Your Health Goals Need A Plan (Free Worksheet Included)

Your Health Goals Need A Plan (Free Worksheet Included)

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साल में कुछ बार मैं विश्वास, फिटनेस और भोजन के आसपास हमारे समुदाय को सर्वेक्षण भेजता हूं और परिणाम हमेशा इतना दिलचस्प होते हैं लेकिन हमेशा कुछ सामान्य प्रतिक्रियाएं साझा होती हैं और उनमें से एक होने का संघर्ष है योजना। ज्यादातर लोग आसानी से लक्ष्यों के साथ आ सकते हैं जैसे कि "मैं वजन कम करना चाहता हूं, मैं बेहतर खाना चाहता हूं, मैं अपनी बाइबिल पढ़ने में अधिक समय बिताना चाहता हूं" लेकिन इसमें उन लक्ष्यों तक पहुंचने की योजना है जहां बहुत से लोग अटक जाते हैं । मुझे लगता है कि यह इतना कह रहा है क्योंकि हम अक्सर उन परिणामों को जानते हैं जिन्हें हम चाहते हैं लेकिन हमें एक योजना रखने के लिए समय नहीं लगता है कि हम उन लक्ष्यों को ले जाने के लिए अनुसरण कर सकते हैं।

अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए एक योजना बनाते समय उन्हें शामिल करना चाहिए:

1।) एक स्पष्ट दृष्टि जहां आप प्राप्त करना चाहते हैं

2।) दैनिक प्राप्य लक्ष्यों को सेट करना

3।) जो कदम आप मानते हैं कि आपको वहां मिलेगा

4।) दर्द जो नहीं बदलेगा

5।) अपने ट्रिगर्स / प्रलोभन को जानना और उनसे कैसे बचें

6।) अपनी जीत का जश्न मनाएं

आप कितनी बुरी तरह स्वस्थ, मजबूत और ऊर्जावान होना चाहते हैं? क्या आपके लिए स्वस्थ वजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है? क्या आप अधिक खुशी, शांति, आत्मविश्वास और उद्देश्य के साथ रहना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो आपको एक योजना बनाने के लिए समय निवेश करना होगा।

मैंने आपके लिए यह प्रिंट करने योग्य फिटनेस प्लान शीट बनाई है कि आप प्रत्येक महीने प्रिंट कर सकते हैं और रिक्त स्थान को भरने के लिए कुछ मिनट बिता सकते हैं। एक योजना के बिना, आप हर दिन अपनी पैंट की सीट से उड़ने के लिए कम हो जाते हैं और यह ज्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करता है। एक योजना होने से आपको प्रत्येक दिन करने योग्य कार्रवाई चरणों में इसे तोड़कर आपको वही करने की आवश्यकता होती है। इससे प्रत्येक सप्ताह लगातार होने की ओर जाता है जो आपके समग्र लक्ष्यों तक पहुंचने में एक महीने की प्रगति को जोड़ता है। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आपके पीछे आपके पीछे की प्रगति होगी और असली और रोमांचक परिणाम देख रहे हैं!

(यदि आप छवि पर क्लिक करते हैं, तो यह एक प्रिंट करने योग्य संस्करण खोल देगा)

आपकी फिटनेस प्लान

1। दृष्टि
भविष्य में आप अपने जीवन को पसंद करने के बारे में सपने देखते हैं। कल्पना कीजिए कि एक मजबूत, स्वस्थ शरीर के साथ आपके जीवन में जोड़ा जाएगा। आप क्या कर सकते हैं कि आप अब करने में सक्षम नहीं हैं? यह आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव कैसे होगा?

2। एक लक्ष्य निर्धारित करें

जबकि "मैं 50 पाउंड खोना चाहता हूं 'या" मैं 5k चलाने के लिए चाहता हूं "या" मैं 1 मिनट की तख़्ता करने में सक्षम होना चाहता हूं "या" मैं चाहता हूं " अपने साथ धीरज रखने के लिए और जानें कि परिवर्तन रातोंरात नहीं होता है। आप एक महीने में 50 पाउंड खोने की उम्मीद नहीं कर सकते, यह बहुत ही अस्वास्थ्यकर होगा लेकिन आप इस महीने 5-7 पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। हो सकता है कि आप आज 1 मिनट का प्लैंक नहीं कर पाएंगे लेकिन महीने के अंत तक आप हर दिन अपना रास्ता काम करके सक्षम हो सकते हैं।

उन लक्ष्यों को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप महसूस करते हैं, अभी तक चुनौतीपूर्ण हैं। अपने लक्ष्यों को विशिष्ट और मापनीय बनाएं। कहने के बजाय "मेरा लक्ष्य अधिक व्यायाम करना है" कहें "मैं कम से कम 10 मिनट के लिए इस सप्ताह 3 बार व्यायाम करूंगा। अगले हफ्ते मैं कम से कम 15 मिनट के लिए 3 बार व्यायाम करूंगा। "

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको शुरुआती और उन लोगों के लिए टूटने वाले लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करने के लिए हैं जो खुद को थोड़ा और चुनौती देने के लिए तैयार हैं। बेशक सिद्धांत केवल सुझाव हैं कि प्रत्येक सप्ताह अपने स्वयं के लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें:

प्रारंभ करना - शुरुआती

3 दिनों के लिए कम से कम 10 मिनट / दिन वर्कआउट करें। हर सुबह कम से कम 12 ऑउंस पानी पीएं। इस सप्ताह 3 दिन बाइबिल में 1 अध्याय पढ़ें।

अधिक चुनौतीपूर्ण

4 दिनों के लिए कम से कम 20 मिनट / दिन वर्कआउट करें। प्रत्येक दिन कम से कम 60 औंस पानी पीएं और मेरी अतिरिक्त चीनी को 24 ग्राम / दिन से अधिक न दें। प्रत्येक सुबह बाइबिल में 1 अध्याय पढ़ें।

फिर से, यह आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक गाइड है। यह महत्वपूर्ण है कि आप देखें कि कैसे साप्ताहिक लक्ष्य आपको भविष्य में जीवन की ओर ले जाएंगे। प्रत्येक सप्ताह, अपनी प्रगति तक पहुंचें और देखें कि क्या आप अपने कसरत शेड्यूल में एक और दिन जोड़कर, HIIT या ताकत प्रशिक्षण जैसे अधिक चुनौतीपूर्ण प्रकार के कसरत का उपयोग करके इसे एक पायदान को लात मारने के लिए चुनौती दे सकते हैं। उन लक्ष्यों को लिखने के लिए आज समय बनाएं और उन्हें ऐसी जगह पर पोस्ट करें जहां आप उन्हें अक्सर देखेंगे।

3। कार्रवाई चरण

इन लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको क्या करना है, उसे लिखें। हो सकता है कि यह आपके घर में सभी चीनी से छुटकारा पा रहा है, वजन और व्यायाम उपकरण खरीद रहा है, अपने स्मार्टफोन कैलेंडर पर अपने कसरत को शेड्यूल कर रहा है, इसलिए आपके पास उन्हें याद करने या भूलने के लिए कोई बहाना नहीं है, एक दोस्त को आपके साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करना, बाइबल खरीदना , एक मजेदार मग ढूंढना आप अपने साथ ले जा सकते हैं ताकि आप अधिक पानी पी सकें। अपनी दृष्टि को वास्तविकता बनाने के लिए आज आप क्या कर सकते हैं? बहुत आदमी मत लिखोy बातें। कुछ नया शुरू करते समय खुद को जबरदस्त नहीं करना है। समय के साथ थोड़ा बदलाव बड़े परिणामों में जोड़ें!

4। % 26amp नहीं बदलने का दर्द; पिछले प्रलोभन

उस दर्द को लिखें जिसे आप अनुभव करेंगे और यदि आप इन परिवर्तनों को नहीं करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए:
"मैं वजन पर रखना जारी रखूंगा जो मेरे पहले से ही बुरे घुटनों को प्रभावित करेगा।"
"मैं जीवन में सबसे बुनियादी चीजों के साथ संघर्ष करूंगा जैसे चलने या कुर्सी से बाहर निकलने जैसा"
"दुनिया में अराजकता के कारण मुझे जो तनाव महसूस हो रहा है, वे भी बदतर हो जाएंगे। मेरे लिए खुशी का अनुभव करना मुश्किल होगा क्योंकि मैं नियंत्रण से बाहर महसूस करता हूं। "
" अगर मैं चीनी से मुक्त नहीं हूं तो मैं मधुमेह बन जाऊंगा जो गंभीर स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है और मैं इस वजह से युवा मर सकता हूं लत।" (हाँ, चीनी एक लत है)

"पिछले प्रलोभन" के लिए इस बारे में सोचें कि आमतौर पर स्वस्थ विकल्प बनाने के आपके तरीके से क्या मिलता है। उन्हें नीचे लिखें और फिर लिखें कि आप उन्हें इस बार कोर्स को खींचने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। यह हो सकता है कि अतीत में यदि आपके पास केक का एक टुकड़ा था तो आप खुद को बताएंगे कि आप एक विफलता हैं और छोड़ देते हैं क्योंकि छोड़ने में असफल होने से बेहतर है। यदि यह आपकी कहानी है तो आप इस उद्धरण को स्मृति में डाल सकते हैं, "विफलता गिरने वाली नहीं है, यह अपने आप को याद दिलाने के लिए नहीं है कि एक गलत निर्णय का मतलब यह नहीं है कि आप असफल रहे। आप झूठ बोलने के लिए एक बाइबल कविता भी चुन सकते हैं जो आप स्वयं को बता रहे हैं। मैं विलापों से प्यार करता हूँ 3: 22-23

प्रभु का दृढ़ प्रेम कभी नहीं समाप्त होता है; उसकी दया कभी खत्म नहीं हुई; वे हर सुबह नए हैं; महान आपकी वफादारी है।

यदि आपका प्रलोभन यह है कि काम पर लोगों के पास कैंडी है और आप इसे खाने के लिए लुभाने वाले हैं आप काम पर अपने मुंह में नलिका टेप पहन सकते हैं (मजाक कर रहे हैं)। असल में, आप काम करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता ला सकते हैं ताकि आप बुरे खाद्य पदार्थों के साथ लुभाने वाले न हों।

5। एक जीत का जश्न मनाएं

यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि शैतान लगातार आपको यह बताने की कोशिश करेगा कि आप असफल हो रहे हैं। आप यह नहीं कर सकते। आप जो छोटे कदम उठा रहे हैं उन्हें कभी भी वहां नहीं मिलेगा। शैतान झूठा है। भगवान के वचन की सच्चाई कहती है कि आप प्यार करते हैं, समृद्ध होने के योग्य और अपने बेटे यीशु के माध्यम से जो आपकी कृपा में आपको कवर करने के लिए मर गए हैं, वे सभी चीजें संभव हैं। लिखने या जश्न मनाने के लिए कोई जीत बहुत छोटी नहीं है। तो महीने के दौरान, अपनी जीत लिखें और उन्हें जश्न मनाएं ताकि आप दुश्मन को याद दिला सकें जो वास्तव में नियंत्रण में है!

मुझे आशा है कि आप ऐसा करने के लिए समय ले लेंगे। एक योजना होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब हम इसे लिखते हैं तो यह वास्तव में ऐसा करने में सक्षम होने में हमारा आत्मविश्वास भी बनाता है। किसी और के साथ अपनी योजना साझा करना भी बहुत अच्छा है। आप आपकी मदद करने के लिए कौन पूछ सकते हैं?

बेशक, आपको भगवान के पास जाने की जरूरत है। अपनी उम्मीदों और संघर्ष के बारे में उससे बात करें। उसे स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए आपको इच्छाशक्ति देने के लिए कहें। वह आपके साथ वहीं है और मदद करने के लिए तैयार है।

मैं प्रार्थना कर रहा हूं कि आप आशा से भरे हुए हैं कि आप वास्तव में विश्वास करते हैं कि आप बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, अतीत, इतिहास या संघर्ष!

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