Walnuts Nutrition Facts And 7 Proven Health Benefits

Walnuts Nutrition Facts And 7 Proven Health Benefits

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अखरोट पोषण तथ्य और अखरोट के स्वास्थ्य लाभ अद्भुत हैं। यह एक मुट्ठी भर अखरोट आपको कई स्वास्थ्य लाभ देता है।
अखरोट स्वादिष्ट हैं लेकिन वे हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण मूल्य भी प्रदान करते हैं।
ये पेड़ के नट्स मध्य एशिया से आते हैं और भूमध्यसागरीय और मनुष्य उन्हें कई सालों तक खा रहे हैं।
बहुत से लोग रेगिस्तान या अन्य व्यंजनों में अखरोट का आनंद लेते हैं और वे भी एक महान स्नैक हैं।
अखरोट के लाभ व्यापक हैं वे ओमेगा -3 वसा में समृद्ध हैं और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट स्तर प्रदान करते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि अखरोट हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और कुछ कैंसर इस लेख को इस अद्भुत अखरोट के अधिक लाभ के लिए पढ़ते हैं।
यह सुझाव देने के लिए थोड़ा कम है कि अखरोट स्वस्थ भोजन का एक हिस्सा हैं।
वास्तव में, इस एक अखरोट में बहुत दिलचस्पी है कि पिछले 50 वर्षों से वैज्ञानिकों और अग्रणी उद्योग विशेषज्ञों ने अखरोट पर शोध के लिए समर्पित एक सम्मेलन के लिए सालाना एकत्र किया है।
तो इस लेख में, मैं आपको अखरोट के पांच लाभ देने जा रहा हूं।
अखरोट पोषण तथ्य सभी नट की तरह अखरोट पोषण।
अखरोट में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा जैसे अच्छे वसा होते हैं लेकिन वे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 का एक मूल्यवान शाकाहारी स्रोत भी होते हैं।
लोहा, सेलेनियम, कैल्शियम, जस्ता, विटामिन ई, और कुछ बी विटामिन भी इसमें मौजूद हैं।
अखरोट के स्वास्थ्य लाभ 1. ओमेगा -3 का अच्छा स्रोत
खैर, यह किसी भी अन्य अखरोट की तुलना में ओमेगा -3 फैटी एसिड में काफी अधिक है, जो 2 प्रदान करता है।
5 ग्राम प्रति औंस या 30-ग्राम सेवारत।
अखरोट सहित पौधों से ओमेगा -3 वसा को अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, या एएलए कहा जाता है।
यह एक वसा है जो आवश्यक है, इसलिए आपको इसे अपने आहार से प्राप्त करना होगा।
अब चिकित्सा संस्थान के अनुसार, एएलए का पर्याप्त सेवन 1 है।
6 और 1।
क्रमशः पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 ग्राम।
अखरोट की एक एकल सेवा इन दिशानिर्देशों को पूरा करती है।
और रिकॉर्ड के लिए, अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति दिन खाने वाले प्रत्येक ग्राम के लिए हृदय रोग से मरने का जोखिम 10% तक कम हो जाता है।
2. आपको स्वस्थ आंत देता है

अब, यह हाल ही में खोज है और यह विशेष रूप से मेरे लिए आकर्षक है।
अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आपका आंत स्वास्थ्य-प्रचारित बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्म जीवों में समृद्ध है, तो आपके आंत माइक्रोबायोटा, आपके पास अच्छा समग्र स्वास्थ्य होने की अधिक संभावना है।
आपके माइक्रोबायोटा की एक अस्वास्थ्यकर रचना आपके आंत में सूजन और बीमारी में योगदान दे सकती है और आपके शरीर में कहीं और।
बेशक, आप जो खा सकते हैं वह उस आंत बैक्टीरिया के मेकअप को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
अखरोट आपके माइक्रोबायोटा और आंतों को स्वस्थ होने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।
अब 1 9 4 लोगों के इस अध्ययन में, 43 ग्राम का दैनिक सेवन, या 1।
अखरोट के 5 औंस, आठ सप्ताह से अधिक समय में अध्ययन विषयों में प्रोबायोटिक और ब्यूटिलिक एसिड उत्पादक प्रजातियों को बढ़ाकर आंत माइक्रोबायम को काफी प्रभावित किया, कम से कम अखरोट खाने की अवधि की तुलना में कम से कम की तुलना में।
तो यह दिखाने के लिए सिर्फ पहला मानव अध्ययन है, लेकिन यह अब तक बहुत प्रभावशाली है।
अपनी जगह देखें, अपने अखरोट खाओ।
3. नियंत्रण प्रकार 2 मधुमेह
अवलोकनात्मक अध्ययनों से पता चलता है कि एक कारण अखरोट टाइप 2 मधुमेह के निचले जोखिम से जुड़ा हुआ है कि वे आपके वजन को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, और निश्चित रूप से स्वस्थ वजन को बनाए रखना स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और कम करने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है या टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन।
उस ने कहा, अखरोट खाने से वजन नियंत्रण पर उनके प्रभाव से परे तंत्र द्वारा रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, इस नियंत्रित अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले 100 लोगों में, एक चम्मच को ठंडा-दबाए गए अखरोट का तेल एक दिन के लिए तीन महीने तक उपभोग करते हुए अपने सामान्य मधुमेह की दवा और आहार जारी रखते हुए, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा तेजी से 8% की कमी हुई।
इसके अतिरिक्त, अखरोट तेल उपयोगकर्ताओं ने अपने हीमोग्लोबिन ए 1 सी को देखा, जो कि तीन महीने का औसत रक्त शर्करा है, उन्होंने देखा कि स्तर में लगभग 8% की कमी आई है।
अब नियंत्रण समूह ने ए 1 सी या उपवास रक्त शर्करा में कोई सुधार नहीं दिखाया, और न तो समूह के वजन में बदलाव आया।
तो वजन यहां एक कारक नहीं था।
बेशक, वह अखरोट के तेल के साथ था।
यह पूरे अखरोट खाने से ज्यादा केंद्रित है, लेकिन आप पूरी अखरोटों को इसी तरह के प्रभाव के लिए उम्मीद करेंगे, शायद उस परिमाण के लिए नहीं।
4. कैंसर का कम जोखिम
यह निर्धारित करने के लिए कई अध्ययनों का आयोजन किया गया है कि कौन से खाद्य पदार्थ और यौगिक कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि अखरोट संभावित रूप से कुछ कैंसर के जोखिम को कम कर सकते हैं। अखरोट खाने से स्तन प्रोस्टेट और आंत्र कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
5. पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार।
कुछ जल्दी ईवी हैआइडेंस जो अधिक अखरोट खाने से शुक्राणु स्वास्थ्य और पुरुष प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकते हैं।
जब 117 स्वस्थ युवा पुरुषों ने ढाई ओज़ लिया। तीन महीने के लिए हर दिन 75 ग्राम अखरोट, शुक्राणु संरचना, जीवन शक्ति,& स्वास्थ्य में सुधार और गतिशीलता उन पुरुषों की तुलना में जो नट्स नहीं खाते हैं।
कारण वास्तव में समझा नहीं जाता है, लेकिन पशु शोध से पता चलता है कि अखरोट खाने से शुक्राणुओं को उनकी झिल्ली में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करके मदद मिल सकती है।
देखो, इसकी पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययनों की आवश्यकता है, लेकिन यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो चिंतित हैं या उनकी प्रजनन क्षमता से जूझ रहे हैं तो यह आपके दैनिक आहार में कुछ हद तक अखरोट को जोड़ने और देखता है कि क्या होता है।
6. सूजन को कम करें
कई बीमारियों के परिणामस्वरूप सूजन होती है या लंबे समय तक सूजन से प्रभावित होती है जिसमें हृदय रोग मधुमेह कैंसर और अल्जाइमर शामिल हैं।
बीमारी न केवल पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट की पेशकश करती है, वे भी सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं
अखरोटों में पॉलीफेनॉल का एक समूह होता है जो आपके आंत में बैक्टीरिया द्वारा परिवर्तित होने पर सूजन को रोक सकता है और अखरोट में पाए जाने वाले मैग्नीशियम और एमिनो एसिड भी सूजन को कम कर सकते हैं।
7. मस्तिष्क कामकाज में सुधार
यह सिर्फ एक संयोग हो सकता है कि अखरोट के खोल को मस्तिष्क की तरह आकार दिया जाता है लेकिन यह पता चला है कि यह वास्तव में आपके दिमाग के लिए काफी अच्छा हो सकता है।
मुझे लगता है कि गाजर के साथ यह एकमात्र उदाहरण है जहां हास्यास्पद ग्राफिक्स या मेम हैं जो ऐसे खाद्य पदार्थ दिखाते हैं, माना जाता है कि वे उन अंगों जैसा दिखते हैं जो वे वास्तव में सच हैं।
अल्जाइमर रोग के 10 महीने के अध्ययन में, चूहों ने अपनी कैलोरी के 6 से 9% को अखरोट के रूप में खिलाया, जो एक से 1 के बराबर है।
लोगों में 5 औंस या 28 से 45 ग्राम, इन चूहों को अखरोट मुक्त नियंत्रण समूह की तुलना में सीखने के कौशल, स्मृति और चिंता में कमी में महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।
अब अवलोकन के अध्ययनों ने पुराने वयस्कों में मस्तिष्क में बेहतर कामकाज के साथ अखरोट को जोड़ा है, जिसमें त्वरित और कुशल परिवर्तन, बेहतर मानसिक लचीलापन और बेहतर स्मृति शामिल है।
इसलिए ये परिणाम उत्साहजनक हैं, लेकिन निश्चित रूप से, हमें किसी भी फर्म निष्कर्ष निकालने से पहले मनुष्यों में विशेष रूप से सबूत की आवश्यकता होगी।
फिर भी, ऐसा लगता है कि आप अखरोट के बारे में सुनने वाले हैं क्योंकि अधिक से अधिक शोध प्रकाशित किए गए अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ दिखाए जाते हैं।
तो आप अपने नियमित आहार में एक छोटे से हद तक अखरोट भी जोड़ सकते हैं।
निष्कर्ष मुझे आशा है कि आप इन अखरोट पोषण तथ्यों और स्वास्थ्य लाभों को पसंद करेंगे।
अखरोट अन्य पागल की तुलना में थोड़ा बेहतर होते हैं, वॉलनट्स में आपके अंगों को स्वस्थ रखने के लिए अखरोट की अच्छी मात्रा होती है, और अन्य विटामिन और खनिजों की अच्छी मात्रा होती है।
तो आप स्वस्थ अखरोट की तलाश में हैं, फिर अपने आहार में दैनिक आधार पर 1.z अखरोट जोड़ें और सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें।

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