Women’s Beginner Gym Workout Routine For Weight Loss

Women’s Beginner Gym Workout Routine For Weight Loss

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Howdy दोस्तों! पूर्ण शरीर को आकार देने या वजन घटाने की तलाश में वजन घटाने और वसा हानि के लिए इस सर्वश्रेष्ठ महिलाओं के शुरुआती जिम कसरत दिनचर्या का पालन करें। धीरज बनाने के लिए यह सबसे अच्छा शुरुआती कसरत योजना है।

वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छी महिला शुरुआती जिम कसरत योजना भी है। हमेशा वजन का उपयोग करें जिसे आप समर्थन के बिना संभाल सकते हैं और यदि आप तेजी से सुधार करना चाहते हैं तो अधिकतम पुनरावृत्ति के लिए जाने का प्रयास करें। अच्छे परिणामों के लिए आपको 6 सप्ताह के लिए इस कसरत योजना का पालन करना होगा।

आपको कसरत के बाद उचित गर्म और ठंडा करने के बारे में सीखना चाहिए। कसरत से पहले गर्म करने के लिए नामों पर क्लिक करें? और कसरत के बाद ठंडा कैसे करें? आपको डोम से बचने के लिए स्थिर खिंचाव के बारे में भी सीखना चाहिए। विलंबित-प्रारंभिक मांसपेशियों में दर्द (डोम) मांसपेशी दर्द होता है जो आपके काम के बाद शुरू होता है।

यह भी सलाह दी जाती है कि हल्के वजन से आपके पहले अभ्यास के कुछ 2-3 सेट और इसे गर्मजोशी के अपने हिस्से के रूप में विचार करें। शरीर के वजन के अभ्यास के बजाय आप कसरत से पहले 10-15 मिनट के लिए अपने गर्मजोशी के रूप में ट्रेडमिल या क्रॉस-ट्रेनर भी चुन सकते हैं। .fusion-bodity .fusion- बिल्डर-कॉलम -4 {चौड़ाई: 100%! महत्वपूर्ण; मार्जिन-टॉप: 0px; मार्जिन-नीचे: 20px;}। फ़्यूज़न-बिल्डर-कॉलम -4>। फ्यूजन-कॉलम-रैपर {पैडिंग -टॉप: 0px! महत्वपूर्ण; पैडिंग-दाएं: 0px! महत्वपूर्ण; मार्जिन-दाएं: 1.92%; पैडिंग-नीचे: 0px! महत्वपूर्ण; पैडिंग-बाएं: 0px! महत्वपूर्ण; मार्जिन-बाएं: 1.92%;} @ मीडिया केवल स्क्रीन और (अधिकतम चौड़ाई: 1024 पीएक्स) {.fusion-body .fusion- बिल्डर-कॉलम -4 {चौड़ाई: 100%! महत्वपूर्ण; आदेश: 0;}। फ़्यूज़न-बिल्डर-कॉलम -4> .fusion-कॉलम-रैपर { मार्जिन-राइट: 1.92%; मार्जिन-बाएं: 1.92%;}} @ मीडिया केवल स्क्रीन और (अधिकतम-चौड़ाई: 640px) {.fusion-body .fusion- बिल्डर-कॉलम -4 {चौड़ाई: 100%! महत्वपूर्ण; आदेश : 0;}। फ़्यूज़न-बिल्डर-कॉलम -4>। फ्यूजन-कॉलम-रैपर {मार्जिन-राइट: 1.92%; मार्जिन-बाएं: 1.92%;}} .fusion-bodity .fusion-flex-contuner.fusion-builder-row-4 {पैडिंग-टॉप: 0px; मार्जिन-टॉप: 0PX; पैडिंग-राइट: 0PX; पैडिंग-बॉटम: 0PX; मार्जिन-बॉटम: 0PX; पैडिंग -left: 0px;} वजन घटाने के लिए महिला शुरुआती जिम कसरत दिनचर्या!

नोट - किसी भी व्यायाम नाम पर क्लिक करें जिसे आप पूर्ण गाइड वीडियो प्राप्त कर सकते हैं। दिन 1 सोमवार: छाती और पेट छाती:

व्यायाम:
1। फ्लैट बेंच डंबेल छाती प्रेस
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। Incline डंबेल बेंच प्रेस!
सेट 4 प्रतिनिधि 12 आराम 1 मिनट
3। डंबेल बेंच प्रेस को अस्वीकार करें
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
4 सेट करता है। पीईसी डेक चेस्ट फ्लाई
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है पेट:


1। मैट पर एबीएस क्रंच
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। डबल crunches
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है दिन 2 मंगलवार: वापस और कार्डियो

वापस:



व्यायाम:
1। विस्तृत पकड़ लैट नीचे खींचें
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। बैठे मशीन पंक्ति
सेट 4 प्रतिनिधि 12 आराम 1 मिनट
3। क्लोज फ्रंट लैट नीचे खींचें
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
4 सेट करता है। Hyperextensions
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है कार्डियो:

कसरत के बाद किसी भी कार्डियोवैस्कुलर मशीन पर कार्डियो 10 से 15 मिनट की तरह; साइकिल, ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनर या आउटडोर लगातार कम से मध्यम स्तर पर (तेजी से चलना प्रकार के स्तर पर तेजी से चलना) 6-8 किमी प्रति घंटे। दिन 3 बुधवार: पैर पैर:

व्यायाम:
1। शरीर वजन बेंच स्क्वाट
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। पैर प्रेस
3 रेप्स 12 आराम 1 मिनट
3 सेट करता है। फेफड़ों का शरीर वजन वैकल्पिक
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
4 सेट करता है। लेट पैर कर्ल
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
5। पैर विस्तार बछड़ों:

1। बैठे बछड़े पैर की उंगलियों को सीधे आगे इंगित करें
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है दिन 4 गुरुवार: आराम

पुनर्प्राप्ति के लिए आराम करें दिन 5 शुक्रवार: कंधे और पेट कंधे:

व्यायाम:
1। समर्थित डंबेल कंधे प्रेस
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। स्थायी पक्ष पार्श्व उठाओ
3 रेप्स 12 आराम 1 मिनट
3 सेट करता है। खड़े दो-डम्बल उठाएं
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
4 सेट करता है। बारबेल श्रग
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है पेट:


1। X- crunches
सेट 3 प्रतिनिधि 5 आराम 1 मिनट
2। प्लैंक जैक
3 प्रतिनिधि 5 आराम 1 मिनट
3 सेट करता है। घुटने की साइड क्रंच के लिए कोहनी
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है दिन 6 शनिवार: हथियार% 26AMP; कार्डियो biceps:

व्यायाम:
1। खड़े biceps केबल कर्ल
सेट 3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। वैकल्पिक स्थायी हथौड़ा कर्ल
3 रेप्स 12 आराम 1 मिनट
3 सेट करता है। ईज़ी-बार उपदेशक कर्ल
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट सेट करता है triceps:

व्यायाम:
1। केबल धक्का
3 प्रतिनिधि 8 आराम 1 मिनट
2। रिवर्स ग्रिप ट्राइसेप्स पुशडाउन
3 रेप्स 12 आराम 1 मिनट सेट करता है forearms:

व्यायाम:
1। पीछे की कलाई कर्ल
के पीछे खड़े हथेलियों 4 रेप्स 12 आराम 1 मिनट सेट करता है कार्डियो:

कसरत के बाद किसी भी कार्डियोवैस्कुलर मशीन पर कार्डियो 10 से 15 मिनट की तरह; साइकिल, ट्रेडमिल, क्रॉस ट्रेनर या आउटडोर लगातार कम से मध्यम स्तर पर (जॉगिंग प्रकार के स्तर पर तेजी से चलना) गति: 6-8 किमी प्रति घंटे। दिन 7 रविवार: आराम

रविवार - वसूली के लिए आराम करें
आराम वसूली को तेज करने और किसी भी शारीरिक गतिविधि में शरीर की शक्ति प्राप्त करने में मदद करता है।

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अस्वीकरण:

हम प्रशिक्षकों और सलाहकारों के रूप में कार्य करते हैं जो आपकी फिटनेस, कल्याण और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं कि हर व्यक्ति अलग है इसलिए उनके पोषण और फिटनेस योजनाएं। हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी एक ऑनलाइन फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ के रूप में हमारे व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है। तो इस वेबसाइट पर किसी भी प्रशिक्षण या आहार योजनाओं का पालन करने से पहले आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

पोस्ट महिला के शुरुआती जिम कसरत दिनचर्या वजन घटाने के लिए सबसे पहले ऑनलाइन व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेस कोच पर दिखाई दिया।

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