The Drawbacks of High Intensity Interval Training (HIIT)

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सबसे गर्म फिटनेस रुझानों में से एक के लिए धन्यवाद, जिम में घंटों के समय बिताने के दिन गए हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या आमतौर पर HIIT के रूप में जाना जाता है, आधे से भी कम समय में पारंपरिक जिम रूटीन के रूप में एक ही परिणाम देने का वादा करता है! यह एक पागल राशि है कि ज्यादातर लोग अपने पहले से ही व्यस्त जीवन शैली में स्वागत करेंगे।

नहीं, यह सच होने के लिए बहुत अच्छा नहीं है। HIIT वास्तव में ठीक से किया जा सकता है। कसरत को गहन अभ्यास की अवधि के साथ अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसके बाद बीच में आराम के छोटे ब्रेक के बाद। इस प्रकार का सख्त व्यायाम आपकी भौतिक सीमाओं का परीक्षण करता है और आपके रक्त को वास्तव में पंप कर देता है। बदले में, आपकी कोशिकाएं आपके दिल से अतिरिक्त काम से लाभ देती हैं, कसरत के साथ होने के बाद भी वसा जलती हैं।

व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और फिटनेस बफ्स समान रूप से HIIT के बारे में हैं और स्वस्थ लाभ यह प्रदान कर सकते हैं हालांकि ज्यादातर चीजों के साथ, कुछ कमियां हैं। जबकि HIIT वास्तव में एक फिटनेस आश्चर्य है, कुछ जोखिम हैं जो इसके साथ जुड़े हो सकते हैं। वास्तव में कोई कारण नहीं है कि आपको HIIT से बचना चाहिए यदि यह ऐसा कुछ है जो आपसे अच्छा काम करता है। लेकिन अगर आप HIIT की लागत और लाभों का वजन करना चाहते हैं, तो हम आपको समय-बचत फिटनेस क्रांति के कुछ नुकसान बताने के लिए यहां हैं।

HIIT क्या है?

इससे पहले कि हम आपको HIIT के दोषों के बारे में बताएं, यहां उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पर एक छोटे से रिफ्रेशर है।

यदि आप HIIT सही प्रदर्शन करना चाहते हैं तो आपको वास्तव में तीव्रता लाने की आवश्यकता है। यह आपको प्रत्येक सेट में अपने पूर्ण अधिकतम प्रयास को धक्का देने की आवश्यकता है। वास्तव में एक उचित HIIT कसरत के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए, आपके शरीर को आपके वीओ 2 मैक्स के लगभग 9 0 - 95% के स्तर तक पहुंचने की जरूरत है, जहां से अधिकांश लाभ आते हैं।

VO2 MAX शारीरिक गतिविधि के उपयोग के लिए शरीर के लिए आसानी से उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा को संदर्भित करता है। वर्षों के लिए, पारंपरिक प्रशिक्षण, या लंबे समय तक एक मध्यम तीव्रता पर प्रशिक्षण, कैलोरी का उपयोग करने और वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता था। अब शोध ने सिद्ध किया है कि HIIT प्रशिक्षण, जो आपके अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक (वीओ 2) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, वास्तव में अधिक वसा जलाता है।

ठेठ HIIT सत्र आप 10-90 सेकंड में एक सत्र के बीच में एक सत्र के साथ काम करेंगे। विचार यह है कि आप टेबल पर जो कुछ भी प्राप्त कर सकें और गहन "काम" सेट के दौरान बाहर जाएं और फिर अपने शरीर को ठीक करने के लिए उचित समय दें। ऐसा इसलिए है कि आप एक ही दिनचर्या कर सकते हैं हालांकि कई बार आप कर सकते हैं। प्रारंभ करने के लिए एक अच्छी जगह 1: 2 आराम अनुपात के लिए काम है, जिसका अर्थ है यदि आपका सत्र 20 सेकंड है, तो आप 40 के लिए आराम करेंगे और फिर फिर से शुरू करेंगे। प्रशिक्षण प्रोटोकॉल में अधिक विस्तृत गोता के लिए, हमारे पास इसके बारे में एक और लेख है।

HIIT के लिए डाउनसाइड्स

हालांकि अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर कोई भी कई चिंताओं के बिना HIIT कर सकता है, अभी भी कुछ जोखिम हैं जो इसके साथ जुड़े हुए हैं। कई पेशेवर नियमित रूप से प्रदर्शन करने के कुछ डाउनसाइड्स को खोजना शुरू कर रहे हैं, खासकर लंबे समय तक। लेकिन ये डाउनसाइड्स किस बारे में बात कर रहे हैं? हमने HIIT के विपक्ष में देखा ताकि आप निर्णय ले सकें यदि ट्रेंडिंग ट्रेनिंग प्रोटोकॉल आपके लिए सही है।

# 1 यह शुरुआती के लिए सबसे अच्छा नहीं है

अकेले नाम से उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक मध्यवर्ती प्रकार के कसरत की तरह लगता है और यह वास्तव में एक प्रकार है। यदि आप व्यायाम करने के लिए पहले टाइमर हैं और अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने या लंबे ब्रेक या चोट से वापस आने की तलाश में हैं, तो शायद यह आपके लिए अभी तक नहीं है। आसान, अधिक प्रबंधनीय कसरत के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है। HIIT, जब इरादा के रूप में प्रदर्शन किया, व्यायाम का एक असाधारण तीव्र रूप है और वास्तव में आपके शरीर और मांसपेशियों पर कर रहा है।

सीधे मोटी में छिपाने के बजाय, कार्डियो जैसे कसरत के अधिक पारंपरिक रूपों के साथ फिटनेस के ठोस आधार स्तर का निर्माण करने का प्रयास करें। एक बार जब आप ठीक से वातानुकूलित हो जाते हैं और वापस लड़ने में वापस आते हैं तो आप इसे आज़मा सकते हैं। अच्छी सलाह अभी भी उच्च कार्य अवधि और लंबी अवधि की अवधि के साथ HIIT में आसानी होगी। जितना अधिक आप इसे लटकाते हैं, उतना ही आप समय के साथ कार्य अवधि बढ़ा सकते हैं।

# 2 यह आपके जोखिम को बढ़ा सकता है

व्यायाम के सभी रूपों के साथ, हमेशा चोट का खतरा होता है। हालांकि HIIT वर्कआउट अक्सर अधिक जटिल व्यायाम चाल के लिए कॉल कर सकते हैं जो इस जोखिम को बढ़ा सकते हैं। प्रशिक्षकों ने चेतावनी दी कि इनमें से कुछ कदमों को अनुचित तरीके से करने से अन्य चोटों के बीच खींची गई मांसपेशियों का कारण बन सकता है। गठबंधन करें कि तेजी से विकसित, HIIT की तीव्रता और यहां तक ​​कि अनुभवी जिम जाने वाले लोग भी फिसल सकते हैं।

यह LA हैHIIT की थकाऊ प्रकृति के कारण rgely और अधिक थका हुआ गड़बड़ करने की प्रवृत्ति।

तीव्र व्यायाम रेजिमेंस आमतौर पर शरीर पर बड़ी मात्रा में तनाव डालते हैं, जिससे अत्यधिक उपयोग, अत्याचार, और संयुक्त उपभेदों से चोट लग सकती है। Hiit बहुत अधिक है और आप बस तनावग्रस्त घुटनों और कंधों के साथ मिल सकता है। इस कारण से, तीव्रता के साथ, HIIT वर्कआउट आमतौर पर सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। और यदि आप प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप एक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करें जो सुनिश्चित कर सकता है कि कसरत ठीक से किया जा सके। यह HIIT के माध्यम से होने वाली चोटों को कम करने में मदद कर सकता है।

# 3 यह आपको बहुत अधिक कर सकता है

HIIT की तीव्र प्रकृति के लिए धन्यवाद, यह अक्सर आपके शरीर को अपनी पूर्ण सीमाओं को धक्का देता है। अपनी सीमा पर, आपका शरीर एक लड़ाई या उड़ान राज्य में प्रवेश कर सकता है, जिसमें आपकी हृदय गति, रक्तचाप और सांस लेने की दर में काफी वृद्धि हुई है। अक्सर यह राज्य आपके कसरत के बाद अच्छी तरह से आगे बढ़ेगा। यही कारण है कि कई लोगों को HIIT के सत्र के बाद आराम करने में समस्याएं हैं। उनके शरीर को आराम करने की कोशिश कर रहे हैं, जबकि उनके निकायों को उड़ान बंद करने या राज्य से लड़ने में परेशानी होती है। इससे चिंता-जैसे लक्षण जैसे पसीने वाले हथेलियों, झटके, फोकस का नुकसान, और एक रेसिंग दिल हो सकता है।

# 4 यह वास्तव में कठिन है

अब यह वास्तव में एक अच्छी बात या बुरी चीज हो सकती है कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं। Hiit, जब सही किया, मुश्किल है। इस बारे में कोई संदेह नहीं है। बहुत से लोग चुनौती का आनंद लेते हैं और उन्हें कड़ी मेहनत करने के अवसर से ज्यादा कुछ नहीं पसंद करेंगे, खुद को अपनी सीमाओं के लिए धक्का दें, और थका हुआ थक गए ताकि वे जानते थे कि उन्होंने इसे सबकुछ दिया। लेकिन हर कोई इसे पसंद नहीं करता, और यह ठीक है।

यदि आप लोगों की पहली श्रेणी में नहीं आते हैं जो हमेशा पसीने में डूब गए जिम को छोड़ने और अपने पैरों पर रहने के लिए संघर्ष करने के लिए एक बिंदु बनाते हैं, तो HIIT आपके लिए थोड़ा बहुत गहन हो सकता है। कई लोग प्रशिक्षण प्रोटोकॉल के साथ चिपकने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि यह उनके लिए भारी हो जाता है और बहुत असुविधा का कारण बन सकता है। यह बहुत अधिक फिटनेस अनुभव के बिना होने के लिए बाध्य है जो HIIT का प्रयास करें।

यह वास्तव में कहने का प्रतीक है, "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं"। यदि आप इस मंत्र से रहते हैं, तो HIIT आपकी गली को ठीक कर सकता है। लेकिन यदि आप फिटनेस के नाम पर बहुत दर्द के माध्यम से धक्का देने के लिए प्रकार नहीं हैं, तो शायद आप अपने आप को क्या प्राप्त कर रहे हैं, इस पर विचार करने के लिए एक और दूसरा लें।

# 5 कसरत स्वयं बहुत छोटा है

HIIT के बारे में सबसे प्यारी चीजों में से एक यह है कि कसरत बहुत समय कुशल सत्रों में किया जा सकता है। कभी-कभी कसरत 20 मिनट से कम हो जाएगा और 5 मिनट से भी कम समय में टैबटा भी छोटा हो जाएगा। हालांकि यह वास्तव में व्यस्त जीवन शैली वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है, यह अभी भी एक सप्ताह में सक्रिय कसरत के समय की बहुत कम राशि के साथ छोड़ देता है।

यदि आप हाईट को सप्ताह में 3 बार सिफारिश करते हैं, जो आपको सप्ताह में एक घंटे या उससे कम शारीरिक गतिविधि के साथ छोड़ देता है। यदि आप Tabata विधि का अभ्यास काफी कम अभ्यास करते हैं। स्वस्थ और फिट रहने के लिए, डॉक्टर वास्तव में कम से कम 75 मिनट की जोरदार, शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं। इसे हिट करने के लिए, और हम वास्तव में सोचते हैं कि आपको इसे अन्य पारंपरिक तरीकों के साथ अपने HIIT Workouts पूरक करने की आवश्यकता होगी। हालांकि यह एक महान आधार हो सकता है, HIIT आपके नियम में आपका एक और केवल कसरत नहीं हो सकता है। बाकी डॉक्टर की सिफारिश की गतिविधि के लिए प्रदान करने के लिए पारंपरिक कार्डियो या भारोत्तोलन में मिश्रण करना सबसे अच्छा तरीका है।

अंतिम Takeaway

HIIT से अंतिम परिणाम असाधारण हो सकते हैं, लेकिन इसके नुकसान के बिना कुछ भी नहीं है। कुंजी उच्च और निम्न तीव्रता कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण का मिश्रण विकसित करना है जो आपके और आपके फिटनेस लक्ष्य के अनुरूप है।

आखिरकार सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको एक कसरत मिलती है जिसे आप आनंद लेते हैं और इसके साथ चिपके रहते हैं। यह साबित हुआ है कि जितना अधिक आप कुछ करने का आनंद लेते हैं, उतना आसान आपके लिए बनाए रखना आसान है। स्थिरता समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक आजीवन यात्रा है, एक छोटी स्प्रिंट नहीं। यदि HIIT कुछ चुनौतीपूर्ण के लिए खुजली खरोंच करता है और आप इसे ठीक से करते हैं, तो यह शानदार है। यदि नहीं, तो बहुत सारे विकल्प हैं, और समान रूप से स्वस्थ, कसरत कोशिश करने के लिए।

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