Post-Workout Nutrition: Everything you need to know!

Post-Workout Nutrition: Everything you need to know!

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जिम में समय और ऊर्जा खर्च करना लेकिन परिणाम नहीं मिलना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो पोस्ट-कसरत पोषण पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिल सकती है।

व्यायाम के बाद पोषक तत्वों की सही गुणवत्ता का उपभोग करने से बहुत अधिक अंतर होता है और दिन में किसी अन्य भोजन को बाहर करने या खाने के रूप में महत्वपूर्ण है।

यह आलेख सभी को विस्तार से कवर करेगा जो आपको अधिकतम परिणामों के लिए पोस्ट-कसरत पोषण जानना चाहिए। लेकिन, उसमें डाइविंग से पहले, आपको पता होना चाहिए: पोस्ट-वर्कआउट पोषण का महत्व

आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग ईंधन के लिए कसरत के दौरान ग्लाइकोजन स्टोर के नाम से जाना जाता है। जिसके परिणामस्वरूप आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की आंशिक कमी होती है।

इसके अलावा, वजन उठाने से हमारे मांसपेशी फाइबर पर तनाव डालते हैं जो सूक्ष्म आँसू के रूप में जाने वाले छोटे आँसू का कारण बनते हैं। ये सूक्ष्म-आँसू प्रोटीन की मदद से मरम्मत करते हैं और मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करते हैं।

आपके कसरत के तुरंत बाद पौष्टिक भोजन का उपभोग करने से शरीर को अपने ग्लाइकोजन स्टोर, सूक्ष्म-आँसू की मरम्मत, और बढ़ी हुई वसूली का पुनर्निर्माण करने में मदद मिलती है। प्रवृत्त दिन में एक पाउंड कैसे खोना है: क्या यह संभव है? तुम्हें सिर्फ ज्ञान की आवश्यकता है! कसरत के बाद खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

ठीक है, आप दिन के किसी भी समय खा सकते हैं। लेकिन जब पोस्ट-कसरत पोषण की बात आती है, तो समय के मामले।

आपके कसरत के ठीक बाद, आपके शरीर की ग्लाइकोजन स्टोर्स का पुनर्निर्माण करने की क्षमता और मांसपेशी प्रोटीन की मरम्मत करने की क्षमता आपको तेजी से बढ़ाया गया है।

अपने पोस्ट-कसरत भोजन से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने भोजन को 45 मिनट के भीतर खाने का प्रयास करें, जिसे एनाबॉलिक विंडो भी कहा जाता है। वह समय जब आप जो कुछ भी खाते हैं वह आपकी मांसपेशियों में सीधे जाता है। वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ

आपके पोस्ट-कसरत भोजन का लक्ष्य पर्याप्त वसूली के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को प्रदान करना और अपने कसरत के लाभों को अधिकतम करना।

एक कसरत के बाद आसान पचाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलती है। शोध से पता चलता है कि आपको कसरत के 30 -45 मिनट के भीतर शरीर के वजन के 30 -40 ग्राम प्रोटीन और 1 - 1.5 ग्राम कार्ब्स के बीच उपभोग करना चाहिए। (1)

यहां आपके कसरत के बाद आप जो भी आसानी से पचाने वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। कुछ सर्वश्रेष्ठ पोस्ट-वर्कआउट पोषण भोजन में से कुछ

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पोस्ट-कसरत भोजन में पर्याप्त वसूली और मांसपेशी वृद्धि के लिए प्रोटीन, कार्ब्स और न्यूनतम स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।

ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को जोड़कर आप महान भोजन कर सकते हैं जो आपको व्यायाम के बाद आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

यहां कुछ बेहतरीन पोस्ट वर्कआउट भोजन के कुछ उदाहरण हैं:

नीचे की रेखा:

एक भोजन में एक कसरत के बाद तेजी से पचाने वाले कार्बोस और प्रोटीन की उचित मात्रा होती है ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आपको अपने शरीर को वसूली के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।

45 मिनट के भीतर आपके पोस्ट-कसरत को खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसे एनाबॉलिक विंडो भी कहा जाता है।

अब आप सबसे अच्छे पोस्ट-कसरत पोषण के लिए आवश्यक सब कुछ जानते हैं। मुझे आशा है कि यह आपके लक्ष्यों के साथ आपकी मदद करेगा।

पोस्ट पोस्ट-वर्कआउट पोषण: आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है! LiveFitnow पर पहले दिखाई दिया।

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