Post-Workout Nutrition: Everything you need to know!
เคिเคฎ เคฎें เคธเคฎเคฏ เคเคฐ เคเคฐ्เคा เคเคฐ्เค เคเคฐเคจा เคฒेเคिเคจ เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคจเคนीं เคฎिเคฒเคจा เคाเคนเคคे เคนैं? เคฏเคฆि เคเคธा เคนै, เคคो เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคธे เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒ เคธเคเคคी เคนै।
เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคे เคฌाเคฆ เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคी เคธเคนी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจे เคธे เคฌเคนुเคค เค เคงिเค เค ंเคคเคฐ เคนोเคคा เคนै เคเคฐ เคฆिเคจ เคฎें เคिเคธी เค เคจ्เคฏ เคญोเคเคจ เคो เคฌाเคนเคฐ เคเคฐเคจे เคฏा เคाเคจे เคे เคฐूเคช เคฎें เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।
เคฏเคน เคเคฒेเค เคธเคญी เคो เคตिเคธ्เคคाเคฐ เคธे เคเคตเคฐ เคเคฐेเคा เคो เคเคชเคो เค เคงिเคเคคเคฎ เคชเคฐिเคฃाเคฎों เคे เคฒिเค เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เคाเคจเคจा เคाเคนिเค। เคฒेเคिเคจ, เคเคธเคฎें เคกाเคเคตिंเค เคธे เคชเคนเคฒे, เคเคชเคो เคชเคคा เคนोเคจा เคाเคนिเค: เคชोเคธ्เค-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคชोเคทเคฃ เคा เคฎเคนเคค्เคต
เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคธंเค्เคฐเคนीเคค เคเคฐ्เคा เคा เคเคชเคฏोเค เคंเคงเคจ เคे เคฒिเค เคเคธเคฐเคค เคे เคฆौเคฐाเคจ เค्เคฒाเคเคोเคเคจ เคธ्เคोเคฐ เคे เคจाเคฎ เคธे เคाเคจा เคाเคคा เคนै। เคिเคธเคे เคชเคฐिเคฃाเคฎเคธ्เคตเคฐूเคช เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เค्เคฒाเคเคोเคเคจ เคी เคंเคถिเค เคเคฎी เคนोเคคी เคนै।
เคเคธเคे เค เคฒाเคตा, เคตเคเคจ เคเค ाเคจे เคธे เคนเคฎाเคฐे เคฎांเคธเคชेเคถी เคซाเคเคฌเคฐ เคชเคฐ เคคเคจाเคต เคกाเคฒเคคे เคนैं เคो เคธूเค्เคท्เคฎ เคँเคธू เคे เคฐूเคช เคฎें เคाเคจे เคตाเคฒे เคोเคे เคँเคธू เคा เคाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคे เคนैं। เคฏे เคธूเค्เคท्เคฎ-เคँเคธू เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคฎเคฆเคฆ เคธे เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคตृเคฆ्เคงि เคो เคเคค्เคคेเคिเคค เคเคฐเคคे เคนैं।
เคเคชเคे เคเคธเคฐเคค เคे เคคुเคฐंเคค เคฌाเคฆ เคชौเคท्เคिเค เคญोเคเคจ เคा เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคो เค เคชเคจे เค्เคฒाเคเคोเคเคจ เคธ्เคोเคฐ, เคธूเค्เคท्เคฎ-เคँเคธू เคी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค, เคเคฐ เคฌเคข़ी เคนुเค เคตเคธूเคฒी เคा เคชुเคจเคฐ्เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคช्เคฐเคตृเคค्เคค เคฆिเคจ เคฎें เคเค เคชाเคंเคก เคैเคธे เคोเคจा เคนै: เค्เคฏा เคฏเคน เคธंเคญเคต เคนै? เคคुเคฎ्เคนें เคธिเคฐ्เคซ เค्เคाเคจ เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै! เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เคाเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคธเคฎเคฏ เค्เคฏा เคนै?
เค ीเค เคนै, เคเคช เคฆिเคจ เคे เคिเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เคा เคธเคเคคे เคนैं। เคฒेเคिเคจ เคเคฌ เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เคी เคฌाเคค เคเคคी เคนै, เคคो เคธเคฎเคฏ เคे เคฎाเคฎเคฒे।
เคเคชเคे เคเคธเคฐเคค เคे เค ीเค เคฌाเคฆ, เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคी เค्เคฒाเคเคोเคเคจ เคธ्เคोเคฐ्เคธ เคा เคชुเคจเคฐ्เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคเคฐเคจे เคी เค्เคทเคฎเคคा เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคเคฐเคจे เคी เค्เคทเคฎเคคा เคเคชเคो เคคेเคी เคธे เคฌเคข़ाเคฏा เคเคฏा เคนै।
เค เคชเคจे เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคญोเคเคจ เคธे เค เคงिเค เคฒाเคญ เคเค ाเคจे เคे เคฒिเค, เค เคชเคจे เคญोเคเคจ เคो 45 เคฎिเคจเค เคे เคญीเคคเคฐ เคाเคจे เคा เคช्เคฐเคฏाเคธ เคเคฐें, เคिเคธे เคเคจाเคฌॉเคฒिเค เคตिंเคกो เคญी เคเคนा เคाเคคा เคนै। เคตเคน เคธเคฎเคฏ เคเคฌ เคเคช เคो เคुเค เคญी เคाเคคे เคนैं เคตเคน เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคธीเคงे เคाเคคा เคนै। เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ
เคเคชเคे เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคญोเคเคจ เคा เคฒเค्เคท्เคฏ เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคตเคธूเคฒी เคे เคฒिเค เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชोเคทเค เคคเคค्เคตों เคे เคธाเคฅ เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคจा เคเคฐ เค เคชเคจे เคเคธเคฐเคค เคे เคฒाเคญों เคो เค เคงिเคเคคเคฎ เคเคฐเคจा।
เคเค เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เคเคธाเคจ เคชเคाเคจे เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคाเคจे เคธे เคช्เคฐเค्เคฐिเคฏा เคो เคคेเค เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคถोเคง เคธे เคชเคคा เคเคฒเคคा เคนै เคि เคเคชเคो เคเคธเคฐเคค เคे 30 -45 เคฎिเคจเค เคे เคญीเคคเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคे เคตเคเคจ เคे 30 -40 เค्เคฐाเคฎ เคช्เคฐोเคीเคจ เคเคฐ 1 - 1.5 เค्เคฐाเคฎ เคाเคฐ्เคฌ्เคธ เคे เคฌीเค เคเคชเคญोเค เคเคฐเคจा เคाเคนिเค। (1)
เคฏเคนां เคเคชเคे เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เคเคช เคो เคญी เคเคธाเคจी เคธे เคชเคाเคจे เคตाเคฒे เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคा เคธเคเคคे เคนैं। เคुเค เคธเคฐ्เคตเคถ्เคฐेเคท्เค เคชोเคธ्เค-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคชोเคทเคฃ เคญोเคเคจ เคฎें เคธे เคुเค
เคैเคธा เคि เคชเคนเคฒे เคเคฒ्เคฒेเค เคिเคฏा เคเคฏा เคนै, เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคญोเคเคจ เคฎें เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคตเคธूเคฒी เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคตृเคฆ्เคงि เคे เคฒिเค เคช्เคฐोเคीเคจ, เคाเคฐ्เคฌ्เคธ เคเคฐ เคจ्เคฏूเคจเคคเคฎ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคตเคธा เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เคเคชเคฐ เคธूเคीเคฌเคฆ्เคง เคाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคो เคोเคก़เคเคฐ เคเคช เคฎเคนाเคจ เคญोเคเคจ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं เคो เคเคชเคो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคे เคฌाเคฆ เคเคตเคถ्เคฏเค เคธเคญी เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคे เคนैं।
เคฏเคนां เคुเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคชोเคธ्เค เคตเคฐ्เคเคเคเค เคญोเคเคจ เคे เคुเค เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคนैं:
เคจीเคे เคी เคฐेเคा:
เคเค เคญोเคเคจ เคฎें เคเค เคเคธเคฐเคค เคे เคฌाเคฆ เคคेเคी เคธे เคชเคाเคจे เคตाเคฒे เคाเคฐ्เคฌोเคธ เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ เคी เคเคिเคค เคฎाเคค्เคฐा เคนोเคคी เคนै เคคाเคि เคเคช เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคนो เคธเคें เคि เคเคชเคो เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคตเคธूเคฒी เคे เคฒिเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคธเคญी เคเคตเคถ्เคฏเค เคชोเคทเค เคคเคค्เคต เคฎिเคฒ เคฐเคนे เคนैं।
45 เคฎिเคจเค เคे เคญीเคคเคฐ เคเคชเคे เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคो เคाเคจे เคे เคฒिเค เคญी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै, เคिเคธे เคเคจाเคฌॉเคฒिเค เคตिंเคกो เคญी เคเคนा เคाเคคा เคนै।
เค เคฌ เคเคช เคธเคฌเคธे เค เค्เคे เคชोเคธ्เค-เคเคธเคฐเคค เคชोเคทเคฃ เคे เคฒिเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคธเคฌ เคुเค เคाเคจเคคे เคนैं। เคฎुเคे เคเคถा เคนै เคि เคฏเคน เคเคชเคे เคฒเค्เคท्เคฏों เคे เคธाเคฅ เคเคชเคी เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेเคा।
เคชोเคธ्เค เคชोเคธ्เค-เคตเคฐ्เคเคเคเค เคชोเคทเคฃ: เคเคชเคो เคो เคुเค เคाเคจเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै! LiveFitnow เคชเคฐ เคชเคนเคฒे เคฆिเคाเค เคฆिเคฏा।