The Missing Key to More Effective Workouts

Advertisement
Keywords : ActivityActivity,core exercisescore exercises,effective workouteffective workout,WorkoutWorkout,workout efficiencyworkout efficiency

"เค…เคชเคจे เค•ोเคฐ เค•ो เคธंเคฒเค—्เคจ เค•เคฐें" เคŸเคจ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค”เคฐ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคเค• เค†เคฎ เค•्เคฏू เคนै। เคเคธा เค•เคฐเคจे เคธे เคธ्เคฅिเคฐीเค•เคฐเคฃ เค”เคฐ เคธंเคคुเคฒเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนोเคคा เคนै, เคœिเคธเคธे เค†เคช เค…เคงिเค• เค•ुเคถเคฒเคคाเคชूเคฐ्เคตเค• เค†เค—े เคฌเคข़เคคे เคนैं เค”เคฐ เคšोเคŸ เค•े เคœोเค–िเคฎ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं।

เคฒेเค•िเคจ เค…เคชเคจे เคฎूเคฒ เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐเคจा เค†เคชเค•े เคชेเคŸ เคฌเคŸเคจ เค•ो เค…เคชเคจी เคฐीเคข़ เคฎें เคšूเคธเคจे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคจ เค•ेเคตเคฒ เค†เคชเค•े เค›เคน เคชैเค• เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคญी เคนै। เคฎเคœเคฌूเคค เคฎाँ เคธเคฎाเคœ เค•े เคเค• เคเคจเคธीเคธीเคชीเคŸी เคชเคฐ्เคธเคจเคฒ เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เค”เคฐ เคธंเคธ्เคฅाเคชเค• เค”เคฐ เคธीเคˆเค“ เคœोเคจी เคœॉเคจเคธเคจ เค•เคนเคคे เคนैं, เค†เคชเค•ा เคฎूเคฒ เค†เคชเค•ा เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ, เคถ्เคฐोเคฃि เคคเคฒ, เคŸ्เคฐांเคธเคตเคฐ्เคธ เคเคฌ्เคกोเคฎिเคจिเคธ, เค”เคฐ เคฎเคฒ्เคŸीเคซिเคกเคธ (เคœो เคฐीเคข़ เค•ी เคนเคก्เคกी เค•े เคธाเคฅ เคœाเคคा เคนै) เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ा เค•เคนเคจा เคนै। เคคो เคœเคฌ เค†เคช เค…เคชเคจे เค•ोเคฐ เค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं, เคคो เค†เคช เค‡เคจ เคธเคญी เคนिเคธ्เคธों เค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं।

เคฎुเคฆ्เคฆा เคฏเคน เคนै เค•ि, เค•เคˆ เคฒोเค— เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เคจเคœเคฐเค…ंเคฆाเคœ เค•เคฐเคคे เคนैं, เคœिเคธเค•े เคชเคฐिเคฃाเคฎเคธ्เคตเคฐूเคช เค•เคฎเคœोเคฐ เคฏा เค…เคธเคซเคฒ เค•ोเคฐ เคนो เคธเค•เคคा เคนै। เค…เคชเคจे เคชूเคฐे เคฎिเคกเคธेเค•्เคถเคจ เค•ो เคธीเค–เค•เคฐ เคฎเคœเคฌूเคค เคฐเค–ें เค•ि เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•्เคฏों เคฎाเคฏเคจे เคฐเค–เคคा เคนै เค”เคฐ เค‡เคธे เคธเคนी เคคเคฐीเค•े เคธे เค•ैเคธे เคต्เคฏเคตเคธ्เคฅिเคค เค•เคฐें। เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•्เคฏा เคนै?

เคนเคฎाเคฐे เคซेเคซเคก़ों เค•े เค†เคงाเคฐ เคชเคฐ เคฏเคน เค—ुंเคฌเคฆ เค•े เค†เค•ाเคฐ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถी "เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคคเคฐ्เค•เคธंเค—เคค เคฐूเคช เคธे เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฎांเคธเคชेเคถी เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เคฏเคน เคนเคฎाเคฐी เคฎुเค–्เคฏ เคถ्เคตाเคธ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถी เคนै।" เคœเคฌ เคนเคฎ เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคคे เคนैं, เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค…เคจुเคฌंเคง, เคซ्เคฒैเคŸिंเค— เค•े เคฐूเคช เคฎें เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคซेเคซเคก़ों เค•े เค—เคนเคฐे เคนिเคธ्เคธे เคฎें เคนเคตा เค–ींเคšเคคा เคนै। เคœเคฌ เคนเคฎ เคจिเค•ाเคฒเคคे เคนैं, เคคो เคฏเคน เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, เคนเคฎाเคฐे เคซेเคซเคก़ों เคธे เคนเคตा เค•ो เคงเค•्เค•ा เคฆेเคคा เคนै।

เคฒोเค— เค…เค•्เคธเคฐ เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เคจเคœเคฐเค…ंเคฆाเคœ เค•เคฐเคคे เคนैं เคœो เคนเคฎ เคถिเค•्เคทा เค•ी เค•เคฎी เค•े เค•ाเคฐเคฃ เค•ोเคฐ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคšเคคे เคนैं। "เค…เคงिเค•ांเคถ เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเค•ों เค•ो เค‰เคจเค•े เคชाเค ्เคฏเค•्เคฐเคฎों เค”เคฐ เคช्เคฐเคฎाเคฃเคจ เคฎें เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•े เคฎเคนเคค्เคต เค•ो เคธिเค–ाเคฏा เคจเคนीं เคœाเคคा เคนै। เค‡เคธเคฒिเค, เคœाเคจเค•ाเคฐी เคชाเคธ เคจเคนीं เคนुเคˆ เคนै, "เคœॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं। เคฎुเคे เค…เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ी เคชเคฐเคตाเคน เค•्เคฏों เค•เคฐเคจी เคšाเคนिเค?

เคนाเคฒांเค•ि, เคนเคฐ เค•ोเคˆ เค‡เคธ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคจे เคธे เคฒाเคญ เค‰เค ा เคธเค•เคคा เคนै। เคเค• เค•े เคฒिเค, เคฏเคน เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै। "เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจे เคฎुเค–्เคฏ เคถ्เคตाเคธ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคฐूเคช เคฎें เค…เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคจเคนीं เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคคो เค‡เคธเค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เค•ि เค†เคช 'เค›ाเคคी เค•ा เคธांเคธ' เคนैं เค”เคฐ เค†เคชเค•ा เคถเคฐीเคฐ เคซेเคซเคก़ों เคฎें เคนเคตा เคชाเคจे เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคธे เค…เค•्เคทเคฎ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐ เคฐเคนा เคนै।" "เคฏเคน เค…เค•्เคธเคฐ เค•ोเคฐ เคฎें เคŸ्เคฐैเคชेเคœ़िเคฏเคธ, เค—เคฐ्เคฆเคจ, เค”เคฐ เค•ंเคงे เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เค”เคฐ เค•เคฎเคœोเคฐी เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคนोเคคा เคนै।"

เคฆूเคธเคฐे, เคฏเคน เค†เคชเค•े เค•เคธเคฐเคค เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆे เคธเค•เคคा เคนै, เค‡เคธเคธे เค•ोเคˆ เคซเคฐ्เค• เคจเคนीं เคชเคก़เคคा เค•ि เค†เคช HIIT, เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो, เคคाเค•เคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ, เคฏा เค•िเคธी เค…เคจ्เคฏ เค”เคชเคšाเคฐिเค•เคคा เค•ो เค•เคฐเคคे เคนैं। "เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคคเคจाเคต เคนै, เค”เคฐ เคนเคฎाเคฐा เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เคนเคฎाเคฐे เคตैเค—เคธ เคคंเคค्เคฐिเค•ा เค•ो เคธเค•्เคฐिเคฏ เค•เคฐเคคा เคนै, เคœो เคนเคฎाเคฐे เคชैเคฐाเคธिเคฎ्เคชैเคฅेเคŸिเค• เคคंเคค्เคฐिเค•ा เคคंเคค्เคฐ (" เค†เคฐाเคฎ เค”เคฐ เคกाเค‡เคœेเคธ्เคŸ "เคฎोเคก เค•ो เคŸ्เคฐिเค—เคฐ เค•เคฐเคคा เคนै)। เคฏเคน เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคคเคจाเคต เคช्เคฐเคคिเค•्เคฐिเคฏा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, "เคœॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं। "เคœिเคคเคจा เคธंเคญเคต เคนो เคธเค•े เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเคจा - เค”เคฐ เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคตเคธूเคฒी เค•ी เค…เคตเคงि เค•े เคฆौเคฐाเคจ-เค…เคงिเค• เคคीเคต्เคฐ เค•เคธเคฐเคค เค•ो เคธเคนเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคชเค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคนोเค—ा।" เคฏเคน เค†เคชเค•े เคงीเคฐเคœ เค•ो เคญी เคฌเคข़ाเคเค—ा, เคšोเคŸ เค•ी เคธंเคญाเคตเคจा เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐेเค—ा, เค”เคฐ เคเค• เคฎเคœเคฌूเคค, เค…เคงिเค• เคธ्เคฅिเคฐ เค•ोเคฐ เค”เคฐ เคฌेเคนเคคเคฐ เคฎुเคฆ्เคฐा เค•ा เคจेเคคृเคค्เคต เค•เคฐेเค—ा, เคœिเคจเคฎें เคธे เคธเคญी เค†เคชเค•े เค•เคธเคฐเคค เค•ो เค”เคฐ เค…เคงिเค• เคช्เคฐเคญाเคตी เคฌเคจा เคธเค•เคคे เคนैं, เคตเคน เคœोเคก़เคคी เคนै।

เคœिเคฎ เค•े เคฌाเคนเคฐ, เคชैเคฐाเคธिเคฎ्เคชेเคฅेเคŸिเค• เคคंเคค्เคฐिเค•ा เคคंเคค्เคฐ เคชเคฐ เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎिเคฎेเคŸिเค• เคถ्เคตाเคธ เค•ा เคช्เคฐเคญाเคต เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค”เคฐ เคนृเคฆเคฏ เค—เคคि เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, เค‰เคชเคšाเคฐ เค”เคฐ เคตเคธूเคฒी เค•ो เคช्เคฐोเคค्เคธाเคนिเคค เค•เคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เค†เคฐाเคฎ เค•े เคฆिเคจों เคฎें เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคจा เคฌเคนुเคค เค…เคš्เค›ा เคฌเคจाเคคा เคนै। เคœॉเคจเคธเคจ เค•ा เค•เคนเคจा เคนै, "เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เค†ंเคคเคฐिเค• เค…ंเค—ों เค•े เคฒिเค เคฎाเคฒिเคถ เค•े เคฐूเคช เคฎें เคญी เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, เคฒिเคฎ्เคซ เคช्เคฐเคตाเคน เค•ो เคฌเคข़ाเคคा เคนै, เค”เคฐ เค‰เคšिเคค เคชाเคšเคจ เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคคा เคนै।" เคฎैं เค…เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เค•ैเคธे เคธंเคฒเค—्เคจ เค•เคฐूं?

เค…เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เคธเค•्เคฐिเคฏ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े เคธीเค–เคจे เค•े เคฒिเค, เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เคซेเคธเค…เคช เคूเค  เคฌोเคฒเค•เคฐ เคถुเคฐू เค•เคฐें। เคœॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं, "เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคธ्เคตाเคญाเคตिเค• เคฐूเคช เคธे เค‡เคธ เคถ्เคตाเคธ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เคฎें เค†เคคे เคนैं, เค‡เคธเคฒिเค เคूเค  เคฌोเคฒเคจा เคนเคฎाเคฐे เคฒिเค เค‰เคธเคธे เคœुเคก़เคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคชเคฐिเคšिเคค เคœเค—เคน เคนै," เคœॉเคจเคธเคจ เคฌเคคाเคคे เคนैं:

เค…เคชเคจे เคนाเคฅ เคชเคฐ เคเค• เคนाเคฅ เคฐเค–ें เค”เคฐ เคฆूเคธเคฐे เค•ो เค…เคชเคจे เคชेเคŸ เคชเคฐ เคฐเค–ें।
เค…เคชเคจी เคจाเค• เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคงीเคฎी, เค—เคนเคฐी เคธांเคธ เค•ो เคถ्เคตाเคธ เคฒें เค”เคฐ เค…เคชเคจी เคจिเคšเคฒी เคชเคธเคฒिเคฏों เค”เคฐ เคชेเคŸ เคฎें เคนเคตा เคญेเคœเคจे เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐें। เคœैเคธा เค•ि เค†เคช เคเคธा เค•เคฐเคคे เคนैं, เค†เคชเค•े เคชेเคŸ เค•ो เคฅोเคก़ा เค‰เค เคจा เคšाเคนिเค, เคœเคฌเค•ि เค†เคชเค•ी เค›ाเคคी เค•ाเคซी เคธ्เคฅिเคฐ เคฐเคนเคคा เคนै, เค…เค—เคฐ เคฏเคน เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคšเคฒเคคा เคนै।
"เคถाเคน" เคง्เคตเคจि เค•े เคธाเคฅ เคจिเค•ाเคฒें เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคชेเคŸ เคฎें เค—เคฒे เคฒเค—ाเคจे เค”เคฐ เค•เคธเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐें। เค†เคช เค…เคชเคจे เคชेเคŸ เคฎें เค—िเคฐाเคตเคŸ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े।

เค…เคชเคจी เคคเคฐเคซ, เค…เคชเคจी เคคเคฐเคซ, เคธเคญी เคšौเค•ों เคชเคฐ, เค˜ुเคŸเคจे เคŸेเค•เคจे, เค”เคฐ เคซिเคฐ เคเค• เคธ्เคฅाเคฏी เคธीเคงे เคธ्เคฅिเคคि เคฎें, เคœॉเคจเคธเคจ เค•ी เคธिเคซाเคฐिเคถ เค•ी। "เค†เคช เคชाเคคे เคนैं เค•ि เค†เคชเค•ी เค›ाเคคी เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐเคคी เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เค†เคช เค‡เคจ เคธ्เคคเคฐों เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค…เคชเคจा เคฐाเคธ्เคคा เคคเคฏ เค•เคฐเคคे เคนैं," เคตเคน เค•เคนเคคी เคนैं। "เคฒेเค•िเคจ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคธंเคญเคตเคคः เคธเคฌเคธे เคช्เคฐเคญाเคตी เคคเคฐीเค•े เคธे เคธांเคธ เคฒेเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं। เคเค• เคฌाเคฐ เคœเคฌ เค†เคช เค‡เคธ เคธांเคธ เค•ो เคจिเคชुเคฃ เค•เคฐเคคे เคนैं, เคคो เค†เคช เคถाเคฏเคฆ เค›ाเคคी เคถ्เคตाเคธ เคชเคฐ เคตाเคชเคธ เค† เคœाเคंเค—े। " เคฎैं เคฌाเคนเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนुเค เคฏเคน เค•ैเคธे เค•เคฐूँ?

เคฏเคน เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ि เค†เคช เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค…เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เคœोเคก़ เคฐเคนे เคนैं, เคœॉเคจเคธเคจ เค•เคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे เค”เคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เคชांเคš เคฎिเคจเคŸ เค•े เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎेเคŸिเค• เคถ्เคตाเคธ เค•ी เคธिเคซाเคฐिเคถ เค•เคฐเคคा เคนै। "เคœैเคธे เคนी เค†เคช เค‡เคธเค•े เคธाเคฅ เค…เคงिเค• เคธเคนเคœ เคนो เคœाเคคे เคนैं, เค•เคธเคฐเคค เค•े เคญीเคคเคฐ เค•ुเค› เค…เคจ्เคฏ เคธ्เคฅाเคจों เคฎें เค…เคชเคจी เคธांเคธ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคœोเคก़ें।" เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค, เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เคถ्เคตाเคธ เคฒें เค”เคฐ เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐें เค•्เคฏोंเค•ि เค†เคช เคเค• เคธ्เค•्เคตाเคŸ เคฎें เค•เคฎ เคนोเคคे เคนैं, เคซिเคฐ เค…เคชเคจे เคกाเคฏाเคซ्เคฐाเคฎ เค•ो เคธंเคฒเค—्เคจ เค•เคฐें เค•्เคฏोंเค•ि เค†เคช เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคคे เคนैं เค”เคฐ เค–เคก़े เคนो เคœाเคคे เคนैं। เคฏा เคถ्เคตाเคธ เค•े เคฐूเคช เคฎें เค†เคช เคเค• เคธीเคงी เคชैเคฐ เค•ी เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ เค”เคฐ เคธाँเคธ เค›ोเคก़เคคे เคนैं เคœैเคธे เค†เคช เคเค• เคˆเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฒौเคŸเคคे เคนैं।

เค†เคช เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เค•्เคฏा เคฒเค—เคคा เคนै เคฏเคน เคฆेเค–เคจे เค•े เคฒिเค inchales เค”เคฐ exhales เค•े เคธाเคฅ เค–ेเคฒเคคे เคนैं। "เค†เคช เคฏเคน เคญी เคชाเคคे เคนैं เค•ि เค†เคชเค•ी เคธांเคธ เค•ो เคธเคนी เค•เคฐเคจे เคธे เค…เค•्เคทเคฎ เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เค•ो เคนเคŸा เคฆिเคฏा เคœाเคเค—ा เค”เคฐ เค‰เคจ เค…เคญ्เคฏाเคธों เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค–เคค्เคฎ เค•เคฐ เคฆिเคฏा เคœाเคเค—ा เคœो เค…เคธुเคตिเคงा เค•ा เค•ाเคฐเคฃ เคฌเคจเคคे เคนैं," เคœॉเคจเคธเคจ เค•เคนเคคे เคนैं।

เคชोเคธ्เคŸ เคฒाเคชเคคा เค•ुंเคœी เค…เคงिเค• เคช्เคฐเคญाเคตी เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค เคชเคนเคฒे เคซिเคŸเคฌिเคŸ เคฌ्เคฒॉเค— เคชเคฐ เคฆिเค–ाเคˆ เคฆी।

Read Also:

Advertisement

Latest MMM Article

Advertisement