Feeling Stressed? 9 Foods That Make You Happy

Feeling Stressed? 9 Foods That Make You Happy

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ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हमें खुश करते हैं। चाहे हम उनके स्वाद से प्यार करते हों या क्योंकि वे हमें अच्छे समय की याद दिलाते हैं, यह कोई रहस्य नहीं है कि भोजन आराम ला सकता है। हालांकि, उन आरामदायक खाद्य पदार्थ कई बार अस्वास्थ्यकर स्नैक्स और मिठाई हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को कुचलते हैं। वे हमें खुशी का एक त्वरित ब्लिप देते हैं जो खाने के बाद क्षण चले गए हैं। जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको शक्तिशाली पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो आपके मनोदशा को उठाते हैं और अपने दिन को सक्रिय करते हैं।

पत्ती के हमारे कल्याण और पोषण विशेषज्ञों ने शोध की समीक्षा की है और नौ खाद्य पदार्थों की इस सूची को एक साथ रखा है जो मनोदशा को बढ़ावा देने और तनाव को रोकने के लिए दिखाए गए हैं, इसलिए आप जो भी अपना रास्ता आते हैं उससे निपटने के लिए तैयार हैं। हमने परिवार और दोस्तों के साथ खाद्य पदार्थों को राहत देने के लिए ताजा और स्वस्थ भोजन तैयार विचार भी शामिल किए हैं! खुश होने का एक और कारण? इन खाद्य पदार्थ जो तनाव को कम करते हैं, वे आपको अपने वजन घटाने और कल्याण लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में भी मदद कर सकते हैं!

तनाव परीक्षण: कितना अधिक है?

और पढ़ें यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो इन नौ खुश खाद्य पदार्थों को अपनी खरीदारी सूची में जोड़ें ASAP:

1। अंडे


क्यों: अंडे योल्क्स विटामिन डी के कुछ खाद्य स्रोतों में से एक हैं, हेल्थलाइन कहते हैं। पोषक तत्वों के मुताबिक, पोषक तत्वों में प्रकाशित, अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी अवसाद में आठ से 14 प्रतिशत की वृद्धि के साथ सहसंबंधित है। हालांकि, अंडे केवल विटामिन डी की स्वस्थ आपूर्ति से अधिक आते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (यूएसडीए) ने बताया कि एक बड़ा अंडा आपको लगभग छह ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है जो आपको उत्पादक दिन के लिए ईंधन देता है।

आज़माएं: स्कीनी एवोकैडो अंडे सलाद सैंडविच अमीर और मलाईदार अभी तक कैलोरी में कम है। मिनटों में चाबुक करना आसान है ताकि आप एक संतोषजनक फ्लेक्स लंच हो सकें जो आपको वजन नहीं लेता है।
2। मछली

क्यों: सैल्मन, अल्बकोर टूना और अन्य फैटी मछली दो प्रकार के ओमेगा -3 फैटी एसिड-डॉकोसाहेक्सेनोइक एसिड (डीएचए) और ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) में समृद्ध हैं। हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन कहते हैं, "ये पोषक तत्व मस्तिष्क कोशिका झिल्ली के माध्यम से यात्रा कर सकते हैं और मस्तिष्क के अंदर मूड से संबंधित अणुओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।" "उनके पास विरोधी भड़काऊ कार्य भी हैं जो अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।"

आज़माएं: 3-चरण ट्यूना पैटीज़ एक अद्भुत स्वस्थ नुस्खा और भोजन प्रेप विकल्प है जो प्रोटीन से भरा हुआ है। ये टूना पैटीज़ आपके वजन घटाने के मेनू के लिए सही हार्दिक एंट्री या सैंडविच फिलर के रूप में कार्य करते हैं।

पत्ते पर आहार और पोषण अनुभाग देखें, जिसमें पांच समुद्री भोजन स्टेपल सीखने के लिए आपको अपने वजन घटाने की यात्रा के साथ खाना चाहिए! % 26GT; <। दही

क्यों: पोषक तत्व अक्सर हमारे शरीर में एक साथ काम करते हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम हमें विटामिन डी को संसाधित करने में मदद करता है। यह समझने में मदद कर सकता है कि क्यों महिलाएं कैल्शियम में उच्च आहार खाने वाली महिलाएं पोषण अनुसंधान और प्रथाओं में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उन लोगों की तुलना में निराश होने की संभावना कम होती हैं। चयापचय को विनियमित करने के लिए कैल्शियम भी आवश्यक है, जो पूरे दिन हमारे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है। सादा नॉनफैट यूनानी दही-एक पावरफ्यूल जो प्रोटीन में उच्च और कैलोरी में कम है-यूएसडीए का कहना है कि एक आठ औंस की सेवा में 250 मिलीग्राम कैल्शियम देता है।

आज़माएं: चंकी बंदर दही Parfait एक मिठाई बनाने के लिए एक मिठाई बनाने के लिए उच्च फाइबर केला स्लाइस, मूंगफली का मक्खन, पागल और निम्न-चीनी कोकाओ निब्स को एक साथ लाता है जो आपके वजन घटाने की प्रगति को सीमित किए बिना आपके cravings को संतुष्ट करता है।

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4। बीन्स


क्यों: जो लोग मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाते हैं, उन लोगों की तुलना में अवसाद का कम जोखिम हो सकता है, जो इस आवश्यक खनिज को पर्याप्त नहीं खाते हैं, ऑस्ट्रेलियाई और न्यूजीलैंड जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के लेखकों को समाप्त करते हैं मनश्चिकित्सा। वे सिद्धांत करते हैं कि मैग्नीशियम मस्तिष्क के भीतर कुछ प्रणालियों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो तनाव प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। इसलिए, यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्वस्थ भोजन के साथ एक कप पके हुए काले सेम का आनंद लें। यूएसडीए के अनुसार, इसमें 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम है, आपकी दैनिक आवश्यकता का लगभग 30 प्रतिशत (आपकी आयु सीमा के आधार पर)। सभी प्रकार के बीन्स एक उच्च फाइबर आहार के लिए भी महान हैं, इसलिए आप उन्हें खाने के घंटों के लिए पूर्ण महसूस करते हैं।

आज़माएं: जब आप हमारे चार-चरणीय काले बीन ब्राउनीज़ का बैच बनाते हैं तो आपको बहुत सारे मैग्नीशियम और एक मीठा व्यवहार मिलता है। बीन्स और इन अमीरों का उल्लेख न करें, चॉकलेट काटने से आपके घर में हर चेहरे पर मुस्कान लाने के लिए निश्चित हैं। 5। बीट

क्यों: बीट बीटाइन का एक प्राकृतिक स्रोत है, एक सूक्ष्म पोषक तत्व जो आपके मस्तिष्क के सेरोटोनिन के उत्पादन का समर्थन करता है, एक मल्टीडिस्प्लिनरी हेल्थकेयर जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट में कहा गया है। स्वास्थ्य के अनुसार, बीट आपको फोलिक एसिड या फोलेट के साथ भी आपूर्ति करते हैं। "एनीमिया और अन्य स्वास्थ्य पी के अलावाRoblems, फोलेट की कमी से प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के विकास का कारण बन सकता है, "आज मनोविज्ञान कहते हैं। इन कारणों से अकेले इस रूट सब्जी को एक आदर्श तनाव राहत देने के लिए भोजन विकल्प!

आज़माएं: भुना हुआ दौनी बीट और गाजर एक फाइबर समृद्ध रूट सब्जियों के भूरे रंग के मीठे स्वाद (और भूख रंग) से एक भरने वाले साइड डिश में शादी करते हैं। 6। मशरूम

क्यों: मशरूम की सभी किस्मों ट्राइपोफान में समृद्ध हैं, MyCoscience कहते हैं। ट्राइपोफान एक आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे आपके शरीर को सेरोटोनिन की पर्याप्त आपूर्ति करने की आवश्यकता होती है। जर्नल पोषक तत्वों में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, "कम मस्तिष्क सेरोटोनिन का स्तर खराब स्मृति और निराश मूड से जुड़ा हुआ है।" मशरूम भी एक उच्च फाइबर भोजन हैं और कैलोरी में कम हैं। इसके अलावा, वे एक गैर-स्टार्च वाली सब्जी हैं ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर ट्रैक पर रहने के दौरान जितना चाहें उतना खा सकते हैं।

आज़माएं: सरल भरवां मशरूम बनाने पर हमारे त्वरित वीडियो देखें, एक स्नैक जो किसी भी तनावपूर्ण दिन को पार्टी में बदल सकता है।

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7. Asparagus



क्यों: हेल्थ डॉट कॉम कहते हैं,

क्यों: टेंडर हरे भाले ट्राइपोफान का एक और महान सब्जी स्रोत हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, शतावरी आपको बहुत सारे फोलिक एसिड भी प्रदान करता है। मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान के जर्नल कहते हैं, "कई अध्ययन, 1 9 60 के दशक में वापस जाने के लिए, अवसाद के रोगियों में फोलेट की कमी की एक उन्नत घटनाएं दिखाती हैं।"

आज़माएं: ग्रील्ड शतावरी कैसर सलाद में परमेसन पनीर, डिजॉन सरसों और स्मोकी ग्रील्ड स्पीयर्स के शीर्ष पर लहसुन के ज़ेस्टी स्वाद शामिल हैं, जो उन परिचित स्वाद को एक स्वादिष्ट नई सेटिंग देते हैं। 8। ब्लूबेरी

क्यों: flavonoids phytonutrients हैं (जिसका अर्थ है कि वे केवल पौधों में पाए जाते हैं) जो ब्लूबेरी को उनके गहरे रंग देते हैं। जर्नल पोषक तत्वों का कहना है कि एक अध्ययन के हिस्से के रूप में ब्लूबेरी के रस पीते हुए लोग अपने मनोदशा में अधिक सकारात्मक बदलाव की सूचना देते हैं। शोधकर्ताओं का सिद्धांत है, "फ्लैवोनॉयड खपत सेरेब्रल रक्त प्रवाह को बढ़ाती है, कार्यकारी कार्यकारी को बढ़ावा देती है, और इस प्रकार अवसाद को बनाए रखने वाली संज्ञानात्मक सुविधाओं (यानी, अफवाह) को रोकने में मदद करती है।"

आज़माएं: ब्लूबेरी हरी चाय चिकनी एक भरने वाले नाश्ते या नाश्ता को बनाता है जो मूल्यवान पोषक तत्वों और स्वाभाविक रूप से मीठे स्वाद से भरा हुआ है।

9। डार्क चॉकलेट


क्यों: विज्ञान ने पुष्टि की है कि आप शायद पहले से ही क्या जानते हैं: चॉकलेट आपके मूड में सुधार करता है। साइकोफर्माकोलॉजी के जर्नल में शोधकर्ताओं का कहना है, "कोको पॉलीफेनॉल (माइक्रोन्यूट्रिएंट) सकारात्मक मनोदशा राज्यों को बढ़ाता है।" शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पॉलीफेनॉल आनंद और इनाम से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में गतिविधि को उत्तेजित करते हैं और सेरोटोनिन को बढ़ावा देते हैं। बेशक, डार्क चॉकलेट अक्सर वसा और चीनी के साथ आता है, इसलिए आपको अपने वजन घटाने की यात्रा को दूर करने के लिए तनाव के दौरान अपनी खपत को सीमित करने की आवश्यकता है।

आज़माएं: न्यूट्रिस सिस्टम से डार्क चॉकलेट सागर नमक नट स्क्वायर एक स्नैक्स-नमकीन, मीठे और कुरकुरे के लिए सभी उच्च नोट्स को हिट करता है-कैलोरी और वसा सामग्री को न्यूनतम रखने के दौरान। हमारे स्वस्थ स्नैक्स आपके भोजन को प्रीपिंग और योजना के साथ मदद कर सकते हैं, तनावग्रस्त होने के एक और कारण को समाप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें आठ ग्राम फाइबर और छह ग्राम प्रोटीन हैं, इसलिए यह अमीर, अंधेरे चॉकलेट के साथ भरने के दौरान भूख पांग लेता है।

ये सात स्वस्थ चॉकलेट स्नैक हैक्स आपको केंद्रित और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करेगा यदि आप इस मीठे इलाज को तरस रहे हैं!

* हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त, उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं।

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पोस्ट की भावना पर जोर दिया? 9 खाद्य पदार्थ जो आपको खुश करने वाले पहले पत्ते पर दिखाई देते हैं।

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