Five minutes of this daily workout can reduce BP as much as medications, exercise: Study

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आईएमएसटी समूह ने अपने सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) को औसतन नौ अंक डुबकी, एक कमी जो आम तौर पर सप्ताह में पांच दिनों में 30 मिनट चलने से हासिल की जाती है।

यूएसए: दैनिक कसरत के पांच मिनट (उच्च प्रतिरोधी प्रेरणापूर्ण मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण के रूप में वर्णित) रक्तचाप को कम कर सकता है और अंत में दवा या एरोबिक व्यायाम के साथ प्राप्त होने के रूप में एंडोथेलियल फ़ंक्शन को बेहतर ढंग से सुधार सकता है, पाता है हाल का अध्ययन। <पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य;"> अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन निष्कर्ष, अभी तक सबसे मजबूत सबूत प्रदान करता है कि अल्ट्रा-टाइम-कुशल पैंतरेबाज़ी उच्च प्रतिरोधी प्रेरणादायक मांसपेशी ताकत प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है ( आईएमएसटी) उम्र बढ़ने वाले वयस्कों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी - देश के अग्रणी हत्यारे को रोकने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। <पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य;"> अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में, 50 साल से अधिक उम्र के 65% वयस्कों में सामान्य रक्तचाप होता है - उन्हें दिल के दौरे या स्ट्रोक के अधिक जोखिम पर डाल दिया जाता है। फिर भी 40% से कम अनुशंसित एरोबिक व्यायाम दिशानिर्देश।

"ऐसी कई जीवनशैली रणनीतियों हैं जिन्हें हम जानते हैं कि लोगों को उम्र के रूप में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लेकिन वास्तविकता यह है कि वे बहुत समय और प्रयास करते हैं और कुछ लोगों तक पहुंचने के लिए महंगा और कठिन हो सकता है, "एकीकृत फिजियोलॉजी विभाग के सहायक अनुसंधान प्रोफेसर ने कहा। "टीवी देखने के दौरान imst अपने घर में पांच मिनट में किया जा सकता है।"

1 9 80 के दशक में गंभीर रूप से बीमार श्वसन रोग रोगियों की मदद करने के तरीके के रूप में विकसित उनके डायाफ्राम और अन्य प्रेरणादायक (श्वास) मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आईएमएसटी में एक हाथ से आयोजित डिवाइस के माध्यम से जोरदार श्वास लेना शामिल है जो प्रदान करता है प्रतिरोध। एक ट्यूब के माध्यम से कठिन चूसने की कल्पना करें जो वापस बेकार है।

प्रारंभ में, जब इसे श्वास देने वाले विकारों के लिए इसे निर्धारित करते हैं, डॉक्टरों ने कम प्रतिरोध पर 30 मिनट के प्रति दिन के नियम की सिफारिश की थी। लेकिन हाल के वर्षों में, Craiagead और सहकर्मी परीक्षण कर रहे हैं कि उच्च प्रतिरोध पर प्रति दिन एक और अधिक समय कुशल प्रोटोकॉल -30 साँस लेना, प्रति सप्ताह छह दिन - कार्डियोवैस्कुलर, संज्ञानात्मक, और खेल प्रदर्शन सुधार भी प्राप्त कर सकते हैं। <पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य;"> नए अध्ययन के लिए, उन्होंने 36 अन्यथा स्वस्थ वयस्कों को सामान्य सिस्टोलिक रक्तचाप (120 मिलीमीटर बुध या उच्चतर) के साथ 50 से 79 वर्ष की उम्र की भर्ती की। छह सप्ताह के लिए आधे उच्च प्रतिरोध IMST ने एक प्लेसबो प्रोटोकॉल किया जिसमें प्रतिरोध बहुत कम था।

छह हफ्तों के बाद, आईएमएसटी समूह ने अपने सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) को औसतन नौ अंक डुबकी, एक कमी जो आम तौर पर एक दिन में 30 मिनट चलने से हासिल होती है दिनों एक सप्ताह। यह गिरावट कुछ रक्तचाप-कम दवाओं के नियमों के प्रभावों के बराबर है। <पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य;"> आईएमएसटी करने के छह सप्ताह बाद भी, आईएमएसटी समूह ने उस सुधार को बनाए रखा।

"हमने पाया कि न केवल पारंपरिक अभ्यास कार्यक्रमों की तुलना में यह अधिक समय-समय पर कुशल है, लेकिन लाभ लंबे समय तक चलने वाले भी हो सकते हैं।" <पी शैली = "टेक्स्ट-संरेखण: औचित्य;"> उपचार समूह ने संवहनी एंडोथेलियल फ़ंक्शन में 45% सुधार भी देखा, या उत्तेजना पर विस्तार करने की धमनियों की क्षमता, और नाइट्रिक ऑक्साइड, एक अणु कुंजी के स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई धमनी को फैलाने और प्लेक बिल्डअप को रोकने के लिए। नाइट्रिक ऑक्साइड स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ गिरावट।

सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के मार्कर, जो दिल के दौरे के जोखिम को भी बढ़ावा दे सकते हैं, लोगों ने आईएमएसटी के बाद काफी कम किया था।

और, उल्लेखनीय रूप से, आईएमएसटी समूह में उन लोगों ने सत्रों का 95% पूरा किया।

"हमने थेरेपी के एक उपन्यास रूप की पहचान की है जो लोगों को फार्माकोलॉजिकल यौगिकों को देकर और एरोबिक व्यायाम की तुलना में बहुत अधिक अनुपालन के बिना रक्तचाप को कम करता है," एक प्रतिष्ठित प्रोफेसर ने कहा। एकीकृत शरीर विज्ञान का। "यह उल्लेखनीय है।" <पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य;"> अभ्यास पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

पिछले शोध में, मुहरों की प्रयोगशाला ने दिखाया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिला जो पूरक एस्ट्रोजेन नहीं ले रही हैं, वे एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमों से ज्यादा लाभ नहीं पहुंचाते हैं क्योंकि पुरुष संवहनी एंडोथेलियल की बात करते हैं जब पुरुष संवहनी एंडोथेलियल की बात करते हैं समारोह। आईएमएसटी, नए अध्ययन से पता चला, इन महिलाओं में पुरुषों में उतना ही सुधार हुआ। <पी शैली = "टेक्स्ट-संरेखण: औचित्य;"> "यदि एरोबिक व्यायाम पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के इस महत्वपूर्ण उपाय में सुधार नहीं करेगा, तो उन्हें एक और जीवनशैली हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी," क्रेघेड ने कहा। "यह हो सकता है।"

प्रारंभिक परिणामों का सुझाव है कि एमएसटी ने कुछ भी मेरे सुधार किएमस्तिष्क समारोह और शारीरिक फिटनेस के रूप में। और अन्य शोधकर्ताओं के पिछले अध्ययनों ने दिखाया है कि यह खेल प्रदर्शन में सुधार के लिए उपयोगी हो सकता है।

"यदि आप मैराथन चला रहे हैं, तो आपकी श्वसन की मांसपेशियां थक गई हैं और अपनी कंकाल की मांसपेशियों से रक्त चुराने लगती हैं," अपने खुद के मैराथन प्रशिक्षण में आईएमएसटी का उपयोग करती है। "विचार यह है कि यदि आप उन श्वसन मांसपेशियों का सहनशक्ति बनाते हैं, तो ऐसा नहीं होगा और आपके पैरों को थकावट नहीं मिलेगी।"

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने हाल ही में लगभग 100 लोगों के बड़े अनुवर्ती अध्ययन शुरू करने के लिए मुहरों को $ 4 मिलियन से सम्मानित किया, जिसमें 12-सप्ताह के आईएमएसटी प्रोटोकॉल सिर-टू-हेड की तुलना में एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम।

> इस बीच, शोध समूह एक स्मार्टफोन ऐप विकसित कर रहा है ताकि लोगों को पहले से व्यावसायिक रूप से उपलब्ध उपकरणों का उपयोग करके घर पर प्रोटोकॉल करने में सक्षम बनाया जा सके।

उन लोगों को विचार करने वाले लोगों को पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। लेकिन अब तक, आईएमएसटी ने उल्लेखनीय रूप से सुरक्षित साबित कर दिया है। <पी शैली = "पाठ-संरेखण: औचित्य;"> "यह करना आसान है, इसमें लंबा समय नहीं लगता है, और हमें लगता है कि इसमें बहुत से लोगों की मदद करने की बहुत संभावना है।"

संदर्भ:

अध्ययन का शीर्षक, "समय-कुशल प्रेरणादायक मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण रक्तचाप को कम करता है और एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार करता है, कोई जैव उपलब्धता, और मिडलाइफ / पुराने वयस्कों में उपरोक्त सामान्य रक्तचाप के साथ ऑक्सीडेटिव तनाव "अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित किया गया है।

doi: https://www.ahjournals.org/doi/10.1161/jaha.121.020 9 80