Post-Workout Nutrition: Everything you need to know!

Keywords : Build MusclesBuild Muscles

เคœिเคฎ เคฎें เคธเคฎเคฏ เค”เคฐ เคŠเคฐ्เคœा เค–เคฐ्เคš เค•เคฐเคจा เคฒेเค•िเคจ เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคจเคนीं เคฎिเคฒเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं? เคฏเคฆि เคเคธा เคนै, เคคो เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เคธे เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒ เคธเค•เคคी เคนै।

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เคฌाเคฆ เคชोเคทเค• เคคเคค्เคตों เค•ी เคธเคนी เค—ुเคฃเคตเคค्เคคा เค•ा เค‰เคชเคญोเค— เค•เคฐเคจे เคธे เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เค…ंเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै เค”เคฐ เคฆिเคจ เคฎें เค•िเคธी เค…เคจ्เคฏ เคญोเคœเคจ เค•ो เคฌाเคนเคฐ เค•เคฐเคจे เคฏा เค–ाเคจे เค•े เคฐूเคช เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।

เคฏเคน เค†เคฒेเค– เคธเคญी เค•ो เคตिเคธ्เคคाเคฐ เคธे เค•เคตเคฐ เค•เคฐेเค—ा เคœो เค†เคชเค•ो เค…เคงिเค•เคคเคฎ เคชเคฐिเคฃाเคฎों เค•े เคฒिเค เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เคœाเคจเคจा เคšाเคนिเค। เคฒेเค•िเคจ, เค‰เคธเคฎें เคกाเค‡เคตिंเค— เคธे เคชเคนเคฒे, เค†เคชเค•ो เคชเคคा เคนोเคจा เคšाเคนिเค: เคชोเคธ्เคŸ-เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคชोเคทเคฃ เค•ा เคฎเคนเคค्เคต

เค†เคชเค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคธंเค—्เคฐเคนीเคค เคŠเคฐ्เคœा เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคˆंเคงเคจ เค•े เคฒिเค เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค—्เคฒाเค‡เค•ोเคœเคจ เคธ्เคŸोเคฐ เค•े เคจाเคฎ เคธे เคœाเคจा เคœाเคคा เคนै। เคœिเคธเค•े เคชเคฐिเคฃाเคฎเคธ्เคตเคฐूเคช เค†เคชเค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เค—्เคฒाเค‡เค•ोเคœเคจ เค•ी เค†ंเคถिเค• เค•เคฎी เคนोเคคी เคนै।

เค‡เคธเค•े เค…เคฒाเคตा, เคตเคœเคจ เค‰เค ाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคฎांเคธเคชेเคถी เคซाเค‡เคฌเคฐ เคชเคฐ เคคเคจाเคต เคกाเคฒเคคे เคนैं เคœो เคธूเค•्เคท्เคฎ เค†ँเคธू เค•े เคฐूเคช เคฎें เคœाเคจे เคตाเคฒे เค›ोเคŸे เค†ँเคธू เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคे เคนैं। เคฏे เคธूเค•्เคท्เคฎ-เค†ँเคธू เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เคฎเคฆเคฆ เคธे เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคตृเคฆ्เคงि เค•ो เค‰เคค्เคคेเคœिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं।

เค†เคชเค•े เค•เคธเคฐเคค เค•े เคคुเคฐंเคค เคฌाเคฆ เคชौเคท्เคŸिเค• เคญोเคœเคจ เค•ा เค‰เคชเคญोเค— เค•เคฐเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค…เคชเคจे เค—्เคฒाเค‡เค•ोเคœเคจ เคธ्เคŸोเคฐ, เคธूเค•्เคท्เคฎ-เค†ँเคธू เค•ी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค, เค”เคฐ เคฌเคข़ी เคนुเคˆ เคตเคธूเคฒी เค•ा เคชुเคจเคฐ्เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคช्เคฐเคตृเคค्เคค เคฆिเคจ เคฎें เคเค• เคชाเค‰ंเคก เค•ैเคธे เค–ोเคจा เคนै: เค•्เคฏा เคฏเคน เคธंเคญเคต เคนै? เคคुเคฎ्เคนें เคธिเคฐ्เคซ เคœ्เคžाเคจ เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै! เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค–ाเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคธเคฎเคฏ เค•्เคฏा เคนै?

เค ीเค• เคนै, เค†เคช เคฆिเคจ เค•े เค•िเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เค–ा เคธเค•เคคे เคนैं। เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เค•ी เคฌाเคค เค†เคคी เคนै, เคคो เคธเคฎเคฏ เค•े เคฎाเคฎเคฒे।

เค†เคชเค•े เค•เคธเคฐเคค เค•े เค ीเค• เคฌाเคฆ, เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ी เค—्เคฒाเค‡เค•ोเคœเคจ เคธ्เคŸोเคฐ्เคธ เค•ा เคชुเคจเคฐ्เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•เคฐเคจे เค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เค†เคชเค•ो เคคेเคœी เคธे เคฌเคข़ाเคฏा เค—เคฏा เคนै।

เค…เคชเคจे เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคญोเคœเคจ เคธे เค…เคงिเค• เคฒाเคญ เค‰เค ाเคจे เค•े เคฒिเค, เค…เคชเคจे เคญोเคœเคจ เค•ो 45 เคฎिเคจเคŸ เค•े เคญीเคคเคฐ เค–ाเคจे เค•ा เคช्เคฐเคฏाเคธ เค•เคฐें, เคœिเคธे เคเคจाเคฌॉเคฒिเค• เคตिंเคกो เคญी เค•เคนा เคœाเคคा เคนै। เคตเคน เคธเคฎเคฏ เคœเคฌ เค†เคช เคœो เค•ुเค› เคญी เค–ाเคคे เคนैं เคตเคน เค†เคชเค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคธीเคงे เคœाเคคा เคนै। เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ

เค†เคชเค•े เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคญोเคœเคจ เค•ा เคฒเค•्เคท्เคฏ เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคตเคธूเคฒी เค•े เคฒिเค เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชोเคทเค• เคคเคค्เคตों เค•े เคธाเคฅ เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคจा เค”เคฐ เค…เคชเคจे เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒाเคญों เค•ो เค…เคงिเค•เคคเคฎ เค•เคฐเคจा।

เคเค• เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค†เคธाเคจ เคชเคšाเคจे เคตाเคฒे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค–ाเคจे เคธे เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เค•ो เคคेเคœ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคถोเคง เคธे เคชเคคा เคšเคฒเคคा เคนै เค•ि เค†เคชเค•ो เค•เคธเคฐเคค เค•े 30 -45 เคฎिเคจเคŸ เค•े เคญीเคคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•े เคตเคœเคจ เค•े 30 -40 เค—्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค”เคฐ 1 - 1.5 เค—्เคฐाเคฎ เค•ाเคฐ्เคฌ्เคธ เค•े เคฌीเคš เค‰เคชเคญोเค— เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค। (1)

เคฏเคนां เค†เคชเค•े เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค†เคช เคœो เคญी เค†เคธाเคจी เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค–ा เคธเค•เคคे เคนैं। เค•ुเค› เคธเคฐ्เคตเคถ्เคฐेเคท्เค  เคชोเคธ्เคŸ-เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคชोเคทเคฃ เคญोเคœเคจ เคฎें เคธे เค•ुเค›

เคœैเคธा เค•ि เคชเคนเคฒे เค‰เคฒ्เคฒेเค– เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै, เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคญोเคœเคจ เคฎें เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคตเคธूเคฒी เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคตृเคฆ्เคงि เค•े เคฒिเค เคช्เคฐोเคŸीเคจ, เค•ाเคฐ्เคฌ्เคธ เค”เคฐ เคจ्เคฏूเคจเคคเคฎ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคตเคธा เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคจा เคšाเคนिเค।

เคŠเคชเคฐ เคธूเคšीเคฌเคฆ्เคง เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เค•ो เคœोเคก़เค•เคฐ เค†เคช เคฎเคนाเคจ เคญोเคœเคจ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं เคœो เค†เคชเค•ो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เคฌाเคฆ เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคธเคญी เคชोเคทเค• เคคเคค्เคต เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคे เคนैं।

เคฏเคนां เค•ुเค› เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคชोเคธ्เคŸ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคญोเคœเคจ เค•े เค•ुเค› เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เคนैं:

เคจीเคšे เค•ी เคฐेเค–ा:

เคเค• เคญोเคœเคจ เคฎें เคเค• เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เคคेเคœी เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒे เค•ाเคฐ्เคฌोเคธ เค”เคฐ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค•ी เค‰เคšिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคนोเคคी เคนै เคคाเค•ि เค†เคช เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เคนो เคธเค•ें เค•ि เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคตเคธूเคฒी เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคธเคญी เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคชोเคทเค• เคคเคค्เคต เคฎिเคฒ เคฐเคนे เคนैं।

45 เคฎिเคจเคŸ เค•े เคญीเคคเคฐ เค†เคชเค•े เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เค•ो เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै, เคœिเคธे เคเคจाเคฌॉเคฒिเค• เคตिंเคกो เคญी เค•เคนा เคœाเคคा เคนै।

เค…เคฌ เค†เคช เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›े เคชोเคธ्เคŸ-เค•เคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคธเคฌ เค•ुเค› เคœाเคจเคคे เคนैं। เคฎुเคे เค†เคถा เคนै เค•ि เคฏเคน เค†เคชเค•े เคฒเค•्เคท्เคฏों เค•े เคธाเคฅ เค†เคชเค•ी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेเค—ा।

เคชोเคธ्เคŸ เคชोเคธ्เคŸ-เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคชोเคทเคฃ: เค†เคชเค•ो เคœो เค•ुเค› เคœाเคจเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै! LiveFitnow เคชเคฐ เคชเคนเคฒे เคฆिเค–ाเคˆ เคฆिเคฏा।

Read Also:


Latest MMM Article