The Summer Solstice is the Longest Day of the Year—Here’s How to Get Out and Enjoy the Sun All Day Long

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20 जून, ग्रीष्मकालीन संक्रांति के रूप में भी जाना जाता है, वर्ष का सबसे लंबा दिन है। और जब आप रहते हैं कि आप कितने समय तक भिन्न होंगे, जहां आप रहते हैं, एक बात निश्चित रूप से है - 20 जून को, आपके पास 2021 में किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक दिन के फल का समय होगा।

और उस दिन के प्रकाश के साथ बाहरी गतिविधियों का आनंद लेने के लिए बहुत सारे अवसर हैं। लेकिन क्या, वास्तव में, आपको बाहर निकलने के लिए 20 जून को करने की योजना बनाना चाहिए, आगे बढ़ना, और उन अतिरिक्त डेलाइट घंटों का आनंद लेना चाहिए?

आइए कुछ बाहरी गतिविधियों पर नज़र डालें जो आप इस ग्रीष्मकालीन संक्रांति (और परिणामस्वरूप आपको प्राप्त स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे): सूर्योदय योग के साथ दिन शुरू करें

एक कारण है कि इतने सारे उत्पादकता विशेषज्ञ सुबह की दिनचर्या की प्रशंसा गाते हैं; आप अपना दिन कैसे शुरू करते हैं आम तौर पर आप अपना दिन कैसे जारी रखते हैं। इसलिए, यदि आप अपने ग्रीष्मकालीन संक्रांति से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं (और आने वाले सभी आउटडोर मज़ा!), अपने दिन को थोड़ा दिमागी आंदोलन के साथ क्यों न मारें?

"एक सुबह योग सत्र आपको अपने दिन के साथ जारी रखने के रूप में एक दिमागी और सतर्क स्थिति में रख सकता है," डॉ। एको डन, डॉ। डी कहते हैं। Ezcareclinic पर।

योग को शारीरिक और मानसिक तनाव दोनों को छोड़ने के लिए दिखाया गया है, जो आपको पूरे दिन अधिक आराम और शांत महसूस करने के लिए सेट कर सकता है। तो एक चटाई, बाहर सिर पकड़ो, और सूर्य नमस्कार की एक श्रृंखला के साथ ग्रीष्मकालीन संक्रांति सूर्योदय को नमस्कार।

नियमित रूप से योग का अभ्यास न करें? जैसा कि यह निकलता है, एक ग्रीष्मकालीन संक्रांति प्रवाह को प्राथमिकता देने से आपको वास्तव में अधिक नियमित योग दिनचर्या में मदद मिल सकती है (और प्रक्रिया में स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें)। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अपने दिन को स्ट्रेचिंग के साथ शुरू किया था, जो प्रतिभागियों की तुलना में एक आदत में फैले हुए एक आसान समय था जो बिस्तर से पहले अपने फैला हुआ था। दोपहर के भोजन के लिए एक प्रकृति के लिए बाहर निकलें

यदि आप सुबह काम करते हैं, तो समय के दोपहर के भोजन के समय तक सूखा, थका हुआ, या सुस्त महसूस करना असामान्य नहीं है। लेकिन सौभाग्य से, बाहर एक त्वरित चलना आपको अपने मूड और ऊर्जा को ट्रैक पर वापस पाने की आवश्यकता हो सकती है। डीपवॉटर काउंसलिंग और करुणा थकान सोफे के मालिक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता जेनिफर ब्लू कहते हैं, "आपका मनोदशा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।" "दिन में केवल 30 मिनट तक चलना - विशेष रूप से प्रकृति में-एक प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में कार्य कर सकता है, जिसे मस्तिष्क में 'अच्छे' रसायनों को महसूस नहीं कर सकता है।"

बाहर घूमना भी कम तनाव में मदद कर सकता है और "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अफवाह और गतिविधि को कम करने के लिए दिखाया गया है," इकोमेडिसिन के संस्थापक जॉन ला प्यूमा कहते हैं। "

यदि आप 20 जून को चीजें करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक त्वरित "लंचटाइम प्रकृति चलना" आपको दोपहर के लिए आगे बढ़ने में भी मदद कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उत्पादकता में 45 प्रतिशत की वृद्धि के दौरान 2 9 मिनट के बाहर खर्च करना।

और अपने लंचटाइम ग्रीष्मकालीन संक्रांति के लिए एक अतिरिक्त बोनस के रूप में? दिन के मध्य में धूप की चोटी, इसे बाहर निकलने के लिए सही समय बनाती है और कुछ विटामिन डी (उर्फ "सनशाइन विटामिन" को भंग कर देती है, जो प्रतिरक्षा समारोह से लेकर कैल्शियम अवशोषण के लिए मूड विनियमन में सबकुछ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दोपहर के टेनिस के एक दौर के लिए एक दोस्त को पकड़ो

सूर्योदय योग और एक लंचटाइम वॉक ग्रीष्मकालीन संक्रांति का आनंद लेने के महान तरीके हैं। लेकिन, किसी बिंदु पर, आप खुद को धक्का देना चाहते हैं और वास्तव में एक पसीना काम कर सकते हैं। और एक ही समय में अपने पसीने पर और सामाजिककरण (सुरक्षित!) प्राप्त करने का एक शानदार तरीका? टेनिस का एक उग्र दौर। डुन कहते हैं, "सभी अन्य प्रकार के अभ्यास के साथ, टेनिस, मस्तिष्क को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज करने का कारण बनता है।" "ये दोनों आपके मूड को ऊपर उठाने के लिए जाने जाते हैं।"

न केवल एक टेनिस मैच के दौरान आपको इसे पसीने से निकलने से न केवल आपको एक बेहतर मूड में डाल दिया जाता है, लेकिन किसी मित्र के साथ खेलने का सामाजिक पहलू आपको खुशहाल महसूस कर सकता है-और क्योंकि टेनिस एक संपर्क खेल नहीं है अदालत के विपरीत सिरों पर खेला जाता है, यह आपको सामाजिक दूरी का अभ्यास करने की अनुमति देता है (और आपको और आपके टेनिस पार्टनर को सुरक्षित रखता है)। सूरज नीचे जाने से पहले एक एकल भाग के लिए जाओ

गर्मियों के संक्रांति पर, डेलाइट शाम के समय में अच्छी तरह से फैलता है - जो आपको बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त देर से अवसर प्रदान करता है और वर्ष के सबसे लंबे दिन का आनंद लेता है। तो, सूर्य नीचे जाने से पहले, अपने जूते की फीता और एक रन के लिए बाहर सिर।

रनिंग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है- और एक शाम का रन आपके सिर को साफ़ करने और आराम से, आरामदायक रात के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। "सूर्यास्त में चलना आपको दिन से किसी भी तनाव और निराशा को पसीने का अवसर प्रदान करता है और अपनी शाम को शांतिपूर्ण और शांत कसरत के साथ समाप्त करने का अवसर प्रदान करता है जो गतिशील ध्यान के रूप में बदल सकता है," टायलर ने कहा, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पीटीएओनियर के प्रमाणित। " ।

बाहर चलने से आप ट्रेडमिल पर उसी दूरी से निपटने से बेहतर महसूस कर सकते हैं। एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि आउटडोर गतिविधि ने अधिक अंक प्राप्त कियाIve (और कम नकारात्मक) परिणाम उसी गतिविधि को घर के अंदर से निपटने से। "आउटडोर चल रहा है ... खुशी और शांति में सुधार करता है और एक ही दूरी और समय के लिए चलने वाले इनडोर ट्रेडमिल की तुलना में कम थकाऊ और चिंता पैदा करता है।"

पोस्ट द ग्रीष्मकालीन सॉलिसिस वर्ष का सबसे लंबा दिन है - यहां कैसे बाहर निकलना है और पूरे दिन सूर्य का आनंद लेने का तरीका फिटबिट ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया।

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