What Is the Relationship Between Anxiety and Anger?

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चिंता और क्रोध अदला-बदली शर्तों नहीं हैं लेकिन वे समानताएं साझा करते हैं। दोनों भावनाएं शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हैं और एक-दूसरे को प्रभावित कर सकती हैं।

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यहां एक नज़र डालें कि एक ही समय में चिंता और क्रोध की परिभाषाएं कैसे होती हैं और एक ही समय में विपरीत होती हैं।

चिंता और क्रोध के बीच संबंध
दो भावनाओं में स्वास्थ्य पर समान मनोवैज्ञानिक लक्षण और प्रभाव होते हैं।
वे दोनों अक्सर एक कथित खतरे से ट्रिगर होते हैं। डर की यह प्रतिक्रिया प्राकृतिक अस्तित्व वृत्ति पर आधारित है।
वे दोनों भी एक ही शारीरिक प्रतिक्रिया का उत्पादन करते हैं, हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को जारी करते हैं।

पिछले बनाम भविष्य

चिंता को क्रोध से अलग किया जा सकता है कि भविष्य के बारे में निराशा या निराशा की भावना के साथ डर है।
क्रोध आमतौर पर अतीत में पहले से ही क्या हुआ है उससे अधिक सौदा करता है।
दोनों भावनाएं विरोधी सामाजिक व्यवहार के नियंत्रण में हानि का कारण बन सकती हैं।

नुकसान से बचें

लोग आमतौर पर किसी को या किसी चीज़ पर क्रोध को निर्देशित करते हैं, जिसे वे किसी तरह से हानिकारक मानते हैं। कभी-कभी यह विस्फोट होता है जब कोई व्यक्ति इस बात पर दर्शाता है कि नुकसान या दुर्भाग्यपूर्ण घटना को रोकने के लिए कुछ कैसे किया जा सकता है।

चिंता और क्रोध के 5 सामान्य लक्षण

यह तनाव ऊर्जा एक रिश्ते को अलग कर सकती है, लेकिन इसे गलती को सुधारने के लिए प्रेरणा के रूप में भी चैनल किया जा सकता है।

उचित परिस्थितियों में उत्पादक परिवर्तन के परिणामस्वरूप दोनों भावनाओं के लिए संभव है। लेकिन यह गलत जानकारी के बजाय वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसकी स्पष्ट समझ की आवश्यकता है कि गलत तरीके से क्या हो सकता है।

चिंता के लक्षण क्रोध को कैसे ट्रिगर कर सकते हैं?

चिंता के लक्षणों में से एक जो गुस्से को बंद कर सकता है, इसमें चिड़चिड़ाहट शामिल है। अन्य में मांसपेशी तनाव और छाती को कसने शामिल हैं। एक व्यक्ति शारीरिक असुविधा पर नाराज हो सकता है, खासकर यदि यह किसी और के कारण चोट के कारण होता है।

चिंतित महसूस करता है कि एक तेज हृदय गति। एक unflattering घटना पर काम करना पूरे शरीर में गर्मी की दौड़ का कारण बन सकता है। इस बिंदु पर, शरीर को गर्म होने के रूप में गुस्सा बढ़ सकता है।

यह मानसिक और भौतिक राज्य एक व्यक्ति को तर्कहीन रूप से सोचने और भावनात्मक रूप से परेशान निष्कर्ष पर कूद सकता है। गंभीर मामलों में, चिंता रोगियों को दुःस्वप्न या द्विध्रुवीय विकार का अनुभव हो सकता है।

चिंता क्यों गुस्से का कारण बन सकती है?

ध्यान रखें कि क्रोध की कई परतें हैं जिन्हें आंतरिक और बाहरी रूप से व्यक्त किया जा सकता है। चिंता लोगों की लड़ाई या उड़ान वृत्ति को सक्रिय करती है। लोग भी अपनी चिंता के बारे में नाराज हो सकते हैं या अपने क्रोध के बारे में चिंतित हैं।

नौकरी के नुकसान के बारे में डर, उदाहरण के लिए, एक असहज कार्यस्थल में वास्तविक दुनिया में पूर्वनिर्धारित की पुष्टि होने पर एक असुविधाजनक कार्यस्थल क्रोध में बदल सकता है।

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एक और तरीका चिंता एक व्यक्ति को क्रोध की स्थिति में जबरदस्त कर सकती है जब दुर्घटनाएं होती हैं। उस बिंदु से कोई भी बुरा अनुभव क्रोध सेट से पहले अंतिम पुआल हो सकता है।

एक चिंतित व्यक्ति संदिग्ध हो सकता है कि कोई अपनी बुरी किस्मत इंजीनियरिंग कर रहा है, जिससे क्रोध होता है।

स्वास्थ्य पर टोल

निरंतर अवधि में डर या उदास महसूस करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बहुत अधिक क्रोध बहुत अधिक तनाव की ओर जाता है, जिससे रक्तचाप बढ़ने का कारण बनता है।

जब कोई व्यक्ति अक्सर अपने गुस्से को हल करने के लिए अल्कोहल में जाता है, तो संयोजन से गंभीर व्यसन और अंगों जैसे अंगों की कमजोरी हो सकती है।

क्रोध और चिंता को अनसुलझे छोड़ने के स्वास्थ्य परिणाम गंभीर हो सकते हैं। दोनों भावनाएं तनाव के स्तर को बढ़ाती हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं। न केवल यह स्थिति थकान और अनिद्रा के साथ खराब हो सकती है, लेकिन उच्च रक्तचाप भी हृदय रोग का कारण बन सकता है।

मैं क्रोध और चिंता का प्रबंधन कैसे कर सकता हूं?

आप अपने क्रोध और चिंता को नियंत्रण में रखने के लिए अपने आप पर कई कदम उठा सकते हैं। कुछ लोगों को बस अपने ऊर्जा के स्तर को कम करने या बढ़ाने के लिए तकनीकों को सीखने की आवश्यकता होती है। जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को सरल रणनीतियों के साथ नियंत्रित करने में असमर्थ होता है, तो यह एक संकेत है कि उन्हें एक अनुभवी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सहायता की आवश्यकता है।

1। गहरी सांस लेने

गर्म क्षणों से राहत देने वाले पहले चरणों में से एक जो कई विशेषज्ञ सहमत हैं कि आप आराम करने में आपकी सहायता के लिए गहरी सांस लें। अपने लिए "इसे आसान बनाएं" जैसे वाक्यांशों को दोहराएं शीतलन-बंद प्रक्रिया की सुविधा प्रदान करता है।

दूसरे शब्दों में, आपके ऊर्जा स्तर पर ध्यान केंद्रित करने से आप इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। गहरी सांसों की एक श्रृंखला के बाद हिस्टीरिया जाने के बाद बस प्राप्त किया जा सकता है।

चिंता और क्रोध का प्रबंधन

2। अच्छा व्यायाम प्राप्त करना

व्यायाम जैसे व्यायाम पूरे शरीर में रक्त और हवा को प्रसारित करता है। यह दिमाग को भी मुक्त करता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, जो आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है।

यदि आप अपने पड़ोस में घूमने में असमर्थ हैं, तो अपने अंगों को खींचने या अन्य स्थिर अभ्यास करने पर विचार करें।

<। दिमागीपन का अभ्यास

मानसिकता में सकारात्मक आत्म-जागरूकता और निर्णय निलंबित करने में शामिल हैं। यह त्वरित निष्कर्षों से परहेज करते हुए दिमाग को उद्देश्यपूर्ण अवलोकन की स्थिति में रखता है। सिद्धांतों के इस सेट का अभ्यास करने से व्यक्तिगत रूप से इसे लेने के बिना समस्या के प्रति जागरूक हो जाता है।

विस्तारित अवसाद की देखभाल

भारी भावनाएं स्वाभाविक रूप से समय के साथ समाप्त हो जाती हैं। लेकिन कुछ व्यक्तियों को दीर्घकालिक अवसाद का सामना करना पड़ता है जिसे दूर करना मुश्किल हो सकता है। मित्रों और पेशेवरों से समर्थन मांगने से तनावग्रस्त व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की दिशा में एक मार्ग पर रखा जाएगा।

एक और समाधान संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी (सीबीटी) है, जिसमें एक चिकित्सक आपको उन घटनाओं की पहचान करने में मदद कर सकता है जो क्रोध या चिंतित राज्यों को ट्रिगर करते हैं।

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निष्कर्ष

चिंता और क्रोध का प्रबंधन एक व्यक्ति द्वारा हासिल किया जा सकता है जिसके पास इन स्पष्ट भावनाओं को ट्रिगर करने वाले मुद्दों को हल करने का दृढ़ संकल्प है।

हालांकि, कई लोगों को, अपनी भावनाओं के प्रभावी प्रबंधन की दिशा में खुद को चलाने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

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