Exercise is Better Together! 5 Partner Workout Ideas to Try This Week

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जीवन में बहुत सी चीजें बेहतर होती हैं जब आप एक साथी के साथ उन्हें एक साथ करते हैं। चाहे वह एक दोस्त, रूममेट, भाई, साथी, पति या आपके बच्चे, कई जीवन के अनुभव साझा करते समय अधिक आनंददायक या और भी सफल होते हैं। स्वस्थ होने और वजन कम करने के लिए भी यही सच है। वास्तव में, 3,700 से अधिक जोड़ों के एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि जब दोनों भागीदारों ने स्वस्थ परिवर्तन किया, तो उनके पास केवल एक ही बेहतर परिणाम था।

यही कारण है कि हमने न्यूट्रिस्टम पार्टनर प्लान बनाया है। ट्रैक पर रहने की बात आने पर एक जवाबदेही भागीदार होने के कई फायदे हैं।

व्यायाम के मामले में, जब आप अपने साथी के साथ काम करते हैं तो यह अधिक मजेदार हो सकता है। आप समय बीतने की अधिक संभावना रखते हैं, स्वयं को धक्का दें और संभवतः यहां तक ​​कि एक और अधिक सुखद अनुभव भी हो। इसके लिए एक सामाजिक पहलू है।

यदि आप न्यूट्रिस्टम पार्टनर प्लान पर हैं, तो आप कुछ व्यायाम बडी वर्कआउट की तलाश में हो सकते हैं। कोशिश करने के लिए यहां कुछ प्रभावी हैं।

जवाबदेही भागीदारों: एक साथी के साथ वजन कम करने से परिणाम में सुधार हो सकता है

और पढ़ें 1. मेडिसिन बॉल वर्कआउट्स

एक दवा गेंद, जो व्यायाम के लिए एक भारित गेंद है, ताकत और धीरज प्रशिक्षण के लिए एक महान उपकरण हो सकता है। जब आप अपनी दवा बॉल कसरत में भागीदार जोड़ते हैं, तो आप कुछ टॉसिंग में जोड़ सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के मुताबिक, "मेडिसिन बॉल टॉस के साथ साइड शफल" काम करता है क्योंकि साझेदार चार से पांच फीट अलग होते हैं, बाद में एक दवा की गेंद को आगे और आगे फेंकते हुए। छाती की ऊंचाई पर गेंद को टॉस करने की कोशिश करें। यह चपलता, संतुलन और शक्ति 1 में सुधार करते समय हृदय की दर बढ़ाता है और कैलोरी जलता है

ग्रह फिटनेस एक दवा गेंद के साथ "स्क्वाट के साथ ओवरहेड पास" अभ्यास करने की कोशिश करता है। अपने साथी के साथ एक दूसरे के सामने अपने साथी के अलावा कुछ इंच खड़े हो जाओ। अपने सिर पर एक दवा की गेंद पकड़ो, फिर इसे अपने कसरत दोस्त को पीछे की ओर पास करें। आपको दोनों एक स्क्वाट करना चाहिए क्योंकि आपका साथी गेंद को मंजिल पर ले जाता है, जिससे पैरों के बीच गेंद को वापस ले जाता है। प्लैनेट फिटनेस 2 कहते हैं, कुछ प्रतिनिधि के बाद अपनी दोस्त के साथ स्थान शुरू करने और स्थानों को स्विच करने के लिए लौटें

एक और महान चिकित्सा बॉल कसरत एक "सिट-अप पास" है। ग्रह फिटनेस बताती है कि आप और आपके साथी को अपनी पीठ के साथ फर्श, घुटने और पैर फ्लैट पर बैठना चाहिए। आप में से एक के साथ एक दवा गेंद को आगे बढ़ाया गया है, आप प्रत्येक को एक ही समय में बैठना चाहिए। गेंद को ऊपर के शीर्ष पर पास करें और शुरुआती स्थिति में निचले हिस्से में निचले हिस्से में। सिर के पीछे की मंजिल पर दवा की गेंद को टैप करें और गेंद को पीछे और आगे गेंद को दोहराएं। 2

सामान्य रूप से, एक दवा की गेंद साझेदार वर्कआउट्स के लिए एक महान उपकरण हो सकती है, भले ही आप इसका उपयोग कर रहे हों और एक दूसरे को प्रोत्साहित कर रहे हों। कई अलग-अलग दवा बॉल वर्कआउट हैं जिन्हें आप ऑनलाइन पा सकते हैं और कोशिश कर सकते हैं। ऐस अपनी वेबसाइट और ब्लॉग पर कई अलग-अलग सुझावों को सूचीबद्ध करता है। 2. स्थिरता गेंद अभ्यास

बस एक दवा की गेंद की तरह, एक स्थिरता गेंद एक महान अभ्यास उपकरण हो सकता है और निवेश के लायक है। एक दवा बॉल का उपयोग करके कई साझेदार अभ्यास हैं-या आप एक दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं जैसा कि आप इसे बदलते हैं। यह भी अच्छा है कि यह "उपकरण" का अपेक्षाकृत सस्ता टुकड़ा है जिसका उपयोग घर पर किया जा सकता है।

ऐस द्वारा सुझाए गए एक और महान साथी कसरत एक "स्थिरता बॉल स्क्वाट वॉक" है। आपके बीच एक स्थिरता गेंद के साथ, प्रत्येक साथी गेंद पर कंधे की ऊंचाई पर अपने दाहिने हाथ रखता है। ऐस के अनुसार, यह कोर को संलग्न करता है और हाथ को स्थिर करता है। एक साथ काम करना, एक साथ एक स्क्वाट में निचला। फिर आप और आपका साथी बाद में एक दिशा में घूमना होगा। अन्य दिशा में हथियार और स्क्वाट चलना स्विच करें .1 3. शारीरिक वजन कसरत

पहले तीन के विपरीत, शरीर के वजन अभ्यास के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे उन्हें किसी भी समय, कहीं भी करना आसान हो जाता है।

ग्रह स्वास्थ्य सामान्य कसरत के कई भिन्नताओं का सुझाव देता है जो आप एक साथी के साथ कर सकते हैं। "कंधे टैप के साथ पुश-अप" आपके साथ शुरू होता है और आपके साथी को एक दूसरे को एक उच्च प्लैंक स्थिति में सामना करना पड़ता है। आपको प्रत्येक एक ही समय में पुश-अप करना चाहिए। जब आप शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, तो आपको प्रत्येक को बाएं कंधे पर दाएं हाथ से एक दूसरे तक पहुंचना चाहिए। चाल को दोहराएं, हाथों और कंधों को बदल दें। 2

आप "बॉडी वेट स्क्वाट" करके स्क्वाट को एक साथी कसरत भी बना सकते हैं। अपने साथी का सामना करना पड़ता है और एक दूसरे के अग्रभाग को पकड़ता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों से थोड़ा बड़ा रखें, फिर एक साथ एक स्क्वाट करें। एक बार जब आपकी जांघ जमीन के समानांतर हो, तो एक सेकंड के लिए स्क्वाट रखें, फिर चाल दोहराएं। 2

ऐस प्लैंक पर एक बड़ी भिन्नता प्रदान करता है जो दोनों भागीदारों को एक महान कसरत प्राप्त करने की अनुमति देता है। वे इसे "प्लैंक टायर रन" कहते हैं। एक व्यक्ति अपने पैरों के कंधे-दूरी के साथ तख़्त स्थिति में जाता है। दूसरा व्यक्ति एक "टायर रन" को पूरा करता है - तख़्त में जॉगिंग करकेआईएनजी व्यक्ति के पैर-आप जैसे टायर रन में करेंगे। पीछे और पीछे प्रतिनिधि की वांछित संख्या को पूरा करें और फिर पदों को स्विच करें। धावक को तख़्त स्थिति में जाना चाहिए और "प्लंकर" को धावक होना चाहिए .1

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और पढ़ें 4. लड़ाई रस्सी और प्रतिरोध बैंड अभ्यास

यदि आपके पास जिम या घर पर युद्ध की रस्सी तक पहुंच है, तो यह एक और महान उपकरण है जिसे साझेदार वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है। आप और आपके साथी को दो रस्सियों के प्रत्येक छोर पर खड़े रहना चाहिए। एक आम कसरत "लहरें बनाना" है, जबकि आप प्रत्येक अपने हाथ की गतिविधियों को वैकल्पिक करते हैं।

लेकिन ऐस कुछ चीजों को बदलने के लिए "एंकर तरंगों" अभ्यास का उपयोग करने का सुझाव देता है। एक व्यक्ति युद्ध की रस्सी के अंत में "एंकर" के रूप में कार्य करता है जबकि दूसरा व्यक्ति लहरें बनाता है। फिर पदों को स्विच करें और दोहराएं ..1

आप अपने साथी कसरत दिनचर्या में प्रतिरोध बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं। "स्क्वाट जंप" दो प्रतिरोध बैंड का उपयोग करता है। आप और आपके साथी एक दूसरे को अपने दाहिने हाथ में एक बैंड के अंत और दूसरे को अपने बाएं हाथ में रखने का सामना करेंगे। तनाव को जोड़ने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें। एक साथ एक स्क्वाट करें, फिर एक साथ कूदें, दोहराने से पहले अपने पैर की उंगलियों पर धीरे-धीरे लैंडिंग। 2 5. जॉग, अपने साथी के साथ एक कक्षा चलें या कोशिश करें

बेशक, जब आप अपने कसरत दोस्त को साथ लाते हैं तो कोई भी व्यायाम एक साथी अभ्यास बन सकता है। यह अनुभव को और अधिक मजेदार बना सकता है! चाहे आप टहलने, दौड़ने या बढ़ने के लिए जा रहे हों, या हो सकता है कि आप एक फिटनेस क्लास की कोशिश कर रहे हों-जोड़ना। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने आप को कितना कठिन बनाते हैं और साथ ही कितना तेजी से उड़ते हैं।

घर पर काम करने वाले कई और लोगों के साथ, आप अपने साथी को ऑन-होम कसरत में भी शामिल कर सकते हैं। वह कसरत वीडियो आपके साथी के साथ आपके साथ ऐसा करने के साथ बहुत अधिक मजेदार होगा। चाहे यह आपके लिविंग रूम में पिछवाड़े या नृत्य कार्डियो दिनचर्या में योग है, आप इसे एक साथ से अधिक प्राप्त करने की संभावना रखते हैं।

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स्रोत:

https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6194/6-calorie-blasting-partner-exercises/
https://www.planetfitness.com/community/articles/6-fun-partner-workouts-you-and-your-gym- बड्डी

पोस्ट व्यायाम एक साथ बेहतर है! इस सप्ताह की कोशिश करने के लिए 5 साथी कसरत विचार पहले पत्ते पर दिखाई दिए।