी बाईं ओर झूठ बोलने की जरूरत है। अपने हाथ या बेल्ट को धीरे से दबाएं ताकि दाहिने पैर का मोर्चा पूरी तरह से विस्तारित दिखाई देता है।

<2। बछड़ा उठाओ


वजन ट्रैनिंग गाइड

मांसपेशियों की ताकत को बछड़े से बढ़ाया जा सकता है। न केवल यह आपकी मांसपेशियों में सुधार करेगा, बल्कि यह आपके निचले पैर के आकार को भी प्रदान करता है, जो इसके लुक को बढ़ाता है। सीधे खड़े हो जाओ, और कुछ वजन के नीचे अपनी बाहों को लाओ। यदि आप एक किशोरी हैं और बहुत सारे के लिए उतना जल्दी नहीं, तब तक अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। अपने पैरों को भालू तक सीमित रखें, और बैग में अपने पैरों पर चढ़ें। अपने शरीर को कस लें।

# 3। Quadriceps लिफ्ट


Quadriceps लिफ्ट आपको स्पैरिंग मुद्रा को बनाए रखने में मदद करेगा, यह सुनिश्चित करेगा कि वजन उठाने के दौरान आप अपनी रक्षा का ख्याल रखते हैं, और लंबे समय तक धीरज बनाए रखते हैं। शरीर में हर दूसरी महत्वपूर्ण मांसपेशी की तरह।

अपने
को व्यवस्थित करें मध्य क्षेत्र जब एक बेंच पर बैठा है और आपके सामने एक पैर को चौड़ा करता है। आगे
पैर की उंगलियों को इंगित करना। अन्य घुटने के साथ पुनर्जीवित करना और इन कार्यों और दिनचर्या को मिश्रित करना
आप में से प्रत्येक के लिए उन गर्म बछड़ों को पाने में आपकी मदद करेगा।

# 4। Squats


वजन ट्रैनिंग गाइड

स्क्वाट, बेहतरीन निचले शरीर के ड्रिल में से एक। एक व्यावहारिक व्यायाम squats है। यह निचले शरीर को मोल्ड करने के लिए एक बहुत ही प्रभावशाली और अधिक प्राकृतिक तकनीक है। स्क्वाट्स सशक्त मांसपेशी समारोह। वे न केवल आपको अद्भुत, अनुकूलित पैरों को करने के लिए सशक्त बनाते हैं; वे शरीर को एक अनाबोलिक (मांसपेशी भवन) राज्य बनाकर शरीर-व्यापी मांसपेशियों के कार्य को आगे बढ़ाते हैं। वे आपके क्वाड्रिसप्स, आपके हैमस्ट्रिंग, आपकी जांघों, आपके पेट को खोद रहे हैं, उन्हें वापस खींचते हैं, और आपका पीछे भी।

# 5। दीवार बैठो


वर्कआउट लैब

पूरे निचले शरीर के लिए अद्भुत व्यायाम, दीवार बैठती है। यह कई जोड़ों और मांसपेशियों को एक के रूप में भरने के लिए लक्षित करता है। आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, और क्वाड सभी आपके पूरे निचले शरीर में स्थित होंगे। इस अभ्यास के पीछे सामान्य स्पष्टीकरण एक मजबूत शब्द बनाने के लिए, किसी भी दर पर द्रव्यमान एकत्र नहीं करना है। तेजी से और लंबी अवधि के लिए कुछ समय बाद दीवार को बैठने की कोशिश करें।

<6। स्क्वाट जैक


वर्कआउट लैब

स्क्वाट जैक कार्डियो या लोअर बॉडी कसरत दिनचर्या के अपने दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक अद्भुत कसरत है ताकि आप अपनी ताकत, गति को बढ़ाने और अपने कल्याण को उच्च प्रभाव के साथ बढ़ाने में मदद कर सकें। यह चरण आपके निचले शरीर को लागू और मजबूत करता है और शरीर के केंद्र के साथ संचार करके आपकी ध्वनि और रुख को आगे बढ़ाता है।

# 7। हिप थ्रस्टर्स


वजन ट्रैनिंग गाइड

हिप थ्रस्टर्स साइकिल crunches की तरह बहुत अंतर्निहित ध्वनि, लेकिन यह करना बहुत आसान है। आपके कूल्हों की मांसपेशियों को उत्तेजित किया जाता है और आपके निचले पेट में वृद्धि होती है। हिप निचले शरीर के आंदोलन को जोर देता है, जो एक प्रमुख एरोबिक कसरत है।

# 8। फेफड़ों


वजन ट्रैनिंग गाइड

सबसे महत्वपूर्ण निचले शरीर के कसरत में से एक। एक लर्जन आपके पैर की मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने कूल्हों को स्थिर करने का एक सही तरीका है जो प्रतिदिन फेफड़ों को करना है। यह दिनचर्या दो सेट पर ध्यान केंद्रित करेगीमांसपेशियों के एस, हिप के विस्तारक के लिए एक और दूसरा घुटने के विस्तारक के लिए। फेफड़ों की प्रशिक्षण कार्रवाई कुछ हद तक व्यायाम के समान है। यह आपके नितंबों और पैरों के लिए सबसे फायदेमंद है।

# 9। बॉक्स कूदो


बॉक्स कूद आपके पैरों को भारी बनाने जा रहा है। यह एक महत्वपूर्ण अभ्यास है जो न केवल कैलोरी जलाता है बल्कि समन्वय के लिए भी काम करता है, और मांसपेशी लाभ शक्ति। इस तरह के कूदते सहनशक्ति और मांसपेशी टोन को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर कसरत और कम शरीर की शक्ति दोनों बनाता है।

# 10। Plié Squat


वर्कआउट लैब

एक plié squat एक अभ्यास है जो घुटनों, glutes, और बछड़ों को मजबूत करता है और गति की कूल्हों की सीमा को बढ़ाता है। निचले शरीर के पैरों पर केंद्रों की यह क्रिया, आंतरिक जांघों, हैमस्ट्रिंग, और ग्ल्यूट्स को प्रशिक्षित करती है।

# 11। Deadlift


वजन ट्रैनिंग गाइड

डेडलिफ्ट शरीर की मूल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कार्य करता है; एक बहुत ही महत्वपूर्ण स्वास्थ्य पहलू निचले हिस्से, ग्ल्यूट्स और पेट क्षेत्र है ताकि यह शरीर को लगभग हर क्रिया और मुद्रा को मजबूत कर सके, और डेडलिफ्ट कोर पावर बनाने के लिए मुख्य कार्रवाई है।

# 12। हैमस्ट्रिंग कर्ल


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हैमस्ट्रिंग कर्ल व्यायाम शक्ति प्रदान करता है और आपकी ऊपरी जांघों के पीछे प्रभावित होंगे। आपके द्वारा चुने जाने वाली स्थिति के आधार पर आपके निचले पैरों, पीठ, और मध्य की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। जब फेस डाउन, कसरत वर्गीकरण और सोलास को रखा या प्रतिबिंबित किया जाता है, तो पैर मोड़ का प्रदर्शन किया जाता है।

उपर्युक्त सूचीबद्ध एकमात्र अभ्यास नहीं हैं जो एक कतार में कई हैं, लेकिन परिणाम उन्मुख लोगों का उल्लेख किया गया है।

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