Tips on How to Take your Winter Workout Outdoors

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जब ठंड का मौसम हिट करता है, तो कई लोग इसे अपने दिनचर्या को आराम करने और अपने कसरत के घर के अंदर लेने के लिए एक संकेत के रूप में लेते हैं। सबसे बुरे मामलों में, कुछ भी अपने कसरत को एक साथ छोड़ देते हैं! शीत मौसम वास्तव में आपको अपने व्यायाम को बाहर निकालने से नहीं रोकना चाहिए, आपको बस इस अवसर के लिए अतिरिक्त देखभाल और पोशाक सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। दुनिया भर के लॉकडाउन के पास के समय में, हमें किस मूल्यवान समय का उपयोग करने की आवश्यकता है कि हम सुरक्षित रूप से बाहर खर्च करने में सक्षम हैं

शीतकालीन वास्तव में ब्रिस्क, मिर्च हवा का लाभ लेने के लिए वास्तव में एक अच्छा समय है, वास्तव में आपके कसरत में प्रवेश करने के लिए। अपने फिटनेस लक्ष्यों को बनाए रखने के लिए आपको ट्रैक रखने के दौरान इसे तैयार करने के लिए सीखना आपको गर्म और आरामदायक बनाएगा।

अब ट्रेंडी कसरत फैशन के टुकड़ों से आला, खेल विशिष्ट उपकरणों तक, बाजार में कई प्रकार के फिटनेस कपड़ों के कई प्रकार के टन और टन हैं। आखिरकार यह तय करने के लिए आप पर निर्भर है कि किस प्रकार की आपकी व्यक्तिगत शैली के लिए उपयुक्त है, लेकिन जब आप काम करने और गर्म रखने की बात करते हैं तो उचित शीतकालीन पहनने की बात आने पर हम मदद करने के लिए यहां हैं।

पढ़ें और हम आपको बताएंगे कि किस सर्दी कसरत के कपड़े आपको इस सीजन में चाहिए।

शीतकालीन कसरत गियर के लिए quintessential गाइड

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि अपने सर्दियों के कसरत को कुचलने के लिए सही सक्रिय वस्त्र कैसे प्राप्त करें।

परतें, परतें, परतें

ठंडा होने पर गर्म और सूखा रखने का सबसे सरल और सबसे स्पष्ट तरीका परत ऊपर है! यह एक दो परतों को फेंकने और इसे एक दिन बुलाने के लिए काफी आसान है। हालांकि, आपको केवल टी-शर्ट और हुडी के साथ पैंट की किसी पुरानी जोड़ी पर फेंकना नहीं चाहिए और इसकी उम्मीद है कि यह तत्वों के खिलाफ सुरक्षा करे। यह इसके बारे में रणनीतिक होने का भुगतान करता है। परतों के एक विशिष्ट संयोजन में कपड़े पहनकर, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, भीतरी परतों से नमी रखें, और पसीने पर काम करते हुए भी गर्म और सूखा रहें।

किसी भी दिन के लिए पहनने वाली परतों को मौसम से मिलान किया जाना चाहिए, आप कौन सी गतिविधि कर रहे हैं, और आपकी व्यक्तिगत वरीयता। आम तौर पर, परतों के 3 अलग-अलग स्तर होते हैं जिन्हें आपको विचार करना चाहिए और प्रत्येक के पास एक फ़ंक्शन होता है जिसे उन्हें प्रतिबद्ध किया जाना चाहिए।

आधार परत:

यह पहली परत है जिसे आपने रखा है और आपकी त्वचा के संपर्क में होगा। आधार परत कुछ ऐसा होना चाहिए जो फिट किया गया हो और एक विकिंग सामग्री के साथ बनाया गया हो जो आपके शरीर से पसीने और नमी को दूर करता है। यह आपकी त्वचा को अच्छी तरह से सांस लेने और तेजी से सांस लेने की अनुमति देता है, जिससे आप ठंड में बेहतर छोड़ देते हैं। आम तौर पर, यह परत वह जगह है जहां आपको संपीड़न चड्डी या एक पतली फिट शर्ट मिल जाएगी। पॉलिएस्टर, थिनुलेट, पॉलीप्रोपाइलीन और ऊन जैसी सामग्रियों से बने आधार परत की तलाश करें क्योंकि वे उन लाभों को प्रदान करने के लिए अच्छे विकल्प हैं जिन्हें हमने अभी उल्लेख किया है। बोर्न कठिन में एक शानदार संपीड़न परत उत्पाद लाइन है जो इस प्रकार के उपयोग के लिए डिज़ाइन की गई है। वे एक पॉलिएस्टर और स्पैन्डेक्स कपड़े मिश्रण से बने होते हैं और लंबी आस्तीन, छोटी आस्तीन, और पैंट वेरिएंट में आते हैं। यदि आपको एक अच्छी आधार परत की आवश्यकता है तो उन्हें एक नज़र दें।

एक चीज जो आपको पूरी तरह से सर्दियों के लिए आधार परत के रूप में से बचनी चाहिए, कपास से बना कुछ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नमी में सूती जाल, जिसका अर्थ है कि यह गीला हो जाएगा जब यह गीला हो जाएगा और आपके शरीर से गर्मी खींच देगा। यह आधार परत से जो आप चाहते हैं उसका सटीक विपरीत है।

जाहिर है कि आप कहाँ रहते हैं इसके आधार पर सर्दियों का मौसम अलग-अलग होगा। तो हल्के, मध्यम-वाइट, और हेवीवेट के शर्ट के लिए आपके स्थान के जलवायु की नजर के आधार पर। हल्के शर्ट अधिक नमी wicking प्रदान करेंगे जबकि हेवीवेइट्स अधिक इन्सुलेशन और गर्मी प्रदान करते हैं। यह वास्तव में बाहर के तापमान पर निर्भर करता है और आपके द्वारा किए जाने वाले शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन इसके मूल में इसे अभी भी कुछ प्रकार के विकिंग और इन्सुलेशन प्रदान करना चाहिए।

मध्य परत

इस परत का ध्यान आपके शरीर के मूल को इन्सुलेशन प्रदान करना चाहिए। एक मध्य परत के लिए अपनी आधार परत की तुलना में थोड़ा ढीला है, लेकिन अभी भी पर्याप्त फिट है क्योंकि इसे अपनी बेस परत से संपर्क करना चाहिए। अच्छी मध्य परतें बाहरी परत के लिए अपने आधार से नमी को भी दूर ले जाती हैं। मध्य परतों के लिए देखने के लिए सामान्य सामग्री में पॉलिएस्टर, ऊन, सिंथेटिक मिश्रण, और नीचे शामिल हैं। बगल वेंट्स, लांग फ्रंट ज़िप्पर, और समायोज्य कफ और कॉलर जैसी सुविधाओं की तलाश करें।

बाहरी परत

जिस अंतिम परत पर हमें चर्चा करनी है वह बाहरी परत है। बाहरी परत का प्राथमिक कार्य हवा को अवरुद्ध करने, पानी को खाली करने, और गर्मी में पकड़ने के लिए होना चाहिए। आप उन उत्पादों की तलाश में हैं जो हवा प्रतिरोधी हैंडी निविड़ अंधकार यदि आप कर सकते हैं। अपने शरीर को सांस लेने की इजाजत देते हुए, ठंडी हवा को अवरुद्ध करने के लिए एक्सेल सामग्री की तलाश करें। इन प्रकार के उत्पादों को आम तौर पर पॉलिएस्टर मिश्रणों के साथ बनाया जाता है और लंबी ज़िप्पर, समायोज्य टखने कफ (पैंट के लिए), और अन्य वेंटिलेशन विकल्प जैसे अतिरिक्त सुविधाओं के साथ आते हैं। रबड़ सामग्री वाले उत्पादों से बचें क्योंकि वे नमी का निर्माण करने की अनुमति देंगे।

यहां कुंजी एक परत चुनना है जिसे आप आसानी से हटा सकते हैं या उस पर डाल सकते हैं जो आपको तत्वों से बचा सकते हैं। पैदा हुए कठिन में कुछ अच्छे पॉलिएस्टर मिश्रण हुडीज और जॉगर्स हैं जो आपके सर्दियों के प्रशिक्षण में भी मदद कर सकते हैं।

अंगूठे का एक टिप और अच्छा नियम बाहर की तुलना में 20 डिग्री गर्म मौसम के लिए तैयार है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपका शरीर तेजी से गर्म हो जाएगा और जब आप रुकते हैं तो जल्दी से ठंडा हो जाएंगे। मौसम के लिए ड्रेसिंग बाहर की तुलना में थोड़ा गर्म है, आपके कसरत के दौरान आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करेगा और आपको बहुत गर्म होने से रोकें।

अब जब आपके पास ठंड के लिए एक लेयरिंग योजना है, तो आप अपने पर्यावरण के लिए आवश्यक परतों को जोड़कर या हटाने के द्वारा अपने तापमान नियंत्रण को समायोजित कर सकते हैं। एक और अच्छी युक्ति है कि आप अपने शीतकालीन कसरत वस्तुओं पर उचित देखभाल निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। सिंथेटिक और विशेष कपड़े को आम तौर पर अपने विकिंग, इन्सुलेशन, या पानी की पुनर्विक्रय गुणों को सही ढंग से बनाए रखने के लिए साफ की जाने वाली अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है।

इसे सुरक्षित करें

सर्दियों के महीने होते हैं जब दिन कम होते हैं और रातें लंबी होती हैं। जैसे-जैसे दिन की रोशनी पहले रात में बदल जाती है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप समय का ट्रैक खो दें। सुबह की सुबह और शाम को दिन की नौकरियों वाले लोगों के लिए लोकप्रिय कसरत के समय होते हैं, और यह तब के दौरान होता है जब यह विशेष रूप से सर्दियों में गहरा हो जाता है। यही कारण है कि एक गेम प्लान होना आवश्यक है।

चिंता न करें, आपको पूर्ण शरीर, उज्ज्वल नियॉन परिधान पहने हुए अपनी शैली को बलिदान नहीं करना पड़ेगा। यह केवल प्रतिबिंबित गुणों के साथ आने वाले कसरत के कपड़ों को पहनकर पूरा किया जा सकता है। कसरत के कपड़े के रूप में खोजना बहुत मुश्किल नहीं होना चाहिए जो ठंड के लिए उचित रूप से तैयार किए गए हैं, इस पर किसी प्रकार की प्रतिबिंबित सामग्री के साथ पहले से ही मानक आते हैं। ये आमतौर पर छोटे, प्रतिबिंबित स्ट्रिप्स में आते हैं जो प्रकाश में बहुत सूक्ष्म होते हैं। हालांकि, जब यह अंधेरा हो जाता है, तो कोई गलती नहीं है कि कोई बाहर प्रशिक्षण दे रहा है। लोग, विशेष रूप से ड्राइवर, आपको देख पाएंगे और यह वही है जो आप चाहते हैं।

सामान मत भूलें

आपके शरीर की गर्मी का बड़ा हिस्सा मुख्य रूप से कोर में संग्रहीत होता है। हालांकि यह पूरी तरह से अपने शरीर की गर्मी को गर्म करने और विनियमित रखने के लिए अच्छा है, यह आपके चरम को ठंड में एक और अधिक कमजोर स्थिति में छोड़ देता है। यही कारण है कि सर्दियों के दौरान आपके हाथ और पैर सुस्त हो जाते हैं, आपके शरीर की प्राथमिकता कोर को गर्म करना है जहां आपके सभी महत्वपूर्ण अंग संग्रहीत किए जाते हैं। इसके लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, कमजोर क्षेत्रों को गर्म रखने के लिए सामानों में निवेश करके गर्मी को विनियमित करने में अपने शरीर को सहायता करें। मितों, हेडबैंड्स, या यहां तक ​​कि टोपी चलाने के लिए यह स्मार्ट है क्योंकि हमारे चरम सीमाओं के माध्यम से शरीर की गर्मी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो जाती है।

दस्ताने चुनते समय, एक जोड़ी चुनने का प्रयास करें जो आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के लिए अधिक उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, उंगलियों के अलगाव के साथ पारंपरिक ऊन mittens एक कसरत के दौरान वजन या अन्य उपकरणों पर पकड़ने के लिए आदर्श नहीं होगा। इस स्थिति में, उंगलियों या हथेलियों पर एक कठिन सतह के साथ दस्ताने बहुत मदद करेंगे। ऐसे कुछ दस्ताने भी हैं जो प्रवाहकीय सामग्रियों के साथ आते हैं ताकि आप अभी भी अपने स्मार्टफोन या स्मार्टवॉच का उपयोग बिना उन्हें ले जा सकें।

मोजे

सॉक्स वास्तव में एक अंतर बना सकता है जब ठंड का मौसम अंदर आता है। शरीर की गर्मी की एक बड़ी मात्रा बहुत तेज़ी से आपके पैरों के माध्यम से खो सकती है, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हैं। थर्मल मोजे की एक अच्छी जोड़ी गर्मी को अंदर रखने में मदद कर सकती है और पसीने और नमी को दूर कर सकती है। विशिष्ट थर्मल मोजे थोड़ा भारी हो सकते हैं ताकि आपको अपने जूते को आकार देने की आवश्यकता हो सके। एथलेटिक सर्दी गियर मोजे भी उपलब्ध हैं, जो फफोले के खिलाफ मदद करने के लिए पतली परतों और सामरिक पैडिंग का उपयोग करते हैं।

प्रतिबद्ध रहें, अनुशासित रहें

सर्दियों के लंबे, ठंडे दिनों के दौरान अपने दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए वास्तव में एक एथलीट के रूप में आपकी लचीलापन और दृढ़ता का प्रदर्शन करता है। इन असुविधाजनक वातावरण में बहुत सारी वृद्धि होती है और यह आपके मानसिक दृढ़ता को विकसित करने के लिए अकेले समय अच्छा है। सर्दी आसानी से आपके वर्कआउट्स को टोन करने का बहाना हो सकती है, लेकिन यदि आप अपनी योजना के लिए समर्पित रह सकते हैं, तो यह प्रमुख लाभ बनाने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है जबकि अन्य की प्रगति वापस आ सकती है।

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