Push and Pull workout Plan To Get Lean Fast !!

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अब वसा पिघलाएं और बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त करें!

पुश और कसरत खींचें: 12 सप्ताह के लिए इंटरमीडिएट और एडवांस लेवल ट्रेन के लिए यह कसरत योजना। सुनिश्चित करें कि इस कसरत योजना को करने से पहले आपका शरीर अच्छा गर्म हो। यहां, कसरत से पहले गर्म करने के तरीके के लिए नामों पर क्लिक करें, कसरत के बाद कूल डाउन और स्थिर खींचने के बाद। पुश करने और कसरत खींचने के लाभ!

1। आप अन्य प्रशिक्षण विधियों की तुलना में हर हफ्ते में अपनी मांसपेशियों को अधिक बार प्रशिक्षित कर सकते हैं।
2। सोमवार की छाती, मंगलवार की वापसी, बुधवार कंधे, गुरुवार ट्राइसेप्स, शुक्रवार की बाइसप्स, शनिवार के पैर और रविवार को करना। हां, मुझे पता है कि आप में से कुछ ऊब महसूस करना शुरू करते हैं लेकिन यह पुश / पुल कसरत आपके बोरियत को खत्म कर सकता है।

3। पुश / पुल कसरत लोगों के लिए उनकी ताकत और मांसपेशी हाइपरट्रॉफी में सुधार करना चाहते हैं।
4। पुश / पुल कसरत की मदद से आप तेजी से ठीक हो सकते हैं।
5। प्रत्येक विशेष मांसपेशियों के 1-2 अभ्यास करने के कारण पुश और पुल कसरत के साथ चोटों / ओवर-ट्रेनिंग का कम मौका है।
6। पुनरावृत्ति सीमा को बदलकर अपनी मैक्रोसेकल्स, मेसोसाइकल्स और माइक्रोक्रिल्ड में सुधार करें।



दिन 1 सोमवार: पुश वर्कआउट


सेट के बीच 1 मिनट आराम करें
किसी भी व्यायाम नाम पर क्लिक करें आप पूर्ण गाइड वीडियो प्राप्त कर सकते हैं
व्यायाम:
1। नियमित पकड़ झुकाव बारबेल बेंच प्रेस
सेट 5 प्रतिनिधि 8
2। वाइड ग्रिप गिरावट बारबेल बेंच
सेट 4 प्रतिनिधि 12
3। डंबेल स्टैंडिंग कंधे प्रेस
3 प्रतिनिधि 8
4 सेट करता है। बैठा अर्नोल्ड डंबेल प्रेस
3 प्रतिनिधि 8
5 सेट करता है। डेलीलाइन बारबेल खोपड़ी क्रशर
सेट 5 प्रतिनिधि 8

दिन 2 मंगलवार: कसरत खींचें





1। वाइड ग्रिप पुल अप
3 प्रतिनिधि 12
सेट करता है। क्लोज फ्रंट लैट नीचे खींचें
3 प्रतिनिधि 8
3 सेट करता है। वाइड ग्रिप लैट गर्दन के पीछे खींचें
3 प्रतिनिधि 10
4 सेट करता है। इनलाइन बेंच कर्ल
पर लेटेल लेटेल 3 प्रतिनिधि 12
5 सेट करता है। फ्लैट बेंच केबल कर्ल
पर झूठ बोलना 3 प्रतिनिधि 8 सेट करता है
ईमानदार बारबेल पंक्ति
सेट 2 प्रतिनिधि 12



दिन 3: पैर और एबीएस

पैर




1। बारबेल स्क्वाट
सेट 4 प्रतिनिधि 5
2। बारबेल डेड-लिफ्ट
3 प्रतिनिधि 8
3 सेट करता है। बैठे बछड़े पैर की उंगलियों को सीधे आगे इंगित करें
3 प्रतिनिधि 10 सेट करता है

एबीएस





1। सीधे पैर लटका
3 प्रतिनिधि 15
2 सेट करता है। X- crunches
3 प्रतिनिधि 15
3 सेट करता है। पैर की वृद्धि के साथ कोहनी साइड प्लैंक या कोहनी घुटने की साइड क्रंच
3 प्रतिनिधि 15
4 सेट करता है। भारित लंबी आर्म क्रंच! या साइड प्लैंक हिप लिफ्ट
3 प्रतिनिधि 15
सेट करता है। डबल crunches!
3 प्रतिनिधि 15 सेट करता है

दिन 4: दिन 1 दोहराएं

दिन 5: दिन 2 दोहराएं

दिन 6: दिन 3 को दोहराएं

दिन 7: बाकी

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लीन फास्ट पाने के लिए पोस्ट पुश और कसरत योजना खींचें !! सबसे पहले ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस कोच पर दिखाई दिया।

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