Small Tips and Tricks to Help Bolster Your Energy

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हर कोई थका हुआ महसूस करने से परिचित है। हम सभी के पास उन दिनों हैं जब कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने किस रोमांचक दिन की योजना बनाई है, हम बस खुद को जाने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते हैं। प्रतीत होता है कि ये दिन चेतावनी के बिना आते हैं और उनके स्वागत से अधिक समय तक रहते हैं। आप जो अनुभव कर रहे हैं वह उन सभी चीजों के लिए "उठो और जाओ" की कमी है जो आमतौर पर आपको सक्रिय करते हैं।

यही वह है जिसे हम कम ग्रेड ऊर्जा नाली कहते हैं। अक्सर लोग जो इस नाली से गुजरते हैं, वे अनिवार्य रूप से थकावट के विशिष्ट संकेतों को महसूस करते हैं जैसे कि कमजोर मांसपेशियों या चक्कर आना। इसके बजाय आपको ऐसे मुद्दों का सामना करना पड़ता है जैसे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने में अधिक कठिनाई, आपका धैर्य पतला हो रहा है, और आसानी से निराश हो जाते हैं, खासकर जब कार्य सरल होते हैं। यदि यह सब बहुत परिचित लग रहा है, तो परेशान मत हो। हमारे चारों ओर बहुत सारी चीजें हैं जो हमारी ऊर्जा को निकाल सकती हैं और यह आपकी गलती नहीं है। अच्छी खबर है, लगभग सभी के आसपास एक रास्ता है, दोनों स्पष्ट और अधिक छुपा।

जब कम ऊर्जा आपको हिट करती है, कैंडी सलाखों, कॉफी के कप, और ऊर्जा पेय सिर्फ एक अल्पकालिक तय होते हैं। लंबे समय तक ऊर्जा प्राप्त करने के इन तरीकों का उल्लेख नहीं करना आपके शरीर के लिए बहुत अस्वास्थ्यकर है। चीनी और कैफीन आपको न्यूफाउंड शक्ति का तत्काल विस्फोट दे सकता है, लेकिन इसके बाद प्रारंभिक उच्च पहनने के बाद, आप पहले से कहीं ज्यादा थके हुए महसूस करेंगे।

जो आपको चाहिए वह एक दीर्घकालिक है, बेकार पर सुस्तता रखने के लिए स्थायी समाधान। हमने कुछ बेहतरीन थकान सेनानियों को संकलित किया है जो हमारे ऊर्जा भंडार को मजबूत कर सकते हैं और आपको अधिक लगातार आधार पर कुछ भी लेने के लिए पुनरुत्थान और तैयार महसूस कर सकते हैं।


पानी पीओ

पानी सार्वभौमिक जीवन देने वाला है, जो ग्रह पृथ्वी पर हर जीवित चीज के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि पानी आपको स्वस्थ, अधिक ताज़ा जीवनशैली का नेतृत्व करने में मदद कर सकता है। हम सभी ने इसे ग्रेड स्कूल विज्ञान वर्ग में सीखा। हमारे शरीर लगभग 70% पानी से बने होते हैं। यह आपके पूरे होने के लगभग तीन चौथाई है! आपके शरीर के इतने सारे पानी के साथ, यह समझ में आता है कि हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है। यह दिन-प्रतिदिन बहुत गंभीर नहीं लग रहा है लेकिन निर्जलित होने से आपके शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

उस दिन के दौरान आप मूत्र, पसीने और अन्य प्राकृतिक शरीर की प्रक्रियाओं के लिए बहुत अधिक पानी खो देते हैं। लेकिन हम में से कई लोग इन हानियों की भरपाई करने के लिए एक दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। यह कई लोगों में निर्जलीकरण की ओर जाता है जो उन्हें सूखा और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। निर्जलीकरण के आपके मस्तिष्क के कार्य, मनोदशा और विशेष रूप से ऊर्जा के स्तर पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन ने दर्शाया कि जो पुरुष अपने शरीर के शरीर के 1-2 प्रतिशत को खो देते हैं, उनके पास काफी गरीब काम करने वाला मेमोरी फ़ंक्शन था और थकान और चिंता की बढ़ती भावनाओं को विकसित किया गया। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि 1 प्रतिशत शरीर तरल पदार्थ का नुकसान आमतौर पर केवल उन व्यक्तियों में होता है जो अक्सर पसीने वाले होते हैं, लेकिन प्रभाव का सबूत अभी भी ध्वनि है।

अब हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको हर दिन पानी से भरे गैलन जुग के साथ घूमना चाहिए, लेकिन आप वास्तव में खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना चाहते हैं। हालांकि यह दर्दनाक रूप से स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, इसे हर बार प्यास महसूस करते समय कुछ पानी पीने का एक बिंदु बनाकर है। आप में से उन लोगों के लिए जो बड़े हैं, आप हमेशा प्यासे महसूस नहीं कर सकते हैं, जब आपको पीने की ज़रूरत होती है, इसलिए एक और सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है। हर कुछ घंटों में फिर से भरने के लिए पानी कूलर पर जाने की कोशिश करें। वॉक वहाँ भी आपको जगाने में मदद कर सकते हैं।

आप जानते हैं कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं जब आप अब प्यास महसूस नहीं करते हैं और आपका मूत्र अपेक्षाकृत हल्का रंग है। सब कुछ, अगर आप थके हुए महसूस करते हैं और नहीं सोचते हैं कि आप पर्याप्त एच 2 ओ पी रहे हैं, तो पूरे दिन नियमित रूप से कुछ नियमित रूप से पीने का प्रयास करें ताकि हाइड्रेटेड रहें। परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।


एक संतुलित नाश्ता न छोड़ें

इसे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन नहीं कहा जाता है। जो लोग रोजमर्रा की रिपोर्ट करते हैं, वे विशेष रूप से कम तनाव और कम थकान की रिपोर्ट करते हैं जो इसे छोड़ना चुनते हैं। सुबह में घूमने के लिए कुछ अच्छे विकल्प गर्म दलिया, एवोकैडो और अतिरिक्त मूंगफली के मक्खन के साथ veggie smoothies जैसे खाद्य पदार्थ हैं। विचार यह है कि जटिल कार्बोस, स्वस्थ वसा, प्रोटीन और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का मिश्रण करना सुनिश्चित करता है कि आपकी ऊर्जा धीरे-धीरे जारी की जाती है क्योंकि आपका दिन चलता है। आपकी सुबह की ऊर्जा पर यह धीमी रिलीज आपको एक उच्च चीनी मीठे पेस्ट्री की तुलना में अधिक समय तक चल रही है। जबकि साधारण कार्बोस से भरा नाश्ता आपको सुबह में ऊर्जा का तेज़ विस्फोट देगा, यह अंततः आपको एक दुर्घटना के लिए सेट कर देगा। एक एमअयस्क संतुलित दृष्टिकोण आपको दोपहर के भोजन तक अधिक सतर्क और केंद्रित रखने में मदद करेगा।

सुबह में पहली चीज़ की तुलना में पोषण संतुलन पर ध्यान देने का कोई बेहतर समय नहीं है। न केवल यह आपको भूखे होने से रोक देगा क्योंकि दिन पहनता है, लेकिन यह दिन के लिए स्वर सेट करने में भी मदद करेगा। सुबह में एक स्वस्थ निर्णय दूसरे को जन्म दे सकता है जो केवल आपको आगे भी लाभ पहुंचा सकता है। सुबह में एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता खाने की आदत बनाना एक स्वस्थ खाने की जीवनशैली का नेतृत्व करने के लिए आपका प्रवेश द्वार हो सकता है। यदि यह जीवनशैली परिवर्तन की तरह लगता है तो आप इसे बनाना चाहते हैं, यहां विषय पर समर्पित एक लेख है।


अधिक नींद लें

एक और स्पष्ट रूप से स्पष्ट टिप, लेकिन अक्सर लिखा गया। नींद ऐसी चीज है जो आमतौर पर पहली चीजों में से एक है जब आप वास्तव में व्यस्त हो जाते हैं। कुछ अतिरिक्त नकदी के लिए कीमती ज़ेड के कामकाजी ओवरटाइम को याद करने के लिए कुछ समय सीमा को पूरा करने के लिए हमारे सोने के समय को आगे बढ़ाने से, बहुत सारे लोग हमारे आरामदेह बिस्तरों में खर्च किए जाने वाले घंटों पर गायब हैं।

यह अनुमान लगाया गया है कि चार में से एक लोगों को गरीब नींद का अनुभव होता है। यह महत्वपूर्ण बाकी समय पर लापता सामान्य आबादी का एक बड़ा हिस्सा है। नींद की इस कमी के परिणामस्वरूप कई लोग लगातार सुस्त, क्रोधी और थके हुए महसूस करते हैं। यदि यह आपसे परिचित लगता है, तो आप इस बात पर विचार करना चाहेंगे कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं।

भले ही आपको लगता है कि आपने स्लीपिंग पर कोड को तोड़ दिया है, सिफारिश की 7 घंटे की नींद से कम होने से वैज्ञानिक स्वीकृत नहीं है। जबकि हां वे हैं जो कहते हैं कि वे रात में 4 घंटे की नींद पर काम कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा कर सकते हैं या ऐसा कर सकते हैं। नींद विशेषज्ञों के एक पैनल ने अनगिनत अध्ययन की समीक्षा की है और सर्वसम्मति से पहुंचा है, "सात घंटे इष्टतम संज्ञानात्मक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित न्यूनतम अनुशंसित आवश्यकता है। जबकि कुछ लोगों को थोड़ा या थोड़ा कम की आवश्यकता हो सकती है, मूल रूप से सात घंटे अब लक्ष्य है।

स्क्रीन से दूर देखो

इस डिजिटल युग में, यह हमारी स्क्रीन से बचने के लिए असंभव है जबतक कि आप पूर्ण उत्तरजीवी मोड नहीं जाते और जंगल में रहते हैं। चूंकि हम में से अधिकांश एक भालू Grylls संसाधनों के स्तर पर नहीं हैं, बाधाएं आप दिन के अच्छे हिस्से के लिए कंप्यूटर स्क्रीन पर देख रहे हैं। समस्या तब होती है जब आप पूरे दिन कंप्यूटर पर घूर रहे होते हैं, तो आप लगभग आधा बार झपकी लेते हैं। क्या यह मामला है? हाँ यह करता है, और यहाँ क्यों है। कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना पूरे दिन आंख थकान का कारण बनता है, जो सिरदर्द, चक्कर आना, और समग्र थकावट की ओर जाता है।

इसके लिए एक अच्छा उपाय 20 के नियम का पालन करना है: हर 20 मिनट, 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर स्पॉट पर घूरना। यह आपकी आंखों को ताज़ा करने के लिए थोड़ा हैक है, और इसलिए आपका शरीर है। एक और अच्छी युक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आपका चेहरा आपके चेहरे से कम से कम 20 इंच दूर है। एक शासक पकड़ो, आप हमें बाद में धन्यवाद देंगे।


स्नीफ कुछ स्पाइस

ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि सही सुगंध का एक झटका थकान को कम करने और आपको उच्च ऊर्जा स्तर तक वापस लेने में मदद कर सकता है। सतर्कता का झटका पाने के लिए, जब आपको इसकी आवश्यकता हो, दालचीनी की एक छड़ी लें और इसकी गहरी सांस लें। ठीक है हम समझते हैं कि दालचीनी की छड़ें सबसे आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए पेपरमिंट भी काम करता है। इसकी प्यारी सुगंध एक और थकान reducer है जो कथित तौर पर काम करता है!


तनाव कम करें

यह कहने के लिए एक खिंचाव नहीं है कि बहुत व्यस्त जीवन वाले लोग तनावपूर्ण, चिंतित, या अभिभूत महसूस करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव से प्रेरित भावनाएं बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उपभोग करती हैं। तनाव की भावनाएं आपको रेसिंग विचारों पर ध्यान केंद्रित करने और अनुभव करने के लिए संघर्ष कर सकती हैं जिन्हें आप बंद नहीं कर सकते हैं। समय के साथ यह सब आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले जाएगा क्योंकि लगातार तनाव महसूस होता है अक्सर थकान से जुड़ा होता है।

कई मामलों में, अपने जीवन से तनाव के स्रोतों को हटाने के लिए यह पूरी तरह से संभव नहीं है। लेकिन थोड़ी सी प्रयास के साथ, आप जीवनशैली से संबंधित तनाव को कम करने के लिए काम कर सकते हैं जो बदले में आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे।

तनाव के प्रभावों को कम करने के लिए आप ऐसी चीजें भी कर सकते हैं। एक विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार के साथ बात करना, एक समर्थन समूह में शामिल होना, या यहां तक ​​कि अपने लिए एक दिन लेना आपके जीवन में तनाव फैलाने में मदद कर सकता है। अधिक गहन गाइड के लिए, इस लेख को स्वयं देखभाल पर देखें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यदि इनमें से कोई भी मदद नहीं है, और आपका तनाव और चिंता गंभीर है, तो आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है।

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