Protein Deficiency
Unsplash प्रोटीन पर Montatip Lilitsanong द्वारा फोटो जीवन के लिए प्रोटीन आवश्यक है
यदि आपके यहां सूचीबद्ध प्रोटीन की कमी के लक्षण हैं तो हमेशा अपने मेडिकल डॉक्टर से परामर्श लें। पौष्टिक असंतुलन जीवन खतरनाक हो सकता है। हम किसी भी चिकित्सा स्थिति का निदान या इलाज नहीं कर सकते हैं। हमारा काम केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। <पी शैली = "पाठ-संरेखण: केंद्र;"> मुझे कई साल पहले याद आया जब तरल आहार क्रोध थे, लोग प्रोटीन की कमी से मरना शुरू कर दिया। जबकि उन तरल "भोजन" में पर्याप्त कैलोरी थी, आपको पूरे खाद्य पदार्थों को योजना में जोड़ना था। उन लोगों में से जो नहीं थे, कुछ की मृत्यु हो गई। सबसे पहले मौत एक रहस्य थीं लेकिन जल्द ही उन मौतों का कारण स्पष्ट हो गया। जो मर गए थे वे पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहे थे।
कई लोग सोचते हैं कि यदि वे अपने मांस की खपत को सीमित करते हैं तो वे वजन कम कर देंगे। यह मामला नहीं हो सकता है। मध्यम मात्रा में खाया जाने वाला दुबला मांस वजन घटाने के लिए बाधा नहीं है। प्रोटीन चयापचय को रोकता है, भूख को कम करता है और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करता है जिनमें से सभी आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
प्रोटीन हमारे शरीर में डोपामाइन का स्रोत है। डोपामाइन न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है। यद्यपि कई लोग आजकल पशु उत्पादों को खाने से दूर शर्मिंदा हैं, पशु उत्पाद प्रोटीन का सबसे अमीर स्रोत हैं। मांस, अंडे, कुक्कुट और मछली उत्कृष्ट स्रोत हैं।
प्रोटीन की कमी के कुछ लक्षण निम्नानुसार हैं:
भंगुर बाल, नाखून और सूखी त्वचा। चूंकि बालों, त्वचा और नाखूनों को काफी हद तक प्रोटीन बनाया जाता है, इसलिए एक कमी यहां जल्दी दिखाई देगी।
फैटी लिवर बहुत आम हो गया है। यह मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों और शराबियों में आम है। फैटी लिवर के परिणामस्वरूप जिगर की विफलता हो सकती है।
मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान ... डेविड के लेख में, मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोने के रूप में हम उम्र में चर्चा करते हैं। इसे सरकोपेनिया कहा जाता है और यह कम प्रोटीन सेवन से तेज होता है। मैंने अपना पूरा जीवन देखा है कि ज्यादातर लोग उम्र के रूप में, वे कम प्रोटीन खाते हैं! ऐसा मत करो। पुराने गैर-एथलीटों को अभी भी शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन के लगभग 0.9 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। एथलीटों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2 ग्राम की आवश्यकता होती है। प्रोटीन स्रोतों पर एक व्यापक गाइड के लिए प्रोटीन की खुराक पढ़ें।
कमजोर हड्डियों! हम में से अधिकांश जानते हैं कि एक कैल्शियम की कमी कमजोर हड्डियों का कारण बनती है लेकिन प्रोटीन के लिंक से अनजान हैं। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एक अध्ययन जिन्होंने हाल ही में एक हिप को तोड़ दिया था, इस बारे में दिखाया गया कि हर दिन केवल 20 ग्राम प्रोटीन पूरक लेना केवल 6 महीने के लिए हड्डी के नुकसान को 2.3% तक धीमा कर देता है! (1)
धीमी घाव चिकित्सा ... अगर हमारे शरीर के पास पुनर्निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक नहीं हैं, तो हम ठीक नहीं होंगे। लंबे उपचार के समय के साथ संक्रमण का उच्च जोखिम आता है।
भूख! यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं तो आप कभी संतुष्ट नहीं होंगे। आप प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने की कोशिश करने के लिए खाना जारी रखेंगे। प्रोटीन संतुष्ट करता है और जब आप अपने कैलोरी भत्ते तक पहुंच जाते हैं तो आपको खाने से रोकने में मदद करता है।
कमजोरी ... एक अध्ययन से पता चला है कि कम प्रोटीन सेवन का केवल एक सप्ताह मांसपेशी द्रव्यमान को प्रभावित कर सकता है। (2)
अक्सर बीमार हो रही है ... आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सभी प्रकार की बीमारियों से लड़ने वाले एंटीबॉडी बनाने के लिए प्रोटीन का उपयोग करती है।
अवसाद ... प्रोटीन में पाए जाने वाले एमिनो एसिड का उपयोग डोपामाइन और सेरोटोनिन, आपके महसूस-अच्छे मस्तिष्क के रसायनों को बनाने के लिए किया जाता है
सूजन ... हालांकि विकसित देशों में यह शायद ही कभी देखा जाता है, यह हो सकता है। मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जो लगभग विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट पर रहता था और वह हर समय सूजन रहती थी। वह भी बीमार रही। प्रोटीन का उपयोग हमारे रक्त में एल्बमिन बनाने के लिए किया जाता है जो हमारे तरल स्तर को अच्छे कार्य क्रम में रखने के लिए उचित osmotic दबाव बनाए रखने में मदद करता है। जब हमारे रक्त में एल्बमिन बंद हो जाता है, तो हम सूजन करते हैं।
जबकि प्रोटीन की कमी के इन लक्षणों को अच्छी तरह से जाना जाता है कि अन्य लोग भी हैं। बहुत कम प्रोटीन हमारे जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है। हम omnivores हैं, मतलब पौधों और जानवरों दोनों खाने के लिए। यदि आप शाकाहारी हैं या कुछ अन्य जीवनशैली जीते हैं जो पशु उत्पादों से बचता है, तो अपना होमवर्क करना और अपनी प्रोटीन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। यदि आपको बस मांस पसंद नहीं है, जो हमारे सबसे अमीर प्रोटीन स्रोत है, वही बात आपके लिए लागू होती है। यह मत समझो कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं। <पी शैली = "टेक्स्ट-संरेखण: केंद्र;"> यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या अपने वजन को भी नियंत्रित कर रहे हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन इसे बहुत आसान बना देगा। आप महसूस करेंगे और बेहतर दिखेंगे और अपनी भूख को नियंत्रित करने और स्वस्थ होने के लिए इसे बहुत आसान लगेंगे। अपने प्रोटीन सेवन के बारे में उत्तरदायी होने के लिए एक सचेत प्रयास करें जैसे कि आप पर्याप्त पानी प्राप्त करने या अपनी कैलोरी गिनने के बारे में हैं। आप मेरे फिटनेस पाल का मुफ्त संस्करण प्राप्त कर सकते हैं और यह आपकी प्रोटीन, कार्बोस और वसा को आपके कैलोरी के साथ ही गिना जाता है। हम इसे हर दिन उपयोग करते हैं। जब आप इसे हर भोजन में प्राथमिकता देते हैं तो पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना आसान होता है।
https://www.healthline.com/nutrition/protein-deficiency-symptoms
https://www.webmd.coएम / आहार / एसएस / स्लाइड शो-नॉट-प्रोटीन-साइन्स
पोस्ट प्रोटीन की कमी पहले डेविड के स्वास्थ्य और फिटनेस के रास्ते पर दिखाई दी।
