Top 4 Fruits That Can Gain Weight

On October 10, 2021
Advertisement
Keywords : Muscle BuildingMuscle Building,NutritionNutrition,Weight GainWeight Gain

เค†เคœ, เคฎैं เค‰เคจ เคซเคฒों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เค•เคฐ เคฐเคนा เคนूं เคœो เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคฏे เคธเคญी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค”เคฐ เค‰เคš्เคš เค•ैเคฒोเคฐी เคซเคฒ เคนैं, เค‡เคธเคฒिเค เคฎांเคธเคชेเคถी เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค†เคชเค•ी เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคฎें เคœोเคก़ เคธเค•เคคे เคนैं।
เคฎांเคธเคชेเคถी เค†เค•ाเคฐ เคฌเคข़ाเคจे เค”เคฐ เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•े เค†เคนाเคฐ เคฏोเคœเคจा เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เค•ुเค› เค‰เคš्เคš เค•ैเคฒोเคฐी เคซเคฒ เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•ुเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी เคฒाเคญ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคฎें เค•ुเค› เค•ैเคฒोเคฐी เคœोเคก़เคจे เคฎें เค†เคชเค•ी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।
เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคตเคœเคจ เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เค•िเคคเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै?
เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจा เค†เคชเค•ी เค•ुเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी เค”เคฐ เค†เคชเค•े เค•เคธเคฐเคค เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै। เค…เคงिเค•ांเคถ เคฒोเค— เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคฌเคœाเคฏ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคตเคธा เคฒाเคญ เคฆेเค–ेंเค—े เค•े เคฌाเคฆ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เค•ैเคฒोเคฐी เค–ाเคคे เคนैं।
เคคो เค†เคชเค•ो เค•เคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เค–ाเคจे เคถुเคฐू เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เคซिเคฐ เคฎเคนीเคจे เคฎें เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคธเคช्เคคाเคน เคธे เคธเคช्เคคाเคน เคฏा เคฎเคนीเคจे เคคเค• เคฌเคข़เคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै, เคฏเคน เค†เคชเค•े เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै।
เค†เคชเค•े เคฒเค•्เคท्เคฏ เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคธेเคตเคจ เคฏเคนां เคฆिเคฏा เค—เคฏा เคนै।


เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคฎें 250 เค•ैเคฒोเคฐी เคœोเคก़เคจा เค†เคชเค•ो เคช्เคฐเคคि เคธเคช्เคคाเคน 0.25 เค—्เคฐाเคฎ เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เคฆेเค—ा।
500 เค•ैเคฒोเคฐी เคฆ्เคตाเคฐा เค†เคชเค•े เค•ैเคฒोเคฐी เคธेเคตเคจ เคฎें เคตृเคฆ्เคงि เค•े เคชเคฐिเคฃाเคฎเคธ्เคตเคฐूเคช เคช्เคฐเคคि เคธเคช्เคคाเคน 0.50 เค—्เคฐाเคฎ เคฒाเคญ เคฎिเคฒेเค—ा।
เค†เคชเค•े เค†เคนाเคฐ เคฎें 1000 เค•ैเคฒोเคฐी เคฌเคข़ाเคจे เคธे เคช्เคฐเคคि เคธเคช्เคคाเคน 1 เค•िเคฒो เคตเคœเคจ เคฌเคข़ เคœाเคเค—ा। เค•ैเคฒोเคฐी เคธेเคตเคจ เค•ो 250 เค”เคฐ 500 เค•ैเคฒोเคฐी เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ เคฌเคข़ाเคจा, เค•्เคฒीเคจเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคฒाเคญ เคฎें เคชเคฐिเคฃाเคฎ। เคฒेเค•िเคจ เค†เคช เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 1000 เค•ैเคฒोเคฐी เคœोเคก़เคคे เคนैं, เคœो เค†เคชเค•ो เคฎांเคธเคชेเคถी เคฒाเคญ เค•ी เค•เคฎ เคฎाเคค्เคฐा เคฆेเคคा เคนै เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคตเคธा เคฌเคข़ाเคคा เคนै। เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เคตเคธा เคœ्เคฏाเคฆाเคคเคฐ เค†เคชเค•े เคฆिเคฒ, เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ เค•ी เคธเคฎเคธ्เคฏाเค“ं เค•ो เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
เค‡เคธเคฒिเค เคฎैं เค…เคงिเค• เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค”เคฐ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคตเคœเคจ เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐเคคि เคฆिเคจ 250 เคฏा 500 เค•ैเคฒोเคฐी เคฌเคข़ाเคจे เค•ा เคธुเคाเคต เคฆेเคคा เคนूं।
เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธ เค…เคจुเคš्เค›ेเคฆ เค•ो เคชเคข़เคจे เค•े เคฌाเคฆ, เค†เคช เค…เคชเคจे เคฆिเคฎाเค— เคฎें เคเค• เคช्เคฐเคถ्เคจ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธोเคšเคคे เคนैं। เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•ैเคฒोเคฐी เค•ैเคธे เค–ोเคœें? เคคो เคฏเคนां เค‡เคธ เคธเคตाเคฒ เค•े เคœเคตाเคฌ เคฆिเค เค—เค เคนैं।
Google เคชเคฐ เคœाเคं เค”เคฐ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ैเคฒเค•ुเคฒेเคŸเคฐ เค–ोเคœें, เค”เคฐ เคซिเคฐ เค•ोเคˆ เคญी เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เค–ोเคฒें, เคตिเคตเคฐเคฃ เคญเคฐें, เคฏเคฆि เค‰เคชเคฒเคฌ्เคง เคนो เค”เคฐ เค•ैเคฒोเคฐी เค•ी เค—เคฃเคจा เคนो เคคो เคฐเค–เคฐเค–ाเคต เคตिเค•เคฒ्เคช เคชเคฐ เค•्เคฒिเค• เค•เคฐें। เคฌूเคฎ เค†เคชเค•ो เคฐเค–เคฐเค–ाเคต เค•ैเคฒोเคฐी เคฎिเคฒी।
เค…เคฌ เค…เคชเคจे เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•ैเคฒोเคฐी เค•ो เคขूंเคขเคจा เคฌเคนुเคค เค†เคธाเคจ เคนै।
เคชूเคฐ्เคต। เค†เคชเค•ा เคฐเค–เคฐเค–ाเคต เค•ैเคฒोเคฐी 2000 เคนै। เค…เคชเคจे เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค 250 เค•ैเคฒोเคฐी = 2250 เค•ैเคฒोเคฐी เคœोเคก़ें। เค…เคชเคจे เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•ैเคฒोเคฐी เค•ा เคชเคคा เคฒเค—ाเคจे เค•े เคฒिเค เค‡เคธ เคธเคฐเคฒ เคธूเคค्เคฐ เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐें।
เคฏเคนां เคถीเคฐ्เคท 4 เคซเคฒ เคœो เคตเคœเคจ เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं

เค•ेเคฒे
เค•ेเคฒा เคฎांเคธเคชेเคถी เคตृเคฆ्เคงि เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เคฒोเค•เคช्เคฐिเคฏ เค”เคฐ เคถเค•्เคคिเคถाเคฒी เคซเคฒों เคฎें เคธे เคเค• เคนै। เค•ेเคฒे เค•ैเคฒोเคฐी, เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ เคฎें เค‰เคš्เคš เคนैं, เคซाเค‡เคฌเคฐ เคฎें เค…เคš्เค›ा เคนै। เคเค• เคฎเคง्เคฏเคฎ เค†เค•ाเคฐ เค•ेเคฒे เค•े เคชोเคทเคฃ เคคเคฅ्เคฏ
เค•ुเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी: 105
เคช्เคฐोเคŸीเคจ: 1.3 เคœी
เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ: 27 เคœी
เคตเคธा: 0.4 เคœी
เคซाเค‡เคฌเคฐ: 3.1 เคœी
เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคšीเคจी: 14 เคœी
เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ: 422.4mg
เคธोเคกिเคฏเคฎ: 1.2 เคฎिเคฒीเค—्เคฐाเคฎ
เคฒौเคน: DV เค•ा 1%
เคฎैเค—्เคจीเคถिเคฏเคฎ: เคกीเคตी เค•ा 7%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी 6: เคกीเคตी เค•ा 20%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी: DV เค•ा 17%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค: เคกीเคตी เค•ा 1% เค†เคช เคเค• เคฎเคง्เคฏเคฎ เค†เค•ाเคฐ เค•े เค•ेเคฒा เค•े เคชोเคทเคฃ เคคเคฅ्เคฏों เค•ो เคฆेเค–เคคे เคนैं, เคฏเคน เคช्เคฐเคญाเคตเคถाเคฒी เคนै। เค‡เคธเคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी, เคฌी 6, เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ เค‡เคค्เคฏाเคฆि เค•ी เค…เคš्เค›ी เคฎाเคค्เคฐा เคนै। เคฏे เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค”เคฐ เค–เคจिเคœ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจी เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคจे, เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे, เคคเคจाเคต เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे, เคฎเคธ्เคคिเคท्เค• เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा, เค•เคฎी เค”เคฐ เค•เคฌ्เคœ เค•ो เคฐोเค•เคจे เค†เคฆि เคœैเคธे เค•เคˆ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฒाเคญ เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เค•ुเค› เคฎाเคค्เคฐा เคฎें เค•ैเคฒोเคฐी เคฌเคข़ाเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै। เค”เคฐ เค•ेเคฒा เค•ेเคฒे เค•ा เคเค• เคธเคฎृเคฆ्เคง เคธ्เคฐोเคค เคนै เคคाเค•ि เค†เคช เคฎांเคธเคชेเคถी เคฒाเคญ เค•े เคฒिเค เค‡เคธ เค…เคฆ्เคญुเคค เคซเคฒ เค•ेเคฒे เค•ो เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคฎें เคœोเคก़ เคธเค•ें।
เค…เคฌ, เค†เคช เค•िเคคเคจे เค•ेเคฒे เคœोเคก़ เคธเค•เคคे เคนैं? เคคो เค…เคชเคจे เค•ैเคฒोเคฐी เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เค•ेเคฒे เคœोเคก़ें। เคฎैं เค†เคชเค•ी เคชोเคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เคฎें เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ 2 เคฏा เค…เคงिเค•เคคเคฎ 4 เค•ेเคฒे เคœोเคก़เคจे เค•ी เคธเคฒाเคน เคฆेเคคा เคนूं।
Apple
เคเคช्เคชเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी เคซเคฒ เค”เคฐ เคชोเคทเค• เคคเคค्เคตों เคฎें เค…เคš्เค›ा เคเค• เค”เคฐ เคธเคญ्เคฏ เคฐाเคถि เคนै। 1 เคฎเคง्เคฏเคฎ เค†เค•ाเคฐ เคฒाเคฒ เคธेเคฌ เคชोเคทเคฃ เคคเคฅ्เคฏ
เค•ुเคฒ เค•ैเคฒोเคฐी: 95
เคช्เคฐोเคŸीเคจ: 0.5 เคœी
เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ: 25 เคœी
เคตเคธा: 0.3 เคœी
เคซाเค‡เคฌเคฐ: 4.4 เคœी
เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคšीเคจी: 19 เคœी
เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ: 194.7mg
เคธोเคกिเคฏเคฎ: 1.8 เคฎिเคฒीเค—्เคฐाเคฎ
เคฒौเคน: DV เค•ा 1%
เคฎैเค—्เคจीเคถिเคฏเคฎ: เคกीเคตी เค•ा 2%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी 6: DV เค•ा 5%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी: เคกीเคตी เค•ा 14%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค: เคกीเคตी เค•ा 1% เคเคช्เคชเคฒ เค•े เคชोเคทเคฃ เคคเคฅ्เคฏ เคญी เค…เคš्เค›े เคนैं เคเคช्เคชเคฒ เค†เคชเค•ो 95 เค•ैเคฒोเคฐी เคฆेเคคा เคนै เคœो เค•ेเคฒे เคธे เค•เคฎ 10 เค•ैเคฒोเคฐी เคนैं। เคฒेเค•िเคจ เคฏเคน เคเค• เค›ोเคŸी เคธंเค–्เคฏा เคนै।
เคฏเคน เค†เคชเค•ो 25 เค—्เคฐाเคฎ เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ เคฆेเค—ा เคœो เคŠเคฐ्เคœा เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคตृเคฆ्เคงि เค•े เคฒिเค เคเค• เคฌเคนुเคค เคนी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคฎैเค•्เคฐोเคจ्เคฏूเคŸ्เคฐिเคंเคŸ เคนै।
เคเคช्เคชเคฒ เค•ो เคชॉเคฒीเคซेเคจॉเคฒ เคจाเคฎเค• เคंเคŸीเค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸ เค•े เคธाเคฅ เคญी เคฒोเคก เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคंเคŸीเค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸ เคธเคฎृเคฆ्เคง เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคนเคฐ เค•िเคธी เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เคฏเคน เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค•เคŸ्เคŸเคฐเคชंเคฅिเคฏों เค•ो เคฎाเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। เคœो เคช्เคฐเคฆूเคทเคฃ เคธे เคตिเค•เคธिเคค เคนोเคคा เคนै।
เค†เคชเค•े เคฎें เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคซ्เคฐी เคฐेเคกिเค•เคฒ เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคถเค•्เคคि, เค–เคฐाเคฌ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค‡เคค्เคฏाเคฆि เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค‡เคธเคฒिเค เคंเคŸीเค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸ เคธเคฎृเคฆ्เคง เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เค–ाเคจे เคธे เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคจा เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।
เค†เคฎ
เค†เคฎों เคฎें เคตिเคŸाเคฎिเคจ, เค–เคจिเคœ, เค”เคฐ เคชॉเคฒी-เคซेเคจोเคฒिเค•, เคซ्เคฒैเคตोเคจॉเคฏเคก เคंเคŸीเค‘เค•्เคธीเคกेंเคŸ เคฏौเค—िเค•ों เคฎें เค‰เคš्เคš เคนोเคคे เคนैं।
เค†เคฎ เคซเคฒों เค•ो เคชेเคŸ, เคธ्เคคเคจ, เคฒ्เคฏूเค•ेเคฎिเคฏा เค”เคฐ เคช्เคฐोเคธ्เคŸेเคŸ เค•ैंเคธเคฐ เคธे เคฌเคšाเคจे เค•े เคฒिเค เคชाเคฏा เค—เคฏा เคนै।
1CUP เค•ा 1CUP เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐें

เค•ैเคฒोเคฐी: 99
เคช्เคฐोเคŸीเคจ: 1.4
เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ: 25 เคœी
เคตเคธा: 0.6 เคœी
เคซाเค‡เคฌเคฐ: 2.6 เคœी
เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคšीเคจी: 23 เคœी
เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ: 277.2mg
เคธोเคกिเคฏเคฎ: 1.7 เคเคฎเคœी
เคฒौเคน: DV เค•ा 1%
เคฎैเค—्เคจीเคถिเคฏเคฎ: เคกीเคตी เค•ा 4%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคฌी 6: เคกीเคตी เค•ा 10%
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी: 100% เคกीเคตी
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค: เคกीเคตी เค•ा 35% เค†เคฎ เคญी เค•ैเคฒोเคฐी, เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค”เคฐ เค–เคจिเคœों เค•ा เคเค• เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคนै। เคเค• เคเค•เคฒ-เค•เคช เค†เคฎ เค†เคชเค•ो 99 เคธी เคฆेเคคा เคนैalrories, เคฏเคน เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค…เคš्เค›ा เคนै। เค†เคช เค†เคฎ เคซเคฒ เค•े เคธाเคฅ เค•ुเค› เคนเคฆ เคคเค• เคจเคŸ्เคธ เค•ो เคธ्เคจैเค•्เคธ เค•เคฐเค•े เค•ैเคฒोเคฐी เคฌเคข़ा เคธเค•เคคे เคนैं।
เคฏเคน เค•ैเคฒोเคฐी เคธेเคตเคจ เคฎें เคตृเคฆ्เคงि เค•เคฐेเค—ा เค”เคฐ เคฏเคน เคฒाเคญ เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เคฎैंเค—ोเคธ เค†ंเค–ों, เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เค•े เคฒिเค เคญी เค…เคš्เค›े เคนैं, เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคธोเคกिเคฏเคฎ เคธेเคตเคจ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเค•े เคฐเค•्เคคเคšाเคช เค•ो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं।
เค•ैเคฐोเคŸीเคจ เคฎें เค‰เคš्เคš เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคซเคฒों เค•ी เค–เคชเคค เคซेเคซเคก़ों, เคซेเคซเคก़ों เค”เคฐ เคฎौเค–िเค• เค•ैंเคธเคฐ เค•े เค–िเคฒाเคซ เคฐเค•्เคทा เค•เคฐ เคธเค•เคคी เคนै เค”เคฐ เคตिเคŸाเคฎिเคจ เค เคฆृเคท्เคŸि เคฎें เคธुเคงाเคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคी เคนै।
เคตिเคŸाเคฎिเคจ-เคธी เคช्เคฐเคคिเคฐเค•्เคทा เค•ो เคฌเคข़ाเคตा เคฆेเคจे เค”เคฐ เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เคธे เคฌเคšाเคจे เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคนाเคจिเค•ाเคฐเค• เคฎुเค•्เคค เค•เคฃों เค•ो เคจเคท्เคŸ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคนै।
เคจाเคถเคชाเคคी
เคตเคœเคจ เคฌเคข़ाเคจे เค•े เคฒिเค เคจाเคถเคชाเคคी เคซเคฒ เคซเคฒ। เคจाเคถเคชाเคคी เคเค• เคฌเคนुเคค เคนी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคซเคฒ เคนै। เคฏเคน เคซเคฒ เคซाเค‡เคฌเคฐ, เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ, เคคांเคฌा, เค†เคฆि เคธे เคญเคฐा เคนुเค† เคนै।
เคเค• เคฎเคง्เคฏเคฎ เค†เค•ाเคฐ เค•ा เคจाเคถเคชाเคคी เค†เคชเค•ो เคฆेเคคा เคนै

เค•ैเคฒोเคฐी: 101
เคช्เคฐोเคŸीเคจ: 1 เคœी
เค•ाเคฐ्เคฌोเคนाเค‡เคก्เคฐेเคŸ: 27 เคœी
เคตเคธा: 0 เคœी
เคซाเค‡เคฌเคฐ: 6 เคœी
เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เคšीเคจी: 17 เคœी
เคชोเคŸेเคถिเคฏเคฎ: 207 เคเคฎเคœी
เคธोเคกिเคฏเคฎ: 2 เคฎिเคฒीเค—्เคฐाเคฎ
เค•ॉเคชเคฐ: เคกीเคตी เค•ा 16%
เคฒौเคน: 2% DV
เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी: 12% เคกीเคตी เคจाเคถเคชाเคคी เค†เคนाเคฐ เคซाเค‡เคฌเคฐ เค•ा เคเค• เค…เคš्เค›ा เคธ्เคฐोเคค เคนैं। 1 เคฎเคง्เคฏเคฎ เค†เค•ाเคฐ เค•ा เคจाเคถเคชाเคคी เคซเคฒ 6 เค—्เคฐाเคฎ เคซाเค‡เคฌเคฐ เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคा เคนै, เค•ैเคฒोเคฐी เคฎें เคธเคฎृเคฆ्เคง, เคตिเคŸाเคฎिเคจ เคธी, เค†เคฆि เค•ी เคเค• เคธเคญ्เคฏ เคฐाเคถि เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคा เคนै। เคจाเคถเคชाเคคी เคจ เค•ेเคตเคฒ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคฒिเค เค…เคš्เค›ा เคนै เคฏเคน เคซाเค‡เคฌเคฐ เค•े เคธเคฎृเคฆ्เคง เคธ्เคฐोเคคों เค•े เค•ाเคฐเคฃ เคŸाเค‡เคช 2 เคฎเคงुเคฎेเคน เค•े เคฒिเค เคญी เค…เคš्เค›ा เคนै। เค”เคฐ เคซाเค‡เคฌเคฐ เค–ाเคฆ्เคฏ เคชाเคšเคจ เคช्เคฐเค•्เคฐिเคฏा เค•ो เคงीเคฎा เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै।
เคคेเคœी เคธे เคชเคšाเคจे เคตाเคฒा เคญोเคœเคจ เค†เคชเค•े เคฐเค•्เคค เคถเคฐ्เค•เคฐा เค•े เคธ्เคคเคฐ เค•ो เคคुเคฐंเคค เคฌเคข़ा เคธเค•เคคा เคนै। เคคो เคซाเค‡เคฌเคฐ เคธเคฎृเคฆ्เคง เคซเคฒ เค–ाเคं।
เคจाเคถเคชाเคคी เคเคฒเคกीเคเคฒ (เค–เคฐाเคฌ เค•ोเคฒेเคธ्เคŸ्เคฐॉเคฒ) เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเค•े เคนृเคฆเคฏ เคฐोเค— เค•े เคœोเค–िเคฎ เค•ो เคญी เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै,
เคคो เค‡เคธ เคซเคฒ เค•ो เค…เคชเคจे เคธ्เคจैเค• เคญोเคœเคจ เคฏा เค•िเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เคœोเคก़ें।
เคจिเคท्เค•เคฐ्เคท
เคคो เค…เคฌ เค†เคช เคœाเคจเคคे เคนैं เค•ि เคซเคฒ เคตเคœเคจ เค•ैเคธे เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคฏे เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคซเคฒ เคนैं เค”เคฐ เคนเคฐ เค•ोเคˆ เค‡เคจ เคซเคฒों เค•ो เค–ा เคธเค•เคคा เคนै।
เคตเคœเคจ เคฏा เคฆुเคฌเคฒा เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•ो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคญोเคœเคจ, เค‰เคšिเคค เค•เคธเคฐเคค เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै, เค”เคฐ เค‡เคจ เคคीเคจों เค•ो เคซिเคŸเคจेเคธ เคฒเค•्เคท्เคฏों เค•ो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค•ुंเคœी เคนैं। เค‡เคจ เคšाเคฐ เคซเคฒों เค•ो เค…เคชเคจे เค†เคนाเคฐ เคฎें เคœोเคก़เค•เคฐ เค…เคชเคจी เค•ैเคฒोเคฐी เคฌเคข़ाเคं เค”เคฐ เคเค• เคฎเคนीเคจे เคฏा เคฆो เคฎเคนीเคจे เคฎें เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆेเค–ें।

Read Also:

Advertisement

Latest MMM Article

Advertisement