The Missing Key to More Effective Workouts
"เค เคชเคจे เคोเคฐ เคो เคธंเคฒเค्เคจ เคเคฐें" เคเคจ เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐ เคเคธเคฐเคค เคे เคฆौเคฐाเคจ เคเค เคเคฎ เค्เคฏू เคนै। เคเคธा เคเคฐเคจे เคธे เคธ्เคฅिเคฐीเคเคฐเคฃ เคเคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนोเคคा เคนै, เคिเคธเคธे เคเคช เค เคงिเค เคुเคถเคฒเคคाเคชूเคฐ्เคตเค เคเคे เคฌเคข़เคคे เคนैं เคเคฐ เคोเค เคे เคोเคिเคฎ เคो เคเคฎ เคเคฐเคคे เคนैं।
เคฒेเคिเคจ เค เคชเคจे เคฎूเคฒ เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐเคจा เคเคชเคे เคชेเค เคฌเคเคจ เคो เค เคชเคจी เคฐीเคข़ เคฎें เคूเคธเคจे เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคจ เคेเคตเคฒ เคเคชเคे เคเคน เคชैเค เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคญी เคนै। เคฎเคเคฌूเคค เคฎाँ เคธเคฎाเค เคे เคเค เคเคจเคธीเคธीเคชीเคी เคชเคฐ्เคธเคจเคฒ เค्เคฐेเคจเคฐ เคเคฐ เคธंเคธ्เคฅाเคชเค เคเคฐ เคธीเคเค เคोเคจी เคॉเคจเคธเคจ เคเคนเคคे เคนैं, เคเคชเคा เคฎूเคฒ เคเคชเคा เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ, เคถ्เคฐोเคฃि เคคเคฒ, เค्เคฐांเคธเคตเคฐ्เคธ เคเคฌ्เคกोเคฎिเคจिเคธ, เคเคฐ เคฎเคฒ्เคीเคซिเคกเคธ (เคो เคฐीเคข़ เคी เคนเคก्เคกी เคे เคธाเคฅ เคाเคคा เคนै) เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคเคนเคจा เคนै। เคคो เคเคฌ เคเคช เค เคชเคจे เคोเคฐ เคो เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं, เคคो เคเคช เคเคจ เคธเคญी เคนिเคธ्เคธों เคो เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं।
เคฎुเคฆ्เคฆा เคฏเคน เคนै เคि, เคเค เคฒोเค เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคจเคเคฐเค ंเคฆाเค เคเคฐเคคे เคนैं, เคिเคธเคे เคชเคฐिเคฃाเคฎเคธ्เคตเคฐूเคช เคเคฎเคोเคฐ เคฏा เค เคธเคซเคฒ เคोเคฐ เคนो เคธเคเคคा เคนै। เค เคชเคจे เคชूเคฐे เคฎिเคกเคธेเค्เคถเคจ เคो เคธीเคเคเคฐ เคฎเคเคฌूเคค เคฐเคें เคि เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค्เคฏों เคฎाเคฏเคจे เคฐเคเคคा เคนै เคเคฐ เคเคธे เคธเคนी เคคเคฐीเคे เคธे เคैเคธे เคต्เคฏเคตเคธ्เคฅिเคค เคเคฐें। เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค्เคฏा เคนै?
เคนเคฎाเคฐे เคซेเคซเคก़ों เคे เคเคงाเคฐ เคชเคฐ เคฏเคน เคुंเคฌเคฆ เคे เคเคाเคฐ เคी เคฎांเคธเคชेเคถी "เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคคเคฐ्เคเคธंเคเคค เคฐूเคช เคธे เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฎांเคธเคชेเคถी เคนै เค्เคฏोंเคि เคฏเคน เคนเคฎाเคฐी เคฎुเค्เคฏ เคถ्เคตाเคธ เคी เคฎांเคธเคชेเคถी เคนै।" เคเคฌ เคนเคฎ เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคคे เคนैं, เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค เคจुเคฌंเคง, เคซ्เคฒैเคिंเค เคे เคฐूเคช เคฎें เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคซेเคซเคก़ों เคे เคเคนเคฐे เคนिเคธ्เคธे เคฎें เคนเคตा เคींเคเคคा เคนै। เคเคฌ เคนเคฎ เคจिเคाเคฒเคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เคเคฐाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคนเคฎाเคฐे เคซेเคซเคก़ों เคธे เคนเคตा เคो เคงเค्เคा เคฆेเคคा เคนै।
เคฒोเค เค เค्เคธเคฐ เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคจเคเคฐเค ंเคฆाเค เคเคฐเคคे เคนैं เคो เคนเคฎ เคถिเค्เคทा เคी เคเคฎी เคे เคाเคฐเคฃ เคोเคฐ เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคเคคे เคนैं। "เค เคงिเคांเคถ เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคों เคो เคเคจเคे เคชाเค ्เคฏเค्เคฐเคฎों เคเคฐ เคช्เคฐเคฎाเคฃเคจ เคฎें เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคे เคฎเคนเคค्เคต เคो เคธिเคाเคฏा เคจเคนीं เคाเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค, เคाเคจเคाเคฐी เคชाเคธ เคจเคนीं เคนुเค เคนै, "เคॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं। เคฎुเคे เค เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคी เคชเคฐเคตाเคน เค्เคฏों เคเคฐเคจी เคाเคนिเค?
เคนाเคฒांเคि, เคนเคฐ เคोเค เคเคธ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคธे เคฒाเคญ เคเค ा เคธเคเคคा เคนै। เคเค เคे เคฒिเค, เคฏเคน เคฆเคฐ्เคฆ เคो เคเคฎ เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคा เคนै। "เคฏเคฆि เคเคช เค เคชเคจे เคฎुเค्เคฏ เคถ्เคตाเคธ เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคฐूเคช เคฎें เค เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคा เคเคชเคฏोเค เคจเคนीं เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคเคธเคा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เคि เคเคช 'เคाเคคी เคा เคธांเคธ' เคนैं เคเคฐ เคเคชเคा เคถเคฐीเคฐ เคซेเคซเคก़ों เคฎें เคนเคตा เคชाเคจे เคे เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคธे เค เค्เคทเคฎ เคชैเคเคฐ्เคจ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐ เคฐเคนा เคนै।" "เคฏเคน เค เค्เคธเคฐ เคोเคฐ เคฎें เค्เคฐैเคชेเค़िเคฏเคธ, เคเคฐ्เคฆเคจ, เคเคฐ เคंเคงे เคे เคฆเคฐ्เคฆ เคเคฐ เคเคฎเคोเคฐी เคा เคाเคฐเคฃ เคนोเคคा เคนै।"
เคฆूเคธเคฐे, เคฏเคน เคเคชเคे เคเคธเคฐเคค เคो เคฌเคข़ाเคตा เคฆे เคธเคเคคा เคนै, เคเคธเคธे เคोเค เคซเคฐ्เค เคจเคนीं เคชเคก़เคคा เคि เคเคช HIIT, เคाเคฐ्เคกिเคฏो, เคคाเคเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ, เคฏा เคिเคธी เค เคจ्เคฏ เคเคชเคाเคฐिเคเคคा เคो เคเคฐเคคे เคนैं। "เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคคเคจाเคต เคนै, เคเคฐ เคนเคฎाเคฐा เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคนเคฎाเคฐे เคตैเคเคธ เคคंเคค्เคฐिเคा เคो เคธเค्เคฐिเคฏ เคเคฐเคคा เคนै, เคो เคนเคฎाเคฐे เคชैเคฐाเคธिเคฎ्เคชैเคฅेเคिเค เคคंเคค्เคฐिเคा เคคंเคค्เคฐ (" เคเคฐाเคฎ เคเคฐ เคกाเคเคेเคธ्เค "เคฎोเคก เคो เค्เคฐिเคเคฐ เคเคฐเคคा เคนै)। เคฏเคน เคเคชเคे เคถเคฐीเคฐ เคी เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคคिเค्เคฐिเคฏा เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, "เคॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं। "เคिเคคเคจा เคธंเคญเคต เคนो เคธเคे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจा - เคเคฐ เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคตเคธूเคฒी เคी เค เคตเคงि เคे เคฆौเคฐाเคจ-เค เคงिเค เคคीเคต्เคฐ เคเคธเคฐเคค เคो เคธเคนเคจ เคเคฐเคจे เคी เคเคชเคी เค्เคทเคฎเคคा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนोเคा।" เคฏเคน เคเคชเคे เคงीเคฐเค เคो เคญी เคฌเคข़ाเคเคा, เคोเค เคी เคธंเคญाเคตเคจा เคो เคเคฎ เคเคฐेเคा, เคเคฐ เคเค เคฎเคเคฌूเคค, เค เคงिเค เคธ्เคฅिเคฐ เคोเคฐ เคเคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎुเคฆ्เคฐा เคा เคจेเคคृเคค्เคต เคเคฐेเคा, เคिเคจเคฎें เคธे เคธเคญी เคเคชเคे เคเคธเคฐเคค เคो เคเคฐ เค เคงिเค เคช्เคฐเคญाเคตी เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนैं, เคตเคน เคोเคก़เคคी เคนै।
เคिเคฎ เคे เคฌाเคนเคฐ, เคชैเคฐाเคธिเคฎ्เคชेเคฅेเคिเค เคคंเคค्เคฐिเคा เคคंเคค्เคฐ เคชเคฐ เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎिเคฎेเคिเค เคถ्เคตाเคธ เคा เคช्เคฐเคญाเคต เคฐเค्เคคเคाเคช เคเคฐ เคนृเคฆเคฏ เคเคคि เคो เคเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคเคชเคाเคฐ เคเคฐ เคตเคธूเคฒी เคो เคช्เคฐोเคค्เคธाเคนिเคค เคเคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคเคฐाเคฎ เคे เคฆिเคจों เคฎें เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐเคจा เคฌเคนुเคค เค เค्เคा เคฌเคจाเคคा เคนै। เคॉเคจเคธเคจ เคा เคเคนเคจा เคนै, "เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคंเคคเคฐिเค เค ंเคों เคे เคฒिเค เคฎाเคฒिเคถ เคे เคฐूเคช เคฎें เคญी เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै, เคฒिเคฎ्เคซ เคช्เคฐเคตाเคน เคो เคฌเคข़ाเคคा เคนै, เคเคฐ เคเคिเคค เคชाเคเคจ เคो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคा เคนै।" เคฎैं เค เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคैเคธे เคธंเคฒเค्เคจ เคเคฐूं?
เค
เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคธเค्เคฐिเคฏ เคเคฐเคจे เคे เคคเคฐीเคे เคธीเคเคจे เคे เคฒिเค, เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เคซेเคธเค
เคช เคूเค เคฌोเคฒเคเคฐ เคถुเคฐू เคเคฐें। เคॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं, "เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตाเคญाเคตिเค เคฐूเคช เคธे เคเคธ เคถ्เคตाเคธ เคชैเคเคฐ्เคจ เคฎें เคเคคे เคนैं, เคเคธเคฒिเค เคूเค เคฌोเคฒเคจा เคนเคฎाเคฐे เคฒिเค เคเคธเคธे เคुเคก़เคจे เคे เคฒिเค เคเค เคชเคฐिเคिเคค เคเคเคน เคนै," เคॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं:
เค
เคชเคจे เคนाเคฅ เคชเคฐ เคเค เคนाเคฅ เคฐเคें เคเคฐ เคฆूเคธเคฐे เคो เค
เคชเคจे เคชेเค เคชเคฐ เคฐเคें।
เค
เคชเคจी เคจाเค เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคงीเคฎी, เคเคนเคฐी เคธांเคธ เคो เคถ्เคตाเคธ เคฒें เคเคฐ เค
เคชเคจी เคจिเคเคฒी เคชเคธเคฒिเคฏों เคเคฐ เคชेเค เคฎें เคนเคตा เคญेเคเคจे เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐें। เคैเคธा เคि เคเคช เคเคธा เคเคฐเคคे เคนैं, เคเคชเคे เคชेเค เคो เคฅोเคก़ा เคเค เคจा เคाเคนिเค, เคเคฌเคि เคเคชเคी เคाเคคी เคाเคซी เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนเคคा เคนै, เค
เคเคฐ เคฏเคน เคฌिเคฒ्เคुเคฒ เคเคฒเคคा เคนै।
"เคถाเคน" เคง्เคตเคจि เคे เคธाเคฅ เคจिเคाเคฒें เคเคฐ เค
เคชเคจे เคชेเค เคฎें เคเคฒे เคฒเคाเคจे เคเคฐ เคเคธเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐें। เคเคช เค
เคชเคจे เคชेเค เคฎें เคिเคฐाเคตเค เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐेंเคे।
เค เคชเคจी เคคเคฐเคซ, เค เคชเคจी เคคเคฐเคซ, เคธเคญी เคौเคों เคชเคฐ, เคुเคเคจे เคेเคเคจे, เคเคฐ เคซिเคฐ เคเค เคธ्เคฅाเคฏी เคธीเคงे เคธ्เคฅिเคคि เคฎें, เคॉเคจเคธเคจ เคी เคธिเคซाเคฐिเคถ เคी। "เคเคช เคชाเคคे เคนैं เคि เคเคชเคी เคाเคคी เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐเคคी เคนै เค्เคฏोंเคि เคเคช เคเคจ เคธ्เคคเคฐों เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค เคชเคจा เคฐाเคธ्เคคा เคคเคฏ เคเคฐเคคे เคนैं," เคตเคน เคเคนเคคी เคนैं। "เคฒेเคिเคจ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคธंเคญเคตเคคः เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเคे เคธे เคธांเคธ เคฒेเคจा เคाเคนเคคे เคนैं। เคเค เคฌाเคฐ เคเคฌ เคเคช เคเคธ เคธांเคธ เคो เคจिเคชुเคฃ เคเคฐเคคे เคนैं, เคคो เคเคช เคถाเคฏเคฆ เคाเคคी เคถ्เคตाเคธ เคชเคฐ เคตाเคชเคธ เค เคाเคंเคे। " เคฎैं เคฌाเคนเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคคे เคนुเค เคฏเคน เคैเคธे เคเคฐूँ?
เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคि เคเคช เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคे เคฆौเคฐाเคจ เค เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคोเคก़ เคฐเคนे เคนैं, เคॉเคจเคธเคจ เคเคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे เคเคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เคชांเค เคฎिเคจเค เคे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎेเคिเค เคถ्เคตाเคธ เคी เคธिเคซाเคฐिเคถ เคเคฐเคคा เคนै। "เคैเคธे เคนी เคเคช เคเคธเคे เคธाเคฅ เค เคงिเค เคธเคนเค เคนो เคाเคคे เคนैं, เคเคธเคฐเคค เคे เคญीเคคเคฐ เคुเค เค เคจ्เคฏ เคธ्เคฅाเคจों เคฎें เค เคชเคจी เคธांเคธ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคोเคก़ें।" เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค, เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคถ्เคตाเคธ เคฒें เคเคฐ เคเคฐाเคฎ เคเคฐें เค्เคฏोंเคि เคเคช เคเค เคธ्เค्เคตाเค เคฎें เคเคฎ เคนोเคคे เคนैं, เคซिเคฐ เค เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคो เคธंเคฒเค्เคจ เคเคฐें เค्เคฏोंเคि เคเคช เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคก़े เคนो เคाเคคे เคนैं। เคฏा เคถ्เคตाเคธ เคे เคฐूเคช เคฎें เคเคช เคเค เคธीเคงी เคชैเคฐ เคी เคกेเคกเคฒिเคซ्เค เคเคฐ เคธाँเคธ เคोเคก़เคคे เคนैं เคैเคธे เคเคช เคเค เคเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฒौเคเคคे เคนैं।
เคเคช เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เค्เคฏा เคฒเคเคคा เคนै เคฏเคน เคฆेเคเคจे เคे เคฒिเค inchales เคเคฐ exhales เคे เคธाเคฅ เคेเคฒเคคे เคนैं। "เคเคช เคฏเคน เคญी เคชाเคคे เคนैं เคि เคเคชเคी เคธांเคธ เคो เคธเคนी เคเคฐเคจे เคธे เค เค्เคทเคฎ เคंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคเคฐ्เคจ เคो เคนเคा เคฆिเคฏा เคाเคเคा เคเคฐ เคเคจ เค เคญ्เคฏाเคธों เคे เคฆौเคฐाเคจ เคฆเคฐ्เคฆ เคो เคเคค्เคฎ เคเคฐ เคฆिเคฏा เคाเคเคा เคो เค เคธुเคตिเคงा เคा เคाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคे เคนैं," เคॉเคจเคธเคจ เคเคนเคคे เคนैं।
เคชोเคธ्เค เคฒाเคชเคคा เคुंเคी เค เคงिเค เคช्เคฐเคญाเคตी เคเคธเคฐเคค เคे เคฒिเค เคชเคนเคฒे เคซिเคเคฌिเค เคฌ्เคฒॉเค เคชเคฐ เคฆिเคाเค เคฆी।