This is how you get visible abs

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भले ही उपस्थिति अंततः माध्यमिक हो, कई लोग अपने मूल दिखने के तरीके से संतुष्ट नहीं हैं। यद्यपि आप नियमित रूप से अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्या आप वैसे ही महसूस करते हैं? काफी संभव है! दुर्भाग्यवश, एबीएस केवल कुछ (या बहुत सारे) कोर अभ्यास के साथ नहीं देखा जा सकता है।

लेकिन चिंता न करें, हमारी पेशेवर प्रशिक्षण योजना आवश्यक जानकारी प्रदान करती है और इसलिए आपके फ्लैट, अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेट के लिए सही आधार है।

मेरा पेट कसरत असफल क्यों है?


जो कुछ नहीं जानते हैं: पेट की मांसपेशियों को बाहर लाने के बजाय शुद्ध पेट की मांसपेशी वर्कआउट पीठ दर्द का कारण बनने की अधिक संभावना है। इससे भी अधिक है। और एक स्थिर पेट वास्तव में दर्द का कारण नहीं है, लेकिन आपकी मुद्रा और आपके स्वास्थ्य के लिए वास्तव में अच्छा है।

एक फर्म और परिभाषित बॉडी कोर के लिए, इसलिए आपको अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को थोड़ा बदलना चाहिए। बेशक, हर महिला सीधे छह पैक नहीं चाहता है। लेकिन अगर आप एक फ्लैट और परिभाषित केंद्र का सपना देखते हैं, तो आपको वह योजना मिल जाएगी जो आपको अपने फिटनेस लक्ष्य में लाएगी।

प्रशिक्षण योजना के अनुसार कैसे दिखता है?



"वर्कआउट्स कार्यात्मक ताकत प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का मिश्रण हैं। इस प्रकार, प्रशिक्षण अभ्यास के एक तरफ शामिल होते हैं जो मुख्य रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इस प्रकार इन क्षेत्रों के समर्थन कार्य को बढ़ाते हैं। दूसरी तरफ, पूर्ण-शरीर HIIT वर्कआउट्स कोर भी निश्चित रूप से एकीकृत है, लेकिन पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है, "फिटनेस कोच डोरोथी गुन्थर कहते हैं, जिन्होंने हमारे लिए योजना तैयार की।

इस दृष्टिकोण का ऊर्जा खपत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: यह बढ़ता है और वसा जलने को ठीक से बढ़ाया जाता है। आखिरकार, वसा जलने से पेट की मांसपेशियों को दिखाई देने में मदद मिलती है। क्योंकि वसा का निचला प्रतिशत अधिक परिभाषा की ओर जाता है।

मैं अपनी पेट की मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित करूं?



हमारा प्रशिक्षण ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करना है: "शुरुआत में मांसपेशी विफलता में जाने के बिना मजबूती शक्ति पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। और शुरुआत में ब्रेक टाइम्स लंबे समय तक होते हैं, इसलिए पुनर्जन्म के लिए और अधिक हवा होती है। " "पहले दो हफ्तों के बाद, एक वृद्धि ध्यान देने योग्य है: उदाहरण के लिए, हम दरों को 3 से 4 तक बढ़ाते हैं।" अभ्यास भी अधिक जटिल हो जाते हैं और इसलिए सप्ताह की संख्या बढ़ने के रूप में अधिक चुनौतीपूर्ण होती है।

इस सब के साथ, भूलने के लिए नहीं: मन-मांसपेशी कनेक्शन। "आंदोलन करने पर, वास्तव में मांसपेशियों में महसूस करना और पेट को सही ढंग से तनाव देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह आप कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं," डोरोथी पर जोर देता है।

बॉडीवेट प्रशिक्षण रोजमर्रा की गतिविधियों को कैसे प्रभावित करता है?



कभी न भूलें: आपका रोजमर्रा की जिंदगी कार्यात्मक है। शरीर का मूल एक प्रासंगिक भूमिका निभाता है - भले ही आप बहुत कुछ बैठें, सीढ़ियों पर चढ़ें, नीचे झुकाएं, एक पैकेज, शॉपिंग बैग या यहां तक ​​कि बच्चों को ले जाएं। इन सभी उदाहरणों में, आप अपने मूल का उपयोग कर रहे हैं। तो एक अच्छा आधार होना महत्वपूर्ण है। "कमजोर, खराब विकसित बैक मांसपेशियों को पीठ दर्द का कारण बन सकता है। व्यक्तिगत ट्रेनर गुन्थर कहते हैं, "शरीर के बीच के मध्य के मध्यस्थता को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए, यह हमें सीधे बनाए रखता है और पूरे शरीर को स्थिर करता है।"

विशेषज्ञ के अनुसार, बॉडीवेट प्रशिक्षण एक महान नींव है जिसे बाद में बनाया जा सकता है। लेकिन: "सामान्य रूप से, मैं कभी भी उपकरण और वजन को पूरी तरह से अनदेखा नहीं करता, क्योंकि वे पूरी चीज को दूसरे स्तर पर ला सकते हैं और इस प्रकार अलग-अलग, बेहतर परिणाम ले सकते हैं," वह कहती हैं।

एक बारबेल खेलने से पहले, हालांकि, आपको पहले अपने शरीर के वजन को उठाने में सक्षम होना चाहिए। टीआईपी: "बॉडीवेट अभ्यासों को मामूली संशोधन करके तीव्र किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, अपने वजन को अलग-अलग स्थानांतरित करके, दो-पैर वाले रूपों के बजाय एक-पैर वाले या व्यायाम को अधिक विस्फोटक तरीके से निष्पादित करके," फिटनेस ट्रेनर की सिफारिश करता है।

एक महिला के रूप में, मैं अपनी मूल मांसपेशियों का सबसे अच्छा कैसे उजागर कर सकता हूं?



प्रशिक्षण के अलावा, आहार भी एक प्रासंगिक भूमिका निभाता है। और यह पेट की मांसपेशियों पर भी लागू होता है क्योंकि यह पूरे शरीर में करता है: नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के साथ, आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत को कम करते हैं। "एक मामूली कैलोरी घाटे के लिए उपयोग से कम ऊर्जा का उपभोग करें, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करें, बहुत सारे पानी पीएं और जितना संभव हो उतना प्रोटीन खाएं, क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों के विकास के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं।" वैसे: दृश्यमान पेट की मांसपेशियों के लिए हमारी चालाक पोषण योजना आपको आदर्श निर्देश प्रदान करती है।

किसकी योजना है?



यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है या कैसे खुद को और अधिक प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ना है और अपनी पेट की मांसपेशियों को दिखाई देने के लिए, 8 सप्ताह की योजना आपको आदर्श आधार प्रदान करती है। "कार्यक्रम हर महिला के लिए उपयुक्त है जो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार खेलता है - वेंव्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं, "पिछले प्रशिक्षण में तीव्र होना जरूरी नहीं है।" "अभ्यास शुरू में कम जटिल हैं और तदनुसार मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता नहीं है।"

विशेष रूप से, दृश्यमान एबीएस योजना में शामिल हैं:

39-पेज प्रशिक्षण योजना पीडीएफ के रूप में
अपने प्रशिक्षण सप्ताह का अवलोकन, सभी वर्कआउट्स और वार्म-अप
पूर्ण निष्पादन के लिए चित्रों के साथ विस्तृत व्यायाम विवरण
प्रिंटिंग के लिए अनुकूलित - और किसी भी डिजिटल डिवाइस पर भी उपलब्ध है

योजना के पीछे विशेषज्ञ



"यदि शरीर का मध्य स्थिर नहीं है, तो आप एक हैंडस्टैंड नहीं कर सकते हैं। आम तौर पर, इस तरह के जिमनास्टिक अभ्यासों को सिर से पैर की अंगुली तक पूर्ण शरीर के तनाव की आवश्यकता होती है, जिन्होंने सप्ताह में चार बार जिमनास्टिक था जब तक कि वह किशोरों को प्रतियोगिताओं में कई सप्ताहांत नहीं बिताए।

लियोन कॉम्फोर्टर

हर तरह से फिट: व्यक्तिगत ट्रेनर डोरोथी गुन्थर ने दृश्यमान पेट की मांसपेशियों के लिए 8-सप्ताह की योजना तैयार की व्यक्तिगत ट्रेनर कहते हैं, "एक बच्चे के रूप में भी एक बच्चे के रूप में वह एक्रोबेटिक्स से प्यार करता था:" मैं अपने शरीर के साथ क्या कर सकता हूं उससे मैं मोहित था। " आज वह जिमनास्टिक अब नहीं करती है, लेकिन एक चीज अभी भी दृढ़ता से शामिल है: "मेरे लिए, फिटनेस समग्र है, गतिशीलता बस इसका हिस्सा है।" फिट रखने के लिए, वह अपने शरीर के बहुत सारे प्रशिक्षण भी करती है। और इस विशेषज्ञता के साथ, डोरोथी ने दृश्यमान पेट की मांसपेशियों के लिए योजना तैयार की, जिसमें आप केवल अपने शरीर के वजन के साथ ट्रेन करते हैं।

रोज़ाना और खेल चुनौतियों के लिए तैयार रहें: हमारे प्रभावी दृश्यमान पेट की मांसपेशियों की प्रशिक्षण योजना के साथ, आपकी मूल मांसपेशियां आखिरकार सामने आती हैं। आप प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं फिर योजना प्राप्त करें और तुरंत अपने कोर को परिभाषित करना शुरू करें!

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