Take A Look at Calorie Deficit Diet, Try It!

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको कैलोरी का कम सेवन करने की कोशिश करनी होगी और यह एक आम तकनीक है। लेकिन आज हम आपको कैलोरी घाटा आहार बताएंगे, जो तेजी से वजन कम करने में मदद करता है। भारत में, ज्यादातर युवा वजन कम करने के तरीकों की तलाश में हैं और कई विकल्प हैं। सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि कैलोरी घाटा क्या है? विशेषज्ञों के अनुसार कैलोरी का एक कम सेवन वास्तव में वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

(लोग भी पढ़ना पसंद करते हैं: चयापचय के बारे में 4 अविश्वसनीय मिथक और तथ्य)

कैलोरी घाटा क्या है?

जब हम कैलोरी के बारे में बात कर रहे हैं तो यह ऊर्जा का माप है। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि ऐसा कोई ऐसा भोजन नहीं है जिसमें कैलोरी नहीं है। भोजन में कैलोरी आपके शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है।

एक मानव शरीर को अपने वजन को बनाए रखने के लिए कैलोरी की एक निश्चित संख्या में लेने की जरूरत है। यदि आप एक उच्च कैलोरी आहार खा रहे हैं तो आपके शरीर को प्रत्येक दिन अपने सभी कार्यों को करने के लिए कैलोरी की एक निश्चित संख्या को जलाने की भी आवश्यकता होती है। जब आप कैलोरी घाटा आहार ले रहे हैं तो यह आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है।

एक मानव शरीर को रोज की कितनी कैलोरी चाहिए?

किसी व्यक्ति को इन आधारों पर कैलोरी की आवश्यकता होती है:

तुम्हारा उम्र

लिंग

ऊंचाई

वजन

शरीर की संरचना

शारीरिक गतिविधि स्तर

कैलोरी घाटा आहार क्या है?

यदि आप जानना चाहते हैं कि यह क्या है इसलिए हमें मूल बातें शुरू करनी होगी। जब आप किसी भी भोजन का उपभोग करते हैं तो कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई होती है जो आपको मिलती है। लेकिन जब खपत कैलोरी की कुल संख्या आप जलाते हैं, तो आप कैलोरी घाटे को प्राप्त करते हैं।

ये तीन प्रमुख कारक निर्धारित करते हैं कि प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि: आपकी शारीरिक गतिविधि आपकी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं के 40% तक के लिए जिम्मेदार है और इसमें आपके कसरत भी शामिल हैं।

बेसल चयापचय दर: इसे बीएमआर भी कहा जाता है और यह ऊर्जा की मात्रा है जो मानव शरीर को काम करने की ज़रूरत है और किसी व्यक्ति की बेसल चयापचय दर विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है।

भोजन का थर्मिक प्रभाव आप खाते हैं: भोजन का यह प्रभाव वह ऊर्जा है जिसे आपको पचाने और भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

तो कैलोरी घाटा आहार इन कारकों पर निर्भर करता है। यदि आपकी समग्र खाद्य खपत कैलोरी आवश्यकताओं से मेल नहीं खाती है, तो आप अपने शरीर को कैलोरी घाटे की स्थिति में डाल सकते हैं।

(आप भी पढ़ना पसंद कर सकते हैं: रिश्ते को मसाला देने की युक्तियाँ, मानसिक रूप से भी)

कम कैलोरी खाने के लिए कुछ सुझाव

यह आपके आहार में कठोर परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है। आपको कैलोरी घाटे के आहार के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।

वास्तव में, विभिन्न रणनीतियां वजन कम करने और इसे बनाए रखने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकती हैं।

अपनी कैलोरी न पीएं

<पी शैली = "टेक्स्ट-संरेखण: औचित्य;"> यदि आप अपनी कैलोरी का कम सेवन चाहते हैं तो आपको फलों के रस, सोडा और कॉफी जैसे शर्करा पेय पदार्थों के अपने सेवन को कम करके अपने आहार से कई सौ कैलोरी को खत्म करना होगा।

केवल घर-पके हुए भोजन खाने की कोशिश करें

आपको घर पर अपने भोजन तैयार करने की कोशिश करनी चाहिए यह आपके कैलोरी सेवन को प्रबंधित करने में मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने प्रति सप्ताह 6-7 बार घर पर खाना पकाया तो उन्होंने प्रति दिन कम कैलोरी की। जब आप घर से पके हुए भोजन खा रहे हैं तो यह बेहतर आहार गुणवत्ता से भी जुड़ा हुआ है।

अपने अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों को सीमित करें

नमक, वसा, और चीनी अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें शर्करा पेय पदार्थ, फास्ट फूड, मीठे व्यंजन शामिल हैं जो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को अत्यधिक आकर्षक बनाते हैं और यह अतिरिक्त खपत को प्रोत्साहित करता है।

निष्कर्ष

एक कैलोरी घाटा आहार आपके शरीर की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद करता है। प्रति दिन 500 कैलोरी घाटा आपके लिए स्वस्थ और टिकाऊ वजन घटाने के लिए प्रभावी है। यदि कोई व्यक्ति चाहता है या वजन कम करने की आवश्यकता है तो यह सबसे अच्छी तकनीक है।

(लोग भी पढ़ना पसंद करते हैं: Tabata कसरत का 5 लाभ, क्या यह HIIT से बेहतर है?)

पोस्ट कैलोरी घाटा आहार पर एक नज़र डालें, इसे आजमाएं! Gomedii ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया। कैलोरी घाटा आहार पर एक नज़र डालें, इसे आजमाएं! पहली बार 11 जुलाई, 2021 को 12:05 बजे पोस्ट किया गया था।
© 2018 "Gomedii ब्लॉग"। इस फ़ीड का उपयोग व्यक्तिगत गैर-वाणिज्यिक उपयोग के लिए हैकेवल। यदि आप अपने फ़ीड रीडर में इस लेख को नहीं पढ़ रहे हैं, तो साइट कॉपीराइट उल्लंघन का दोषी है। कृपया Rohitr@binaryInformatics.com पर मुझसे संपर्क करें